Кәдімгі білім спортшылардың оңтайлы деңгейде жұмыс істеуі үшін көмірсутекті диетаны тұтынуы керек екеніне сенуімізді қалайды. Көптеген адамдар бұған сенгенімен, шындықтан басқа ештеңе болуы мүмкін емес. Бен Гринфилд майды жағатын спортшы болуға болатынын және көмірсуы жоғары спортшы болу тарихта қалуы керек екенін дәлелдеу үшін өзіне ауқымды сынақтар жүргізді.
Беннің талдауы өте егжей-тегжейлі және әсерлі болды: зерттеу басталғанға дейін оның қан, биопсия, зәр және нәжіс үлгілері алынды. Содан кейін ол жүгіру жолағында үш сағат жүрді және қан анализін, зәрді және нәжіс үлгілерін биопсиялады, содан кейін деректерді талдады. Зерттеу «Жылдам зерттеу» деп аталды және деректер оның нәтижелерін көргісі келетіндер үшін PDF арқылы қол жетімді және Беннің тәжірибе туралы жазбасын табуға болады. Мұнда.
Мазмұны
Мен Бенден не үшін зерттеу жүргізгенін сұрағанымда, ол мұны өзінің өзімшіл себептері деп айтты. Ол сол кезде Ironman триатлонына жаттығып жүргенін және созылмалы түрде көтерілетін зиянды әсерлерді сезінбестен жылдамырақ жүруді немесе кем дегенде жылдамдығын ұзақ уақыт бойы сақтауды қалайтынын айтты. қандағы қант� тудыруы мүмкін. Ол сондай-ақ көмірсулардың жағымсыз әсерінен аулақ болғысы келді ішекте ашыту тудыруы мүмкін.
Бенде тағы бір ынталандыру болды: оған 17 типті қант диабетінің қалыпты қаупінен 2% жоғары деген диагноз қойылды. Нәтижесінде, ол гельдер, барлар және энергетикалық сусындармен жанармай құюдың дәстүрлі жолына бармай, Ironman триатлонын аяқтаудың жолын анықтауы керек болды.
Мен оның теориясының жұмыс істейтінін растай аламын, өйткені мен оны өзім сынап көрдім: 18 сағатта үзік-үзік жылдам, Мен 3 сағаттық велосипедпен жүрдім. Мен үйге келгенше, бір тістейтін тамақты жегеніме 22-23 сағат болды, және барлығын таңғалдырғандай, мен тамақтанбадым. Сол күні сапарға шыққандардың бәрі тәжірибелі спортшы болды және үнемі тамақтанды. Мен тамақ ішпейтін жалғыз адам болдым, бірақ 20 сағат тамақ ішпегеннен кейін де жеткілікті қуат болды. Бен зертханада мен оның гипотезасын нақты өмірлік жағдайда сәтті сынағанымды дәлелдеді.
Өз тәжірибесіне дайындалу кезінде Бен 80-90% май және 5-10% көмірсулар диетасын ұстанды. Оның ақуызды қабылдауы күндік әрекеттерге байланысты өзгереді. Мысалы, ол жүгірген немесе ауыр жаттығулар жасаған күндері ақуызды тұтыну шамамен 20% болады. Орташа алғанда, оның диетасының көпшілігі майға негізделген. Ол осы уақыт ішінде итальяндық мейрамханаларға кіруге тыйым салынғанын әзілдеп айтты.
Майлы/көмірсуы төмен диета кезінде Бен сол жылы екі темірмен триатлонын өткізді (Ironman Canada және Ironman Hawaii.) Ол көмірсулар аз диета нөлдік көмірсулар диетасын білдірмейтінін баса айтады. Ironman триатлонын мысал ретінде қолданатын болсақ, қатысушылар он немесе одан да көп сағат бойы жарыста болуы мүмкін. Велосипедпен біреудің жанынан өтіп бара жатқанда, адам бірнеше сәтке өзінің қалыпты жүгіру жылдамдығы 250 ватттан 400 ваттқа дейін кетуі мүмкін. Бұл энергияның жоғарылауы айтарлықтай гликолитикалық ығысуды тудыруы мүмкін, нәтижесінде дене көмірсулардың көп мөлшерін жағуды қажет етеді.
Бен нақты оқиға кезінде әдетте тұтынатын көмірсулар мөлшерінің шамамен төрттен бірін, сонымен қатар жеңіл қорытылатын ақуыздардың, аминқышқылдарының, сіңуі оңай майлардың және орташа тізбекті триглицеридтер. Триатлон маусымы аяқталғаннан кейін Бен кетон деңгейін арттыру үшін диетаға экзогендік кетондарды ұнтақ түрінде қосты. Бен кетондарды өте пайдалы деп санайтынын мойындады және олар туралы алдыңғы триатлондарға жаттығу кезінде білгенін қалайтынын айтты. Мен Доминик Дагостиномен сұхбат барысында олардың қалай жұмыс істейтіні туралы көбірек білгеннен кейін, мен өзімнің май жағу режимімде экзогендік кетондармен тәжірибе жасадым (сұхбатты қараңыз). Мұнда.)
Сол триатлон маусымында Бен бірнеше зерттеулер жүргізді, олардың ішінде әсіресе кейбіреулері ерекше болды. Бұл сынақта А микробиома Көмірсуы жоғары диетаны ұстанатын адам мен майы жоғары диетаны ұстанатын адам ішектің қалай ерекшеленетінін білу үшін талдау жүргізілді.
Оның нақты май тінінің макияжының басқаша екенін көру үшін май биопсиялары жаттығуға дейін де, кейін де алынды. Сондай-ақ оның бұлшықеттерінің көмірсуларды сақтау қабілетінде қандай да бір айырмашылық бар-жоғын және бұлшықеттің көмірсулар арқылы қаншалықты тез күйетінін білу үшін сынақтар жүргізілді. Демалыс кезіндегі метаболикалық сынақ жүргізілді, бұл тыныштықта қанша май мен көмірсулардың жағылатынын талдау. Жаттығу кезінде қанша көмірсулар, майлар және калориялар жағылатынын анықтау үшін тағы бір өлшеу жүргізілді.
Бұл сынақтарды қызықты ететін нәрсе, физиология оқулықтарының көпшілігінде жаттығу кезінде орташа адам минутына шамамен 1.0 грамм майды жағады деп мәлімдегенімен, 12 айға жуық кетогенді немесе төмен көмірсулар диетасын ұстанған спортшылар майдың тотығу көрсеткіштерін бастан кешірді. минутына 1.5-1.8 грамм майға жақын. Бұл сарапшылар күткеннен айтарлықтай жоғары.
Бұл тек гликогенді үнемдеу әсері ғана емес, сонымен қатар денсаулыққа айтарлықтай әсер етеді: бос радикалдар азырақ түзіледі, сонда бар ішекте ашыту азаяды, және қандағы қанттың ауытқуы айтарлықтай төмендейді.
Бастапқыда бұл зерттеуге қатысты түсінбеушілік туындады, себебі ол «Жылдам зерттеу» деп аталды. Сыншылар Бен көмірсуы жоғары диетадағыларға қарағанда майлы/көмірсуы төмен диетада жылдам жүрмейтінін айтады. Зерттеудің мақсаты көмірсутекті диеталарды ұстанатындарға қарағанда тезірек жүру емес екенін түсінуге немқұрайлы қарады. Оның орнына мақсат созылмалы ауытқулар мен көтерілулерді шектей отырып (және мүмкін жою) ұқсас жылдамдықтарды сақтау болды. қандағы қант.
Зерттеудің артындағы Бендің ойлау процесі қарапайым болды: ол қантты жою арқылы дәл осылай жылдам жүре алса, неге мұны жасамасқа? Егер ол баяуласа немесе энергия деңгейінің таусылып жатқанын сезсе, ол төзімділік спортшысы ретінде өзіне келесі сұрақтарды қоюға мәжбүр болады:
Адамдар тезірек жетуге назар аударғанымен, түпкілікті мақсат дәл солай жылдам жүру және оны жасай отырып ұзақ өмір сүру болуы керек. Өкінішке орай, көптеген көмірсутекті спортшылардың денсаулығына байланысты проблемалардың кең ассортименті бар, олар бірлескен проблемалардан бастап инфаркт сияқты өмірге қауіп төндіретін төтенше жағдайларға дейін болуы мүмкін. Олардың көпшілігі мезгілсіз өледі және олардың ауруларына ықпал ететін фактордың көп жылдар бойы ұстанған көмірсулардың жоғары диетасы екенін түсінбейді. Бір қызығы, көптеген спортшылар арық, бірақ жылдарды көрсететін дегенеративті аурудың белгілерін көрсетеді қабыну және тотығу стрессі� қайталануынан туындаған глюкоза мен инсулиннің жоғарылауы. Біз бұл зақым тотығу екенін білеміз жасушаларға зиянды, және себептері ерте қартаю.
Төзімділік спортының тотығу мен қартаюды қалай арттыратынын көрсететін көптеген зерттеулер бар, бірақ мен көбірек зерттеулер жүргізілген сайын бұл сенім өзгереді деп ойлаймын. Бен және басқалардың зерттеулері майға бейімделген төзімділік спортшысының көмірсуларға төзімділігі жоғары спортшылар сияқты тотығу стресінің деңгейлері жоқ екенін көрсетеді. 50 жасымда менің денемдегі майдың 8% -ы бар және көмірсуларды қабылдамай, бірнеше сағат бойы жаттығу жасай аламын, өйткені мен Бен сияқты өте жақсымын. май жағуда тиімді.
Мен Бендің зерттеуі май жағуда тиімді адамдар жаттығу минутына бір грамнан астам майды жаға алатынын дәлелдейтініне сенімдімін, ал бұрын бір грамм (немесе одан аз) нақтырақ сан деп есептелді. Осыншама майды жағу үшін адам майға бейімделуі керек екенін айта кеткен жөн. Көмірсуы жоғары диетада майды жағудың мұндай деңгейіне жету мүмкін емес (майға бейімделу туралы толығырақ мына жерден оқыңыз: Part 1 және Part 2.)
Тиімді май жағушы болу үшін уақыт қажет. Бен жаттықтыратын көптеген спортшылар он екі ай немесе одан да көп майлы диетада болды. Ең үлкен артықшылықтар бірнеше ай бойы сезілмесе де, адам майлы диетаны бастағаннан кейін бірнеше қысқа апта ішінде қандағы қант деңгейінің төмендеуін және аз тотығуды сезінуі мүмкін. Дегенмен, жаттығу кезінде жоғары майлы диетада АТФ көп өндіруге қажетті митохондриялық тығыздыққа жету үшін адам кем дегенде бір жыл бойы жоғары майлы диетаны ұстануы керек.
Адам майды жағуда толық тиімді болу үшін 6 айдан 2 жылға дейін қажет болуы мүмкін. Кейбіреулер бұл қанша уақытқа созылатынын білмесе де, спортта шебер болуға, музыкалық аспапта ойнауды үйренуге немесе колледж дәрежесін алуға кететін уақытпен салыстырғанда бұл көп уақыт емес.
Майы жоғары диетаға бейімделу уақыт пен шыдамдылықты қажет етеді. Процесті жеделдету үшін қысылған уақыт терезесінде тамақтануды таңдауға болады, бұл стратегия деп аталады үзіліссіз аштық. Үзіліссіз ораза тұтынылатын сұйықтықпен 14-24 сағат аралығында болуы мүмкін. Үзіліссіз ораза ұстау жаңадан бастағандар үшін қиын болуы мүмкін, өйткені дене бейімделе бастайды, бірақ әрбір келесі оразамен оңайырақ болады. Мен күнделікті үзіліссіз ораза ұстаймын және бұл менің жалпы жасушалық денсаулығыма үлкен үлес қосты деп айтуым керек.
Кейбір жанама әсерлер алғашқы бірнеше рет үзіліссіз ораза ұстау кезінде пайда болуы мүмкін, келесілерді қамтуы мүмкін
Бұл жанама әсерлер қалыпты болып табылады дене әртүрлі токсиндерді жояды. Таза су ішу кейбір жанама әсерлерді жеңілдетуге және зәр шығару арқылы оларды денеден тез шығаруға көмектеседі. Бұл өзгерістерге кірісу кезінде ұзақ мерзімді перспективаға назар аудару маңызды.
Кейде мен өз клиенттерімнен немесе дәрігерлерімнен олардың кето-бейімделгенін, бірақ олар майды жағатынын, денелерінде айтарлықтай өзгерістерді байқамайтынын және жоғалмағанын айтатын электрондық хаттарды аламын. кез келген салмақ. Мен мұның қалай қалыпты екенін түсіндіремін және денені реттеу керек. Дене өзінің аштықты сезінбейтінін және энергия алу үшін өзінің майын жағуға кірісетінін түсіну үшін уақыт қажет. Менің әйелімді мысалға келтіретін болсақ, ол май қоймасын энергия үшін пайдалана алғанға дейін бір жылдай болды. Енді ол тиімді май жағушы және арық болуды жеңілдетеді.
Майды жағуда тиімді болудың маңызды аспектісі - сіз ұстанатын жоғары майлы диета түрі. Өсімдікке бай, кетогенді диета тотығуды және бос радикалдардың түзілуін шектеп қана қоймайды, сонымен қатар талшықтың жоғары болуына байланысты тұрақты энергия көздерін көбейтеді. Қан ағымында өсімдік негізіндегі хлорофиллдердің жоғары деңгейінің болуы АТФ өндірісін біз тамақтану ғылымында түсінетінімізден де жоғарылату мүмкіндігіне ие.
Бен Bulletproof Coffee әдісін ұстанатын көптеген адамдармен кездеседі:
Диетаның бұл түріндегі мәселе - өсімдік заттары өте аз жейді, ал өсімдіктер майлы диетаның ажырамас бөлігі болып табылады.
Бен күніне таңқаларлық 20-25 порция өсімдіктерді жейді. Оның үлкен аула бақшасы бар және күнделікті қырыққабат, май салат, бок чай, қыша көк, кинза, ақжелкен және қызанақ жейді. Оның айтуынша, бұл тағамдар бар емес Оның күнделікті көмірсулардың жалпы тұтынуына есептеңіз және майы жоғары диетаны қолдану өсімдіктерді жемейтіндігіңізді білдірмейді. Ол керісінше. �Мен көптеген өсімдіктерді, көп талшықты жеймін, бұл түн мен күнді өзгертеді.
20-25 порция алу үшін Бен үлкен салаттарды жейді және нәрлі тығыз смузилерді ішеді. Ол авокадо шұңқырынан бастап қырыққабаттың тұтас бір шоғырына дейін барлығын араластыратын қуатты блендер арқылы күніне бір немесе екі үлкен смузи ішеді. Смузи үлгісі келесі ингредиенттерді қамтиды:
түскі ас. Түскі ас - бұл тек көкөністермен толтырылған үлкен ыдыстағы салат. Бен әрбір тістегенді 30-60 рет шайнауға 20-25 минут жұмсайдытүскі асты сиыр сияқты жеу, мен түскі ас кезінде электрондық поштаны және сол сияқты нәрселерді қарап шығу.
түскі ас. Тағы бір үлкен салат.
Снэк. Тағамдар әдетте азырақ нұсқалар болып табылады тегісол таңғы асын ішіп алды.
Ол өзінің салаттары өте үлкен екенін және ол қоюрақ смузилерді ұнататынын айтады: �Егер сіз менің салаттарымның мөлшерін және смузилерімнің мөлшерін көрсеңіз, сіз таң қаласыз. Сіз мені қатты семіз деп ойлайсыз, бірақ егер сіз оны зерттеп, оған қарасаңыз, бұл негізінен өсімдік көлемі. Мен әдетте салаттар мен смузилерді жасаймын. Мен оларды қою етіп дайындаймын, сондықтан оларды қасықпен жеу керек, өйткені мен тамақты шайнағанды жақсы көремін. Иә, мен смузи және салат жейтін жігітпін.
Ол � деп жалғастырадыМайы жоғары диетаны ұстанатын адамдардың қаны мен өт маркерлерін қараған кезде, мен көп рет триглицеридтердің шынымен жоғары екенін және HDL төмен екенін байқадым, бұл көбінесе жануарлардың майларын көп тұтынатын адамда көретін нәрсе. көп өсімдіктерсіз немесе көп талшықсыз. Мен көп СО2 және шын мәнінде төмен хлорид деңгейлерін, таза қышқылдық күйдің көрсеткішін және міндетті түрде қолайлы емес және дұрыс емес жасалған жоғары майлы диетаның нәтижесі болуы мүмкін көптеген биомаркерлерді көремін. Менің ойымша, бұл да есте ұстайтын маңызды нәрсе, сіз өсімдіктер мен көкөністерді қабылдаудан міндетті түрде бас тартқыңыз келмейтіндігі; сіз олардың ең алдымен сүйемелдеуін қамтамасыз еткіңіз келеді сау майлар мен майлар белок пен крахмалдың жоғары мөлшерімен бірге емес.
Жақсы майларға келетін болсақ, Бен келесілерді қалайды:
Жануарлардың майлары аз мөлшерде жейді. Ол аптасына екі рет шөптен жасалған стейк пен жабайы балықты жейді. Ол сондай-ақ ұшып бара жатқанда немесе жолда тез жеңіл тамақ қажет болса, түтікке салынған пеммиканды жақсы көреді.
Бен бодибилдер болған кезде ол күніне 200 грамм протеин алуды мақсат ететін, бірақ қазір тек 100-ден 120 граммға дейін тұтынады. Қазіргі уақытта оның салмағы шамамен 180 фунт және дене салмағының бір фунтына 0.5-тен ,8 граммға дейін ақуызды тұтынады. Ол бұл сома бұлшықеттің жоғалуын болдырмау үшін жеткілікті деп санайды.
Бен оның тоқ ішектің денсаулығы жақсы екенін айтады. Ол төрт жыл бұрын майлы диетаны бастағандықтан, көптеген төзімділік спортшыларындай ашыту, газ, кебулер немесе тұрақты газдар болмайды. Ол сондай-ақ майдың жоғары диетасы ащы ішек бактерияларының көбеюі (SIBO) және ішектегі ашыту сияқты нәрселердің қаупін азайтады деп санайды.
Өсімдік негізіндегі әртүрлі тағамдарды жеумен қатар, мен жазған маңызды тамақтану тұжырымдамасы маған ұнайтын нәрсе деп атайды �диетаның өзгеруі,� бұл негізінен біздің ата-бабаларымыз жасаған нәрсені еліктейді: олар маусымдық, ал кейбір жағдайларда апта сайын әртүрлі диеталық өзгерістерге мәжбүр болды.
Мысал ретінде хунза халқына қарасақ, олар аман қалу үшін жазда негізінен өсімдік тағамдарына сүйенді. Қыстың суық айларында көкөністер мен жемістер аз болды немесе мүлдем жоқ болды, соның салдарынан олар майлылығы жоғары тағамдарды (ет және жануар майы) жеуге мәжбүр болды. Уақыт өте келе біз үлгіні көре аламыз: олардың диетасы негізінен көкөністерден (жазда) тұратын ұзақ созылулар болады, содан кейін олардың диетасы негізінен ет өнімдері (қыс) болатын ұзақ уақыт кезеңдері болады. диетаны олар аз бақылауға алды. Бүгінгі күні бізде диетаны әр уақытта өзгерту мүмкіндігі бар, ол бізге пайдалы және бізге қарсы жұмыс істей алады.
Мен әр жазда кетоз ауруына шалдығамын және пайдалы көмірсутекті көбірек тұтынатын қыста қарағанда жақсы майлар мен ақуыздарды жеймін. Бен сияқты, мен өте майлымын, бірақ диетамда көптеген өсімдіктерді жеген кезде кетозда қала аламын. I үзік-үзік жылдам таңертең және түстен кейін мен жоғары кетондарды күйдіремін.
Қазіргі уақытта танымал диета трендтерінің бірі - адамға көп мөлшерде ақуызды жеуге нұсқау беретін палео диетасы. Шынымды айтсам, мен бұл диетаны ұнатпаймын. Мен ақуызға бай диеталар туралы көптеген зерттеулерді оқыдым және олардың денсаулығына зиян тигізетінін сезіндім. Тым көп ақуызды жеу салмақтың өсуіне, артық майдың жиналуына, стресстің жоғарылауына әкелуі мүмкін бүйрек, сусыздандыру және басқа да денсаулық мәселелері.
Егер сіз сау шөппен қоректенетін сиыр етінің орнына астықпен қоректенетін сиыр етін жеудің қауіптілігін қоссаңыз, біз палео диетасы апаттың рецепті болатынын анық көреміз. Мен адамдарға жалпы ереже ретінде айтамын, дене салмағыңыздың жартысына тең протеинді жеу (сіздің ауыр семіз емес екеніңізді ескере отырып) әдетте қауіпсіз және практикалық. Бен сияқты спортшылар (және көп ауыр физикалық жаттығулар жасайтындар) қарапайым адамға қарағанда көбірек ақуызды тұтына алады және оны қауіпсіз пайдалана алады. Бұл адамдар тәулігіне 0.7-0.8 грамм ақуызды қажет етуі мүмкін, ал орташа адамға күніне ,55 грамм ғана қажет.
Бен айына бір рет 24 сағаттық ораза ұстайды, жай ғана «аздап тазалау» үшін. Ол оразаны сенбі күні түскі уақытта бастайды, оны жексенбі күні түскі уақытта аяқтайды. Немесе ол сенбі күні кешкі асты өткізіп жібереді және жексенбі күні кешкі асқа дейін тамақ ішпейді. Ораза кезінде негізінен су, кофе мен шай ішеді, ал кейде қымыз ішеді. Сондай-ақ ол күнделікті 12-16 сағаттық үзіліссіз аштыққа шығады. Оразаның көп бөлігі түнде болады, онда ол кешкі асты 7:00 немесе 8:00-де аяқтайды және таңғы асты 9 және 10:30-да ішеді. Күнделікті ораза кезінде Бен таңертең бірнеше төмен деңгейлі жаттығулар жасайды: йога, көбік прокат немесе қозғалмалы жұмыс таңдау жаттығулары болып табылады.
Күнделікті үзіліссіз ораза ұстаудан басқа, Бен оған арық болуға және дене майының төмен пайызын сақтауға көмектесетін ықтимал фактор суық душ қабылдау деп санайды. Ол күнделікті келесі әрекеттердің бірін жасағанды ұнатады:
Бен күні бойы белсенді, бірақ дәстүрлі емес түрде:
Мен әдетте күні бойы белсендімін. Бүгін мен жазу, кеңес беру және электрондық хаттарды оқу кезінде мен дәл қазіргідей төмен қарқындылықпен үш-бес миль аралығында бір жерде жүремін. Таңертең тұрғанда, мен әдетте 20-30 минут бойы терең тіндерді өңдеуге және аздап қозғалғыштыққа, аздап көбік роликтерін және буындарымды тартуға арналған лентамен жұмыс жасаймын. Мен күннің соңына жеткенше, мен өте төмен қарқындылықта алты-сегіз сағат бойы жеңіл физикалық белсенділік таныттым.
�Күннің соңында мен 30-дан 60 минутқа дейін ауыр жаттығу жасаймын. Бұл теннис матчы болуы мүмкін. Бұл кикбоксинг немесе джиджитсу болуы мүмкін. Бұл құм дорбалары, шәйнек қоңыраулары және т. Бұл жүзу болуы мүмкін. Бұл біршама өзгереді, бірақ әдетте түстен кешке дейін ауыр нәрсенің 30-дан 60 минутқа дейін, содан кейін осы уақытқа дейін күні бойы төмен физикалық белсенділік. Санды анықтау қиын, өйткені мен үнемі қозғаламын. Ресми жаттығуға келетін болсақ, ол күніне шамамен 30-дан 60 минутқа дейін жетеді. Біз орташа жүрек соғу жиілігі максималды жүрек соғу жиілігіне өте жақын болатын жаттығу туралы айтып отырмыз, мысалы, құсық фестивалі стиліндегі жаттығу. Бұл энергетикалық тұрғыдан алғанда айтарлықтай сарқылады. Жалпы, мен үшін күнделікті 16 сағаттан асатын ораза ұстау қиынға соғады.
Бен ашық аспан астындағы адам және құрлықта өмір сүруге тәжірибе жасағысы келеді:
Мен ата-бабадан қалған қосымшаны, неғұрлым практикалық қолдануды қарастырғым келеді. Мен табанды аңшылықты, бұланның немесе бұланның артынан баратын жеріме жақынырақ немесе сол сияқты нәрселерді, жақсырақ қарда, қадағалау сәл жеңілірек болатынын, бірақ бұл туралы көбірек білгім келеді. � жасауға болады.
�Бес-сегіз күндік аңшылық – бұл шын мәнінде сіз садақпен, найзамен немесе жақын қашықтықтағы қарумен қарайтын нәрсе және ол жоқта шынымен барып, өз тамағын алуға болатынын білуге болады. Азық-түлік туралы, адамдарды біз өмір сүріп жатқан мемлекет, біз өмір сүріп жатқан мәдениет туралы ойлауды бастау үшін, онда тамақ үнемі қол жетімді. Егер бізде тамақ болмаса, бірақ өзімізді тамақтандырудың жолын табу керек болса, не болар еді?
Бен сондай-ақ балаларымен ашық өмірмен бөліседі: аптаның бір күні жазда олар тек кешкі асқа дейін бақшада сыртта тапқан өсімдіктерді жей алады. Балалық шағының бір бөлігі ретінде ол олардың өздеріне күтім жасауды үйренгенін қалайды. Олар пеш пен блендер сияқты заттарды пайдалана алады, бірақ қоймадағы немесе тоңазытқыштағы ингредиенттерді пайдалана алмайды. Мұның бәрі өсімдіктерге негізделген.
Көптеген адамдар мұндай ойлау және өмір сүру тәсілін шектен тыс деп санауы мүмкін, бірақ Бен ашық ойлы болып, оны қолданып көрсе, көбірек адамдар одан пайда көреді деп санайды:
Мен адамдарға мұндай тәжірибе туралы көбірек хабардар еткім келеді, өйткені бұл біз айтқан ораза және кетоз, қазіргі заманғы тамақ көздері мен крахмалдарды жоққа шығару, оның орнына жай ғана күтім жасауды үйренуге өте ыңғайлы. өзің. Менің ойымша, денсаулық пен өмір сүру тұрғысынан көптеген сабақтар болуы керек, сондықтан өсімдіктерді жинау, біздің хабарламамызды тарату, сондай-ақ кез келген маңызды калория көздері болмаған кезде табанды аңшылықты көру әлеуеті. Бұл адамға, айталық, өте аз калориямен Ironman триатлонын жасауға мүмкіндік беретін нәрсені қабылдай алады, содан кейін оны сыртқа шығып, өз етіңізді және заттарыңызды алу сияқты практикалық деңгейге айналдыра аласыз. Тағы да, сізбен бірге бірнеше қуат барларын алып жүрмей-ақ, менің ойымша, бұл кішкентай шытырман оқиғаға кірісу керек.
Бен фитнес өмір салты деп санайды және әркім фитнесті күнделікті әрекеттеріне қоса алады:
Күні бойы кішкентай нәрселермен жұмыс істей бастаңыз. Отбасыңызға, достарыңызға, хоббилеріңізге немесе жұмысыңызға немқұрайлы қарамай, қаншалықты дене шынықтыруға және үлкен оқиғаға қаншалықты дайын бола алатыныңызға таң қаласыз..
Бен Гринфилд - шабыт. Оның майлы диеталар туралы зерттеулері спортшылардың диетаға және жалпы төзімділік жаттығуларына деген көзқарасын түбегейлі өзгертетіні сөзсіз.
Мұндағы ақпарат «Ketogenic Diet & Athletes: Бен Гринфилдпен сұхбат" білікті денсаулық сақтау маманымен немесе лицензиясы бар дәрігермен жеке қарым-қатынасты ауыстыруға арналмаған және медициналық кеңес емес. Біз сізді зерттеулеріңізге және білікті денсаулық сақтау маманымен серіктестікке негізделген денсаулық сақтау туралы шешім қабылдауға шақырамыз.
Блог туралы ақпарат және ауқымды талқылау
Біздің ақпараттық шеңберіміз хиропрактика, тірек-қимыл аппараты, физикалық дәрі-дәрмектер, сауықтыру, этиологиялық әсер етумен шектеледі. висцеросоматикалық бұзылулар клиникалық көрсетілімдер, соматовисцеральды рефлекстің клиникалық динамикасы, сублюксация кешендері, денсаулыққа қатысты сезімтал мәселелер және/немесе функционалдық медицина мақалалары, тақырыптары және талқылаулары.
Біз қамтамасыз етеміз және ұсынамыз клиникалық ынтымақтастық түрлі сала мамандарымен. Әрбір маман өзінің кәсіби тәжірибесімен және лицензиялау юрисдикциясымен реттеледі. Біз тірек-қимыл аппаратының жарақаттары мен бұзылыстарын емдеу және қолдау үшін денсаулық пен сауықтыру функционалдық протоколдарын қолданамыз.
Біздің бейнелеріміз, жазбаларымыз, тақырыптарымыз, тақырыптарымыз және түсініктемелеріміз клиникалық тәжірибемізге тікелей немесе жанама түрде қатысты және оған қатысты мәселелерді, мәселелерді және тақырыптарды қамтиды*.
Біздің кеңсе дәлелді дәйексөздер беруге тырысты және біздің жазбаларымызды қолдайтын тиісті зерттеулерді немесе зерттеулерді анықтады. Сұраным бойынша біз бақылау кеңестеріне және қоғамға қол жетімді ғылыми зерттеулердің көшірмелерін ұсынамыз.
Біз оның белгілі бір күтім жоспарында немесе емдеу хаттамасында қалай көмектесе алатындығы туралы қосымша түсініктеме талап ететін мәселелерді қарастыратынымызды түсінеміз; сондықтан, жоғарыда аталған тақырыпты одан әрі талқылау үшін, сұраңыз Доктор Алекс Хименес, Колумбия округі, Немесе бізбен хабарласыңыз 915-850-0900.
Біз сізге және сіздің отбасыңызға көмектесу үшін осындамыз.
баталар
Доктор Алекс Хименес Тұрақты, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
электрондық пошта: train@elpasofunctionalmedicine.com
Хиропрактика докторы (DC) ретінде лицензияланған Техас & New Mexico*
Texas DC лицензиясы № TX5807, Нью-Мексико DC лицензиясы № NM-DC2182
Тіркелген медбике (RN*) лицензиясы бар in Флорида
Флорида лицензиясы RN лицензиясы # RN9617241 (Басқару №. 3558029)
Шағын күйі: Көп штаттық лицензия: Тәжірибе жасауға рұқсат етілген 40 штаттары*
Доктор Алекс Хименес DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Менің цифрлық визит карточкам
Түнгі құмарлықты түсіну түнде үнемі тамақтанатын адамдарға қанағаттандыратын тағамдарды жоспарлауға көмектесе ала ма? Ары қарай оқу
Хиропрактикалық клиникадағы денсаулық сақтау мамандары бұзылуды танудың клиникалық әдісін қалай қамтамасыз етеді ... Ары қарай оқу
Есу машинасы фитнесті жақсартқысы келетін адамдар үшін толық дене жаттығуларын қамтамасыз ете ала ма? Есу… Ары қарай оқу
Жұмыс үшін үнемі отыратын және алға қарай еңкейетін адамдар үшін ромбоидты күшейте алады ... Ары қарай оқу
Спортпен айналысатын адамдар ауыру сезімін азайту үшін MET (бұлшықет энергиясының әдістері) терапиясын қоса ала ма? Ары қарай оқу
Қант диабетімен ауыратын немесе олардың қант тұтынуын бақылайтын адамдар үшін қантсыз кәмпиттер ... Ары қарай оқу