Атлетикалық жаттығуларды бақылау тізімі: El Paso Back Clinic

Жаттығу бағдарламасын бастайтын адамдар және кәсіби спортшылар үшін жаттығулар фитнес және арнайы спорт дағдыларын дамыту үшін жақсы жұмсалуы керек. Жаттығуларды барынша тиімді пайдалануды қамтамасыз ету үшін негізгі спорттық жаттығулар тұжырымдамаларын есте сақтау маңызды. Спорттық медицина дәрігерімен, хиропрактормен, физиотерапевтпен немесе жеке жаттықтырушымен жеке жұмыс істеу адамдарға қол жеткізуге көмектеседі фитнес мақсаттары.

Атлетикалық жаттығуларды бақылау тізімі

Қабілеттер мен қызығушылықтар

• Нәтижелерді көру үшін бағдарламаны ұзақ орындау үшін адамдар жаттығулардан ләззат алуы керек.
• Жалпы бағдарламаны таңдаудың немесе басқалардың істеп жатқанын орындаудың орнына, жаттығу уақыты мен қарқындылығын өмір салтыңызға, ағымдағы фитнес деңгейіңізге және қажет кезде итеру мүмкіндігіне сәйкес реттеңіз.
• Жеке мақсаттарыңызға сәйкес келетін жаттығу тәртібін таңдаңыз.
• Неден бастау керектігін білмесеңіз, жаттықтырушымен жұмыс істеу ұсынылады.
• Жетілдірілген адамдар үшін жеке жаттықтырушы фитнес жоспарын дәл баптаудың тамаша тәсілі болып табылады.

Қарапайым Қалсын

• Атлетикалық жаттығулар жүйелілік пен зейінді қамтиды.
• Қиын, жеңіл, ұзақ және қысқа жаттығулар мен спорттық дағдыларды алмастыру арқылы жаттығуды жеңілдетіңіз.
• Жаттығулардан ләззат алуды және денеңізді тыңдауды ұмытпаңыз.

Шамадан тыс жаттығуларды есте сақтаңыз

• Үздіксіз жаттығумен дене күшеймейді.
• Дененің дамуы үшін демалуға және қалпына келтіруге мүмкіндік беру керек.
• Фитнес жаттығуларды қалпына келтірумен алмастыру арқылы жасалады.
• Шамадан тыс жаттығулардан аулақ болудың ең жақсы жолы - денеңізді тыңдау.
• Ұйқыдан кейін жүрек соғу жиілігі жоғары болып қалса немесе аяқтар ауыр болса және мотивация жоғалса, көбірек демалу қажет болуы мүмкін.
• Жыл бойы жаттығатын адамдар үшін әр үш ай сайын бір апталық демалыс ұсынылады, сонымен қатар жаттығу тәртібін өзгерту уақыты келді.

өзгерту

• Жаттығулар мен қарқындылықты өзгертіп, жан-жақты жұмыс істеуге тырысыңыз, бұл күйіп қалуды немесе үстірттен құтылуға көмектеседі.
• Баламалы жаттығу қарқындылығы мен жаттығу уақыты.
• Тіпті сізге ұнайтын жаттығу бағдарламалары өзгертілмесе, физикалық тиімділігін біртіндеп жоғалтуы мүмкін.
• Жақсарту үшін денеге әртүрлі жолдармен қарсы тұру үшін вариация қажет.
• Жаттығулар ай сайын өзгертілуі керек.
• Кросс-тренинг - күн тәртібін өзгертудің және фитнесті жақсартудың тағы бір тамаша тәсілі.

Тренинг икемділігі

• Жаттығудың жүйелілігі маңызды.
• Бір күнді жіберіп алу керек болса, уайымдамаңыз.
• Жаттығу жоспарын жалғастырыңыз.

Шынайы мақсаттар

• Сіз қол жеткізгіңіз келетін нәрсе мен не істей алатыныңыз арасындағы мақсаттарды белгілеу кезінде тепе-теңдікті табу.
• Фитнес деңгейлері мен әлеуеті туралы адал болыңыз.
• Егер сіз спортпен немесе фитнеспен шұғылданатын болсаңыз, денеңіздің не істеуге болатынын білмейінше, оны баяу орындаңыз. жара.

төзім

• Фитнес пен өнімділікті арттыру үшін уақыт пен жүйелілік қажет.
• Көбірек жақсырақ деген ойдан аулақ болыңыз.
• Бұл жарақаттар мен мотивацияның жоғалуына әкелуі мүмкін.

Сәйкестік

• Қысқа жаттығулардан бастасаңыз да, оларды жүйелі түрде орындау маңызды.
• Демалыс күндері ғана қатты жұмыс істеп, апта ішінде ештеңе істемеу құрбаны болудан аулақ болыңыз.
• Жаттығулар біркелкі болмаған кезде жарақаттар әлдеқайда жиі кездеседі.

тамақтандыру

• Спорттық тамақтану және ылғалдандыру сіздің жаттығу және жаттығу қабілетіңізді жақсарту үшін өте маңызды.
• Тұрақты жаттығуларды орындайтын адамдар өздерінің тамақтану жоспарын қайта қарауы керек.

Дұрыс жабдық

• Спорттық жарақаттардың алдын алу дұрыс жабдықты пайдаланудан басталады.
• Кез келген спорт немесе жаттығу режиміне қарамастан, жабдық пен аяқ киімнің жұмыс істеп тұрғанын және дұрыс орналасуын қамтамасыз етіңіз.
• Жастықшалар, дулығалар және ауыз қорғағыштар спортшыларды қорғауға көмектесу үшін жасалған және оларды пайдалану керек.

Олимпиадалық спортшы болу

Әдебиеттер тізімі

Американдық диетологтар қауымдастығы, Канада диетологтары, Америка спорттық медицина колледжі, Родригес Н.Р., ДиМарко Н.М., Лангли С. Американдық спорттық медицина колледжінің позициясы: тамақтану және атлетикалық өнімділік. Спорт және жаттығудағы медицина және ғылым. 2009;41(3):709-731. doi: 10.1249/mss.0b013e31890eb86.

Бопр, Джастин және т.б. «Спорттық жаттығулар және халық денсаулығы туралы ғылым». Атлетикалық жаттығулар журналы том. 57,2 (2022 ж.): 136-139. doi: 10.4085/314-19

Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR және т.б. Дені сау ересектердегі кардиореспираторлық, тірек-қимыл аппараты және нейромоторлық фитнесті дамытуға және қолдауға арналған жаттығулардың саны мен сапасы. Спорт және жаттығудағы медицина және ғылым. 2011;43(7):1334-1359. doi: 10.1249/mss.0b013e318213fefb.

Халсон, Шона Л және Лаура Е Джулиф. «Ұйқы, спорт және ми». Миды зерттеудегі прогресс т. 234 (2017 ж.): 13-31. doi: 10.1016/bs.pbr.2017.06.006

Jeukendrup, Asker E. «Спортшыларға арналған кезеңді тамақтану». Спорттық медицина (Окленд, Жаңа Зеландия) том. 47, 1-қосымша (2017): 51-63. doi: 10.1007/s40279-017-0694-2

Крехер Дж.Б., Шварц Дж.Б. Шамадан тыс жаттығу синдромы: практикалық нұсқаулық. Спорт Денсаулық. 2012;4(2):128-138. doi: 10.1177/1941738111434406.

Мухика, Иниго. «Төзімділік спортындағы жаттығулар мен жарыс жүктемелерінің санын анықтау: әдістер мен қолдану». Халықаралық спорттық физиология және өнімділік журналы том. 12, Suppl 2 (2017): S29-S217. doi: 10.1123/ijspp.2016-0403