Ұзақ қашықтыққа жүгіру, сонымен қатар белгілі төзімділікпен жүгіру, фитнесті жақсартудың және стрессті жеңілдетудің тамаша тәсілі. Денсаулық сақтау мамандары ұзақ қашықтыққа жүгірушілердің артықшылықтарына күшті жүрек-қан тамырлары денсаулығы, төмен холестерин, сау қан қысымы және жақсартылған метаболизм кіреді дейді.. Дегенмен, бұл оңай емес және арнайы дайындықты қажет етеді, бірақ тіпті жаңадан бастағандар үшін де мүмкін емес. Міне, жаңадан бастаушыға арналған ұзақ қашықтыққа жүгіру жаттығулары бойынша нұсқаулық, ол дамуға қажетті негізгі бағыттарды қамтиды.
Мазмұны
Жүгіру - бұл кардио жаттығуларының тамаша түрі, ол денсаулыққа бірнеше артықшылықтар береді, олар мыналарды қамтиды:
Негізгі алғышарттардың бірі - дененің жаттығуларды орындау қабілетін қалыптастыру. Қашықтықтан жүгіруші ретінде толық әлеуетке қол жеткізу үшін дамытуды қажет ететін негізгі бағыттарды қамтиды:
Жүгіру техникасы жылдамдық пен төзімділікке жету үшін өте маңызды. Дұрыс пішінді қолдану арқылы дене қажетсіз энергияны жұмсамайды. Тиісті іске қосу формасы мыналарды қамтиды:
Берриман, Николас және т.б. «Орта және ұзақ қашықтықтағы өнімділікке арналған күш жаттығулары: мета-талдау». Спорттық физиология және өнімділік халықаралық журналы том. 13,1 (2018 ж.): 57-63. doi: 10.1123/ijspp.2017-0032
Благроув, Ричард Си және т.б. «Орта және ұзақ қашықтыққа жүгіру өнімділігінің физиологиялық детерминанттарына күш жаттығуларының әсері: жүйелі шолу». Спорттық медицина (Окленд, Жаңа Зеландия) том. 48,5 (2018 ж.): 1117-1149. doi: 10.1007/s40279-017-0835-7
Кеннели, Марк және т.б. «Орта және ұзақ қашықтыққа жүгіру өнімділігіне кезеңдік және жаттығу қарқындылығын бөлудің әсері: жүйелі шолу». Спорттық физиология және өнімділік халықаралық журналы том. 13,9 (2018 ж.): 1114-1121. doi: 10.1123/ijspp.2017-0327
Цчопп, М және Ф Бруннер. «Erkrankungen und Überlastungsschäden an der unteren Extremität bei Langstreckenläufern» [Ұзақ қашықтыққа жүгірушілердегі төменгі аяқтардың аурулары мен шамадан тыс жарақаттары]. Zeitschrift fur Rheumatologie том. 76,5 (2017 ж.): 443-450. doi: 10.1007/s00393-017-0276-6
ван Поппел, Деннис және т.б. «Қысқа және ұзақ қашықтыққа жүгіру кезінде шамадан тыс жарақат алудың қауіп факторлары: жүйелі шолу». Спорт және денсаулық ғылымы журналы том. 10,1 (2021 ж.): 14-28. doi:10.1016/j.jshs.2020.06.006
Мұндағы ақпарат «Ұзақ қашықтыққа жүгіру: Артқы клиника" білікті денсаулық сақтау маманымен немесе лицензиясы бар дәрігермен жеке қарым-қатынасты ауыстыруға арналмаған және медициналық кеңес емес. Біз сізді зерттеулеріңізге және білікті денсаулық сақтау маманымен серіктестікке негізделген денсаулық сақтау туралы шешім қабылдауға шақырамыз.
Блог туралы ақпарат және ауқымды талқылау
Біздің ақпараттық шеңберіміз хиропрактика, тірек-қимыл аппараты, физикалық дәрі-дәрмектер, сауықтыру, этиологиялық әсер етумен шектеледі. висцеросоматикалық бұзылулар клиникалық көрсетілімдер, соматовисцеральды рефлекстің клиникалық динамикасы, сублюксация кешендері, денсаулыққа қатысты сезімтал мәселелер және/немесе функционалдық медицина мақалалары, тақырыптары және талқылаулары.
Біз қамтамасыз етеміз және ұсынамыз клиникалық ынтымақтастық түрлі сала мамандарымен. Әрбір маман өзінің кәсіби тәжірибесімен және лицензиялау юрисдикциясымен реттеледі. Біз тірек-қимыл аппаратының жарақаттары мен бұзылыстарын емдеу және қолдау үшін денсаулық пен сауықтыру функционалдық протоколдарын қолданамыз.
Біздің бейнелеріміз, жазбаларымыз, тақырыптарымыз, тақырыптарымыз және түсініктемелеріміз клиникалық тәжірибемізге тікелей немесе жанама түрде қатысты және оған қатысты мәселелерді, мәселелерді және тақырыптарды қамтиды*.
Біздің кеңсе дәлелді дәйексөздер беруге тырысты және біздің жазбаларымызды қолдайтын тиісті зерттеулерді немесе зерттеулерді анықтады. Сұраным бойынша біз бақылау кеңестеріне және қоғамға қол жетімді ғылыми зерттеулердің көшірмелерін ұсынамыз.
Біз оның белгілі бір күтім жоспарында немесе емдеу хаттамасында қалай көмектесе алатындығы туралы қосымша түсініктеме талап ететін мәселелерді қарастыратынымызды түсінеміз; сондықтан, жоғарыда аталған тақырыпты одан әрі талқылау үшін, сұраңыз Доктор Алекс Хименес, Колумбия округі, Немесе бізбен хабарласыңыз 915-850-0900.
Біз сізге және сіздің отбасыңызға көмектесу үшін осындамыз.
баталар
Доктор Алекс Хименес Тұрақты, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
электрондық пошта: train@elpasofunctionalmedicine.com
Хиропрактика докторы (DC) ретінде лицензияланған Техас & New Mexico*
Texas DC лицензиясы № TX5807, Нью-Мексико DC лицензиясы № NM-DC2182
Тіркелген медбике (RN*) лицензиясы бар in Флорида
Флорида лицензиясы RN лицензиясы # RN9617241 (Басқару №. 3558029)
Шағын күйі: Көп штаттық лицензия: Тәжірибе жасауға рұқсат етілген 40 штаттары*
Доктор Алекс Хименес DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Менің цифрлық визит карточкам
Түнгі құмарлықты түсіну түнде үнемі тамақтанатын адамдарға қанағаттандыратын тағамдарды жоспарлауға көмектесе ала ма? Ары қарай оқу
Хиропрактикалық клиникадағы денсаулық сақтау мамандары бұзылуды танудың клиникалық әдісін қалай қамтамасыз етеді ... Ары қарай оқу
Есу машинасы фитнесті жақсартқысы келетін адамдар үшін толық дене жаттығуларын қамтамасыз ете ала ма? Есу… Ары қарай оқу
Жұмыс үшін үнемі отыратын және алға қарай еңкейетін адамдар үшін ромбоидты күшейте алады ... Ары қарай оқу
Спортпен айналысатын адамдар ауыру сезімін азайту үшін MET (бұлшықет энергиясының әдістері) терапиясын қоса ала ма? Ары қарай оқу
Қант диабетімен ауыратын немесе олардың қант тұтынуын бақылайтын адамдар үшін қантсыз кәмпиттер ... Ары қарай оқу