Футбол жаттығулары: Хиропрактикалық артқы клиника

Футбол маусымы келді, спорт сау, күшті денені талап етеді. Бұл жарылғыш, 2-15 секундқа созылатын жоғары қарқынды ойындар. Күш пен қуат бірнеше минуттан кейін шығады, содан кейін ойыншы демалып, оны қайтадан жасайды. Футбол жаттығуларының хиропракторы ойыншыларды терапевтік массаж, денені нығайту және қалпына келтіру арқылы басқа деңгейге көтере алады, осылайша ойыншылар жарақатсыз маусымды өткізе алады.

Футбол жаттығуы

Созылу және жылыну

Созылу және динамикалық қыздыру денені нығайту және жарақаттанудың алдын алу үшін маңызды. Созылу бұлшықеттердегі қозғалыс ауқымын арттыру үшін қажет, әсіресе дене ыңғайсыз жағдайда; бейімделе алады. Динамикалық қыздыру бұлшықеттердің негізгі температурасын арттырады және бұлшықеттерді, буындарды және жүйке жүйесін физикалық оқиғаға дайындайды. Критикалық бұлшықеттерге жамбас бүгілулері, жамбас буындары және балтырлар жатады. Жылыту келесілерді қамтитын прогрессивті қозғалыс жаттығуларынан тұрады:

• жүгіру
• Жоғары тіземен жүгіру
• Артқы педаль
• Араласулар
• Carioca

Дұрыс созылу, содан кейін динамикалық қыздыру өнімділікті арттырады.

Кардио, аэробты және анаэробты фитнес

• Кардио жаттығулары ұзақ уақыт бойы шаршамай ойнау үшін оттегі мен қан айналымын арттырады.
• Аэробты фитнес оттегін арттырады және төбелестерді жеңуге немесе жақсартуға төзімділікті, тұрақты күш пен күшті қамтамасыз етеді.
• Анаэробты дене шынықтыру жоғары қарқындылықты пайдаланады жаттығулар кардио және аэробика сияқты оттегінің көп мөлшерін пайдаланбай денеге қарсы тұру.
• Барлығы маңызды, әсіресе ойынның толық немесе көп бөлігін ойнайтын ойыншылар үшін.

Негізгі күші

Өзегі – күш пен күш қайдан келеді. Бұл магистраль мен жамбас айналасындағы бұлшықеттерге, соның ішінде диафрагмаға, іш қабырғасы, төменгі арқа және жамбас. Өзекті күшейту тепе-теңдікті, тұрақтылықты және тиімділікті арттырады және жарақат алу қаупін азайтады. Кір жуғыш тақта астындағы негізгі бұлшықеттер дененің жоғарғы бөлігіндегі қуатты төменгі дененің айналу моментімен байланыстырады. Маусымдық күш жаттығулары оңтайлы фитнес пен өнімділікке прогрессивті жинақты қамтамасыз етеді. Төмендегілерге назар аударылады:

• Жылдамдықты сақтау.
• Аэробты және анаэробты дене шынықтыру.
• Күш пен күш.
• Жарақаттың алдын алу бойынша жаттығуларға көңіл бөлу тұрақтандырғыш бұлшықеттер тепе-теңдік пен ептілік үшін.

Негізгі жаттығу келесілерден тұруы мүмкін:

• Изометриялық соққы
• Медициналық доп
• Спринтерлердің отыруы

Жаттығулар мен ойындар арасында кем дегенде екі күн қалдыру ұсынылады. Далада жаттығумен бір күнде күш жаттығуларынан аулақ болыңыз.

• Бес аптаның бір аптасына күш жаттығуларынан толығымен демалыңыз.
• Жеңіл жаттығулар жақсы.

Ылғалдылық

Футболшылардың ауыр жабдықтарды киген кезде қатты ыстыққа немесе суыққа ұшырауына байланысты ерекше ылғалдандыру қажеттілігі бар. Жоғары рейтингті спорттық жаттықтырушылар ауа райы жағдайын, жаттығулар мен ойындардағы күннің ұзақтығы мен уақытын және әр ойыншының ылғалдану деңгейін бақылайды. Ылғалдандыру бойынша ұсыныстар мыналарды қамтиды:

• Жаттығулар мен ойындардың алдында, кезінде және кейін ылғалдандырыңыз.
• Ойынға дейін екі-үш сағат бұрын 17-20 сұйық унция су немесе спорттық сусын ішіңіз.
• Ойынға 20-10 минут қалғанда жеті-XNUMX сұйық унция су немесе спорттық сусын ішіңіз.
• Жаттығулар кезінде шлемді шешіп, әр 10-10 минут сайын жеті-20 сұйық унция су немесе спорттық сусын ішіңіз.
• Жаттығудан/ойыннан кейін сұйықтықтың жоғалуын екі сағат ішінде түзетіңіз.
• Гидратация құрамында ылғалдануды қалпына келтіру үшін су, гликоген қорларын толтыру үшін көмірсулар және қалпына келтіру процесін жылдамдату үшін электролиттер болуы керек.

Футбол жаттығулары хиропрактикасы

Хиропрактикалық күтім NFL ойыншыларының денсаулығы мен жаттығу бағдарламаларының ажырамас бөлігі болды. Барлық 32 командада хиропрактор бар, және сәйкес Кәсіби футбол хиропрактикалық қоғамы, орташа NFL командасының хиропракторы аптасына 30-50 емдеуді береді. Хиропрактика жүйке-бұлшықет-қозғалыс аппаратының зақымдануы, мойын ауруы, арқа ауруы, жамбас және төртбасты буынның штамдары сияқты жағдайларды емдейді. жарақаттар қамшы тәрізді қозғалыстардан туындаған. Артықшылықтары мыналарды қамтиды:

• Күшті күшейту
• Төзімділіктің артуы
• Икемділік пен ұтқырлықты арттыру
• Бұлшықет тиімділігін арттыру
• Ауруды жеңілдету
• Жарақаттанудың алдын алу

Хиропрактикалық күтім ойыншысының пікірлері

Әдебиеттер тізімі

www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2019.00013/full

Iaia, F Marcello және т.б. «Футболдағы жоғары қарқынды жаттығулар». Спорттық физиология және өнімділік халықаралық журналы том. 4,3 (2009): 291-306. doi: 10.1123/ijspp.4.3.291

Лоренц, Даниэль және Скот Моррисон. «СПОРТ физиотерапевтіне арналған күш-қуатты периодизациялау және кондициялаудағы ағымдағы тұжырымдамалар». Халықаралық спорттық физиотерапия журналы том. 10,6 (2015 ж.): 734-47.

Роббинс, Дэниел В. Элиталық американдық футболшылардың әртүрлі популяциясындағы жарылғыш функционалдық қозғалыстарды қалыпқа келтіру. Күш пен кондицияны зерттеу журналы: сәуір 2012 – 26 том – 4 шығарылым – 995-1000 б.
doi: 10.1519/JSC.0b013e31822d53b7

Стумп, Джон Л және Дэниел Редвуд. «Ұлттық футбол лигасында спорттық хиропракторлардың қолданылуы мен рөлі: қысқаша есеп». Манипуляциялық және физиологиялық терапевтика журналы т. 25,3 (2002): E2. doi: 10.1067/mmt.2002.122326

Zein MI, Saryono S, Laily I, Garcia-Himenez БК. ФИФА 11+ бағдарламасының жоғары қарқынды айналым жаттығуларының жас футболшылардың дене дайындығына әсері. J Sports Med Phys Fitness 2020;60:11-6. DOI: 10.23736/S0022-4707.19.09813-X