Бұл күрделі TRX жаттығуы сіздің жалықтыратын жаттығу залыңыздың тәртібін жаңартады

Спорт залы тоннаға толы күрделі машиналар, барлығы денеңіздің әртүрлі аймақтарын қатайтуға және сергітуге арналған. Таңдауға болатын көптеген керемет опциялардың арқасында сіз бір ультра әмбебап жабдықты назардан тыс қалдырған боларсыз: TRX аспалы жаттықтырғыш. Бірақ оның қарапайым болып көрінетін элементі шын мәнінде өте тиімді жаттығу құралы болып табылады. Ол сіздің денеңізге күш, тепе-теңдік, икемділік және негізгі тұрақтылықты қалыптастыруға көмектесу үшін еңкейу және альпинистер сияқты әдеттегі жаттығуларыңызға қосымша қиындықтар қосу үшін жасалған.

Ең жақсы бөлігі: бұл толығымен жан-жақты. TRX жаттықтырушыларын кез келген жаттығу залынан таба аласыз, сонымен қатар оларды кез келген жерде, мейлі ол болса да, сергіту үшін пайдалануға болады. Сіздің үйіңізде, жағажай немесе саябаққа жаттықтырғышты үстіңгі берік затқа (мысалы, ағаш сияқты) бекіту арқылы. Айтпақшы, ол чемоданға сығуға жеткілікті ықшам, сондықтан оны қолдануға өте ыңғайлы.саяхаттау кезінде жаттығу.

Егер сіз TRX-ті қолданып көріп, әдеттегі тәртіпті араластырғыңыз келсе, менің 6 қимылды жаттығуымды қолданып көріңіз.

Бір аяқты еңкейту

Бекіту нүктесіне қарап, жастығы бар тұтқаларды ұстаңыз. Бір-екі қадам артқа шегініңіз, сонда аспалы жаттықтырғышта көп кернеу болады. Сол аяғыңызда тепе-теңдік сақтау, оң аяғыңызды созыңыз. Оң аяғыңызды ұзартып, сол жақ өкшіңізді жерде ұстай отырып, еңкеюді бастаңыз. 90 градус бұрышқа соғылғаннан кейін немесе мүмкіндігінше төменірек дұрыс пішінмен сол жақ өкшіңізді жерден өткізіп, тұрып қалыпқа оралыңыз. Сегіз қайталаудың үш жиынтығын жасаңыз.

Кеңес: Тереңдік үшін пішінді құрбан етпеңіз. Аяқтар мен бөкселердің орнына жоғарғы денеңізді пайдаланбау үшін еңкейудің барлық кезеңдерінде қолдарыңызды тік ұстауды ұмытпаңыз.

БАЙЛАНЫС: Бұл 2 «Микрожаттығулар» өте қысқа және өте тиімді

Кері өкпе

Тұтқаларды біріктіріп, оң аяғыңызды бесікке салыңыз. Сол аяғыңызбен тепе-теңдікті сақтай отырып, бірнеше қадам жасаңыз. Төменге төмен түсуді бастаңыз, бір секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін тұруға оралыңыз. 10 қайталаудың төрт жиынтығын жасаңыз.

Кеңес: Жамбастарыңыздың ілулі емес екеніне көз жеткізіңіз және шын мәнінде аяқ пен бөкселерді соққыға алу үшін қолданыңыз. Тұрған күйге оралғанда алдыңғы аяғыңызды итермеңіз.

Тартқыштар

Тұтқаларды ең жоғарғы параметрде болатындай етіп реттеңіз. Қолдарыңыз, иықтарыңыз және жамбастарыңыз тураланғанына көз жеткізіп, тұтқаларды ұстаңыз. Аяғыңызды жерге тегіс ұстаңыз және денеңізді мүмкіндігінше жоғары қарай тартыңыз, содан кейін бастапқы қалыпқа түсіріңіз. Оны қиындату үшін, аяғыңызды түзетіңіз, өкшеңізді жерге тигізіңіз және иықтарыңызды төмен және артқа ұстай отырып, өзіңізді тартыңыз. Көбірек қиындықты қаласаңыз, бір сұйықтық қозғалысымен бүкіл денеңізді жерден тартыңыз (жоғарыда көрсетілгендей), содан кейін қайтадан бастапқы күйге түсіріңіз. Бастауыш/аралық вариациялар үшін 10 қайталаудан тұратын үш жиынтықтан бастаңыз. Жетілдірілген: төрт қайталаудың үш жиынтығы.

Кеңес: Әрбір қайталаудан кейін қолдарыңыз, иықтарыңыз және жамбастарыңыз тураланғанына көз жеткізіңіз.

БАЙЛАНЫСТЫ: Жіңішке, мүсінделген қолдарға 4 қадам

Бір қолды қатар

Тұтқаларды біріктіріп, оң қолыңызбен ұстаңыз. Денеңізді артқа еңкейтіңіз, аяғыңызды алдыңыздағы тіреу нүктесіне жақындатыңыз. Содан кейін, өзегіңізді және латыңызды қосып, бір сұйықтық қозғалысымен денеңізді тартыңыз. Оң қолыңызды түзетіңіз, бастапқы күйге дейін төмендетіңіз. 12 қайталаудың үш жиынтығын жасаңыз.

Кеңес: Бұл жаттығуды қиынырақ ету үшін аяғыңызды тіреу нүктесіне жақындатып, тартып жатқан дене салмағының мөлшерін арттырыңыз. Сондай-ақ бұл жаттығуды тұрақсыз ету үшін тар позициямен тұруға болады.

Альпинист

Саусақтарыңызды төмен қаратып, аяқтарыңызды аяқ бесіктеріне қойыңыз. Қолдарыңызды тақтай күйіне шығарыңыз. Оң тізеңізді алға қарай, содан кейін солға қарай жүргізіңіз. Қайталау.

Кеңес: Аяқ бесіктеріне біркелкі қысымды сақтай отырып, аралауды (әр бауды өзгерту деңгейлері) болдырмауға тырысыңыз.

Пикес

Аяқтарыңызды аяқ бесігіне, саусақтарыңызды төмен қаратып қойыңыз. Қолдарыңызды тақтай күйіне шығарыңыз. Осы жерден өзегіңізді тарта отырып, жамбасыңызды жоғары көтеріп, төңкерілген �v� жасай бастаңыз. Бір қайталау үшін денеңізді төмен түсіріңіз. 3 қайталаудың 15 жиынтығын орындаңыз.

Кеңес: Сіздің құйрық сүйегіңізде сізді жоғары және төмен тартатын жіп бар екенін елестетіп көріңіз. Ішіңізді тартып, өзегіңізді тарту арқылы төменгі арқаға түсуден аулақ болыңыз.