Жоғары интенсивті оқыту туралы білу керек? | Эль Пасо, Техас.

Широпрактика жай ғана жұлын түзетуден көп. Бұл толыққанды терапия, ол денсаулық қоспаларын қамтуы мүмкін, диеталық модификация, және жаттығуларды қамтитын өмір салтын өзгерту. Науқасты нақты қадамдар жасауға мәжбүрлей отырып, хиропракторлар оларды емдеудің маңызды қатысушысы етеді.

Жаттығу тек емделу үшін ғана емес, сонымен қатар жарақаттар мен кейбір денсаулық жағдайларының алдын алу үшін де керемет. Тұрақты жаттығулар салмақты азайтуға, икемділікті, қозғалғыштықты және тепе-теңдікті жақсартуға, бұлшықетті құруға және төзімділікті арттыруға көмектеседі. Дегенмен, адамдардың көпшілігі жеткілікті түрде жаттығулар жасамайды. Олардың беретін басты себебі – уақыттың жоқтығы. Күніне небәрі 12 минут немесе одан аз уақыт ішінде керемет нәтижелерге қол жеткізе алатын жаттығу әдісі бар: Жоғары қарқынды аралық жаттығулар немесе HIIT.

HIIT дегеніміз не?

Жоғары қарқынды аралық жаттығулар - бұл жоғары қарқынды белсенділік пен төмен қарқынды белсенділіктің ауыспалы сегменттерін қамтитын жаттығу әдісі.

2 минуттық қыздырудан кейін олардың кез келгенін қолданып көруге болады HIIT жаттығулары:

• 1 минут жүгіру, 2 минут жүру, бірнеше рет қайталау
• Тұрақты велосипедте педальды мүмкіндігінше жылдам 30 секундқа басыңыз, содан кейін оны шамамен 1 минутқа баяулатыңыз және бірнеше рет қайталаңыз.
• Арқанмен секіру, екі рет 30 секунд, содан кейін 1 минут секіру.

HIIT-ті көптеген пациенттерге тартымды ететін нәрсе - оның бейімделу қабілеті. Пациенттер оны ұнататын кез келген фитнес жаттығуларына бейімдей алады. Ол сондай-ақ көптеген дәстүрлі жаттығулар әдістеріне қарағанда әлдеқайда жылдам жұмыс істейді. Жаттығулардың көпшілігін бір сағат немесе одан да көп уақыт орындау қажет болса, HIIT шамамен 15 – 12 минутты қажет етеді және ол керемет кардио жаттығуларын қамтамасыз етеді, сондықтан метаболизмді арттыруға көмектеседі.

Бірнеше аптадан кейін пациенттер салмақ жоғалтуды, төзімділікті арттыруды және күштілікті қоса алғанда, айтарлықтай жақсартуларды көреді. Науқас жаттығуларын жақсарту үшін велосипедті, шәйнекті, арқанды немесе басқа құрылғыларды пайдаланғысы келмесе, ол жабдықты қажет етпейді. Науқас әрқашан толық бақылауда болады. Олар өздеріне сәйкес келетін жаттығу деңгейі мен қарқындылығын шеше алады.

HIIT артықшылықтары

HIIT бірнеше керемет артықшылықтарға ие, соның ішінде салмақ жоғалту және фитнеспен байланысты артықшылықтар. 2012 жылы Еуропалық кардиология қоғамында өткен презентация тағы бір артықшылықты ашты. жаттығу теломераза ферментін белсендіреді, ол қайтадан процесті баяулатады. HIIT теломеразаның бөлінуін ынталандырады, сонымен бірге p53 экспрессиясын азайтады, ерте қартаюға ықпал ететін ақуыз.

Басқаша айтқанда, HIIT қартаю процесін баяулатуға немесе тоқтатуға көмектеседі. Басқа жастарға бағытталған HIIT артықшылықтары мыналарды қамтиды:

• Жақсартылған бұлшықет тону
• Көбірек энергия
• Қаттырақ тері
• Төменгі дене майы
• Артық либидо
• Әжімдер азырақ

HIIT сонымен қатар денеде дұрыс емес тамақтану әдеттеріне (мысалы, стресстік тамақтану) және салмақтың өсуіне ықпал ететін белгілі бір гормондарды теңестіруге көмектеседі. Лептин және грелин гормондары салмаққа жауап береді. Грелин, аштық гормоны, көбінесе сізге тәтті тағамдар беруге және тұзды, тәтті және қуырылған тағамдарға құмарлықты тудырады. Лептин - бұл сіздің денеңізді тамақ ішкен кезде ескертетін гормон. Бұл толық сигнал береді. Бұл екі гормон қажетінше әрекет етпесе, бұл семіздікке және басқа мәселелерге әкелуі мүмкін.

Денені және омыртқаны сау және сау ұстаудың ажырамас бөлігі болып табылады. Сондықтан хиропракторлар HIIT-ті жиі ұсынады. Бұл денені сау және сау болуға көмектеседі, сондықтан проблемалар туындаған кезде ол өзін-өзі емдеуге айтарлықтай үлес қоса алады. Егер сізге бірнеше фунт тастағыңыз келсе немесе дұрысырақ болғыңыз келсе, хиропракторыңызбен HIIT туралы сөйлесіп, нәтижелерді тез алыңыз.

Біріктірілген хиропрактика және реабилитация