Фитнес режимін жақсартқысы келетін адамдар үшін киюге болатын салмақтарды қосу және оларды қалай тиімді пайдалану керектігін білу денсаулық мақсаттарына жетуге көмектеседі ме?
Мазмұны
Киюге болатын салмақтарды қосу адамдарға өздерінің дене салмағын қосымша қарсылықпен пайдалануға мүмкіндік береді. Бұл күн тәртібіне күш жаттығуларын қосуы мүмкін, бірақ жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсарту және салмақ жоғалтуға көмектесу үшін серуендеу немесе жүгіру кезінде де қолдануға болады. Зерттеулер салмақты кеудеше кию дене салмағын және май массасын азайтатынын анықтады. Өйткені, ауыр жүктемелер физикалық жұмыс жүктемесін арттыру үшін энергия шығынын арттырады. (Claes Ohlsson және т.б., 2020 ж)
Тағатын салмақтарды пайдалану оңай.
Тағатын салмақтардың үш негізгі түріне білек салмағы, тобық салмағы және салмақты кеудеше жатады.
Жеке адамдар күш пен жүрек-қан тамырлары режимдеріне қосымша ретінде киілетін салмақтарды пайдалана алады. Жаңадан бастаушылар аз уақытқа киілетін жеңіл салмақтардан бастағысы келеді. Дене күшейген сайын, нәтижені көру үшін салмақты арттыру маңызды.
Жеке адамдар жаңа фитнес бағдарламасын бастамас бұрын денсаулық сақтау провайдерімен сөйлескісі келеді және салмақ қосудың еш айырмашылығы жоқ, әсіресе ағымдағы немесе өткен жарақаттар болса.
Ohlsson, C., Gidestrand, E., Bellman, J., Larsson, C., Palsdottir, V., Hägg, D., Jansson, PA, & Jansson, JO (2020). Артық салмақ жүктемесі семіздікпен ауыратын адамдарда дене салмағын және дене майын азайтады - рандомизацияланған клиникалық сынақ тұжырымдамасының дәлелі. EClinical Medicine, 22, 100338. doi.org/10.1016/j.eclinm.2020.100338
Чен, Л., және Ю, Ю. (2020). Жаттығу және остеоартрит. Эксперименттік медицина мен биологиядағы жетістіктер, 1228, 219–231. doi.org/10.1007/978-981-15-1792-1_15
Акатсу, Х., Манабе, Т., Каваде, Ю., Масаки, Ю., Хошино, С., Джо, Т., Кобаяши, С., Хаякава, Т., Охара, Х. (2022). Топтық салмақтың қоғамда тұратын қарт адамдардағы әлсіздіктің алдын алу стратегиясы ретіндегі әсері: алдын ала есеп. Қоршаған ортаны зерттеу және денсаулық сақтаудың халықаралық журналы, 19(12), 7350. doi.org/10.3390/ijerph19127350
Ян, HS, Джеймс, CR, Аткинс, ЛТ, Сойер, СФ, Сизер, PS, кіші, Кумар, Н.А. және Ким, Дж. (2018). Сау адамдарда қол салмағының жүру қабілетіне әсері. Адам қозғалысы туралы ғылым, 60, 40–47. doi.org/10.1016/j.humov.2018.05.003
Campaña, CT, & Costa, PB (2017). Қолмен ұсталатын салмақпен жүрудің энергия шығынына және жаттығудан кейінгі оттегінің артық тұтынуына әсері. Жаттығуларды қалпына келтіру журналы, 13(6), 641–646. doi.org/10.12965/jer.1735100.550
Гаффни, Си Джей, Каннингтон, Дж., Рэтли, К., Кілт, Э., Дайч, С. және Бампурас, ТМ (2022). CrossFit-тегі салмақты кеудешелер кеңістік-уақыттық жүріс параметрлерін өзгертпестен жаяу және жүгіру кезінде физиологиялық кернеуді арттырады. Эргономика, 65(1), 147–158. doi.org/10.1080/00140139.2021.1961876
Мұндағы ақпарат «Киюге болатын салмақтармен күшті болыңыз: білуіңіз керек барлық нәрсе" білікті денсаулық сақтау маманымен немесе лицензиясы бар дәрігермен жеке қарым-қатынасты ауыстыруға арналмаған және медициналық кеңес емес. Біз сізді зерттеулеріңізге және білікті денсаулық сақтау маманымен серіктестікке негізделген денсаулық сақтау туралы шешім қабылдауға шақырамыз.
Блог туралы ақпарат және ауқымды талқылау
Біздің ақпараттық шеңберіміз хиропрактика, тірек-қимыл аппараты, физикалық дәрі-дәрмектер, сауықтыру, этиологиялық әсер етумен шектеледі. висцеросоматикалық бұзылулар клиникалық көрсетілімдер, соматовисцеральды рефлекстің клиникалық динамикасы, сублюксация кешендері, денсаулыққа қатысты сезімтал мәселелер және/немесе функционалдық медицина мақалалары, тақырыптары және талқылаулары.
Біз қамтамасыз етеміз және ұсынамыз клиникалық ынтымақтастық түрлі сала мамандарымен. Әрбір маман өзінің кәсіби тәжірибесімен және лицензиялау юрисдикциясымен реттеледі. Біз тірек-қимыл аппаратының жарақаттары мен бұзылыстарын емдеу және қолдау үшін денсаулық пен сауықтыру функционалдық протоколдарын қолданамыз.
Біздің бейнелеріміз, жазбаларымыз, тақырыптарымыз, тақырыптарымыз және түсініктемелеріміз клиникалық тәжірибемізге тікелей немесе жанама түрде қатысты және оған қатысты мәселелерді, мәселелерді және тақырыптарды қамтиды*.
Біздің кеңсе дәлелді дәйексөздер беруге тырысты және біздің жазбаларымызды қолдайтын тиісті зерттеулерді немесе зерттеулерді анықтады. Сұраным бойынша біз бақылау кеңестеріне және қоғамға қол жетімді ғылыми зерттеулердің көшірмелерін ұсынамыз.
Біз оның белгілі бір күтім жоспарында немесе емдеу хаттамасында қалай көмектесе алатындығы туралы қосымша түсініктеме талап ететін мәселелерді қарастыратынымызды түсінеміз; сондықтан, жоғарыда аталған тақырыпты одан әрі талқылау үшін, сұраңыз Доктор Алекс Хименес, Колумбия округі, Немесе бізбен хабарласыңыз 915-850-0900.
Біз сізге және сіздің отбасыңызға көмектесу үшін осындамыз.
баталар
Доктор Алекс Хименес Тұрақты, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
электрондық пошта: train@elpasofunctionalmedicine.com
Хиропрактика докторы (DC) ретінде лицензияланған Техас & New Mexico*
Texas DC лицензиясы № TX5807, Нью-Мексико DC лицензиясы № NM-DC2182
Тіркелген медбике (RN*) лицензиясы бар in Флорида
Флорида лицензиясы RN лицензиясы # RN9617241 (Басқару №. 3558029)
Шағын күйі: Көп штаттық лицензия: Тәжірибе жасауға рұқсат етілген 40 штаттары*
Доктор Алекс Хименес DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Менің цифрлық визит карточкам
Жұмыс үшін үнемі отыратын және алға қарай еңкейетін адамдар үшін ромбоидты күшейте алады ... Ары қарай оқу
Спортпен айналысатын адамдар ауыру сезімін азайту үшін MET (бұлшықет энергиясының әдістері) терапиясын қоса ала ма? Ары қарай оқу
Қант диабетімен ауыратын немесе олардың қант тұтынуын бақылайтын адамдар үшін қантсыз кәмпиттер ... Ары қарай оқу
Түрлі созылулар білек пен қолдың ауырсынуымен айналысатын адамдарға пайдалы болуы мүмкін бе? ... Ары қарай оқу
Қартайған адамдар үшін сүйек күшін арттыру сынықтарды болдырмауға және оңтайландыруға көмектеседі ... Ары қарай оқу
Әртүрлі йога позаларын қосу мойын кернеуін азайтуға және жеке адамдарға ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі ... Ары қарай оқу