Көптеген адамдар физикалық белсенділік пен жаттығулар арқылы дене шынықтыруға және белсенді болуға тырысады. Алдыңғы фитнес тәртібіне оралу – қол жеткізуге болатын және шынайы мақсат. Фитнес дегеніміз дене жаттығуларын орындау үшін күш пен күшке ие болу және денені мүмкіндігінше жақсы сезінуді білдіреді. Дене шынықтыру жалпы денсаулықты жақсартады. Бірақ ол спортшы сияқты дайындықты қажет етпейді. Күніне жарты сағат жаяу жүру адамдарға өзін жақсы сезінуге және қуат деңгейін арттыруға көмектесетін сәйкес фитнес деңгейіне жетуге көмектеседі.
Мазмұны
Денені шынықтыру және пішінге келтіру:
Сәйкес болу денеге көп жұмыс жасамай-ақ көп жұмыс істеуге мүмкіндік береді, ақыл жақсырақ шоғырланады, дене тыныштықта болса да көп калорияларды жағады және дұрыс салмақ сақталады. Фитнес құлау, жүрек соғысы, қант диабеті, жоғары қан қысымы және кейбір қатерлі ісік ауруларының қаупін азайтады.
Сарапшылардың пікірінше, мақсат мыналардың бірі немесе комбинациясы болуы керек:
Күшті жаттығулар аптасына кемінде үш күн бір уақытта кемінде 10 минут ұсынылады. Бұл әрекет дененің тыныс алуын қиындатады және жүрек соғу жиілігін арттырады. Неғұрлым белсенді әрекеттер, жүгіру сияқты аптасына кемінде бір сағатқа қосылуы мүмкін. Оны 75 минутқа бөлуге болады, қай жол жеке адамға ыңғайлы болса. Мысалы, жеке адам:
Мектепке дейінгі жастағы балаларға да белсенділік қажет. 6 мен 17 жас аралығындағы балаларды күніне кемінде 1 сағат орташа және күшті жаттығулармен айналысуға шақырыңыз.
Орташа физикалық белсенділік көптеген адамдар үшін қауіпсіз, бірақ физикалық белсенділікті/жаттығуларды жасамас бұрын дәрігермен сөйлесу ұсынылады. Жұмысты бастауға көмектесу үшін:
Дененің бірнеше себептері бар коллаген өндіріс баяулауы немесе тиімділігін төмендетуі мүмкін. Жасалған коллагеннің сапасы да төмендеуі мүмкін. Коллаген өндірісін қорғау үшін қоршаған орта факторларын болдырмауға болады; дегенмен, ауру мен табиғи процестердің зияны сөзсіз. Қартаю табиғи коллагеннің төмендеуінің ең көп тараған себебі болып табылады. Дене қартайған сайын коллаген өндірісі мен сапасы төмендейді. Бұл әкеледі жұқа, нәзік тері және буындар ауырады. Белгілі созылмалы аурулар қызыл жегі және ревматоидты артрит сияқты коллаген тапшылығын тудырады, бұл келесі мәселелерге әкеледі:
Болдырмау үшін коллагеннің зақымдануықоршаған орта факторларынан аулақ болыңыз, мысалы:
Американдық спорттық медицина колледжі және т.б. (2009). Позиция стенді: Егде жастағы адамдарға арналған жаттығулар және физикалық белсенділік. Спорт пен жаттығудағы медицина және ғылым, 41(7): 1510–1530.
Anspaugh DJ және т.б. (2011). Бұлшықет күші мен төзімділігін қалыптастыру. Wellness: концепциялар мен қолданбалар, 8-ші басылым, 111–137 бет. Нью-Йорк: МакГроу-Хилл.
Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары (2004). 65 және одан жоғары жастағы ересектер арасында күш жаттығулары. MMWR, 53(2): 25–28.
АҚШ денсаулық сақтау және халыққа қызмет көрсету департаменті (2008). 2008 американдықтарға арналған физикалық белсенділік нұсқаулары (ODPHP басылымы № U0036). Вашингтон, ДС: АҚШ үкіметінің баспа кеңсесі. Интернетте қолжетімді: www.health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.
Уильямс М.А., т.б. (2007). Жүрек-қантамыр аурулары бар және жоқ адамдардағы қарсылық жаттығулары: 2007 жылғы жаңарту: Американдық жүрек қауымдастығының клиникалық кардиология жөніндегі кеңесінің және тамақтану, физикалық белсенділік және метаболизм жөніндегі кеңестің ғылыми мәлімдемесі. Таралымы, 116(5): 572–584.
Мұндағы ақпарат «Дене шынықтыру және белсенді болу" білікті денсаулық сақтау маманымен немесе лицензиясы бар дәрігермен жеке қарым-қатынасты ауыстыруға арналмаған және медициналық кеңес емес. Біз сізді зерттеулеріңізге және білікті денсаулық сақтау маманымен серіктестікке негізделген денсаулық сақтау туралы шешім қабылдауға шақырамыз.
Блог туралы ақпарат және ауқымды талқылау
Біздің ақпараттық шеңберіміз хиропрактика, тірек-қимыл аппараты, физикалық дәрі-дәрмектер, сауықтыру, этиологиялық әсер етумен шектеледі. висцеросоматикалық бұзылулар клиникалық көрсетілімдер, соматовисцеральды рефлекстің клиникалық динамикасы, сублюксация кешендері, денсаулыққа қатысты сезімтал мәселелер және/немесе функционалдық медицина мақалалары, тақырыптары және талқылаулары.
Біз қамтамасыз етеміз және ұсынамыз клиникалық ынтымақтастық түрлі сала мамандарымен. Әрбір маман өзінің кәсіби тәжірибесімен және лицензиялау юрисдикциясымен реттеледі. Біз тірек-қимыл аппаратының жарақаттары мен бұзылыстарын емдеу және қолдау үшін денсаулық пен сауықтыру функционалдық протоколдарын қолданамыз.
Біздің бейнелеріміз, жазбаларымыз, тақырыптарымыз, тақырыптарымыз және түсініктемелеріміз клиникалық тәжірибемізге тікелей немесе жанама түрде қатысты және оған қатысты мәселелерді, мәселелерді және тақырыптарды қамтиды*.
Біздің кеңсе дәлелді дәйексөздер беруге тырысты және біздің жазбаларымызды қолдайтын тиісті зерттеулерді немесе зерттеулерді анықтады. Сұраным бойынша біз бақылау кеңестеріне және қоғамға қол жетімді ғылыми зерттеулердің көшірмелерін ұсынамыз.
Біз оның белгілі бір күтім жоспарында немесе емдеу хаттамасында қалай көмектесе алатындығы туралы қосымша түсініктеме талап ететін мәселелерді қарастыратынымызды түсінеміз; сондықтан, жоғарыда аталған тақырыпты одан әрі талқылау үшін, сұраңыз Доктор Алекс Хименес, Колумбия округі, Немесе бізбен хабарласыңыз 915-850-0900.
Біз сізге және сіздің отбасыңызға көмектесу үшін осындамыз.
баталар
Доктор Алекс Хименес Тұрақты, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
электрондық пошта: train@elpasofunctionalmedicine.com
Хиропрактика докторы (DC) ретінде лицензияланған Техас & New Mexico*
Texas DC лицензиясы № TX5807, Нью-Мексико DC лицензиясы № NM-DC2182
Тіркелген медбике (RN*) лицензиясы бар in Флорида
Флорида лицензиясы RN лицензиясы # RN9617241 (Басқару №. 3558029)
Шағын күйі: Көп штаттық лицензия: Тәжірибе жасауға рұқсат етілген 40 штаттары*
Доктор Алекс Хименес DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Менің цифрлық визит карточкам
Есу машинасы фитнесті жақсартқысы келетін адамдар үшін толық дене жаттығуларын қамтамасыз ете ала ма? Есу… Ары қарай оқу
Жұмыс үшін үнемі отыратын және алға қарай еңкейетін адамдар үшін ромбоидты күшейте алады ... Ары қарай оқу
Спортпен айналысатын адамдар ауыру сезімін азайту үшін MET (бұлшықет энергиясының әдістері) терапиясын қоса ала ма? Ары қарай оқу
Қант диабетімен ауыратын немесе олардың қант тұтынуын бақылайтын адамдар үшін қантсыз кәмпиттер ... Ары қарай оқу
Түрлі созылулар білек пен қолдың ауырсынуымен айналысатын адамдарға пайдалы болуы мүмкін бе? ... Ары қарай оқу
Қартайған адамдар үшін сүйек күшін арттыру сынықтарды болдырмауға және оңтайландыруға көмектеседі ... Ары қарай оқу