Отбасылық денсаулық: Эль Пасо Бэк клиникасы

Жылдың бұл мезгілі күнделікті күнделікті әрекеттерге көптеген өзгерістер әкеледі. Біз көп жеп, аз қозғаламыз. Бірақ мерекелік шаралардан ләззат ала отырып, жолда қалуға болады. Ең бастысы - салауатты таңдауларды теңестіру, стресс факторларынан хабардар болу, денсаулықты сақтау жоспарын жасау және бүкіл отбасын тарту. CDC отбасы денсаулығын сақтау үшін төрт бағытқа назар аударуды ұсынады: физикалық белсенділік, тамақтану әдеттері, ұйқы және экран уақыты.

Отбасылық денсаулық

Белсенді болу мен көңіл көтеру арасындағы тепе-теңдікті сақтау мерекені қызықты және босаңсыту тәжірибесін жасауға көмектеседі.

Бүкіл отбасын көшіріңіз

• Физикалық белсенділік күшті бұлшықеттер мен сүйектерді дамытады, жүрек денсаулығын жақсартады, қан айналымын арттырады және дене майын азайтады.
• 3 жастан 5 жасқа дейінгі балалар күні бойы белсенді болуы керек.
• 6 жастан 17 жасқа дейінгі балаларға күніне кемінде 60 минут физикалық белсенділік қажет.
• Отбасы ретінде көңілді және физикалық белсенділікті біріктіру жолдарын іздеңіз.
• Егер сіз сыртқа шыға алсаңыз, баскетбол немесе сенсорлық футбол сияқты ойындар ойнаңыз, итпен серуендеңіз немесе табиғатта серуендеңіз.
• Ішінде отбасылық би кешін өткізіңіз, ойнаңыз қозғалысты қажет ететін бейне ойындар, және барлығын қозғалуға және созуға шақырыңыз.

тамақтандыру

Демалыс кезінде әркімнің баратын тағамдары, тәттілері мен сусындары бар. Бұл ләззаттарды толығымен шектеу немесе болдырмау жақсы емес, өйткені бұл ішіп-жеуге әкелуі мүмкін..

• Ақылмен және қалыпты түрде тамақтаныңыз.
• Салауатты тамақтануды отбасылық күш-жігерге айналдыру әрбір адамға салауатты салмаққа жетуге және сақтауға көмектеседі және салауатты үлгі көрсетеді.
• жеу әртүрлілік көкөністер мен жемістер, тұтас дәндер, майсыз ақуыздар, майсыз және майсыз сүт өнімдері.
• Жапсырмаларды тексеріңіз және тамақтану нұсқауларын орындаңыз.
• Қантты сусындардың орнына көп су мен нағыз жеміс шырындарын ішіңіз.

Салауатты ұйқыны сақтаңыз

• Ұйқы оңтайлы ми мен дене денсаулығы үшін өте маңызды.
• Салауатты ұйқы 2 типті қант диабетінің, жарақаттардың және салмақтың өсуін болдырмауға көмектеседі.
• Көңіл-күйді, шоғырлануды және өнімділікті жақсартады.
• Ұйқы жеткіліксіз болған кезде адамдар көбірек тамақтанады және аз белсенді болады.
• 6 жастан 12 жасқа дейінгі балаларға түнде 9-12 сағат ұйқы қажет.
• Жасөспірімдерге 8-10 сағат қажет.

Экранның уақытын шектеңіз

• Тым көп экран уақытымен бірге отырықшы әрекеттер салмақтың өсуіне, ұйқының бұзылуына және психикалық денсаулыққа әсер етуі мүмкін.
• Телефонды, компьютерді және теледидарды пайдалануды шектеу ақыл мен дененің денсаулығын сақтайды және отбасылық әрекеттерге көбірек уақыт береді.
• Ұйықтар алдында бір сағат бұрын электронды құрылғыларды өшіріңіз.

Салауатты мінез-құлықты модельдеу және өмір салтына шағын өзгерістер енгізу өмір бойы салауатты әдеттерге әкелуі мүмкін.

Хиропрактикалық функционалдық медицина

Хиропрактикалық функционалдық медицина дененің жүйке-бұлшықет жүйесін жақсарта алады және жалпы денсаулықты жақсартады. Хиропрактикалық және массаждық терапия:

• Айналымды жоғарылату
• Детоксикацияны жеңілдету
• Гормондар мен қоректік заттардың таралуын теңестіріңіз
• Жүрек ырғағын реттеңіз
• Жүйке жүйесін тыныштандырыңыз
• Ұтқырлықты арттыру
• Ауырсынудың төмендеуі
• Икемділікті арттыру
• Терапевтік көмектің басқа түрлеріне көмекші ем ретінде қызмет етіңіз.

Демалыс ойындары

Әдебиеттер тізімі

Физикалық белсенділік фактілері www.cdc.gov/healthyschools/physicalactivity/facts.htm

Балалардағы семіздіктің алдын алу: отбасылар жасай алатын 4 нәрсе, www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/features/childhood-obesity/index.html

Экран уақыты мен үнемді уақыт инфографикасы, www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/multimedia/infographics/getmoving.html

Балаларға салауатты салмақты сақтауға көмектесетін кеңестер, www.cdc.gov/healthyweight/children/index.html