Ауа-райы жылый бастағанда, көпшілігіміз бірден көтерілеміз ab және жұмыртқа жаттығулар. Бірақ қолдарыңыз ше? Мұнда, денсаулықның фитнес редакторы Трейси Андерсон қиындығын көрсетеді қол жаттығуы кез келген жерде жасай аласыз — жабдық қажет емес.
ВИДЕОНЫ КӨРІҢІЗ: Қол, иық және арқа үшін қонақүй бөлмесінде 5 минуттық жаттығу
Трейси күшті қарудың кілті оқшауланған жерлерді ғана емес, әртүрлі бөліктерді өңдеуде екенін атап өтеді. Бұл дене салмағына арналған жаттығулар иығыңызды, бицепсіңізді және трицепсіңізді көтеру үшін керемет қиын қарсылықты ұсынады. жазға арналған пішін. Трейсидің сүйікті алтысын көру үшін осы бейнені қараңыз қолды мүсіндеу қимылдары.
Қарауға уақыт жоқ па? Міне, жаттығудың қысқаша мазмұны:
1 жылжыту: Жерге жатудан бастаңыз. Тақта позициясына итеріңіз, содан кейін денеңізді бұраңыз, марапаттау позициясын жасаңыз. Толық тақтаға артқа қарай басыңыз және үстіңгі аяғыңызды созыңыз. Денеңізді төмен түсіріп, аяғыңызды қайтадан жоғары созыңыз. Мұны 30 рет жасаңыз. Сіз артқы қолыңыздың шынымен жұмыс істеп жатқанын сезіне бастайсыз, өйткені сіз дене салмағыңызды артқы қолға бұрасыз, ал алдыңғы қолыңыз жай ғана тұрақтанады. Екі жағын да міндетті түрде орындаңыз.
2 жылжыту: Толық тақтай позициясын алыңыз, содан кейін бір аяқты артқа қарай түзетіңіз. Бір аяғыңызды көтеріп, тізеңізді салыңыз. Оны кеудеге қарай қысыңыз, содан кейін оны екінші аяғыңыздың үстінен айқастырып, аяғыңызды артыңыздағы ауаға созыңыз.
3 жылжыту: Планк позициясына келіңіз. Тізеңізді денеңіздің астына алып, диагональ бойынша кесіп өтіңіз және қарама-қарсы қолыңызбен тізеңізді түртіңіз. Бұл қозғалыс кезінде өзіңізді тұрақтандыру үшін қолыңызды пайдаланыңыз.
4 жылжыту: Үстел үстіндегі позицияға келіңіз. Жамбасыңызды жоғары итеріп, бір қолыңызды аспанға созыңыз. Денеңізді биік тақтайға бұраңыз, содан кейін сыртқы аяғыңызды ауаға басыңыз.
5 жылжыту: Планк позициясына келіңіз. Тізені бүгіп, сыртқы аяғыңызды бұралған күйде жерге қойыңыз. Осы жерден тізеңізді жоғары көтеріп, артыңызға қарай созыңыз. 30 қайталау үшін бұруды, түсіруді және көтеруді жалғастырыңыз.
6 жылжыту: Кең аяқты тақтайшаға кіріңіз. Бір білекке дейін төмендетіңіз, содан кейін екіншісіне ауысыңыз. Әрі қарай, тек бір қолмен денеңізді жоғары көтеріңіз.
Мұндағы ақпарат «Трейси Андерсонның қолды мүсіндеуге арналған ең жақсы жаттығулары, сіз кез келген жерде жасай аласыз" білікті денсаулық сақтау маманымен немесе лицензиясы бар дәрігермен жеке қарым-қатынасты ауыстыруға арналмаған және медициналық кеңес емес. Біз сізді зерттеулеріңізге және білікті денсаулық сақтау маманымен серіктестікке негізделген денсаулық сақтау туралы шешім қабылдауға шақырамыз.
Блог туралы ақпарат және ауқымды талқылау
Біздің ақпараттық шеңберіміз хиропрактика, тірек-қимыл аппараты, физикалық дәрі-дәрмектер, сауықтыру, этиологиялық әсер етумен шектеледі. висцеросоматикалық бұзылулар клиникалық көрсетілімдер, соматовисцеральды рефлекстің клиникалық динамикасы, сублюксация кешендері, денсаулыққа қатысты сезімтал мәселелер және/немесе функционалдық медицина мақалалары, тақырыптары және талқылаулары.
Біз қамтамасыз етеміз және ұсынамыз клиникалық ынтымақтастық түрлі сала мамандарымен. Әрбір маман өзінің кәсіби тәжірибесімен және лицензиялау юрисдикциясымен реттеледі. Біз тірек-қимыл аппаратының жарақаттары мен бұзылыстарын емдеу және қолдау үшін денсаулық пен сауықтыру функционалдық протоколдарын қолданамыз.
Біздің бейнелеріміз, жазбаларымыз, тақырыптарымыз, тақырыптарымыз және түсініктемелеріміз клиникалық тәжірибемізге тікелей немесе жанама түрде қатысты және оған қатысты мәселелерді, мәселелерді және тақырыптарды қамтиды*.
Біздің кеңсе дәлелді дәйексөздер беруге тырысты және біздің жазбаларымызды қолдайтын тиісті зерттеулерді немесе зерттеулерді анықтады. Сұраным бойынша біз бақылау кеңестеріне және қоғамға қол жетімді ғылыми зерттеулердің көшірмелерін ұсынамыз.
Біз оның белгілі бір күтім жоспарында немесе емдеу хаттамасында қалай көмектесе алатындығы туралы қосымша түсініктеме талап ететін мәселелерді қарастыратынымызды түсінеміз; сондықтан, жоғарыда аталған тақырыпты одан әрі талқылау үшін, сұраңыз Доктор Алекс Хименес, Колумбия округі, Немесе бізбен хабарласыңыз 915-850-0900.
Біз сізге және сіздің отбасыңызға көмектесу үшін осындамыз.
баталар
Доктор Алекс Хименес Тұрақты, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
электрондық пошта: train@elpasofunctionalmedicine.com
Хиропрактика докторы (DC) ретінде лицензияланған Техас & New Mexico*
Texas DC лицензиясы № TX5807, Нью-Мексико DC лицензиясы № NM-DC2182
Тіркелген медбике (RN*) лицензиясы бар in Флорида
Флорида лицензиясы RN лицензиясы # RN9617241 (Басқару №. 3558029)
Шағын күйі: Көп штаттық лицензия: Тәжірибе жасауға рұқсат етілген 40 штаттары*
Доктор Алекс Хименес DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Менің цифрлық визит карточкам
Есу машинасы фитнесті жақсартқысы келетін адамдар үшін толық дене жаттығуларын қамтамасыз ете ала ма? Есу… Ары қарай оқу
Жұмыс үшін үнемі отыратын және алға қарай еңкейетін адамдар үшін ромбоидты күшейте алады ... Ары қарай оқу
Спортпен айналысатын адамдар ауыру сезімін азайту үшін MET (бұлшықет энергиясының әдістері) терапиясын қоса ала ма? Ары қарай оқу
Қант диабетімен ауыратын немесе олардың қант тұтынуын бақылайтын адамдар үшін қантсыз кәмпиттер ... Ары қарай оқу
Түрлі созылулар білек пен қолдың ауырсынуымен айналысатын адамдарға пайдалы болуы мүмкін бе? ... Ары қарай оқу
Қартайған адамдар үшін сүйек күшін арттыру сынықтарды болдырмауға және оңтайландыруға көмектеседі ... Ары қарай оқу