Sprains және штаммдар күнделікті жарақаттар, ұқсас белгілері бар, бірақ әртүрлі дене бөліктерін қамтиды.

Созылу - бұл екі сүйекті бір-бірімен байланыстыратын, талшықты тіннің қатты байланысы бар байламды созу немесе жырту. Ең жиі кездесетін созылу - тобық буыны.

Штамм - бұлшықеттің немесе сіңірдің созылуы немесе жыртылуы. Бұлшықеттерді сүйектермен байланыстыратын талшықты ұлпа. Штамдар көбінесе төменгі арқа мен сіңірде болады.

• Екі шприц пен штамм үшін дереу емдеуді қамтиды Pодан әрі жарақаттанудың айналуы, RОңтүстік Америка шығыс бөлігінің стандартты уақыты, IБұл, Compression және Eсалық салу.
• Жұмсақ шприцтер мен штаммдарды үйде емдеуге болады.
• Ауыр тырысқақ пен штамдар операцияны қажет етуі мүмкін.

Өзіңіз туралы: Шприцтер мен штаммдар

Бәрі де шірік немесе штамм алады.

Бүліну белгілері: ауырсыну, ісіну, көгеру, қосылысты пайдалану немесе жылжыту мүмкін емес.

Штамм белгілері: бұлшықет спазмы, ісіну, крампинг және қозғалыстың қозғалуы.

Егер сізде ауырсыну немесе штамм болса, дәрігерді қараңыз.

Бүліну немесе штамнан кейін толық емдеу керек уақыт мөлшері адамға және жарақаттың түріне байланысты болады.

Әрекет ету тұрақты жұмысқа немесе спортқа қайта оралу дереу зардап шеккендерге аумақты әлдеқайда күшейтіп, одан да ауыр асқыну тудыруы мүмкін.

ACSM ақпараты қосулы

Sprains, Strain and Tears

Бұзу - бұл байланған жарақат, ал бұлшықет бұлшықетке немесе селге зиян келтіреді. Екеуі де спортпен айналысатын маңызды уақытты жоғалтады.

SPRAINS

Ауыртпалық - бұдырдың жарақаты, сүйектің бір-біріне қосылуға болатын қатты маталар тобы. Бүйрек қызметінің ауырлық дәрежесі тіндердің жыртылуы, бірлескен тұрақтылық, ауырсыну және ісікке әсер етуі мүмкін.

СРЕЗЕНДЕРДІ ОРНАЛАСТЫРУ

• Бірінші дәрежелі (ең жұмсақ) аздап жыртылу, ауыру немесе ісіну; бірлескен тұрақтылық жақсы.
• Екінші дәреже Mod орташа тұрақсыздықпен және орташа ауырлық дәрежесіндегі ауырсыну мен ісінумен зақымданудың кең ауқымы.
• Үшінші дәреже (ең ауыр) байлам толығымен үзілген; буын тұрақсыз; қатты ауырсыну және ісіну; басқа тіндер жиі зақымдалады.

МӘСЕЛЕЛЕР

Штамм - бұлшықет талшықтарының және бұлшықетті сүйекке жабыстыратын басқа талшықтардың зақымдануы. Штаммның басқа атауларына бұлшықет бұлшық еті, бұлшықет тарту және сіңірдің бұзылуы жатады.

МӨЛШЕРЛЕРДІҢ ДЕҢГЕЙІ

• Бірінші дәрежелі (ең жұмсақ) Tissue тіндердің кішкене жыртылуы; жұмсақ нәзіктік; толық қозғалыс кезіндегі ауырсыну.
• Екінші дәреже жыртылған бұлшықет немесе сіңір ұлпалары; ауырсыну, шектеулі қозғалыс; мүмкін зақымдану орнында ісіну немесе депрессия.
• Үшінші дәреже (ең ауыр) қозғалыс шектеулі немесе мүлдем жоқ; ауырсыну алдымен қатты болады, бірақ алғашқы жарақаттан кейін ауыртпалықсыз болуы мүмкін.

ҚЫСҚА ЕМДЕУ

Сіз өзіңізге зиян келтіргенде, соның ішінде жарақаттың қаншалықты ауыр екенін және медициналық қызмет көрсетушіге бару керек пе деген бірнеше шешім бар. Деформацияны, терінің түсінің өзгеруін және өзгерістерін іздеңіз. Егер деформациялар болса, айтарлықтай іштің пайда болуы немесе ауырсыну болса, онда аумақты иммобилизациялау және медициналық көмекке жүгіну керек. Көптеген сынықтар деформацияға әкелмейді.

СЫРЫҚТЫ НЕМЕСЕ ШТАМАЛЫҚТЫ ЕМДЕУ

Ұрықтарды және штамдарды басқару PRICE қағидасына сәйкес келеді.

• P Further Басқа жарақаттанудан сақтаңыз.
• R Activity Әрекетті шектеңіз.
• I Мұзды жағыңыз.
• C Comp Қысуды қолданыңыз.
• E Жарақат алған жерді көтеріңіз.

Бұл PRICE принципі жарақат кезінде ісіну мөлшерін шектейді және емдеу процесін жақсартады. Шпинт, трубкалы және креслолар бұлшықетті тиісті түрде қолданған кезде жарақаттанудан қорғайды (әдетте, ауыр шприцтер немесе штаммдар үшін). Әрекет шектеу, әдетте, 48-72 сағатта, емдеу процесін бастауға мүмкіндік береді. Іс-әрекетті шектеу кезінде бұлшықеттің немесе түйіннің жұмсақ қозғалысы басталуы керек. Мұз әр 15-20 минут сайын 60 -90 минут сайын қолданылуы керек. Сығымдау, мысалы, серпiмдi таңғышты ұстап тұру керек. Сіз ұйықтау кезінде таңуды алып тастауыңыз мүмкін, бірақ оны түнде тіпті сығымдау жақсы. Қолды көтеру де ісінуді ең төменгі деңгейде сақтайды. Егер жеңіл жарақаттан гөрі күдік туындаса, қолыңызға салмақ салмау мүмкін емес немесе ол денсаулық сақтау мекемесімен кеңесу керек.

ФИЗИКАЛЫҚ ҚЫЗМЕТ БАҒДАРЛАМАСЫ

Жан-жақты физикалық белсенділік бағдарламасы аэробты жаттығулар мен күш жаттығуларын қамтиды, бірақ бір сессияда міндетті емес. Бұл қоспа кардиореспираторлық және бұлшықет фитнесін және жалпы денсаулық пен функцияны сақтауға немесе жақсартуға көмектеседі. Үнемі физикалық белсенділік сподикалық, жоғары қарқынды жаттығуларға қарағанда денсаулыққа көбірек пайда әкеледі, сондықтан сізге ұнайтын және кестеңізге қосуға болатын жаттығуларды таңдаңыз. ACSM-тің 2011 жылы жаңартылған дені сау ересектерге арналған физикалық белсенділік бойынша ұсыныстары аптасына бес күн немесе 30 минуттан кем емес орташа қарқындылықтағы физикалық белсенділікті (тер шығару үшін жеткілікті түрде жұмыс істеу, бірақ әлі де сөйлесуге қабілетті) ұсынады. аптасына үш күн қарқынды белсенділікпен бірнеше минут. Осы ұсынысты орындау үшін орташа және күшті қарқынды белсенділіктің комбинациясын орындауға болады.

Әдеттегі аэробты жаттығулардың мысалдары:

Ing Жүру
Unning Жүгіру
Баспалдақпен көтерілу
Велосипедпен жүру
Ескек есу
Country Шаңғы жарысы
Жүзу

Одан басқа, беріктігі оқыту 8-12 қайталануы 8-10 әр түрлі бұлшықет топтарына бағытталған түрлі жаттығулармен бірге аптасына кемінде екі күн орындалуы керек. Тренингтің бұл түрі дене салмағын, қарсыласу жолақтарын, еркін салмақтарды, медицина шарларын немесе салмақ машиналарын пайдалану арқылы жүзеге асады.

РЕАБИЛИТАЦИЯ

Оңалтудың келесі кезеңі бірінші 48-ден кейін 72 сағатқа созылады. Екінші кезеңде бұлшықеттің нашар қозғалысы немесе бірлескен, жұмсақ резистивтік жаттығулар, бірлескен позициялардың жаттығуы және жалғастырылған мұзды шоғырландыруға ерекше назар аударылады. Осы кезеңде біртіндеп күшейту сияқты күшті іс-әрекеттерге қайта оралуға болады. Оңалту кезінде ауырсыну төмендеуі керек. Егер ауырсыну көбейсе, бұл әдетте сіз тым көп жасауға тырысқаныңызды білдіреді. Қалпына келтіру барысында аэробты оқыту бағдарламаларын қолдана аласыз. Оқыту нұсқаларына стационарлық велосипедпен жүру, жүзу, суда жүру немесе жүгіру жатады. Егер жарақат жұмсақ шаңнан немесе штамдан артық болса, денсаулық сақтау провайдерімен кеңесу керек.

МЫСАЛ: ҚАБЫЛДАУ РЕАБИЛИТАЦИЯСЫНЫҢ ЖҰМЫСЫНЫҢ БАҒДАРЛАМАСЫ

Қозғалыс ауқымы

• Сүлгімен саусақтармен тарту
• Бауырымен алфавит сызыңыз
• Сүлгімен созылу (жетілдірілген)

МАЛДЫРЫЛҒАН ҚҰТҚАРУШЫ ЖҰМЫСТАР (ҚОЛДАНУ)

• Аяқпен қатты затқа қарсы press жоғары, төмен және жанынан басыңыз
• Барлық қозғалыстарда тубу жаттығулары (ауырсыну жоқ)
• Toe (жетілдірілген)
• Hops forward алға және артқа бастаңыз, қысқа құлмақ (кеңейтілген)
• Салмақ ауыр түтікшелер немесе манжеттер салмақтары (жетілдірілген)

ЖАЛҒЫЗ ПОЗИЦИЯ (БАЛАНСЫ БОЙЫНША)

• Көзді жұмып тұрып жартылай қисаю және жан-жаққа ығысу
• Көзімен бір аяқты стенд жабық (озық)

СПОРТҒА АРНАЛҒАН ОРНАЛАСУ

• Спортпен шұғылдану сияқты жаттығуларды орындау.

АКТИВТЕРДІ ОРНАЛАСТЫРУ ӨШІРУ!

Физикалық белсенді адамдар ұзақ және сау өмір сүруге бейім. Зерттеулер көрсеткендей, орташа дене белсенділігі күніне 30 минут жылдам жүру long ұзақ өмір сүруге айтарлықтай ықпал етеді. Қан қысымы, қант диабеті немесе тіпті темекі шегу сияқты тәуекел факторлары бар адам да күнделікті физикалық белсенділікті күнделікті өмірге қосудан нақты пайда таба алады. Көптеген диеталар тапқандай, жаттығулар диетаны ұстап, артық салмақтан арылуға көмектеседі. Басқа нәрсе - тұрақты жаттығулар қан қысымын төмендетуге, қандағы қантты бақылауға, холестерин деңгейін жақсартуға және мықты әрі тығыз сүйектерді қалыптастыруға көмектеседі.

БІРІНШІ ҚАДАМ

Жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын фитнес-тест тапсырыңыз немесе белсенділік деңгейіңізді едәуір арттырыңыз, келесі сұрақтарға жауап беріңіз. Бұл физикалық белсенділікке дайындық туралы сауалнама (PAR-Q) жаттығу бағдарламасын немесе бағдарламаны бастауға дайын екеніңізді анықтауға көмектеседі.

• Сіздің дәрігеріңіз жүрегіңіздің жай-күйі немесе физикалық белсенділіктің тек дәрігердің ұсынғаны туралы ғана айтқанын айтты ма?
• Дене белсенділігі кезінде кеудеде ауырсыну сезінесіз бе?
• Өткен айда физикалық белсенділікті жасамаған кезде кеуде ауыруы болды ма?
• Сіздің бас айналуыңыздан теңгерімді жоғалтасыз ба? Сіз әрқашан сана жоғаласыз ба?
• Сіздің дене белсенділігіңіздің өзгеруімен нашарлайтын сүйек немесе бірлескен мәселе бар ма?
• Сіздің дәрігеріңіз қазір сіздің қан қысымыңыз немесе жүрек күйі үшін препараттар тағайындайды ма?
• Сіз дене белсенділігіне қатыспауыңызға қандай себеп бар екенін білесіз бе?

Егер сіз бір немесе бірнеше сұрақтарға «иә» деп жауап берсеңіз, егер сіз 40 жастан асқан болсаңыз және жақында белсенді емес болсаңыз немесе денсаулығыңыз туралы алаңдасаңыз, фитнес-тест тапсырмас бұрын немесе физикалық белсенділікті айтарлықтай арттырмас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Егер сіз әр сұраққа жоқ деп жауап берсеңіз, онда сіз жаттығуды қауіпсіз бастауға болатын шығарсыз.

БАҒАЛАУҒА АРНАЛҒАН PRIOR

Әрбір жаттығу бағдарламасын, оның ішінде осы брошюрада көрсетілген әрекеттерді қоса, адамдар медициналық қызметпен айналысуға және қызметке қатысуға рұқсат алу керек. Барлық жаттығу бағдарламалары барлығына жарамды емес, ал кейбір бағдарламаларда жарақаттар болуы мүмкін. Әрекеттер пайдаланушы үшін ыңғайлы қарқынмен жүргізілуі керек. Пайдаланушылар ауруды немесе ыңғайсыздықты тудыратын жаттығуларға қатысуды тоқтатуы керек. Мұндай жағдайда дереу медициналық кеңес беру керек.

Американдық спорттық медицина колледжінің рұқсатымен қайта басылды. Авторлық құқық 2011 Америка спорт колледжі Медицина. Бұл брошюраны Ph.D., PT, FACSM докторы А.Линн Миллар жасаған және жаңартқан және ACSM тұтынушылар туралы ақпарат комитетінің өнімі болып табылады. ACSM-ге www.acsm.org сайтында онлайн режимінде кіріңіз.

 

Созылу және созылу: спортшылар