Артқы клиника позасы командасы. Поза - адамның тұрғанда, отырғанда немесе жатқанда ауырлық күшіне қарсы денесін тік ұстайтын жағдайы. Дұрыс поза адамның денсаулығын көрнекі түрде көрсетеді, буындар мен бұлшықеттердің, сондай-ақ дененің басқа құрылымдарының дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз етеді. Мақалалар жинағында доктор Алекс Хименес дұрыс емес позаның ең көп тараған әсерлерін анықтайды, өйткені ол адамның өз ұстанымын жақсарту, сондай-ақ жалпы денсаулығы мен денсаулығын жақсарту үшін орындауы керек әрекеттерді көрсетеді. Қате отыру немесе тұру бейсаналық болуы мүмкін, бірақ мәселені тану және оны түзету, сайып келгенде, көптеген адамдарға салауатты өмір салтын қалыптастыруға көмектеседі. Қосымша ақпарат алу үшін бізбен (915) 850-0900 нөмірі арқылы байланысыңыз немесе доктор Хименеске (915) 850-0900 телефонына қоңырау шалыңыз.
Кішкентай кезінен бастап ата-аналар балаларына үнемі тік отыруды бұйырады, әйтпесе олардың күйі нашар болады. Балалар ретінде біз диванға немесе орындыққа сүйенуге бейім едік, бұл ұзақ мерзімді перспективада арқамызға әсер етпейді. Дегенмен, біз қартайған сайын көбірек қозғаламыз және қажет жұмыс орындарына ие боламыз ұзақ отыру немесе үнемі төмен қарайды біздің телефондар, біздің денеміз ұзақ уақыт бойы еңкейіп немесе еңкейіп тұрады. Кезде жоғарғы аяғы, мойын, иық сияқты, және арқадағы кеуде аймағы, бүгілген болса, ол уақыт өте келе тірек-қимыл аппаратының белгілерін тудыратын болашақ мәселелерге айналуы мүмкін. Бұл кезде бұлшықет тіндері шамадан тыс созыла бастайды. Олар көптеген адамдарда арқадағы ауырсынумен және шағымдармен айналысатын проблемаларды тудыруы мүмкін. Бүгін біз нашар позаның әсерін, ұзақ отырудың көптеген белгілерді қалай тудыратынын және MET әдісі нашар қалыпты қалай жеңілдететінін қарастырамыз. Біз пациенттеріміз туралы құнды ақпаратты сертификатталған медициналық провайдерлерге ұсынып, ұзақ отыруға байланысты жағдайы нашар және мойын және арқа ауруы бар адамдарға арналған MET әдісі сияқты қол жетімді терапияны ұсынамыз. Біз әрбір емделушіге диагноз нәтижелеріне сүйене отырып, тиісті медициналық провайдерлерге жіберу арқылы ынталандырамыз. Біз емделушіні растау кезінде біздің провайдерлерге ең маңызды сұрақтарды қойғанда, білім берудің тамаша тәсілі екенін қабылдаймыз. Доктор Алекс Хименес, DC, бұл ақпаратты білім беру қызметі ретінде бағалайды. Жауапкершіліктен бас тарту
Нашар қалыптың әсері
Сіз арқадағы, мойындағы және иығыңыздағы бұлшықет штамдарымен күресіп көрдіңіз бе? Сіз үнемі үстеліңізге еңкейесіз бе, әлде телефоныңызға қарайсыз ба? Немесе сіз үнемі отырудан сиатикалық нервтердің ауырсынуын сезінесіз бе? Ұзақ отырудан туындаған осы мәселелердің көпшілігі тез нашар қалыпқа айналуы және тірек-қимыл аппараты мен омыртқаға әсер етуі мүмкін. Зерттеулер көрсетеді көптеген адамдар көп уақытты, әсіресе ыңғайсыз күйде отырып өткізгенде, омыртқаның ауыру қаупін және иық, мойын және кеуде аймағындағы әртүрлі бұлшықет топтарына басқа әсерлерді тудыруы мүмкін. Бұл ғана емес, Леон Чайтоу, ND, DO және Джудит Уокер ДеЛани жазған кітапқа сәйкес, LMT, «Нейро-бұлшықет техникасының клиникалық қолданылуы» дененің мойын, кеуде және бел аймағындағы бұлшықеттердің қатарына жатады. бірінші кезекте позаның ақауларына жауап ретінде өзгерістердің белгілерін көрсету. Осы уақытқа дейін, адам отырған күйде құлаған кезде, арқадағы әрбір бұлшықет тобына жүктеме пайда болады және дененің жоғарғы және төменгі аяғына әсер етеді.
Ұзақ отыру және симптомдар
Көптеген адамдар үнемі отырса, үстелде жұмыс істесе де, көлікте жүрсе де, бұл бүкіл денеге зиян келтіруі мүмкін. Дене ұзақ уақыт бойы қозғалмаса, бұл адамның үстіңгі бөлігіндегі бұлшықет кернеуі мен қысылуын және төменгі бөлігіндегі діріл сезімін тудырады. Зерттеулер көрсетеді ұзақ отыру арқаның төменгі бөлігінде ыңғайсыздық тудыруы мүмкін және төменгі арқадағы бұлшықет төзімділігін төмендетеді, сондай-ақ сүйек-қозғалыс аппараты ауруларының жоғары қаупін тудыруы мүмкін, бұл жерде бөксе бұлшықеттері радиациялық ауырсынуды тудыратын сиатикалық жүйке ауруы сияқты . Тағы бір зерттеу зерттеуі де көрсетеді ұзақ уақыт бойы мәжбүрлі күйде болу жоғарғы дененің отыру жағдайына әсер етуі мүмкін және иек, арқа, мойын, иық, қол және қолдардағы шағымдарды тудыратын жоғарғы тірек-қимыл аппаратының бұзылуымен байланысты болуы мүмкін. Адам ұзақ уақыт бойы созылған үзіліссіз отырғанда, бұлшықеттер тұрақты жиырылған күйде бола бастайды және қысқа және шиеленісе бастайды.
Жақсы позаның пайдасы - бейне
Сіз бір жерден екінші жерге жүргенде алға еңкейгеніңізді байқадыңыз ба? Сіз иығыңызда немесе аяқтарыңызда бұлшықеттің қысылуын немесе тітіркендіргіш ауырсынуды сезінесіз бе? Немесе мойын мен белде қажетсіз ауырсынуды сезіндіңіз бе? Бұл мәселелердің көпшілігі мойын мен арқадағы ауырсынуды тудыруы мүмкін еңкейген немесе еңкейген позаға байланысты. Нашар поза бұлшықеттер мен буындарға әсер ететін жағымсыз белгілерге әкелуі мүмкін. Позаның нашарлығы еңкейіп тұру, телефонға төмен қарау немесе компьютерге еңкейу сияқты күнделікті факторларға байланысты. Бұл кішкентай әрекеттер бастапқыда бұлшықет ауырсынуын тудырмауы мүмкін, бірақ уақыт өте келе проблемаларды тудырады. Бақытымызға орай, нашар позаның әсерін азайтатын және денені қалпына келтіруге көмектесетін әртүрлі емдеу әдістері бар. Жоғарыдағы бейнеде жақсы қалыпқа ие болу және болашақта жарақаттар мен бұлшықет кернеуінің қайта оралуын болдырмауға тырысудың артықшылықтары түсіндіріледі.
Нашар қалыпқа арналған MET техникасы
Нашар қалыптың әсерін денеге одан әрі әсер етуден және әртүрлі бұлшықеттер мен буындардағы ауырсынуды азайтудың көптеген жолдары бар. Мойын мен арқадағы қаттылықты жеңілдетудің жақсы жолы - бұлшықеттерге қан ағынын қалпына келтіру үшін бірнеше созылу. Мойын мен арқа ауырсынуын болдырмаудың тағы бір жолы - MET (бұлшықет энергиясын емдеу) әдістерін енгізу. Зерттеулер көрсетеді Жеке адамдар MET емдеуді позаны түзету жаттығуларымен және созылулармен біріктіргенде қолданғанда, бұл бұлшықеттер мен жұмсақ тіндердің қозғалыс ауқымын жақсарта отырып, мойын мен арқадағы ауырсынуды айтарлықтай азайтады. Жеңіл созылу бұлшықеттердің кернеуін жеңілдетуге және жақсы қалыпқа көмектесуге көмектеседі, өйткені көптеген адамдар еңкеймеген кезде өзін қалай көрсететінін жақсырақ біледі.
қорытынды
Біздің денемізге келетін болсақ, еңкейіп тұру нашар позаға әкелетінін және ұзақ уақыт отырудың бір-біріне сәйкес келетін белгілермен байланысты мойын мен арқа ауырсынуын тудыруы мүмкін екенін білу маңызды. Нашар қалып бұлшықеттердің шиеленісуіне, қысқа болуына және қатаюына әкелуі мүмкін, ал адам еңкейіп созылған кезде ауырсынуды сезінеді. Бақытымызға орай, әртүрлі созылуларды қосу және MET техникасын қолдану бұлшықеттердің созылуына және болашақ жарақаттардың қайталануының алдын алуға мүмкіндік береді, сонымен бірге адамға олардың позасын көбірек білуге мүмкіндік береді.
Әдебиеттер тізімі
Чайтоу, Леон және Джудит Уокер ДеЛани. Нейро-бұлшықет техникасын клиникалық қолдану. Черчилль Ливингстон, 2002 ж.
Джоши, Рима және Нисита Пуджари. «Бұлшықет энергиясының техникасы мен позаны түзету жаттығуларының спецификалық емес созылмалы мойын ауруы бар науқастардағы ауырсыну мен функцияға әсері - алға қарай бақыланатын із.» Терапевтік массаж және дене жаттығуларының халықаралық журналы, АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы, 1 маусым 2022 жыл, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9134480/.
Юнг, Кён-Сим және т.б. «Төменгі арқадағы созылмалы ауырсынуы бар және онсыз жасөспірімдердегі бұлшықеттердің шаршауына салбыраған күйде ұзақ отырудың әсері». Медицина (Каунас, Литва), АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы, 23 желтоқсан 2020 жыл, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7822118/.
Куо, Йи-Лян және т.б. «Тағылатын биокері байланыс сенсоры бар және онсыз компьютерде ұзақ теру кезінде отыру позасы». Int J Environ Res денсаулық сақтау, 19 жылғы 2021 мамыр, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8161121/.
Ohlendorf, Daniela және т.б. «Музыкант креслоларының эргономикалық орналасуының әртүрлі ойын деңгейлеріндегі музыканттардың орны мен орындық қысымына әсері». PloS One, АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы, 11 желтоқсан 2018 жыл, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6289455/.
Күн сайын дене жұмыстан бастап жаттығуға және циклды қайталау үшін жеткілікті демалуға дейін тұрақты демалыста немесе қажет болған жағдайда белсенді қозғалыста болады. Дегенмен, дене осы динамикалық/тынығу қозғалысында болғандықтан, көптеген адамдар байқаусызда алға еңкейіп, олардың позасының ұзақ уақыт бойы еңкейіп кетуіне әкеледі. Осы уақытқа дейін ол айналаны тудыруы мүмкін мойын, иық, және арқа бұлшықеттері тартылып, шамадан тыс созылып, адам шалқасынан шыққанда ауырсынуды тудырады. Адам үнемі еңкейіп тұрғанда, әрекеттің өзі соған әкелуі мүмкін нашар позиция, бұл омыртқаның сәйкес келмеуін тудыруы мүмкін және олардың өмір салтына әсер ететін көптеген созылмалы жағдайлармен байланысты болуы мүмкін. Бақытымызға орай, әртүрлі емдеу нашар позаны және онымен байланысты белгілерді жеңілдетуге көмектеседі. Бүгінгі мақалада жақсы позаны не анықтайтыны, дене қалпына әсер ететін әсерлер және MET (бұлшықет энергиясының техникасы) сияқты емдеу әдістері позаны жақсартуға қалай көмектесетінін қарастырады. Біз пациенттерімізді бір-біріне сәйкес келетін қауіп профильдерімен сәйкес келетін нашар позамен байланысты созылмалы жағдайлардан зардап шегетін адамдар үшін MET (бұлшықет энергиясының әдістері) сияқты қол жетімді терапияны ұсынатын сертификатталған медициналық провайдерлерге айтамыз. Біз әрбір пациентті диагнозы немесе қажеттіліктері негізінде байланысты медициналық провайдерлерге жіберу арқылы орынды кезде ынталандырамыз. Біз емделушінің өтініші мен растауы бойынша провайдерлерге маңызды сұрақтар қоюда білім берудің тамаша тәсілі екенін түсінеміз және қабылдаймыз. Доктор Алекс Хименес, DC, бұл ақпаратты білім беру қызметі ретінде пайдаланады. Жауапкершіліктен бас тарту
Жақсы позаны не анықтайды?
Сізде мойын, иық немесе төменгі арқа ауырсынуды байқадыңыз ба? Күні бойы еңкейгеннен кейін созылу кезінде ауырсынуды сезінесіз бе? Немесе сіздің мойныңыздың қиғаш екенін байқадыңыз ба, бұл сіздің басыңызды иығыңыздың алдына соқтырады? Бұл мәселелердің көпшілігі нашар позамен байланысты. Көпшілігіміз ата-анамыздан «Тік тұр!» деген сөзді естігенбіз. Бұл жақсы позаның жақсы омыртқаның денсаулығымен байланысты екенін еске салады. Леон Чайтоу, ND, DO және Джудит Уокер ДеЛани, LMT жазған «Нейро-бұлшықет техникасының клиникалық қолданылуы» кітабында поза омыртқаның статикалық күйін сипаттау үшін қолданылатыны туралы айтылады. Позаның екі түрі бар: статикалық және динамикалық. Статикалық поза – дененің қозғалыста болған кезі, ал динамикалық қалып – дененің тынығуы. Жақсы поза омыртқаның мойын, кеуде және бел аймақтарына әсер ететін ең аз ауырсынумен табиғи түрде қисық болуына мүмкіндік береді.
Дене қалыпына әсер ететін әсерлер
Жоғарыда айтылғандай, көпшілігіміз уақыт өте келе денемізді байқамай бүгеміз. Бұл мәселелердің бірі, өйткені біз телефондарымызға үнемі төмен қараймыз және қартайған сайын бұл өзімізді тепе-теңдікті сақтау қабілетімізге әсер етуі мүмкін. Зерттеулер көрсетеді дұрыс емес поза қартайған сайын статикалық және динамикалық тепе-теңдікке әсер етуі мүмкін. Бұл дегеніміз, біз егде жастағы адамдар ретінде үнемі еңкейіп жүргенде, біз құлап қалу және денеміздің ұзақ мерзімді мүгедектікке ұшырау қаупіне көбірек бейім боламыз. Қосымша зерттеулер Сондай-ақ, бастың алға қалпы сияқты созылмалы жағдайлар (бұл телефонға үнемі төмен қараумен байланысты) мойын мен иық бұлшықеттерінің тұрақты және қалыптан тыс жиырылуының дисфункциясына әкелуі мүмкін екенін атап өтті. Осы уақытқа дейін ол дененің мойын-кеуде аймағындағы бұлшықеттерге, фассияға және нервтерге қысымды тудыруы мүмкін. Нашар қалып уақыт өте келе денеге әсер еткенде, дереу емделмеген жағдайда тірек-қимыл аппаратының бұзылуына айналуы мүмкін.
Позаны жақсартудың 5 әдісі - Бейне
Сіз мойын, иық және арқадағы бұлшықет кернеуін сезіндіңіз бе? Сіз еңкейгеннен кейін созылған кезде жеңілдік сезіндіңіз бе? Жаяу жүргенде өзіңізді тұрақсыз сезінесіз бе? Егер сіз осы мәселелерге тап болсаңыз, бұл мәселелер сіздің позаңызбен байланысты болуы мүмкін. Денеге келетін болсақ, дұрыс дене қалпын сақтау ата-ананы қуанту үшін ғана емес, омыртқаның сау болуы үшін маңызды екеніне көз жеткізу керек. Біз үнемі еңкейіп тұрғанда, бұл бұлшықеттер мен дәнекер тіндердің гравитациялық кернеуіне және бұлшықеттердің ұзындығын қысқартуға әкелуі мүмкін. Дегенмен, сіздің позаңыздың нашар екенін ерте түсінсеңіз, емдеуге болады. Жоғарыдағы бейнеде қалыпыңызды жақсартудың ең жақсы бес әдісі және созылмалы аурулардың дамуынан арқа, мойын және иық бұлшықеттерін қалай нығайту керектігі көрсетілген. Жалғыз жаттығу жалғыз шешім бола алмайды; оны хиропротикалық терапиямен біріктіру денені ауырсынуға ұқсас белгілерді азайту үшін әртүрлі әдістермен толығымен қалпына келтіруге мүмкіндік береді.
Met техникасы позаны жақсартуға қалай көмектеседі
Сонымен, хиропротикалық күтім позаны жақсартуға қалай көмектеседі? Көптеген хиропракторлар денені қайта қалыпқа келтіруге көмектесу үшін MET (бұлшықет энергиясының техникасы) және жұлын манипуляциясы сияқты әдістерді пайдаланады. Зерттеулер көрсетеді MET және созылу комбинациясы қысқа бұлшықеттерді ұзартуға және дененің қозғалыс ауқымын қалпына келтіруге көмектеседі. Хиропрактиктер омыртқаны сублюксациядан қалпына келтіруге және кернеулі бұлшықеттерді босатып, денені қалыпқа келтіруге көмектесу үшін қолдарын және әртүрлі құралдарды пайдаланады. Хиропрактикалық күтім дененің арқа жарақаттары қаупін азайтады, бұлшық еттер мен буындардың тозуын азайтып, нашар қалыпқа ықпал етеді.
қорытынды
Тұтастай алғанда, қажетсіз созылмалы мәселелердің денеде ауырсынуға ұқсас белгілерді тудырмауы үшін жақсы позаны сақтау маңызды. Нашар қалыпқа, емдеуге және жаттығуларға әкелетін проблемаларды тану арқа бұлшықеттерін иілуден созуға және нығайтуға көмектеседі. Жақсы позаны сақтау дененің ауыртпалықсыз болуына мүмкіндік береді және көптеген қажетсіз белгілердің дамуын болдырмайды.
Әдебиеттер тізімі
Чайтоу, Леон және Джудит Уокер ДеЛани. Жүйке-бұлшықет техникасының клиникалық қолданылуы. Черчилль Ливингстон, 2003 ж.
Коэн, Раджал Г және т.б. «Жеңілдет! Постуральды нұсқаулар сау ересектердегі статикалық және динамикалық тепе-теңдікке әсер етеді. Қартаюдағы инновация, АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы, 24 наурыз, 2020 ж. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7092748/.
Ли, Джун Хи. «Алға бастың позициясының статикалық және динамикалық тепе-теңдікті бақылауға әсері». Физикалық терапия ғылымдарының журналы, АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы, қаңтар 2016 ж., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4756019/.
Пхадке, Апурва және т.б. «Механикалық мойын ауруы бар науқастарда бұлшықет энергиясының техникасы мен статикалық созылуының ауырсыну мен функционалдық мүгедектікке әсері: рандомизацияланған бақыланатын сынақ». Гонконг физиотерапия журналы: Гонконг физиотерапия қауымдастығының Limited ресми басылымы = Ву Ли Чих Ляо, АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы, 14 сәуір 2016 ж. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6385145/.
Постуральды дисфункция ұзақ уақыт бойы дұрыс емес позалар қолданылған және сақталған кезде пайда болады.. Бұл кез келген отырғанда, тұрғанда немесе жатқанда болуы мүмкін және тірек-қимыл аппаратының зақымдалуының негізгі факторы болып табылады. Нашар қалыпқа байланысты жарақаттар әдетте уақыт өте келе пайда болатын шамадан тыс жүктемеден туындайды. Дене түзуден шыға бастағанда, бұлшық еттердің орнын толтыру үшін көп жұмыс істеуі керек, бұл денені одан әрі кернеулейді. Бұл стресс жұмсақ тіндердің жарақатына және буындардың артық тозуына әкелуі мүмкін. Бұл жарақаттар қысқа мерзімде кішігірім ауырсынулар мен ауырсынулардан басталады. Алайда емделмеген жағдайда олар созылмалы ауруларға әкелуі мүмкін. Жарақатқа қарсы медициналық хиропрактикалық және функционалдық медицина клиникасы денені оңтайлы функцияға қалпына келтіріп, постуральды жаттығуларды қамтамасыз ете алады.
Постуральды дисфункция
Поза - бұл қаңқа мен бұлшықеттердің тұру немесе отырғанда денені сау күйде ұстауы, тыныс алуға, бұлшықеттердің өсуіне және қозғалғыштығына әсер етеді. Салауатты қалыпқа дағдыландыру мынаны білдіреді:
Сүйектер дұрыс реттелген.
Бұлшықеттер, буындар мен байламдар дұрыс жұмыс істейді.
Асқазан, бүйрек және асқазан-ішек жолдары сияқты органдар дұрыс күйде және тиімді жұмыс істей алады.
Жүйке жүйесі өзінің мүмкіндігінше жұмыс істей алады.
Бұл денеге мүмкіндік береді:
Көбірек энергия.
Өкпенің кеңеюіне көбірек орын.
Стресті азырақ сезіну.
Бұлшық еттердің шаршауын жеңілдетіңіз.
Дене дайындығына қол жеткізіңіз.
Теңгерімсіздік себептері
Дененің дұрыс емес орналасуы бұлшықет күшінің теңгерімсіздігін тудырады, бұл денені туралаудан шығарады. Бұл бұлшықеттердің тарылуына/қысқаруына, ал басқаларының әлсіреуіне/ұзаруына әкеледі, сонымен қатар ішкі ағзалардың проблемаларын тудыруы мүмкін. Мысалы, шамадан тыс төмен түсіп кеткен адамдар іштің қысылуына, асқазан мен ішектің қысылуына әкеледі, бұл ас қорыту мәселелері. Постуральды дисфункция келесі себептерге байланысты болуы мүмкін:
Күнделікті әрекеттерден туындаған стресс және кернеу.
Ұзақ уақыт бойы отыруды/тұруды және/немесе иілу, көтеру, жету, бұру және т.б. қайталанатын тапсырмаларды қамтитын еңбек міндеттері.
Көлік жүргізудің дұрыс емес жағдайы.
Қолданбайтын аяқ киім.
Әдетте мойын, жоғарғы және төменгі арқа және жамбас буындарының қаттылығы.
Отырықшы әдеттер.
Дене белсенділігі мен жаттығулардың болмауы.
Бұлшықеттің қысылуы.
Бұлшықеттің әлсіздігі.
Негізгі тұрақтылықтың әлсіреуі.
Операциядан кейінгі қалпына келтірудің жеткіліксіздігі немесе сәтсіздігі.
Effects
Қан айналымының төмендеуі, нәтижесінде шаршау.
Шамадан тыс пайдалану жарақаттары.
Тыныс алу қиындықтары.
Баланс мәселелері.
Тізе ауруы.
Біріктірілген теңсіздік.
Омыртқаға жүктеменің жоғарылауы.
Дискілер мен буындарды қысу.
Мойын ауруы.
Төменгі арқадағы ауырсыну.
Нервтердің қысылуына байланысты қозғалуы үшін аз орын.
Жүйке проблемалары.
Пириформис синдромы.
Иықтың соғуы.
Хиропрактикалық оңалту
Постуральды дисфункцияны хиропрактикалық емдеу қамтамасыз етеді түзету, массаж және декомпрессионды терапия, мақсатты созылу және жаттығулар, қозғалыс үлгілерін қайта оқыту, тамақтану және денсаулық бойынша коучинг. Жеке емдеу жоспарлары мыналарды қамтуы мүмкін:
Постуральды әдеттерді бағалау және диагностикалау.
Эргономикалық жұмыс станцияларына қатысты ұсыныстар.
Позаны түзету үшін мақсатты созылулар мен жаттығулар.
Позаны түзету
Әдебиеттер тізімі
Коракакис, Василейос және т.б. «Физиотерапевт оңтайлы отыру және тұру позасын қабылдауы». Тірек-қимыл аппаратының ғылымы және тәжірибесі том. 39 (2019 ж.): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004
Ли, Йонгву және Ки Бум Чонг. «Оңтүстік Кореядағы COVID-30 пандемиясы кезінде 19 пациенттің иықтың дөңгелектенген қалпын түзетуге физиотерапияның әсері пациенттердің қанағаттануын бағалау арқылы позаны, физикалық функцияны және ауырсынуды азайту үшін телереабилитациялық жаттығу бағдарламасын пайдалану». Медицина ғылымының мониторы: Эксперименттік және клиникалық зерттеулердің халықаралық медициналық журналы. 28 e938926. 27 желтоқсан 2022 ж., doi:10.12659/MSM.938926
Ших, Хсу-Шэн және т.б. «Кинезио таспасының және жаттығудың бастың алға қарай тұруына әсері». Арқа және тірек-қимыл аппаратын қалпына келтіру журналы том. 30,4 (2017 ж.): 725-733. doi: 10.3233/BMR-150346
Snodgrass, Suzanne J et al. «Жас ер әуесқой футболшылардың позасы мен жанаспайтын төменгі аяқ жарақаттары арасындағы байланыс: перспективалық когортты зерттеу». Қоршаған ортаны зерттеу және денсаулық сақтау халықаралық журналы том. 18,12 6424. 14 маусым 2021 жыл, doi:10.3390/ijerph18126424
Чжао, Минминг және т.б. «Жоғары автоматтандырылған көліктерде қысымды өлшеу арқылы жүргізушінің қалпын бақылау». Жол-көлік жарақатының алдын алу том. 22,4 (2021 ж.): 278-283. doi:10.1080/15389588.2021.1892087
Дұрыс емес поза және еңкею денені дұрыс емес орналастырады, бұлшықеттер мен байламдарға созылмалы кернеу қосады. Мысалы, жұмыс орнында отырғанда немесе тұрғанда, адамдар өзін ыңғайлы сезінетіндіктен, алға еңкейіп босаңсуды бастайды; дегенмен, олар иықтарының еңкейіп, мойынының алға қарай ыңғайсыз күйде екенін сезбейді. Әрбір дюйм үшін бас алға қарай жылжиды, оның мойын және жоғарғы арқа бұлшықеттеріндегі салмағы 10 фунтқа артады. Ұзақ уақыт бойы осы күйде болатын адамдар жиі мойынның ауырсынуын, иық бұлшықеттерінің кернеуін және төменгі арқадағы ыңғайсыздықты сезінеді. Хиропрактикалық күтім, массаж және декомпрессиялық терапия мүмкін қайта оралу омыртқаны табиғи жағдайына келтіріп, адамдарды сау позаны сақтауға үйретіңіз.
Ұрлау
Поза – дененің кеңістіктегі орны, дене мүшелерінің, бастың, дененің және аяқ-қолдардың бір-бірімен байланысы.. Төменгі арқадағы табиғи бел қисығын сақтау позаға байланысты ыңғайсыздық симптомдарының алдын алу үшін өте маңызды. Бұл табиғи қисық омыртқаның ұзындығы бойынша салмақты бөлуге көмектесетін амортизатор ретінде жұмыс істейді. Позаның қисаюының ең көп тараған себептері:
Қайталанатын қозғалыстар немесе тапсырмалар физикалық және психикалық шаршауды тудыруы мүмкін, бұл адамдардың негізгі бұлшықеттерін босаңсуын тудырады.
Қайталанумен бірге адамдар зиянды қозғалыстарды жасай бастайды, өйткені бұл жұмысты жеңілдетеді.
Көбінесе адамдар өздерінің жұмыс тапсырмаларын аяқтағысы келеді және бұлшық еттері мен денесінің қатайғанын және қатайғанын сезсе де, олар ыңғайсыздықпен жұмыс істей береді және қозғалу және созылу үшін жылдам үзіліс жасамайды.
Стресстік жағдайлар бұлшықет кернеуін тудыруы мүмкін.
Ауыр сөмкелерді, әмияндарды, рюкзактарды және т.б.
Салмақ ауытқуы.
Жүктілік.
Омыртқа
Бұлшықеттер сүйек жүйесін қозғалтып, қозғалысқа қарсы тұруды қамтамасыз етеді.
Тірек-қимыл аппараты жұлынның белсенді және пассивті тұрақтандырылуын қамтамасыз ететін жұмсақ тіндік құрылымдардан тұрады.
Омыртқаның салмақты/жүктемелерді біркелкі бөлу үшін табиғи қисықтары бар.
The мойын және бел омыртқаларында лордоз немесе алға қисық болады.
The кеуде омыртқасы мен сакрумда кифоз немесе артқа қисықтық барe.
Олар байламдар, буын капсулалары және омыртқааралық дискілер сияқты пассивті тұрақтандырғыш құрылымдарға әсер ететін күштерді жұмсартуға көмектеседі.
A ұзақ отыру немесе тұру бұлшықеттерді шаршатады ауырлық күштерінен және дене салмағынан омыртқаны тұрақтандырады. Шаршаған бұлшықеттер тұрақтылықты қамтамасыз етпеген кезде, омыртқа тірек-қимыл аппаратының пассивті құрылымдарына сүйенуі керек. Қолдаусыз омыртқа бірте-бірте өзінің табиғи мойын және бел қисықтарын жоғалтады және кифотикалық немесе еңкеюге айналады. Еңкейу шаршаған бұлшықеттерді босаңсуды және жеңілдетуді қамтамасыз етеді; дегенмен, пассивті құрылымдарға қайталанатын немесе ұзаққа созылған стресс сол тіндерге ыңғайсыздық пен жарақат әкелуі мүмкін. Нервтердің қысылуы, байламдардың қабынуы және дискінің грыжалары осылай басталады.
Дұрыс емес позаның белгілері
Алға немесе артқа еңкейген бас.
Бас ауруы.
Жақ ауруы.
Нашар қан айналымы.
Дөңгеленген иықтар.
Тыныс алу тиімділігінің төмендеуі.
Бұлшық еттердің шаршауы - Кейбір бұлшықеттердің ұзындығы өзгеріп, қысқа және шиеленіс немесе ұзын және әлсіз болуы мүмкін.
Созылмалы аурулардың немесе жағдайлардың қаупін азайтады.
Фитнес пен жалпы денсаулықты сақтауға көмектеседі.
Хиропрактикалық қайта құру
Біздің көзқарасымыз широпрактикалық түзетулерді, терапевтік массажды және хирургиялық емес әрекеттерді қамтитын шалқаюдан туындаған физикалық мәселелерді түзетуден басталады. декомпрессиялық терапия. Мақсат - емнің ұзаққа созылуын және жүйке-бұлшықет жүйесінің денсаулығын сақтауды қамтамасыз ету үшін негізгі себепті жою.
емтихан
Бастапқы бағалау негізгі себебін анықтау үшін жеке тұлғаның қалпын және физикалық бағалауды қарастырады.
Бұлшықеттер әлсірегенде, артық немесе аз пайдаланылғанда немесе жарақаттанғанда, басқалары тартылады немесе тартылады.
Хиропрактика дәрігер адамның артқы жағынан және бүйірінен қалай тұрғанына қарап, иықтардың біркелкі еместігі, арқа арқасы, бұралған жамбас немесе басқа симметрия мәселелерін атап өтеді.
емдеу
Массаж қан айналымын арттырады және кернеуді азайтады.
Кез келген шамадан тыс белсенді бұлшықеттер үшін бұлшықеттерді босату және релаксация.
Хиропрактика баяу бірлескен қозғалыстар жасайды.
Мақсатты созылулар мен күш жаттығулары теңгерімсіздіктерді түзетеді, икемділікті сақтайды және негізгі бұлшықеттерді күшейтеді.
Постуральды жаттығулар адамдарға дене механикасын дұрыс қолдануды және өз денелерін тыңдауды үйренуге көмектеседі.
Стресстің әсері
Әдебиеттер тізімі
Defloor, T және MH Grypdonck. «Отыру позасы және қысым жарасының алдын алу». Қолданбалы мейірбикелік зерттеулер: ANR том. 12,3 (1999): 136-42. doi: 10.1016/s0897-1897(99)80045-7
Фортнер, Майлз О және т.б. «Широпрактикалық биофизика® көмегімен» жалқау» (гиперкифоз) позаны емдеу: мультимодальды айна бейнесі® оңалту бағдарламасын пайдаланатын жағдай туралы есеп». Физиотерапия ғылымының журналы том. 29,8 (2017 ж.): 1475-1480 жж. doi: 10.1589/jpts.29.1475
Катцман, Венди Б және т.б. «Жасына байланысты гиперкифоз: оның себептері, салдары және емдеу». Ортопедиялық және спорттық физиотерапия журналы том. 40,6 (2010 ж.): 352-60. doi: 10.2519/jospt.2010.3099
Коракакис, Василейос және т.б. «Физиотерапевт оңтайлы отыру және тұру позасын қабылдауы». Тірек-қимыл аппаратының ғылымы және тәжірибесі том. 39 (2019 ж.): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004
Snijders, Chris J et al. «Иілу және бұлшықеттің жиырылуының ілулі-бел байламының штаммына әсері». Қолмен терапия том. 13,4 (2008 ж.): 325-33. doi:10.1016/j.math.2007.03.001
Юн, Николь Ка Мун және т.б. «Коммерциялық постуральды құрылғылар: шолу». Сенсорлар (Базель, Швейцария) т. 19,23 5128. 23 қараша 2019 ж., doi:10.3390/s19235128
Салауатты позаны түзету процесс, әсіресе жылдар бойы дұрыс емес позалармен айналысатын адамдар үшін. Дене дұрыс орналасуды үйреніп қана қоймай, бұлшықеттер, әсіресе жұмыс істемеген бұлшықеттер де бейімделуі керек. Бұл уақытты қажет етеді және әдетте адамдар бас тартқысы келетін постуральды жаттығулардың басында болады. Бұл негізгі бұлшықеттердің қайта белсендірілуіне байланысты ыңғайсыздық пен ауырсынуға байланысты. Сондықтан хиропротикалық күтіммен процесті өту ұсынылады. Хиропрактикалық терапия тобы ауырған бұлшықеттерді жеңілдетеді, денені нығайтады және адамдарға бірте-бірте салауатты қалыпты дамытуға және сақтауға көмектеседі.
Позаны реттеу
Дұрыс емес позалар денені тепе-теңдіктен шығарып, бұлшықеттерді, әсіресе күн сайын артық жұмыс істеуге тура келетін бұлшықеттерді шиеленістіреді және стресстендіреді. Бұл бұлшықеттердің қатайуына және қатайуына әкеліп соғады, олар сүйек жүйесін әртүрлі бағытта тарта бастайды, бұл созылмалы жағдайларға әкелуі мүмкін әртүрлі белгілерді тудырады. Бұлшықеттер жылдар бойы қысылып қалуы мүмкін, адамдар бұл сезімге үйренеді. Адамдар бұлшық еттері бос деп ойлай отырып, созылады, бірақ дамыған бұлшық ет жадының нашарлауына байланысты олар өздерінің тығыз күйіне оралатынын түсінбейді.
Бұлшықет теңгерімсіздігі
Бұлшықет тепе-теңдігінің бұзылуы әдетте уақыт өте келе дамиды және әдетте күнделікті әдеттегі физикалық жаттығулардан туындайды.
Бұл дененің мерзімінен бұрын және жетілдірілген тозуын тудырады.
Постуральды дисфункция
Адамдардың барлығында көп уақыт өткізетін лауазымдары бар.
Постуральды дисфункция омыртқаны және басқа буындарды тепе-теңдік пен тураланудан шығаратын дұрыс емес позициядан басталады.
Бұлшықеттер бұзылады, бұл әртүрлі жүйке-бұлшықет симптомдарына әкеледі.
Бұлшықеттердің шаршауы мен әлсіздігі шамадан тыс жұмыстан туындайды.
Бас ауруы күні бойы болуы мүмкін.
Хиропрактикалық қайта құру
Бұлшықеттер қатты ет сияқты болды, ал негізгі теңгерімсіздік жүйке-бұлшықет жүйесін ауырлатады. Бұлшықет тіндерін бұзу/жұмсақтау және босату керек. Содан кейін оларды оңтайлы денсаулыққа дейін мұқият созуға және нығайтуға болады. Хиропрактикалық күтім негізгі теңгерімсіздікті анықтайды және түзетеді, ал массаж терапиясы тығыздалған бұлшықет тінін бұзады және босатады. Жеке емдеу жоспары келесілерден тұрады:
Буындарды мобилизациялау және қысқартылған бұлшықеттер мен жұмсақ тіндерді созу/босату.
Дененің туралануын түзету үшін ұзартылған, әлсіз бұлшықеттерді күшейту және қозғалыс бақылау.
Өмір салтын және тамақтануды түзетуді анықтау және ұсыну үшін денсаулық коучингі.
Бұл биомеханикалық жүйелерді қалпына келтіріп, жүйе буынының немесе қозғалыс сегментінің екі жағында бұлшықет ұзындығы мен күші бірдей болуын қамтамасыз етеді.
Позаны реттеу және аяқтың ортотикасы
Әдебиеттер тізімі
Айно, Масаки және т.б. «Жоғарыдағы сегменттегі сегментаралық нәзіктік сынағы арқылы омыртқаның теңестірілуі мен вегетативті жүйке белсенділігін салыстыру». Физиотерапия ғылымының журналы том. 33,8 (2021 ж.): 570-575. doi: 10.1589/jpts.33.570
Крез, Мод және т.б. «Параспинальды бұлшықеттердің позаға байланысты қаттылық картасы.» Анатомия журналы т. 234,6 (2019 ж.): 787-799. doi: 10.1111/joa.12978
Джоши, Рима және Нисита Пуджари. «Бұлшықет энергиясының техникасы мен позаны түзету жаттығуларының спецификалық емес созылмалы мойын ауруы бар науқастардағы ауырсыну мен функцияға әсері - басының алға қарай орналасуы - рандомизацияланған бақыланатын жол». Терапиялық массаж және дене шынықтыру халықаралық журналы том. 15,2 14-21. 1 жылғы 2022 маусым, doi:10.3822/ijtmb.v15i2.673
Лэнгфорд, М.Л. «Нашар қалып жұмысшының денесін бұлшықет тепе-теңдігінің бұзылуына, нервтердің қысылуына ұшыратады». Еңбекті қорғау және қауіпсіздік (Вако, Тех.) том. 63,9 (1994): 38-40, 42.
Маклин, Линда. «Постуральды түзетудің цервикобрахиальды аймақтан жазылған бұлшықетті белсендіру амплитудаларына әсері». Электромиография және кинезиология журналы: Халықаралық электрофизиологиялық кинезиология қоғамының ресми журналы т. 15,6 (2005): 527-35. doi:10.1016/j.jelekin.2005.06.003
Szczygieł, Elżbieta және т.б. «Терең бұлшықет жаттығуларының қалып пен тыныс алу сапасына әсері». Қозғалтқыш мінез-құлық журналы том. 50,2 (2018 ж.): 219-227. doi:10.1080/00222895.2017.1327413
Аяқтың айналасындағы әртүрлі бұлшықеттер мен сіңірлер маңызды рөл атқарады, өйткені олар дененің төменгі бөліктерінің тұрақтылығын қамтамасыз етеді және адамға аяқтарын қозғалтуға және бүгуге мүмкіндік береді. Бұл әртүрлі бұлшықеттер мен сіңірлер тобықты қолдауға көмектеседі және мүмкіндік береді аяқтың қозғалысы. Көптеген адамдар әлем қозғалған кезде үнемі аяқтарында болады және кейде олардың жүру қабілетіне әсер ететін әртүрлі мәселелерді шешуге тура келеді. Дене табиғи түрде қартая бастағанда, көптеген адамдар аяқтарын айналдыра бастайды, бұл аяқтың бұлшық еттеріне күш түсіреді және уақыт өте келе балтырлар мен аяқтарға әсер етуі мүмкін. Осы уақытқа дейін бұл аяқтың ауырсынуына және адамға әсер етуі мүмкін басқа жағдайларға әкелуі мүмкін. Аяқ пен оның бұлшық етіне әсер етуі мүмкін басқа мәселелер дұрыс емес аяқ киім болуы мүмкін тұрды, немесе олар қалай жүреді. Бұл орын алғанда, жағдайлар сияқты жоспарлы фасциит және триггер нүктесінің ауыруы аяққа басқаша әсер етуі мүмкін. Бүгінгі мақала аяқтың ішкі бұлшық еттеріне, триггер нүктелері мен табандық фасцииттің аяқ ауруымен қалай байланысатынына және аяқтың бұлшықеттерін қалай нығайтуға бағытталған. Біз пациенттерді аяққа әсер ететін триггер нүктелерінің төменгі дене бөліктеріндегі әдістер мен терапияны қамтитын сертификатталған провайдерлерге жібереміз. Бұл аяқтың ішкі бұлшықеттері бойындағы плантарлы фасциитпен байланысты ауырсыну белгілері бар көптеген адамдарға көмектеседі. Біз әрбір пациентті қажет болған жағдайда диагнозына негізделген байланысты медициналық провайдерлерге жіберу арқылы мадақтаймыз және бағалаймыз. Біз емделушінің өтініші мен түсінігі бойынша провайдерлерге күрделі сұрақтар қоюда білім берудің керемет тәсілі екенін түсінеміз. Доктор Алекс Хименес, DC, бұл ақпаратты тек білім беру қызметі ретінде пайдаланады. Жауапкершіліктен бас тарту
Табанның ішкі бұлшық еттері
Жоғарыда айтылғандай, аяқтың әртүрлі бұлшықеттері мен сіңірлері бар, олар тобықтардың тұрақтылығын қамтамасыз етеді және адам жүргенде қозғалысқа мүмкіндік береді. Аяқтың екі бұлшықет тобы бар: сыртқы және ішкі бұлшықеттер. Бүгін біз аяқтың ішкі бұлшықеттерін және бұл бұлшықеттердің табандағы қаншалықты маңызды екенін қарастырамыз. Зерттеулер көрсетеді аяқтың ішкі бұлшықеттері өте маңызды, өйткені олар табанға жатады және медиальды бойлық доғаны қолдауға ықпал етеді. The аяқтың ішкі бұлшықеттері беткей болып табылады және қозғалыс кезінде иілу мен ұзартуды қамтамасыз ете отырып, саусақтарды түзу ұстауға көмектеседі. The аяқ Оның 29-ға жуық бұлшықеті бар, оның ішінде 10-ы табан мен сирақты қоршап тұрады, ал қалған 19-ы ішкі және жүру мен қалып үшін рөлдерді қамтамасыз етеді. 19 ішкі бұлшықетте мыналар бар:
Абдектор Галлюцис
Шаршы өсімдіктер
Flexor Hallucis Brevis
Flexor Digitorum Brevis
Абдуктор Дигити Миними
Flexor Digiti Minimi
Сүйек аралық бұлшықеттер
Люмбрикалдар
Бұл бұлшықеттер адамдарға ауырсынусыз жүруге, жүгіруге немесе жүгіруге мүмкіндік береді. Алайда ішкі бұлшықеттер бұзылған кезде, зерттеулер анықтайды табан бұлшықетінің ішкі функциясы адамның жүру қабілетіне әсер ететін әртүрлі аяқ жағдайларымен байланысты болуы мүмкін.
Аяқ ауруы плантарлы фасциитпен және триггер нүктелерімен қалай байланысты?
Зерттеулер көрсетеді бұл аяқ ауруы жағымсыз сенсорлық және эмоционалды тәжірибені тудыруы мүмкін, өйткені көптеген факторлар адамның жүруіне әсер етуі мүмкін және төменгі аяқтардың қозғалғыштығына әсер ететін әртүрлі мәселелерге әкелуі мүмкін. Көптеген мәселелер адамның жүруіне әсер еткенде, ішкі бұлшықет пен сирақ пен аяқты қоршап тұрған басқа бұлшықеттер тартылып, аяқтың басқа жағдайларымен қабаттасуы мүмкін. Қашан аяқтың ауыруы аяқтың ішкі бұлшықеттеріне әсер етеді, бірге болатын бұлшықет бұзылыстары аяқтарды қамтитын туралауға, қозғалысқа, жүктемені бөлуге және бұлшықет өнімділігіне әсер етуі мүмкін. Бұл бұзылулар аяқтың ауырсынуын тудырған кезде, ол жаяу жүруге әсер ететін плантарлы фасциит сияқты триггер нүктелерімен және жағдайлармен байланысты болуы мүмкін. Бірақ аяқ ауруы плантарлы фасциитпен және триггер нүктелерімен қалай байланысты?
Доктор Треллдің «Миофасциалды ауырсыну және дисфункция» кітабына сәйкес, шиеленіс аяққа шамадан тыс жүктеле бастағанда, ішкі бұлшықеттер бұлшықет талшықтарында кішкентай түйіндерді дамытады және медиальды доғаның бұлшықет күшін төмендетеді. Осы уақытқа дейін ол құлап, аяқтардағы плантар фасциитін тудыратын қайталанатын әрекеттермен байланысты аяқтың қабынуын тудыруы мүмкін. Бұл орын алғанда, адамның жүру, жүгіру, тұру қабілетіне әсер етуі және төменгі аяқтардың қозғалғыштығына әсер етуі мүмкін. Егер ол дереу емделмесе, жамбас, аяқ, тізе және бел аймағындағы бұлшықеттер мен буындардағы ауырсынуды тудыруы мүмкін.
Табанның ішкі бұлшықеттеріне шолу - Бейне
Сіз аяғыңыздағы мәселелермен айналысып көрдіңіз бе? Сізге төмен түсу немесе жүру қиынға соғады ма? Немесе аяғыңыздағы ауырсынуды азайту үшін аяғыңызды үнемі ысқылап жүрдіңіз бе? Бұл мәселелердің көпшілігі аяқтың ішкі бұлшықеттеріне әсер ететін триггер нүктелерімен байланысты, олар табандық фасциит сияқты аяқ мәселелерін тудыруы мүмкін. Аяқтың ішкі бұлшықеттер сияқты әртүрлі бұлшықеттері бар, олар дененің жүруіне және тұрақтылығына мүмкіндік береді. Ішкі аяқ бұлшықеттеріне әсер ететін көптеген факторлар тұрақсыздыққа, бұлшықеттердің кернеуіне, сіңірлердің кернеуіне, бұлшықеттер мен буындардың ауырсынуына әкелуі мүмкін. Бұл адамның күні бойы қалай қозғалатынына және оның өмір сүру сапасына әсер етуі мүмкін. Жоғарыдағы бейнеде әр түрлі бұлшықеттердің қайда орналасқаны, олардың қайсысы сыртқы және ішкі және әрбір бұлшықеттің аяқтың жұмысына қалай көмектесетіні түсіндіріледі. Түрлі мәселелер аяққа әсер ете бастағанда және ұтқырлық мәселелерін тудырғанда, аяқтың бұлшықеттерін нығайтуға және болашақ проблемалардың аяққа әсер етуіне жол бермеуге көмектесетін көптеген әдістер бар.
Аяқ бұлшықеттерін күшейту
Аяқтың ішкі бұлшықеттеріне әсер ететін триггер нүктесінің ауырсынуына қатысты әртүрлі әдістер триггер нүктелерінің ауырсыну тәрізді белгілерін азайтады және табандық фасциит сияқты аяқ мәселелерінің қайталануын болдырмайды. Зерттеулер көрсетеді Велосипед және жүзу сияқты жеңіл, салмақты емес жаттығулар жаяу бұлшықеттердің шамадан тыс жүктелуін азайтады. Ішкі аяқ бұлшықеттерін нығайтудың басқа әдістері - тұрақтылықты жақсартуға және аяқтың гипермобилділігін болдырмауға көмектесетін саусақтардың иілгіштерін созу. Аяқтың бұлшықет талшықтарындағы триггер нүктелерін азайтатын басқа әдістерге цилиндрлік немесе сфералық нысанды пайдалану және қатты бұлшықеттерді массаж және босату үшін доғалардың астына айналдыру кіреді. Осы әдістердің көпшілігі аяқтың функционалдығын және тұрақтылығын қалпына келтіруге көмектесе алады, сонымен қатар болашақта табандық фасциит сияқты мәселелерді азайтады. Осы уақытқа дейін адамдарға қайтадан ауыртпалықсыз жүруге мүмкіндік беріңіз.
қорытынды
Аяқта 29 бұлшықет бар, оның ішінде табан мен сирақты қоршап тұрған он сыртқы бұлшықет және табандағы 29 ішкі бұлшықет бар. Ішкі бұлшықеттер аяқтың жұмыс істеуі үшін өте маңызды, өйткені олар үстіңгі және медиальды бойлық доғаны қолдауға ықпал етеді. Ішкі аяқ бұлшықеттері сонымен қатар саусақтарды тік ұстауға көмектеседі және қозғалыс кезінде иілу мен ұзартуға мүмкіндік береді. Бұл бұлшықеттер адамның жүруіне және тобықты тұрақтандыруға да көмектеседі. Әртүрлі факторлар адамның жүру қабілетіне әсер еткенде, бұлшық еттердің кернеуіне және аяқтың сіңірлерінің кернеуіне әкелуі мүмкін, бұл ішкі бұлшықет талшықтарында триггер нүктелерінің дамуына әкеледі және ауырсынуды тудырады. Бұл жамбастың, аяқтардағы, тізедегі және белдегі бұлшықеттер мен буындардың ауырсынуын тудыратын, төменгі аяқтардың қозғалғыштығына әсер ететін табандық фасциит және басқа да қатар жүретін бұлшықет бұзылыстары сияқты аяқ жағдайын тудыруы мүмкін. Бақытымызға орай, триггер нүктелері мен олармен байланысты белгілердің қайталануын азайта отырып, аяқтың ішкі бұлшықеттерін уқалауға, созуға және нығайтуға көмектесетін қолжетімді әдістер бар. Осы уақытқа дейін бұл әдістер көптеген адамдарға ауырсынусыз жүруге мүмкіндік береді.
Әдебиеттер тізімі
Кард, Райан К және Бруно Бордони. «Анатомия, сүйек жамбас және төменгі аяқ, аяқ бұлшықеттері». Ішінде: StatPearls [Интернет]. Treasure Island (FL), StatPearls Publishing, 27 ақпан 2022 ж., www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk539705/.
Гудинг, Томас М, т.б. «Арнайы жаттығулар кезінде аяқтың ішкі бұлшықеттерін белсендіру: T2 уақытындағы магниттік-резонансты бейнелеуді зерттеу». Атлетикалық жаттығулар журналы, АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы, тамыз 2016 ж., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5094843/.
Хоук, Фиона және Джошуа Бернс. «Аяқ ауруының табиғаты мен механизмін түсіну». Аяқ пен білектерді зерттеу журналы, АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы, 14 қаңтар 2009 ж. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2631512/.
Лим, Энг Ти және т.б. «Амбулаториялық жағдайда плантарлы фасциитті басқару». Сингапур медициналық журналы, АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы, сәуір 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4853481/.
Сойса, Ачини және т.б. «Табанның ішкі бұлшықет күшін өлшеудің маңыздылығы мен қиындықтары». Аяқ пен білектерді зерттеу журналы, АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы, 26 қараша 2012 ж. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544647/.
Travell, JG және т.б. Миофасциалды ауырсыну және дисфункция: триггер нүктесі нұсқаулығы: том. 2: Төменгі аяқ-қолдар. Уильямс пен Уилкинс, 1999 ж.
Салауатты қалыпқа қатысты нұсқаулар: Поза - бұл адамның денесін қалай ұстайтыны. Салауатты поза - бұл буындарға ең аз кернеу болған кезде. Денеңізді дұрыс ұстау және ұстау ауырсынуды, жарақаттарды және басқа да денсаулық проблемаларын болдырмайды. Дұрыс емес позалар мен тірек-қимыл аппаратының теңгерімсіздігі омыртқа мен аяқ-қолдардағы ауырсынуды жиі тудырады. Дегенмен, дұрыс емес позалар әрдайым жылдар бойы байқалмайтын ыңғайсыздық пен ауырсыну белгілерімен бірге жүрмейді. Бұл созылмалы күйзеліске және буындардың жетілдірілген тозуына әкеледі. Жарақатқа қарсы медициналық хиропрактикалық және функционалдық медицина клиникасы омыртқаны қалыпқа келтіреді, симптомдарды жеңілдетеді және икемділікті, ұтқырлықты және функцияны қалпына келтіреді.
Салауатты қалыпқа қатысты нұсқаулар
Позаның екі түрі бар:
Динамикалық поза
Бұл дененің жүру, жүгіру немесе бір нәрсені алу үшін иілу сияқты қозғалуы.
Статикалық поза
Бұл поза - отыру, тұру немесе ұйықтау сияқты дене қозғалмайтын кезде.
Екеуі де маңызды, ал ең бастысы - омыртқаның орналасуы. Омыртқаның үш табиғи қисығы бар: мойын, ортаңғы және төменгі арқа. Дұрыс поза бастың иықтың үстінде болуымен қисықтарды сақтайды, ал иықтың үстіңгі жағы жамбастың үстінде болуы керек.
Дұрыс емес позициялау
Постуральды ақауларға мыналар жатады:
Бастың алға орналасуы
Дөңгеленген иықтар
Төменгі арқадағы қалыпты лордоз қисығының жоғалуы.
Позалық проблемалардың ерте ескерту белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:
Ұзақ уақыт бойы отыру немесе тұру қабілетсіздігі.
Отырғаннан кейін орындықтан тұру кезіндегі қаттылық.
Күннің соңында физикалық шаршау сезімі.
Бұлшықет тепе-теңдігінің бұзылуы.
Қалыпты икемділіктің жоғалуы.
Қолайсыздықтың белгілері.
Зардап шеккен денсаулық
Дұрыс емес поза жалпы денсаулыққа әсер етуі мүмкін және мыналарды қамтиды:
Тірек-қимыл аппаратының дұрыс орналаспауы.
Икемділіктің төмендеуі.
Мойын, иық және арқа ауруы.
Омыртқаның тозуы оны нәзік және жарақат алуға бейім етеді.
Зақымдалған бірлескен қозғалыс.
Әсер еткен тепе-теңдік.
Құлап кету қаупі артады.
Ас қорыту проблемалары.
Ықтимал тыныс алу проблемалары.
Жақсартулар
Өзіңізге көңіл бөліңіз қалып серуендеу, теледидар көру, ыдыс жуу және т.б. сияқты күнделікті әрекеттер кезінде.
Физикалық белсенділікті сақтау
Йога, тайчи және басқа сабақтар сияқты белгілі бір жаттығулар дененің хабардарлығы салауатты поза әдеттерін дамытуға көмектесе алады.
Арқаның, іштің және жамбастың айналасындағы негізгі бұлшықеттерді күшейтетін жаттығулар.
Салауатты салмақты сақтаңыз
Артық салмақ іштің бұлшықеттерін әлсіретіп, жамбас пен омыртқаның проблемаларын тудыруы мүмкін және арқа ауырсынуына ықпал етеді.
Ыңғайлы аяқ киім киіңіз
Мысалы, биік өкшелі аяқ киім дененің тепе-теңдігін бұзып, дұрыс емес жүруге мәжбүр етеді.
Бұл бұлшықеттерге қосымша стресс тудырады және позаға әсер етеді.
Тиісті биіктік
Компьютер алдында отырсаңыз, кешкі ас дайындасаңыз немесе тамақ ішсеңіз де, жұмыс орындарының ыңғайлы биіктікте екеніне көз жеткізіңіз.
Хиропротикалық күтім
Хиропрактиктер мен физиотерапиялық массаж терапевттері тірек-қимыл аппаратының дисфункциясын бағалауға және емдеуге және постуральды дисфункцияны анықтауға және скринингке маманданған. Салауатты поза денсаулыққа бірден әсер етуі мүмкін, соның ішінде:
Сүйектер мен буындардың дұрыс орналасуы.
Бұлшықеттер мен буындардың тозуын азайтады.
Байланыстардағы стресстің төмендеуі.
Арқаның жарақат алу қаупінің төмендеуі.
Энергияны арттыру.
Жақсартылған ас қорыту.
A хиропротикалық команда бұлшық еттерді уқалайды және босаңсытады, кернеуді азайтады, омыртқаны реттейді және қайта түзетеді, буындардың қозғалысын арттырады және адамды сау қалыпқа келтіреді. Команда сонымен қатар сау қалыпты сақтау үшін мұқият қалпына келтіру жаттығулары мен тамақтану бойынша ұсыныстар береді.
Аяқтың ортопедиясы
Әдебиеттер тізімі
Карини, Франческо және т.б. «Поса және постурология, анатомиялық және физиологиялық профильдер: шолу және техниканың ағымдағы жағдайы.» Acta bio-medica: Atenei Parmensis том. 88,1 11-16. 28 сәуір 2017 ж., doi:10.23750/abm.v88i1.5309
Крез, Мод және т.б. «Параспинальды бұлшықеттердің позаға байланысты қаттылық картасы.» Анатомия журналы том. 234,6 (2019 ж.): 787-799. doi: 10.1111/joa.12978
Коракакис, Василейос және т.б. «Оңтайлы отыру және тұру позасын физиотерапевт қабылдауы.» Тірек-қимыл аппараты ғылымы және практикасы том. 39 (2019 ж.): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004
IFM's Find A Practitioner құралы пациенттерге әлемнің кез келген жерінде функционалдық медицина мамандарын табуға көмектесу үшін жасалған функционалдық медицинадағы ең үлкен бағыттаушы желі болып табылады. IFM сертификатталған тәжірибешілері олардың функционалдық медицина бойынша кең білімін ескере отырып, іздеу нәтижелерінде бірінші болып табылады.
Позаны реттеу
Салауатты қалыпқа қатысты нұсқаулар
