15 салауатты жол сапарлары

Осы жазда жол жауынгері болуды жоспарласаңыз, денеңізге де, көлігіңізге де дұрыс жанармай алғаныңызға көз жеткізіңіз. Салауатты тағамдарды орау моторыңызды келесі пит-стопқа жеткенше жұмыс істей алады.

Біз үздік диетологтардан келесі сапарда өзіңізбен бірге алып жүруге болатын, бүкіл отбасыңызға ұнайтын дәмді және дәмді тағамдарды таңдауды сұрадық.

Энергетикалық торлар. «Барлық энергия барлары бірдей емес екенін есте сақтаңыз», - дейді Эми Шапиро, тіркелген диетолог және Real Nutrition NYC негізін қалаушы. «Маған RX Bars, Health Warrior Chia Bars және Kashi Bars ұнайды.» Диетолог Тара Гидус Коллингвуд айтады Newsmax Денсаулық ол Raw Macaw барларын жақсы көретінін, оны сіз дайын сатып алуға немесе өз талғамыңызға қарай жеке барыңызды жобалауға болады.

Еркін. Шайнайтын, дәмді күркетауық немесе сиыр еті әртүрлі тәбетті қанағаттандыра алады және жол бойындағы әрбір шағын-март немесе жүк көлігі аялдамасында оңай қол жетімді. Натрий мен майдың ең аз мөлшері бар брендтерді іздеңіз.

Көкөністерді, жемістерді кесіңіз. Шапиро айтады Newsmax Денсаулық Пластикалық қапшықта ыңғайлы сақталатын бұл заттар аштықтан арылуға және ылғалдануға көмектесетін тамаша және пайдалы тағамдарға айналады.

Күріш торттары, жаңғақ майлары. Justin's Nut Butter және басқа өндірушілердің ыңғайлы сығу пакеттеріндегі дәмді, кремді жаңғақ майлары қосылған күріш торттары бүкіл отбасын бақытты етеді. Олар үйеңкі бадам майы, шоколадты фундук майы және бал арахис майы сияқты дәмдерде қол жетімді.

Попкорн. Әр адамның сүйікті кино тағамы жол сапарлары үшін де тамаша. Өзіңіздің пайдалы попкорныңызды артық май немесе тұз қоспай уақытынан бұрын жасау өте қарапайым. Little Kernel және Skinny Pop сияқты брендтер де пайдалы майлар мен натрийдің аз мөлшерімен ерекшеленеді және оларды жолда оңай сатып алуға болады.

Ірімшік таяқшалары. Көптеген минимарттар осы ыңғайлы, жеке оралған жеңіл тағамдарды тоңазытқыш бөлімінде сақтайды. Ірімшік таяқшаларында жолда төзімділікті сақтау үшін ақуыз мен кальций көп.

Жаңғақтар. Коллингвуд жолда жүру үшін бадам, пісте және басқа да сүйікті жаңғақтарды жинауды ұнатады. Ол сондай-ақ тәтті даршын және ұнтақталған какао сияқты дәмі бар қуырылған бұршақты қытырлақтарды жақсы көреді.

Жаңа піскен және мұздатылған жемістер. Кептірілген жемістер тым қантты, дейді Шапиро. Оның орнына ол барлық жерде оңай қол жетімді жаңа піскен жемістерді таңдайды және жол сапарлары үшін жүзімді мұздатуды ұнатады. «Оларды жеуге және шербеттің кішкене тістері сияқты дәмін татуға ұзағырақ уақыт қажет», - дейді ол.

Құрғақ сұлы жармасы. Сізге тек ыстық су мен құрғақ сұлы пакеттері бар тағам дайындау үшін кесе қажет, деп атап өтті Шапиро. «Жаңғақтарды немесе туралған жемістерді қосыңыз, сонда сіз теңдестірілген тағам аласыз.» Жолда оңай қол жетімді сүтпен бірге құрғақ жарма пакеттерін де ала аласыз.

Хуммус. Мұнда ақуызға және талшыққа, сондай-ақ темірге, фолий қышқылына және В дәруменіне бай тағы бір пайдалы тағам. Дайындалған шикі көкөністерді сақтауға арналған сөмкелермен бірге салқындатқышта гумустың ваннасын сақтаңыз. Сабра сонымен қатар гумустың жеке ванналарын сатады.

Чиа сығу дорбалары. Жол бойында дәмді тағам қажет болғанда, шие қызылшасы, қара жидек, манго кокос жаңғағы және жабайы таңқурай сияқты хош иісі бар жаңа органикалық чиа сығу дорбаларының бірін қолданып көріңіз. Саяхатқа дайын пакеттерді Amazon дүкенінен немесе жергілікті азық-түлік дүкенінен онлайн сатып алуға болады.

Қара шоколад. Коллингвуд өзінің шоколадқұмар екенін мойындады. «Тәтті тісім соққанда, мен әрқашан дайын болу үшін жеке оралған бірнеше шаршы қара шоколад әкелемін», - дейді ол. Жолға шықпас бұрын оларды мұздатқышта сақтап көріңіз және шоколадты салқындатқышта салқын әрі дәмді ұстаңыз.

Грек йогурты. «Мен жанармай құю станциясынан немесе әуежай дүкенінен жиі йогурт аламын», - дейді Коллингвуд. Барлық йогурттар кальций, калий, ақуыз және В дәрумендерінің жақсы көздері болып табылады. Қосымша тамақтану үшін жаңғақтарға немесе жаңа піскен жемістерге себіңіз.

Қатты пісірілген жұмыртқалар. Кейде мінсіз ақуыз деп аталатын жұмыртқада сізге қажет барлық маңызды аминқышқылдары бар. Кетуден бұрын бірнеше рет қатты қайнатыңыз, сонда олар қолыңызда болады. Сондай-ақ оларды жанармай құю станциясының тағамдар орталығының тоңазытқыш бөлімінде табуға болады.

Сельцер суы. Сіздің аштықты құмарлық жай ғана ылғалдандыру қажеттілігін көрсетуі мүмкін. Су жақсы болғанымен, Ла Круа және Дасани сияқты хош иістендірілген, нөлдік калориялы сельцер суларын таңдауға болады. Сіз сондай-ақ электролит деңгейін тепе-теңдікте ұстау үшін Gatorade сияқты спорттық сусынды салғыңыз келуі мүмкін, әсіресе ыстық жаз айларында саяхаттаған кезде. Gatorade немесе соған ұқсас сусынды да жолда оңай табуға болады.