Chiropractic Patients үшін 5 жаттығу кеңестері

Хиропрактикалық күтім ауырсынуды жеңілдетуге және денені табиғи тепе-теңдігін қалпына келтіруге арналған. Хиропрактиктер үшін жарақаттың алдын алу сау дененің кілті болып табылады. Жақсы тәжірибелер берікпен біріктірілген жаттығулар денені және омыртқаны зияннан қорғайтын тонды бұлшықеттер жасайды. Әрбір пациент өзінің нақты жағдайына арналған жаттығу нұсқауларын алғанымен, хиропрактикалық науқастарға арналған келесі жаттығулар бойынша кеңестер барлығына қолданылады.

Жаттығу жасамас бұрын қыздыруға уақыт бөліңіз

Кез келген жаттығуды бастамас бұрын, денені қыздыру маңызды. Бірқатар динамикалық қозғалыстар жүрек соғу жиілігін арттырады және жаттығу кезінде қолданылатын бұлшықеттерді қыздырады.

Қол қозғалысымен жұптастырылған аяқтың өкпесі сияқты бүкіл дене қозғалыстарын таңдаңыз немесе қолыңызды көтеріп және түсіріп жатқанда орнында жүріңіз. Жылытқаннан кейін жарақат алу қаупінсіз қауіпсіз созыла аласыз.

Үйіңіз бен жұмыс кеңістігіңізге эргономиканы енгізіңіз

Хиропрактикамен ауыратын науқастарға арналған жаттығулардың ең маңызды кеңестерінің бірі - сіздің денеңізді күн бойы қозғалыста ұстау үшін қадамдар жасау. Жұмыс орнында дұрыс орналасуды қамтамасыз ету үшін эргономика бойынша кеңесшімен кеңесіңіз, әсіресе күннің көп бөлігін отырғанда немесе қайталанатын тапсырмаларды орындауда өткізсеңіз.

Ыңғайлы орындық бұлшықет кернеуін азайтады және жарақаттануды болдырмайды. Аяғыңыздың еденге мықтап отыруын және бел тірегі орнында екеніне көз жеткізіңіз. Үйде жақсы матрац пен тірек жиһаз болуы керек.

Дұрыс аяқ киімді таңдаңыз

Келесі аяқ киімді сатып алмас бұрын, тұрақтылықты, икемділікті және ыңғайлылықты тексеріңіз. Сынақ жүргізу кезінде аяқ киім кию кезінде тұрақты жүру үшін қозғалыстың барлық ауқымы арқылы қозғалған кезде, олардың орнында мықтап тұрғанына көз жеткізіңіз.

Аяқ киім тегіс жүру үшін саусақтардың түбіне оңай берілуі үшін жеткілікті икемді болуы керек және барлық дұрыс жерлерде саусақтардың қозғалуы үшін көп орын бар жастықшалар болуы керек. Аяғыңызға дұрыс сай келетін аяқ киім жаттығу кезінде және күнделікті қозғалыс кезінде сіздің серуеніңіз табиғи және сау болатынын білдіреді.

Позаны ескере отырып отырыңыз және тұрыңыз

Хиропрактикамен ауыратын науқастарға арналған жаттығулардың бұл кеңестері соншалықты маңызды болуының ең үлкен себебі - күшті және икемді бұлшықеттер сізге жақсы қалыпта болуға көмектеседі. Күндізгі қозғалыс кезінде мыналарды есте сақтаңыз:

• Отырған кезде аяқтарыңыз еденде болуы керек, иықтарыңыз босаңсуы керек, ал білектеріңіз жерге параллель болуы керек.
• Егер сіз біраз уақыт тұрсаңыз, асқазан бұлшық еттерін ішке тарту арқылы қалыпыңызды сақтағаныңызға көз жеткізіңіз.
• Әсіресе ұзақ уақыт тұрғанда салмақты бір аяқтан екіншісіне, ал өкшеден саусақтарға және қайтадан артқа ауыстыруды ұмытпаңыз.

Жақсы позаны сақтауға арналған бұл қарапайым кеңестер бұлшықеттеріңізді пассивті түрде жұмыс істейді және омыртқаның сау болуына әкеледі.

Үлкен бұлшықеттерге арналған пассивті созылулар

Соңында, пассивті жаттығулармен үлкен бұлшықет топтарын мақсатты ету маңызды. Сілтемелеріңізді, пириформдыңызды және бүкіл арқаңызды баяу созу үшін салмағыңызды пайдаланыңыз. Пассивті созылу жұмсақ және арқадағы ауырсынуды тудыратын стресс нүктелерін жеңілдетеді. Бұл жұмсақ жаттығулар үлкен жеңілдік береді және сіздің қазіргі қабілетіңізге сәйкес оңай реттеледі.

Сіздің хиропракторыңыз дизайн жасау үшін сізбен бірге жұмыс істейді жаттығу Сіз үшін оңтайлы бағдарлама. Жоспарды орындаңыз және хиропротикалық күтімнен емделу қуанышын сезіну үшін осы кеңестерді тұрақты жұмысыңызға қосыңыз.

Бұл мақала авторлық құқықпен қорғалған Журналистика «Chiros» ЖШС Chiropractic мүшелерінің докторы үшін және блог жасау Chiros, LLC компаниясының алдын ала жазбаша рұқсатынсыз ақысыз немесе ақысыз болатынына қарамастан, кез келген түрде, соның ішінде баспа немесе электронды БАҚ-тарға көшіруге немесе көшірмеуге болмайды.