Асқынулар Нашар поза

Дене қартайған сайын еңкейіп, дене белсенділігінің аздығы немесе мүлдем болмауы және тұрақты созылу бұлшықеттердің шаршауын, әлсіздігін, кернеуін тудырады, бұл дұрыс емес позаның асқынуына әкеледі. Асқынуларға мыналар жатады:

• Арқа және мойын ауруы
• Дөңгеленген иықтар
• Омыртқаның дисфункциясы
• Буынның деградациясы
• Ұйықтау мәселелері
• Созылмалы ауырсыну

Позаны жалпы түрде жақсартуға болады омыртқа денсаулығы және хиропрактикалық емдеу арқылы өмір сүру сапасын жақсарту. Хиропрактика түзетулер, постуральды жаттығуларды үйрету және созу, білім беру арқылы қалыпты жақсартады эргономика, және денені нығайту үшін тамақтану.

Асқынулар Нашар поза

Белгілер

Симптомдар әртүрлі, өйткені олар жағдайдың ауырлығына және жағдайына байланысты.

• Бұлшықеттердің шаршауы/әлсіздік
• Денедегі ауырсыну және ауырсыну
• Арқа ауруы
• Дөңгеленген иықтар
• Тұру және/немесе жүру проблемалары
• Бас аурулары
• Потбелли

Тетіктер

Нашар поза дисфункцияға және дененің жұмысына кедергі келтіреді постуральды механизмдер. Оларға мыналар жатады:

• Баяу және тез тартылатын бұлшықет талшықтары
• Бұлшықет күші мен ұзындығы
• Денені орналастыру жүйке жүйесінің кері байланысы.

Бұлшық ет талшықтары

Қаңқа бұлшықеті бұлшықет талшығының екі түрінен тұрады. Олар статикалық немесе баяу бұлшықеттер және фазалық немесе жылдам бұлшықеттер. Статикалық бұлшықет талшықтары тереңірек бұлшықет қабаттарында кездеседі. Статикалық талшықтар энергияны баяу жағып, шаршамай жұмысын жалғастырады. Олар денеге күш-жігерсіз позаны сақтауға көмектеседі және дененің орнын сезіну және ақпаратты миға беру арқылы тепе-теңдікке ықпал етеді. Фазалық бұлшықет талшықтары қозғалыс пен белсенділік үшін пайдаланылады, бірақ энергиясы тез таусылуы мүмкін. Нашар поза бұлшықеттердің шаршауын тудырады, өйткені дененің дұрыс күйін сақтау үшін статикалық талшықтардан гөрі фазалық талшықтар қолданылады.

Бұлшықет күші мен ұзындығы

Уақыт өте келе дене үнемі фазалық бұлшықет талшықтарынан қолдауды қажет етеді. Бұл тереңірек тірек бұлшықеттердің жойылуына әкеледі, себебі олар пайдаланылмайды. Әлсіз, пайдаланылмаған бұлшықеттер тартыла бастайды, бұл омыртқаның сүйектерін қысып, арқадағы асқынуларды тудыруы мүмкін бұлшықет ұзындығының қысқаруын тудырады.

Жүйке жүйесі бойынша кері байланыс

Бұлшықеттің терең қабаттары дененің кеңістіктегі орнын сезеді және бұл ақпаратты миға жеткізеді. Егер ми толық берілуді қабылдамайды Бұл функцияны фазалық бұлшықет талшықтары атқарады. Ми дененің нашар позаның әсерлеріне қарсы тұру үшін денені тіреу/түзету керек деп есептейді, бұлшықеттің одан әрі жиырылуын тудырады, шаршау мен ауырсынуды қосады.

Денені тыңдау

Мақсаты - дененің айтқанын үнемі тыңдау әдетін қалыптастыру. Күні бойы/түні тұрып және отырғанда шамалы түзетулер жасаңыз. Көбінесе адамдар өздерінің жұмысына, мектеп тапсырмаларына берілгені соншалық, олар кез-келген физикалық ыңғайсыздықты елемейді және бұлшықеттердің қозғалуы мен қанның айдалуын қамтамасыз ету үшін позицияларды өзгертуді/жылжуды ұмытып кетеді. Егер бұлшықет кернеуі немесе шаршау болса, тек ауырсыну арқылы жұмыс істемеңіз; басқа сау позицияға ауысыңыз.

Позаны жақсарту

Ұсыныстарға мыналар кіреді:

• Жұмсақ орындықтарда отырмауға тырысыңыз.
• Ұзақ уақыт бойы отыруды қажет ететін кез келген әрекет үшін эргономикалық креслоларға ауысыңыз.
• A бел орамы кәдімгі креслоларда отырғанда немесе көлік жүргізу кезінде төменгі арқаны қолдау.
• Қисықты кері бұруды ұмытпаңыз; мысалы, үстелге/жұмыс станциясына еңкейіп, арқаны басқа бағытта созу.
• Кіру бұлшықеттердің икемділігін арттыру үшін созылу жаттығулары.
• Бұлшықет күші мен тонусын жақсарту үшін күш жаттығулары.
• Ұзақ уақыт бойы тұрудан аулақ болыңыз.
• A поза қолданбасы.

---

Дене құрамы

---

Күш оқыту

Дене қартайған сайын саркопения деп аталатын бұлшықет массасын жоғалтады. 30 мен 80 жас аралығында ерлер де, әйелдер де бұлшықет күшінің 30-50 пайызын жоғалтуы мүмкін. Күштің төмендеуі белсенді өмір салтын жүргізуге немесе күнделікті тапсырмаларды орындау үшін қуат деңгейіне ие болуды қиындатуы мүмкін. Жеке адамдар көптеген жылдар бойы әрекетсіздіктен кейін ештеңе қалмайды деп есептей отырып, қарсылық жаттығулары арқылы фитнес деңгейін жақсартуды қаламауы мүмкін. Бұл дұрыс емес, өйткені кез келген адам күш жаттығуларын жасай алады. Дұрыс ой-пікір және денсаулық бойынша коучинг командасымен мақсаттарды қоюға болады:

• Дене құрамын жақсарту
• Энергия деңгейін жақсарту
• Белсенді өмір салтын ұстаныңыз

Әдебиеттер тізімі

Крез, Мод және т.б. «Параспинальды бұлшықеттердің позаға байланысты қаттылық картасы.» Анатомия журналы т. 234,6 (2019 ж.): 787-799. doi: 10.1111/joa.12978

Делиагина, Татьяна Г және т.б. Постуральды бақылаудың физиологиялық және контурлық механизмдері. Нейробиологиядағы қазіргі пікір т. 22,4 (2012 ж.): 646-52. doi:10.1016/j.conb.2012.03.002

Коракакис, Василейос және т.б. «Физиотерапевт оңтайлы отыру және тұру позасын қабылдауы». Тірек-қимыл аппараты туралы ғылым және практика том. 39 (2019 ж.): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004

Поллок, AS және т.б. «Тепе-теңдік деген не? Клиникалық оңалту том. 14,4 (2000): 402-6. doi:10.1191/0269215500cr342oa

Уотерс, Томас Р және Роберт Б Дик. «Жұмыс орнында ұзақ тұрумен және араласу тиімділігімен байланысты денсаулыққа қауіп төндіретін дәлелдер». Оңалту мейірбикелері: Оңалту медбикелері қауымдастығының ресми журналы т. 40,3 (2015 ж.): 148-65. doi: 10.1002/rnj.166