Ауыр атлетика тізе жарақаттарын болдырмау үшін сарапшылардың кеңестері

Тізе жарақаттары салмақты көтеретін физикалық белсенді адамдарда болуы мүмкін. Ауыр атлетика тізе жарақаттарының түрлерін түсіну алдын алуға көмектесе ала ма?

Ауыр атлетика тізе жарақаттары

Салмақ жаттығулары тізе үшін өте қауіпсіз, өйткені тұрақты салмақ жаттығулары тізе күшін жақсартады және дұрыс пішінді ұстанған кезде жарақаттануды болдырмайды. Басқа әрекеттерден тізе жарақаттары бар адамдар үшін дұрыс емес салмақ жаттығулары жарақатты нашарлатуы мүмкін. (Ульрика Ааса және т.б., 2017 ж) Сондай-ақ, кенеттен бұралу қозғалыстары, нашар туралау және бұрыннан бар жарақаттар нашарлау немесе одан әрі жарақаттар жасау қаупін арттыруы мүмкін. (Хаген Хартман және т.б., 2013 ж) Дене және тізе буындардағы тік күштерді қолдауға арналған.

Жалпы жарақаттар

Ауыр атлетика тізе жарақаттары тізе буындары кернеулер мен кернеулердің кең ауқымына төтеп бергенде пайда болады. Салмақ жаттығуларында тізе буынының күрделі сүйек жүйесіне қосылатын байламдар дұрыс емес қозғалыстардан, салмақты шамадан тыс жүктеуден және салмақты тым ерте арттырудан зақымдалуы мүмкін. Бұл жарақаттар ауырсынуды, ісінуді және қозғалыссыздықты тудыруы мүмкін, олар жеңілден ауырға дейін, созылу немесе аздап жыртылудан ауыр жағдайларда толық жыртылуы мүмкін.

Алдыңғы крест тәрізді байлам – ACL – жарақат

Бұл байлам жамбастың жамбас сүйегінің төменгі аяқтың жіліншік сүйегіне/жіліншік сүйегіне бекітеді және тізе буынының шамадан тыс айналуын немесе ұзаруын бақылайды. (Американдық отбасылық дәрігерлер академиясы. 2024)

• Anterior алдыңғы дегенді білдіреді.
• ACL жарақаттары негізінен спортшыларда байқалады, бірақ кез келген адамда болуы мүмкін.
• ACL ауыр зақымдануы әдетте хирургиялық реконструкцияны және 12 айға дейінгі оңалтуды білдіреді.
• Ауыр атлетика кезінде, шамадан тыс жүктеме кезінде әдейі немесе кездейсоқ тізе қозғалыстарын бұрмалауға тырысыңыз.

Артқы крест тәрізді байлам – PCL – жарақат

• PCL әртүрлі нүктелерде фемор мен жіліншікті ACL-мен байланыстырады.
• Ол буындағы жіліншіктің кез келген кері қозғалысын бақылайды.
• Жарақаттар көбінесе жазатайым оқиғалардың нәтижесінде және кейде тізедегі күшті жарақат алған әрекеттерде жоғары әсер ететін күштермен болады.

Медиальды кепіл байламы – MCL – жарақат

• Бұл байлам тізенің ішке/медиальды тым алыс бүгілуінен сақтайды.
• Жарақаттар көбінесе тізенің сыртына соғудан немесе әдеттен тыс бұрышта бүгілген аяққа кездейсоқ дене салмағының әсерінен болады.

Латеральды кепіл байламы – LCL – жарақат

• Бұл байлам төменгі аяқтың/фибуланың кіші жілігін жамбас сүйегімен байланыстырады.
• Бұл MCL-ге қарама-қарсы.
• Ол шамадан тыс сыртқы қозғалысты сақтайды.
• LCL жарақаттары күш тізені итеріп жіберген кезде пайда болады.

Шеміршек жарақаты

• Шеміршек сүйектердің бір-біріне үйкелуіне жол бермейді және соққы күштерін жастықшаларға түсіреді.
• Тізе менискустары - тізе буындарын ішкі және сыртқы жастықшамен қамтамасыз ететін шеміршек.
• Шеміршектің басқа түрлері жамбас пен жіліншік сүйектерін қорғайды.
• Шеміршек жыртылған немесе зақымдалған кезде хирургиялық араласу қажет болуы мүмкін.

Тендонит

• Ауыр атлетикамен ауыратын және шамадан тыс пайдаланылған тізе сіңірлері ауыр атлетика тізе жарақаттарына әкелуі мүмкін.
• Илиотибиальды жолақ синдромы/ITB деп аталатын байланысты жарақат әдетте жүгірушілерде тізенің сыртқы бөлігінде ауырсынуды тудырады, бірақ ол шамадан тыс пайдаланудан туындауы мүмкін.
• Демалу, созылу, физиотерапия және қабынуға қарсы дәрі-дәрмектер жалпы емдеу жоспары болып табылады.
• Адамдар екі аптадан астам уақытқа созылатын ауырсыну үшін физиотерапевтпен кеңесу керек. (Симеон Меллингер, Грейс Энн Нейрохр 2019)

Остеоартрит

• Дененің қартаюына байланысты қалыпты тозу оның дамуына себеп болуы мүмкін остеоартриттер тізе буындарының. (Джеффри Б. Дрибан және т.б., 2017)
• Жағдай шеміршектің нашарлауына және сүйектердің бір-біріне үйкелісіне әкеледі, нәтижесінде ауырсыну мен қаттылық пайда болады.

болдырмау

• Жеке адамдар дәрігердің және жеке жаттықтырушылардың ұсыныстарын орындау арқылы ауыр атлетика тізе жарақаттары мен ауырсыну қаупін азайта алады.
• Тізе жарақаты бар адамдар дәрігердің немесе физиотерапевттің ұсыныстарын орындауы керек.
• Тізе жеңі бұлшық еттер мен буындарды қауіпсіз ұстап, қорғаныс пен қолдауды қамтамасыз етеді.
• Аяқ пен тізе бұлшықеттерін созу буын икемділігін сақтай алады.
• Кенет бүйірлік қозғалыстардан аулақ болыңыз.
• Ықтимал ұсыныстар мыналарды қамтуы мүмкін:

Кейбір жаттығулардан аулақ болу

• Оқшаулау жаттығулары, мысалы, аяқты бұйралау, тұру немесе орындықта, сондай-ақ аяқты ұзарту машинасын пайдалану тізеге күш түсіруі мүмкін.

Терең скват жаттығулары

Зерттеулер көрсеткендей, тізе сау болса, терең скват төменгі аяқты жарақаттан қорғай алады. Дегенмен, бұл дұрыс техникамен, сарапшылардың бақылауымен және біртіндеп прогрессивті жүктемемен орындалады. (Хаген Хартман және т.б., 2013 ж)

Жаңа жаттығуларды бастамас бұрын адамдар дәрігерімен сөйлесуі керек. Жеке жаттықтырушы ауыр атлетиканың дұрыс техникасы мен формасын үйренуді қамтамасыз ете алады.

---

Мен ACL 2-бөлімін қалай жырттым

---

Әдебиеттер тізімі

Aasa, U., Svartholm, I., Andersson, F., & Berglund, L. (2017). Ауыр атлеттер мен пауэрлифтерлер арасындағы жарақаттар: жүйелі шолу. Британдық спорттық медицина журналы, 51(4), 211–219. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096037

Hartmann, H., Wirth, K., & Klusemann, M. (2013). Тізе буыны мен омыртқа бағанасына түсетін жүктемені, еңкейу тереңдігі мен салмақ жүктемесінің өзгеруімен талдау. Спорттық медицина (Окленд, Жаңа Зеландия), 43(10), 993–1008. doi.org/10.1007/s40279-013-0073-6

Американдық отбасылық дәрігерлер академиясы. ACL жарақаты. (2024). ACL жарақаты (аурулар мен жағдайлар, мәселе. familydoctor.org/condition/acl-injuries/

Меллингер, С. және Нейрохр, GA (2019). Жүгірушілердегі жалпы тізе жарақаттарын емдеудің дәлелді нұсқалары. Трансляциялық медицина жылнамасы, 7 (7-қосымша), S249. doi.org/10.21037/atm.2019.04.08

Driban, JB, Hootman, JM, Sitler, MR, Harris, KP, & Cattano, NM (2017). Кейбір спорт түрлеріне қатысу тізе остеоартритімен байланысты ма? Жүйелі шолу. Атлетикалық жаттығулар журналы, 52(6), 497–506. doi.org/10.4085/1062-6050-50.2.08