Жаттығу құрылымдалған, жоспарланған және орындалатын физикалық белсенділік ретінде анықталады белгілі бір қарқындылық деңгейі, жиілігі және ұзақтығы�дейін жүзеге асырылады денсаулық пен фитнесті сақтау немесе жақсарту. Дене белсенділігі кез келген деп анықталады қаңқа бұлшықеттерімен жасалатын дененің қозғалысышығыны энергия. Физикалық белсенділік қозғалысты қамтитын қызықты нәрсені жасауы мүмкін. Жаттығу адамдарға ұнамайтын нәрсе ретінде қарастырылады, өйткені бұл сізге пайдалы. Сондықтан менЕгер сіз жаттығуды жек көрсеңіз, оның орнына физикалық белсенділікті ойлаңыз.
Мазмұны
Жаттығу, денсаулық және фитнес
сұрақ: Доктор Хименес, мен күніне 30 минут жаттығу жасау керек екенін естідім, бірақ оны бұзуға болады және бұл бірдей әсер ете ме?
жауап: Мүлдем. Жақында жүргізілген зерттеу мұны анықтады Аптасына 10 минуттық тоғыз жаттығу сеансы денсаулыққа бірдей пайда әкеледі апта сайынғы 30 минуттық үш сессия ретінде. Бұл жаңадан бастаушылар үшін өте жақсы, олар қысқа жаттығуларды орындау оңайырақ болуы мүмкін.
Q: Майды жағу үшін ше? Жылдам қарқынмен 30 минут жаттығу немесе баяу қарқынмен ұзағырақ сеанстар?
A: Адам өзін шаршатпай ұстай алатын қарқындылық неғұрлым жоғары болса, майды көбірек жағады. Неғұрлым жылдам жүрсеңіз, жүзсеңіз, велосипедпен жүрсеңіз, соғұрлым минутына соғұрлым көп калория жағылады.
Дегенмен, отырықшы өмір салтымен сіз жоғары қарқындылықта ұзақ өмір сүре алмайсыз және өзіңізге зиян келтіруіңіз мүмкін, сондықтан баяу бастау керек және біртіндеп жоғары қарқынға дейін жұмыс істеу керек.
Q: Белгілі бір жаттығудың тек бір жинағын орындау туралы не деуге болады, бұл екі немесе үш жаттығу сияқты жақсы ма?
A: Бірнеше зерттеулер үш жиынды орындаумен салыстырғанда бір жаттығуды орындайтын оқытылмаған адамдар топтары үшін күш пен бұлшықет мөлшерінің жақсарғанын көрсетті. Жаңадан бастаған немесе қол жеткізген күшін сақтап қалғысы келетін адамдар үшін әр жаттығудың бір жиынтығы жеткілікті. Спортшылар мен үлкен күшке жетуге тырысатындар үшін 2-3 жиынтық жақсырақ.
Q: қытырлақ жаттығулар асқазанның айналасындағы майды кетіруге көмектеседі ме?
A: Липосакцияны қоспағанда, белгілі бір жерлердегі майды азайта алмайсыз. Сынықтар іш бұлшықеттерін сергітеді, бірақ калорияларды азайтатын салауатты диета қосылмайынша және тұтынылғаннан көп калорияларды жағу арқылы бұл бұлшықеттердің үстіндегі бірдей май қабаты қалады. Жылдам түзетулерді іздемеңіз. Егер бұл шындық болу үшін тым жақсы естілсе, солай.
Салмақ қосу
Q: Денсаулығымды жақсарту және арықтау үшін жаяу жүру, стационарлық велосипед және т.б. сияқты жаттығуларды бастадым, бірақ оның орнына салмақ қостым. Не болып жатыр?
A: Бұл біз айтып отырған салмаққа байланысты. Таразылар дене құрамының өзгеруінің нашар көрсеткіштері болып табылады, өйткені бұлшықет майға қарағанда тығызырақ. Бұл бір фунт бұлшықет бір фунт майға қарағанда аз орын алады дегенді білдіреді. Шкаладағы өзгерістердің орнына киімнің қалай сәйкес келетінін іздеңіз. Салмақ жинау бұлшық еттер жиналып жатқанда жаман емес. Сонымен қатар, ол зат алмасуды қамтамасыз етеді. Денеге қосылған әрбір фунт бұлшықет үшін күніне кемінде 35 калория көбірек жағылады. Бір фунт майды жоғалту үшін үш фунт бұлшықет бір айда көп калорияларды жағады.
Артық салмақ болса, шылым шегуді тастау, гормондарды алмастыру терапиясына бару немесе стресс сияқты артық фунтқа ықпал ететін кез келген өзгерісті іздеңіз. Есіңізде болсын, аэробтық жаттығулар салмақты басқарудағы бірнеше факторлардың бірі ғана. Күшті жаттығулар, салауатты өмір салтын ұстанумен қатар салауатты диета да салауатты салмаққа ықпал етеді.
Мен бірнеше сессияға инвестиция салуды ұсынар едім денсаулық жөніндегі жаттықтырушы диеталар мен жаттығуларды жақсы білетін фитнес жаттықтырушы.
Хиропрактикалық және спорттық жарақаттарды қалпына келтіру
NCBI Ресурстар
Мұндағы ақпарат «Физикалық белсенділіктің денсаулық пен фитнестің пайдасы" білікті денсаулық сақтау маманымен немесе лицензиясы бар дәрігермен жеке қарым-қатынасты ауыстыруға арналмаған және медициналық кеңес емес. Біз сізді зерттеулеріңізге және білікті денсаулық сақтау маманымен серіктестікке негізделген денсаулық сақтау туралы шешім қабылдауға шақырамыз.
Блог туралы ақпарат және ауқымды талқылау
Біздің ақпараттық шеңберіміз хиропрактика, тірек-қимыл аппараты, физикалық дәрі-дәрмектер, сауықтыру, этиологиялық әсер етумен шектеледі. висцеросоматикалық бұзылулар клиникалық көрсетілімдер, соматовисцеральды рефлекстің клиникалық динамикасы, сублюксация кешендері, денсаулыққа қатысты сезімтал мәселелер және/немесе функционалдық медицина мақалалары, тақырыптары және талқылаулары.
Біз қамтамасыз етеміз және ұсынамыз клиникалық ынтымақтастық түрлі сала мамандарымен. Әрбір маман өзінің кәсіби тәжірибесімен және лицензиялау юрисдикциясымен реттеледі. Біз тірек-қимыл аппаратының жарақаттары мен бұзылыстарын емдеу және қолдау үшін денсаулық пен сауықтыру функционалдық протоколдарын қолданамыз.
Біздің бейнелеріміз, жазбаларымыз, тақырыптарымыз, тақырыптарымыз және түсініктемелеріміз клиникалық тәжірибемізге тікелей немесе жанама түрде қатысты және оған қатысты мәселелерді, мәселелерді және тақырыптарды қамтиды*.
Біздің кеңсе дәлелді дәйексөздер беруге тырысты және біздің жазбаларымызды қолдайтын тиісті зерттеулерді немесе зерттеулерді анықтады. Сұраным бойынша біз бақылау кеңестеріне және қоғамға қол жетімді ғылыми зерттеулердің көшірмелерін ұсынамыз.
Біз оның белгілі бір күтім жоспарында немесе емдеу хаттамасында қалай көмектесе алатындығы туралы қосымша түсініктеме талап ететін мәселелерді қарастыратынымызды түсінеміз; сондықтан, жоғарыда аталған тақырыпты одан әрі талқылау үшін, сұраңыз Доктор Алекс Хименес, Колумбия округі, Немесе бізбен хабарласыңыз 915-850-0900.
Біз сізге және сіздің отбасыңызға көмектесу үшін осындамыз.
баталар
Доктор Алекс Хименес Тұрақты, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
электрондық пошта: train@elpasofunctionalmedicine.com
Хиропрактика докторы (DC) ретінде лицензияланған Техас & New Mexico*
Texas DC лицензиясы № TX5807, Нью-Мексико DC лицензиясы № NM-DC2182
Тіркелген медбике (RN*) лицензиясы бар in Флорида
Флорида лицензиясы RN лицензиясы # RN9617241 (Басқару №. 3558029)
Шағын күйі: Көп штаттық лицензия: Тәжірибе жасауға рұқсат етілген 40 штаттары*
Доктор Алекс Хименес DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Менің цифрлық визит карточкам
