Эль Пасо, Техас штатында кез-келген жаста белсенді және сау болу

Біз қартайған сайын, сБелсенділік денсаулықты сақтайды, өміріміз ұзарады және өзімізді керемет сезінеміз! Егде жастағы адамдар жаттығу, спорт және Физикалық тұрғыдан дайын болу ауыр жаттығуларды және орындау қиын жаттығулар/жаттығулар мен кестелерді орындауды білдірмейді.

Олардың көпшілігі адамдар жаттығуларды белсенді уақыттардан алады сияқты велосипед тебу, кроссфит және теннис. Басқалары белсенді емес рекреациялық іс-шараларға қатысады серуендеу, бағбандық немесе гольф ойнау. Олар қандай қызметпен айналысатынына қарамастан, олардың барлығы демалыс пен көңіл көтеруде салауатты болашақты қамтамасыз ету.

 

 

Жаттығулар өзімізді жақсы сезінуге көмектеседі, өйткені ол денсаулығымызды жақсартады.

Күнделікті физикалық белсенділіктің қандай да бір түрімен айналысуға аз ғана уақыт бөлу келесі артықшылықтарға әкеледі:

• Ұзынырақ
• Салауатты өмір
• Күшті сүйектер
• Қысқартылған буын
• Бұлшықет ауырсынуының төмендеуі
• Жақсартылған ұтқырлық
• Жақсартылған теңгерім
• Төмен түсу қаупі
• Ауыр жарақат алу қаупі төмен, мысалы, жамбас сынуы
• Бұлшықет массасының баяу жоғалуы

Бақытымызға орай, адамдар ұзағырақ өмір сүреді, бірақ олардың өмір сүру сапасы тәуелсіз болу үшін сау және белсенді болуды білдіреді.

Белсенді болу ерік-жігері көптеген жалпы аурулардың қаупін азайтады, жеңілдету артрит ауырсыну және ауру кезінде тезірек қалпына келтіруге көмектеседі.

 

Белсенділік және қауіпсіздік

Белсенділік оның маңызды екенін білдіреді осы әрекеттер/жаттығулар кезінде қауіпсіз болыңыз. Егде жастағы адамдар дене шынықтырумен айналысса, спортпен байланысты жарақаттардың бірдей өсуі байқалады. Бұл үшін дұрыс велосипедшілер, шаңғышылар, зілтеміршілер және тренажерларды пайдаланатындар.

Жақында жасалған зерттеу АҚШ-тың Тұтыну өнімдерінің қауіпсіздігі жөніндегі комиссиясы (CPSC),� болжалды көрсетті 53,000 және одан жоғары жастағы 65 XNUMX адам АҚШ-тың жедел жәрдем бөлімдерінде спортпен шұғылдану, дене белсенділігіне байланысты жарақаттар бойынша емделді. Қосымша жарақаттар дәрігерлік амбулаторияларда/кабинеттерде емделді.

 

Бұл өсім белсенді спортпен айналысатын егде жастағы адамдардың көбірек болуына байланысты. Алайда, бұл жарақаттардың көпшілігі ауыр емес, бірақ ең бастысы, олардың алдын алуға болатын еді. Мысал ретінде, бас жарақаттары бойынша жедел жәрдем бөлмесінде емделетін велосипедшілер дулыға кимеген. Дулыға кию бас-ми жарақатының қаупін 85 пайызға дейін төмендетеді. Үнемі жаттығуларды қауіпсіз орындаумен бірге сіз өзіңізді көбірек ләззат аласыз дегенді білдіреді.

Әрекет журналы

Күніне 30 минут орташа физикалық белсенділік барлығына пайдалы, бірақ әсіресе бар адамдар үшін созылмалы сүйек/буын аурулары.

30 минуттық әрекетті 15 минут сияқты әртүрлі әрекеттердің қысқа мерзімдеріне бөлуге болады көгалдандыру және 15 минуттық созылу жаттығулары. Бұл оны араластыру арқылы күнделікті жұмыстан жалықпауға көмектеседі.

Әрқайсысына жұмсаған уақытыңызды бақылау үшін әрекеттер журналы.

 

Жарақаттың алдын алу бойынша кеңестер

Жаттығу/әрекетке қатысу кезінде дәрігерлер мына кеңестерді орындауды ұсынады:

• Тиісті қауіпсіздік киімін киіңізr сіз таңдаған әрекет/спорт үшін.
• Әрбір спорт/әрекет үшін дұрыс аяқ киім киіңіз.
• Жылыту дене белсенділігімен айналыспас бұрын. Бұл қол қозғалысына баса назар аудара отырып, қалыпты қарқынмен қалыпты жүру болуы мүмкін.
• Күніне кем дегенде 30 минут жаттығу жасаңыз. Әрекеттерді күні бойы 10 немесе 15 минуттық қысқа кезеңдерге бөліңіз.
• 10 пайыз ережесін сақтаңыз, білдіреді бағдарламаны ешқашан көбейтпейді жаяу/жүгіру қашықтығы немесе аптасына 10 пайыздан астам салмақ көтеру сияқты.
• Екі күн қатарынан бірдей тәртіпті жасамауға тырысыңыз.
• Бірдей бұлшықеттерді созбау/тартпау және басқа бұлшықеттерге жаттығуға мүмкіндік беру үшін оны араластырыңыз. Сондықтан серуендеу, жүзу, теннис немесе гір көтеру, өйткені бұл жаттығуды қызықтырақ етеді.
• Жаттығу құралдарымен жұмыс істегенде нұсқауларды мұқият оқып шығыңыз, қажет болса, білікті маманнан көмек сұраңыз.
• Жаттығу құралдарын тексеру оның дұрыс жұмыс тәртібінде екеніне көз жеткізу.
• Егер салмақ жаттығулары сізді қызықтырса, бірақ сіз мұны ешқашан жасамаған болсаңыз, бастамас бұрын кәсіби кеңес алуды ұмытпаңыз.
• Қатты ауырсыну немесе ісіну болса, жаттығуды тоқтатыңыз және дәрігерге қаралыңыз.

Сонда бар қартайған сайын өмірімізді жақсартудың көптеген жолдары, және дұрыс диетамен бірге дене шынықтыру және белсенді болу - ең маңыздылардың бірнешеуі.

Біздің клиникалық мақсатымыз және жеке мақсаттарымыз – сіздің денеңіздің табиғи жолмен тез және тиімді түрде сауығуына көмектесу.� Кейде бұл ұзақ жол болып көрінуі мүмкін; дегенмен, сізге деген адалдығымызбен, бұл қызықты саяхат болатыны сөзсіз. Сіздің денсаулығыңыз үшін міндеттеме - бұл сапарда пациенттеріміздің әрқайсысымен терең байланысымызды ешқашан жоғалтпау.

Сіздің денеңіз шынымен сау болғанда, сіз өзіңіздің оңтайлы фитнес деңгейіне сәйкес физиологиялық фитнес күйіне жетесіз. �Біз сізге жаңа және жақсартылған өмір салтын жүргізуге көмектескіміз келеді. Соңғы екі онжылдықта мыңдаған пациенттермен әдістерді зерттеп, сынай отырып, біз адамның өміршеңдігін арттыра отырып, ауырсынуды азайтуда тиімді жұмыс істейтінін білдік.

---

 

Төменгі арқадағы ауырсынуды хиропрактикалық емдеу Эль Пасо, TX

 

---

 

NCBI Ресурстар

Аэробты жаттығулар дене тіндеріне қан ағымын арттырады, және жүрек-қан тамырлары фитнес деңгейі жоғары адамдар, әдетте, омыртқа проблемаларын жақсы шешеді. Дегенмен, a� бар кез келген адам алдындаомыртқаның жағдайы немесе кез келген медициналық жағдай�осы үшін а� басталадысауықтыру және фитнес бағдарламасы, олар жеке адамды � ретінде тазарту үшін өздерінің негізгі күтімшісімен тексеруі керекжаттығуға жарамды.