Мойындағы кернеу, жеңілдік пен қозғалыс хиропрактикамен қалпына келтірілді

Мойын бұлшықеттерінің кернеуі тірек-қимыл аппаратының кең таралған ауруы болып табылады. Мойын бастың салмағын көтеретін икемді бұлшықеттерден тұрады. Бұлшықеттер шамадан тыс жүктемеден және дұрыс емес қалып әдеттерінен жарақат пен тітіркенуді сезінуі мүмкін. Тозған буындар немесе қысылған нервтер мойын ауруын тудыруы мүмкін, бірақ бұлшықет спазмы немесе жұмсақ тіндердің жарақаттары әдетте мойынның кернеуін тудырады. Мойын кернеуі кенеттен пайда болуы немесе баяу дамуы мүмкін. Қолайсыз күйде ұйықтау немесе кейбір әрекеттермен айналысу/қатысу кезінде мойынға күш түсіру бұлшықеттердің шиеленісуіне әкелуі мүмкін. Апталар немесе айлар бойы пайда болатын және кететін созылмалы мойын шиеленісі тістерді қайрау немесе ұзақ уақыт бойы бүгілген күйде болу сияқты байқалмайтын себеп болуы мүмкін.

Мойын кернеуінің белгілері

Симптомдар кенеттен немесе біртіндеп пайда болуы мүмкін. Оларға мыналар жатады:

• қаттылығы
• Тығыздығы
• Спазмалар
• Басты айналдыру қиын
• Қолайсыздық және/немесе ауырсыну белгілі бір позицияларда күшейеді

Себептер

Мойын көптеген бағытта қозғала алатындықтан, мойынның кернеуінің әртүрлі себептері бар. Оларға мыналар жатады:

Қайталанатын қозғалыс немесе шамадан тыс жарақаттар

Жұмысы объектілерді сканерлеу, үнемі жоғары және артқа қарау сияқты қайталанатын қозғалыстарды қажет ететін адамдар бұлшықеттерді қатайтуы мүмкін.

Дұрыс емес қалып

Ересек адамның басының салмағы 10-11 фунт. Егер салмақ дұрыс бөлінбесе және салауатты позамен қамтамасыз етілмесе, мойын бұлшықеттері ауыр жұмыс істеп, кернеу тудырады.

Компьютерлік жұмыс станциясының әдеттері

Күндіз немесе түннің көп бөлігін партада немесе жұмыс орнында отыратын адамдар елеусіз қалдыруы мүмкін икемді әдеттерді дамыта алады. Бұл мойын бұлшықеттерінің кернеуіне әкелуі мүмкін.

Телефон әдеттері

Үнемі телефонға төмен қарау - мойын мен кернеудің жалпы себебі мәтіндік мойын.

Тістерді қайрау

Адамдар тістерін қайратқанда немесе тістегенде, мойын мен жақ бұлшықеттеріне қысым жасалады. Бұл қысым бұлшықеттерді қысып, ауырсынуды тудырады. Жақ бұлшықеттерін босаңсытуға арналған жаттығулар бар.

Дене белсенділігі және спорт

Ойын немесе кейбір физикалық белсенділік кезінде мойын бұлшықеттерін тартатындай жаттығулар жасау немесе басын айналдыру мойынның жеңіл жарақаты мен кернеуін тудыруы мүмкін.

Ұйқы позициясының әдеттері

Ұйықтау кезінде бас пен мойын дененің қалған бөлігімен бірдей болуы керек. Мойынды тым жоғары көтеретін үлкен жастықтарды пайдалану ұйықтап жатқанда кернеудің күшеюіне әкелуі мүмкін.

Ауыр әмияндар, рюкзактар, иық сөмкелері

Кез келген ауыр затты көтеру және алып жүру денені бір қалыптан шығаруы мүмкін. Бұл мойынның бір жағында шиеленіс тудыруы мүмкін.

стресс

Психологиялық стресс бүкіл денеге әсер етеді. Стресс кезінде адамдар байқаусызда бұлшықеттерін шиеленістіруі мүмкін.

Кернеудің басы

Бұл жеңіл және орташа бас ауруы бұл әдетте маңдайға әсер етеді. Дегенмен, мұндай бас аурулары мойынның кернеуі мен нәзіктігін тудыруы мүмкін.

болдырмау

Қарапайым түзетулер мойын мен иықтағы кернеуді жеңілдетуге, басқаруға және алдын алуға көмектеседі. Оларға мыналар жатады:

Эргономика

Тұрақты үстелді қарастырыңыз. Ыңғайлылықпен бірге дұрыс қалып сақталатындай жұмыс станциясын реттеңіз. Орындық, үстел және компьютер биіктігі сияқты әртүрлі реттеулерді қолданып көріңіз.

Дене қалпын сақтаңыз.

Отырғанда және тұрғанда дененің қалпын қадағалаңыз. Құлақтарды, иықтарды және жамбастарды түзу сызықта ұстаңыз. Қарастырыңыз телефон позасы туралы еске салғыштар мен құрылғылар күні бойы өзіңізді қалай ұстайтыныңызды тексеру үшін.

Күні бойы үзіліс жасаңыз.

Денені жылжытатын үзіліс жасаңыз және мойын мен жоғарғы денені созыңыз. Бұл бұлшықеттерге, көзге және психикалық денсаулыққа пайдалы.

Ұйқы күйі

Ұйықтау жағдайын кішірек, тегіс, қатты жастықпен жақсартыңыз.

Иықтағы салмақты азайтыңыз

Қолдану а домалақ қап ауыр сөмкелер мен рюкзактарды тасымалдаудың орнына, тек қажет нәрсені алып жүріңіз.

қозғалыс

Денені сау күйде ұстау үшін күніне 30 минут орташа жаттығулар/дене белсенділігін алуға тырысыңыз.

Медитация және созылу

Йогамен немесе медитациямен және созылумен айналысу психологиялық және физикалық стрессті азайтуға көмектеседі. Йога күнделікті жаттығу ретінде есептелуі мүмкін.

Дәрігер немесе тіс дәрігері

Егер мойынның созылмалы кернеуі болса, дәрігерге немесе хиропракторға барыңыз. Тіс қайнату немесе самай-төменгі жақ буынының ТМЖ бұзылуын емдеу туралы тіс дәрігерімен кеңесіңіз.

Мойын созылады

Мойындағы кернеуді жеңілдету үшін мойын созып көріңіз.

Иегін кеудеге дейін созу

• Отыру немесе тұру.
• Қолды бастың үстіне, шынтақтарды сыртқа қаратыңыз.
• Иекті кеудеге қарай ақырын тартыңыз
• 30 секунд ұстап тұрыңыз.

Отырған мойын созылуы

• Аяқтарды жерге тигізіп отырыңыз.
• Орынды сол қолмен ұстаңыз
• Оң қолды бастың үстінде.
• Басыңызды оңға қарай ақырын тартыңыз, сондықтан құлақ иыққа дерлік тиеді.
• 30 секунд ұстап тұрыңыз
• Қарама-қарсы жағынан қайталаңыз.

---

Дене құрамы

---

Иммундық жүйе

Иммундық жүйе денсаулықты сақтау үшін маңызды. Оның мақсаты:

• Денеге енетін және гомеостазға қауіп төндіретін бактериялар сияқты патогендік микроорганизмдерді бейтараптандырыңыз.
• Қоршаған ортадан зиянды заттарды жою.
• Қатерлі ісік сияқты ауруларды тудыратын жасушалармен күресіңіз.

Туа біткен және адаптивті иммундық процестер.

• Туа біткен жүйеге тері, ақуыздар және ақ қан жасушалары сияқты сыртқы қорғаныс кіреді.
• Бірінші қорғаныс сызығынан құтылған кез келген организмдер кейін бейімделу жүйесімен бетпе-бет келуі керек. Бұл тұрады T және B жасушалар.
• Адаптивті иммундық жүйе патогендердің уақыт бойынша өзгеруіндегі өзгерістерді анықтау үшін үнемі бейімделіп, дамып отырады.
• Бұл жүйелер төзімділікті қамтамасыз ету және ағзадағы инфекциялық агенттердің ұзақ мерзімді өмір сүруін жою үшін бірге жұмыс істейді.

Әдебиеттер тізімі

Чаплин, Дэвид Д. «Иммундық жауапқа шолу». Аллергия және клиникалық иммунология журналы том. 125,2 Қосымша 2 (2010): S3-23. doi: 10.1016/j.jaci.2009.12.980

Хок, Шерил және т.б. «Созылмалы тірек-қимыл аппаратының ауыруы бар науқастарды хиропрактикалық басқарудың ең жақсы тәжірибелері: Клиникалық тәжірибе бойынша нұсқаулық». Альтернативті және қосымша медицина журналы (Нью-Йорк, Нью-Йорк) том. 26,10 (2020 ж.): 884-901. doi: 10.1089/acm.2020.0181

Хьюз, Стивен Фон және т.б. «Бүйрек тастарын емдеу үшін икемді уретерероноскопиядан кейінгі фагоцитарлық лейкоциттердің рөлі: бақылау, клиникалық ұшқыштар-зерттеу». Еуропалық медициналық зерттеулер журналы т. 25,1 68. 11 желтоқсан 2020 ж., doi:10.1186/s40001-020-00466-7

Левоска, С. “Jännitysniska” [Мойынның кернеуі]. Duodecim; laaketieteellinen aikakauskirja том. 107,12 (1991): 1003-8.