Созылу, бұлшық еттердің зақымдануы

latissimus dorsi немесе lats - бұл екі жағындағы үлкен жалпақ бұлшықеттер. орта және төменгі арқа. Олар жоғарғы қолдың сүйектерін омыртқа мен жамбаспен байланыстырады. Бұл бұлшықеттерде ауырсыну пайда болған кезде, ол әдетте келесі себептерден туындайды:

• Жұмыста қайталанатын шамадан тыс пайдалану немесе тұрақтылықты қажет ететін тапсырманы/үй жұмысын орындау
• Иілу
• Түсіру
• Итеру
• Жетіп
• Бүктелген
• Тығыздау
• Спортта немесе ұқсас физикалық жаттығуларда нашар техниканың нәтижесі.

Хиропрактикалық емдеу жаттығулармен бірге бұл ауырсынуды болдырмауға және жеңілдетуге көмектеседі.

Лат ауруының белгілері

Мақсаты - ауырсынудың артқы жағында немесе иықтағы немесе арқадағы басқа бұлшықеттерде орналасқанын анықтау. Егер арқа сүйегі зақымдалған болса, адам бірнеше аймақта ауырсынуды сезінуі мүмкін, олар мыналарды қамтиды:

• Төменгі, ортаңғы және жоғарғы арқа
• Иықтың артқы жағы
• Иық жүзінің негізі
• Төменгі қолдар
• Қолдың ішкі жағы, саусақтарға дейін созылады

Кейбір жағдайларда ауырсыну ескертусіз пайда болады және оны қоршаған бұлшықеттерде сезінуі мүмкін. Ауырсынудың бұл түрі адамда жиі күшейеді:

• Қолдарын алға және алға созады
• Қолдарын басынан жоғары көтереді
• Затты лақтырады немесе лақтырады

Үлкен арқа сүйегінің зақымдануы немесе жарақаты

Тіндердің зақымдануы немесе жарақаты басқа белгілердің пайда болуына себеп болуы мүмкін. Оларға мыналар жатады:

• Төменгі қолдардағы шаншу
• Тыныс алу ауырсынуды және/немесе ауырсынуды тудырады
• Тендонит ортасында және/немесе төменгі арқада

Егер арқадағы ауырсынудың себебін анықтау мүмкін болмаса немесе ол мыналармен бірге жүрсе:

• безгек
• Тыныс алу мәселелері
• Іш ауруы
• Дәрігермен кеңесіңіз, себебі бұл ауыр жағдайдың белгілері болуы мүмкін.

Қолдану және себептері

Лат бұлшықеттері күнделікті әрекеттерде қолданылады. Оларға мыналар жатады:

• Азық-түлік сөмкелері сияқты заттарды алу
• Ауыр есіктерді ашу
• Тыныс алу үшін кеуде қуысының кеңеюі
• Орнынан тұру үшін орындықтың тіректеріне қарсы итеру
• Баспалдақпен көтерілу үшін тұтқаларды пайдалану

Спортпен айналысу немесе жаттығу үшін латтар келесі жағдайларда қолданылады:

• Дененің жоғарғы бөлігін пайдаланып ауыр атлетика жаттығулары
• Стенд-пресстер
• Жүгіру
• жүзу
• Лақтыру

Ауырсынудың жалпы себептеріне мыналар жатады:

• Бұлшықеттерді шамадан тыс пайдалану
• Нашар техниканы қолдану
• Денені қыздырмай жаттығу жасау

Жарақат алу қаупі

Бұл жарақат алу қаупі бар адамдарға мыналар жатады:

• Үздіксіз жоғары деңгейге жетеді
• Ағашты үнемі кесіңіз
• Тұрақты күрекпен тазалауды орындаңыз
• Жиһазды немесе басқа ауыр заттарды жылжытыңыз
• Нашар қалыпқа үнемі жаттығу жасаңыз

Төменгі арқа сүйегінің жыртылуы мүмкін, әсіресе спортшылар үшін. Тәуекел деңгейі жоғары кейбір спортшыларға мыналар жатады:

• Гольф ойындары
• Бейсбол құмыралары
• Гимнасттар
• Жүзушілер
• Теннисшілер

Жеңілдетуге көмектесетін жаттығулар

Белгілі бір жаттығулар жарақаттың алдын алу және/немесе нашарлату үшін ауырсынуды, ауырсынуды жеңілдетеді және бұлшықеттерді күшейтеді. Терапиялық жаттығулар режимін бастамас бұрын дәрігермен, спорттық манулярлық дәрігермен немесе жеке жаттықтырушымен кеңесу ұсынылады. Бұл жаттығулардың жеке адамға және олардың жағдайына сәйкес болуын және олардың дұрыс пішінді қолдануын қамтамасыз ету. Мұнда ауырсынуды азайтуға көмектесетін екі жаттығу бар. Дәрігер, хиропрактор немесе жаттықтырушы адамға жаттығуларды орындау жиілігін ұсынады.

Артқы иілу

осы қалып супермен позасы ретінде белгілі. Орындау үшін:

• Еденге бетін төмен қаратып жату
• Аяқтарды түзу етіп созыңыз
• Қолды денеден алысқа созыңыз, сондықтан олар бастың алдында болады
• Иықтарды көтеру үшін арқаны пайдаланыңыз
• Қолдар мен аяқтарды жоғары қарай созыңыз
• Позицияны 10 секунд ұстаңыз

Жамбас көтеру/көтеру

Мұны орындау үшін жаттығу:

• Қолдарыңызды бүйірлеріңізге қойып, арқаңызға тегіс жатыңыз
• Отырғандағыдай тізе бүгіңіз, өкшеміз бөкселерге жақын
• Қолдар мен аяқтарды орнында ұстау
• Жамбасты жоғары көтеріңіз
• Еденге баяу артқа түсіріңіз

болдырмау

Жеке адамдар өмір салтын түзету арқылы лат ауруының алдын алады. Оларға мыналар жатады:

• Жұмыста, спортта және жаттығуларда дұрыс техника мен дене қалпын қолдану
• Бұлшықеттерді шамадан тыс жүктемеу үшін сақ болыңыз
• Ылғалданған күйде болу
• Жаттығу, спорт, дене шынықтыру жаттығуларының алдында және одан кейін мұқият жылыну және салқындату
• Үнемі созылу
• Жұмысқа, спортқа және дене жаттығуларына дейін және кейін мұзды және жылуды қолдану
• Хиропротикалық күтім
• Физиотерапиялық массаж

---

Дене құрамы

---

Тамақтану және қалпына келтіру артықшылығы

Оңтайлы денсаулыққа қол жеткізу үшін екі маңызды қадам мыналарды қамтиды:

тамақтандыру

Протеинді дұрыс қабылдау маңызды бұлшықеттердің бейімделуі немесе бұлшықеттердің стресске бейімделуі жаттығу және/немесе күш жаттығулары кезінде. Бұл ынталандыру үшін де маңызды бұлшықет ақуызының синтезі жаттығулардан және/немесе күш жаттығуларынан кейін. Дене жаттығулар мен күш жаттығуларынан күш пен гипертрофияның жақсаруын қамтамасыз ету үшін жаттығулардан кейін шамамен 25 г жоғары сапалы ақуызды жеу ұсынылады.

қалпына келтіру

Аэробты және күш жаттығуларымен айналысатындар үшін, жаттығу сеанстары арасындағы қалпына келтіру уақытын барынша көбейтіңіз. Бұл екеуінің арасы 6 сағат немесе одан аз уақыт болған кезде күш пен аэробты фитнестің денсаулық көрсеткіштері төмен болатындығына байланысты. Сеанстар арасында жиырма төрт сағат ұсынылады, әсіресе басымдық төзімділік өнімділігі болса.

Әдебиеттер тізімі

Андерсон, SE, Гертель, Р., Джонстон, Джо, Штауфер, Э., Лейнвебер, Э., Штайнбах, LS (2005, қараша). Latissimus dorsi тендинозы және жыртылу: бес науқаста жоғарғы аяқтың псевдотуморын бейнелеу ерекшеліктері. American Journal of Roentgenology, 185(5), 1145–1151
www.ajronline.org/doi/abs/10.2214/AJR.04.1247

Доноху, Бенджамин Ф және т.б. «Латиссимус Дорси мен Терес Мажордың спорттық жарақаттары». Американдық спорттық медицина журналы том. 45,10 (2017 ж.): 2428-2435. doi:10.1177/0363546516676062http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546516676062?journalCode=ajsb

Хенселер, Дж.Ф., Нагелс, Дж., Нелиссен, RGHH және де Гроот, Дж.Х. (2014, сәуір). Жаппай айналмалы манжеттер жыртылуы үшін арқа сіңірінің ауысуы операциядан кейін белсенді болып қалады және белсенді сыртқы айналуды қалпына келтіре ме? Иық және шынтақ хирургиясы журналы, 23(4), 553–560
www.jshoulderelbow.org/article/S1058-2746(13)00399-6/fulltext%20

Джордж, Майкл С және Майкл Хаззам. «Latissimus Dorsi сіңірінің үзілуі». Американдық ортопедиялық хирургтер академиясының журналы том. 27,4 (2019 ж.): 113-118. doi: 10.5435/JAAOS-D-17-00581

Леман, Грегори Дж және т.б. «Дәстүрлі латиссимус дорси салмақ жаттығулары кезінде бұлшықет белсендіру деңгейлерінің вариациялары: эксперименталды зерттеу». Динамикалық медицина: DM том. 3,1 4. 30 маусым 2004 ж., doi: 10.1186/1476-5918-3-4