Спорттық жарақаттардың алдын алу: Эль Пасо Артқа клиникасы

Спорттың үлкен бөлігі жарақаттанудың алдын алу және алдын алу болып табылады, өйткені жарақаттың алдын алу қалпына келтіру мен қалпына келтіруден әлдеқайда жақсы. Бұл жерде алдын ала сауықтыру кіреді. Алдын ала сауықтыру – бұл жекелендірілген, үнемі дамып отыратын және дамып отыратын күшейту жаттығу бағдарламасы. Бағдарлама спортшылардың физикалық қабілеттерін және олардың спорт түріне психикалық дайындығын қолдау үшін спортқа арналған мақсатты жаттығулар мен іс-шараларды қамтамасыз етуге бағытталған. Бірінші қадам - ​​​​атлетикалық жаттықтырушы, спорттық хиропрактор және физиотерапевт адамды тексеру.

Алдын ала емдеу

Тиімді алдын ала сауықтыру бағдарламасын әзірлеуге келгенде әркім әртүрлі. Әрбір жеке бағдарлама прогрессивті және спортшының қажеттіліктеріне бейімделу және түзету үшін қайта бағалануы керек. Бірінші қадам - ​​жарақаттардың алдын алуды үйрену және одан кейін жарақаттанудың алдын алудың негізгі хаттамалары. Дене жарақат алған кезде не істеу керектігін білу, мысалы, үйде емдеу және дәрігерге қаралу уақыты келгенде.

Спортшылар

Барлық деңгейдегі спортшылар оқытуға алдын ала сауықтыру бағдарламасын енгізу ұсынылады. Спортшылар өз спортымен айналысқанда, олардың денелері жаттығу, ойнау және жаттығулардың физикалық талаптарына бейімделеді. Теңгерімсіздік қалыпты белсенділік кезінде табиғи түрде болуы мүмкін, бірақ әрбір жаттығуда, ойында және жаттығу сессиясында айқынырақ болады және көбінесе жарақаттың себебі болып табылады. Қайталанатын қозғалыстар мен тұрақты стресстер жүйке-бұлшықет симптомдарының пайда болуына әкелуі мүмкін. Бұған мыналар кіреді:

• Бұлшықет топтарының тығыздығы.
• Ауырсыну және ыңғайсыздық белгілері.
• Тұрақтандыру мәселелері.
• Күштің теңгерімсіздігі.

бағдарлама

Хиропрактикалық терапевт адамның қозғалысы мен күшін, биомеханикасын өлшейді, медициналық тарихты және қазіргі денсаулық жағдайын бағалайды. Жарақат немесе жағдайы бар адамдар да алдын ала емдеуден пайда көре алады.

• Әрбір бағдарлама жекелендірілген және жалпы дене тепе-теңдігін, спортқа қатысты қажеттіліктерді және әлсіз жақтарды қарастырады.
• Жаттығулар күшті, үйлестіруді, қозғалыс ауқымын және тұрақтандыруды теңестіреді.
• Алғышарт солдан оңға, алдыңғыдан артқа және дененің үстіңгі жағына қарай қозғалыстарды қарап, салыстырады.
• Әрекеттер белгілі бір дағдыны тұрақтандыру немесе жақсарту үшін нәзік, бағытталған жаттығулар немесе күрделі қозғалыс тізбегі болуы мүмкін.
• Бағдарламалар өзек, іш, жамбас және арқаны нығайтуға және тұрақтандыруға бағытталған.
• Тұрақсыздық жиі кездеседі және көбінесе негізгі жаттығулардың жетіспеушілігінен туындайды, өйткені спортшылар өздерінің спорт түрі дененің қандай бөліктерін қолданатынына назар аударады, бұл өзегін тұрақты жаттығуларсыз қалдырады.
• Алдын ала емдеу бағдарламасы жеке тұлғаның үлгеріміне бейімделу үшін үнемі жаңартылып отыруы керек.
• Көбік роликтері сияқты құралдар, баланстық тақталар, салмақтар және жаттығу шарлары қолданылады.

оқыту

Алдын ала сауықтыру кез келген жедел немесе созылмалы жарақаттар пайда болғанға дейін басталуы керек, бірақ жеке адамдар алдын ала емдеу бағдарламасына кіруге шешім қабылдау үшін жиі бірнеше жарақат алады. Спортшының жаттығу цикліне байланысты алдын ала сауықтыру тәжірибеге немесе тәуелсіз жаттығу ретінде енгізілуі және спортшының жаттығу тәртібінің бөлігі болуы мүмкін. Сеанс мыналарды қамтуы мүмкін:

• Денені қыздыру және салқындату жаттығулары.
• Жаттығу кезінде демалу немесе күту кезінде орындалатын жаттығулар.
• Белгілі бір әлсіздіктерге бағытталған мақсатты жаттығу.
• Демалыс күндері немесе белсенді демалыс күндері үшін толық жаттығу.
• Саяхаттауға және қалпына келтіру күндеріне арналған шағын жаттығулар.

Спортшылар үшін қиындық пен мотивацияны сезіну сәттілік пен сәтсіздіктің арасындағы айырмашылық болуы мүмкін. Жаттықтырушымен жұмыс, спорттық широпрактор, және спортты білетін, спорттық қажеттіліктерді түсінетін және жақсы қарым-қатынас жасайтын терапевттер алдын-ала сауықтыру бағдарламасының сәтті өтуіне үлес қосады.

---

Атлетикалық өнімділікті арттыру

---

Әдебиеттер тізімі

Durrand, James et al. «Алдын ала емдеу». Клиникалық медицина (Лондон, Англия) т. 19,6 (2019 ж.): 458-464. doi: 10.7861/clinmed.2019-0257

Гише, Флориан және т.б. «ACL-қайта құрудан бұрын алдын-ала сауықтырудың спортпен байланысты және өзін-өзі хабарлаған тізе функциясына оралуға әсер етуінің дәлелі: жүйелі шолу». PloS бір том. 15,10 e0240192. 28 қазан 2020 жыл, doi:10.1371/journal.pone.0240192

Halloway S, Buchholz SW, Wilbur J, Schoeny ME. Егде жастағы адамдарға арналған алдын ала емдеу шаралары: интеграциялық шолу. Мейірбике ісін зерттеудің батыс журналы. 2015;37(1):103-123. doi: 10.1177/0193945914551006

Смит-Райн, Эбби Э және т.б. «Жарақаттарды қалпына келтіру мен оңалтуды жеңілдету үшін тамақтану туралы ойлар мен стратегиялар». Атлетикалық жаттығулар журналы том. 55,9 (2020 ж.): 918-930. doi: 10.4085/1062-6050-550-19

Винсент, Хизер К және Кевин Р Винсент. «Лақтыру спортындағы жоғарғы аяқты қалпына келтіру және алдын-ала емдеу: лакроссқа баса назар аудару». Ағымдағы спорттық медицина есептері том. 18,6 (2019 ж.): 229-238. doi:10.1249/JSR.0000000000000606

Винсент, Хизер К және т.б. «Жарақаттардың алдын алу, қауіпсіз жаттығу әдістері, сауықтыру және жүгірушілердегі спортқа қайта оралу». Артроскопия, спорттық медицина және оңалту т. 4,1 e151-e162. 28 қаңтар 2022 ж., doi:10.1016/j.asmr.2021.09.032