Жалпы денсаулыққа арналған жаттығулар және оның маңыздылығы

Жаттығуды біздің күндерімізге қосу, ең алдымен, денедегі инсулин деңгейін теңестіру қабілетіне байланысты денсаулығымызды, фитнесті және сауықтыруды жақсартуға және басқаруға көмектеседі. Инсулин – ұйқы безі шығаратын гормон, ол ағзаны энергия өндіру үшін тұтынатын тағамдағы көмірсулардан қантты немесе глюкозаны қолдануға, сондай-ақ болашақта пайдалану үшін глюкозаны сақтауға мүмкіндік береді. иммундық жүйені көтеру қабілеті. Жаттығулар ауруларды тез анықтау үшін антиденелер мен лейкоциттердің қызметін өзгерте алады, олар тезірек айнала бастайды.

Физикалық жаттығулар сонымен қатар стрессті азайтуға көмектеседі, өйткені ол мидағы эндорфиндердің, сізді жақсы сезінуге жауап беретін нейротрансмиттерлердің өндірісін арттырады. Жаттығудың басқа да үлкен артықшылықтарына салмақты бақылау және тамақтану әдеттерін жақсарту, ағзадағы жақсы холестеринді, HDL деңгейін арттыру және жүрек ауруының қаупін арттыратын триглицеридтердің деңгейін төмендету кіреді. Тұрақты физикалық белсенділік өмірді ұзартуға көмектеседі, өйткені ол инфаркт пен инсульт қаупін азайтады және жақсы көңіл-күй сезімін жақсартады және көтермелейді. Тірек-қимыл аппаратының әлсіздіктері мен теңгерімсіздіктерін нығайтуға бағытталған жаттығулар жарақаттанған және емделуді бастаған адамдардың қалпына келу процесін жақсартады және тездетеді.

Жаттығуды күніңіздің қажетті бөлігі ретінде қарастыру көптеген адамдарға жаттығуды әдетке айналдыруға көмектеседі. Жаттығулар кестесін жасау оны қадағалаудың жақсы тәсілі болуы мүмкін. Жаттығудың жақсы жағы - бұл түрлердің алуан түрлілігі, олардың кейбірін ең аз уақыт ішінде орындауға болады, сонымен бірге максималды нәтиже береді.

Жаттығу барлық жастағы адамдар үшін пайдалы, өйткені ол жалпы денсаулықты, дене шынықтыруды және денсаулықты жақсартады және сақтайды. Сіздің өмір салтыңыздың бөлігі ретінде тұрақты жаттығуларды орындау сіздің денеңізге үлкен пайда әкелуі мүмкін. Дегенмен, қазіргі әлемде көптеген адамдар физикалық жаттығуларға қатысудың бос кестелері кезінде сәйкес мүмкіндікті табу үшін күреседі. Жаттығу адамның күні үшін тамақтану, ұйықтау және тыныс алу сияқты маңызды болуы керек екенін есте ұстау өте маңызды.

Жалпы денсаулыққа табиғи жолмен жету

Егер сіз отырықшы өмір салтын ұстанатын адам болсаңыз, көбірек жаттығу жасау денсаулықты жақсартуға көп пайда әкеледі. Дене белсенділігімен айналысу калорияларды жағуға көмектеседі, артық салмақтың өсуіне жол бермейді және салмақ жоғалтуды қолдайды. Жаттығу миыңыздағы бірнеше химиялық реакцияларды ынталандырады, олар сіздің көңіл-күйіңізді көтереді, сонымен қатар стрессті жеңілдетеді, сіз өзіңізді бақытты және еркін сезінесіз. Егер сізде тығыз жұмыс кестесі болса, оның ішінде физикалық жаттығулар қарапайым болуы мүмкін, мысалы, лифтті пайдаланудың орнына баспалдақпен жүруді ойластырыңыз. Сіз осылайша көбірек калория жұмсап, денсаулығыңызды жақсартасыз. Сондай-ақ, жиі жүру сіздің жаттығуларыңызға жаттығулар қосудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Жұмыс орнында немесе азық-түлік дүкеніне тоқтаған кезде есік алдындағы орынды таңдаңыз, осылайша сіз көбірек жүріп, физикалық белсенділікпен айналысасыз.

Теңгерімді тамақтануды ұстану - денсаулықты жақсартудың тамаша тәсілі. Диетаңызға жаңа піскен жемістер мен көкөністер сияқты сапалы тағамдарды қосу, сондай-ақ тұтынылатын өңделген тағамдардың мөлшерін азайту сіздің жалпы денсаулығыңызға пайдалы болады. Дұрыс тамақтану жаттығу жаттығуларымен бірге салмақты сақтауға көмектеседі. Майлардан, қанттардан және тұздардан аулақ бола отырып, дәрумендер мен минералды заттармен тамақтану жүрек ауруы мен гипертонияның дамуын болдырмауға көмектеседі. Кофеин мен қант тұтынуды азайту өте маңызды. Кофеин де, қант та жоғары жылдамдықтағы энергияны қамтамасыз ете алады, ал әсерлер уақытша ғана болады және көбінесе көңіл-күй мен энергияның құлдырауына әкелуі мүмкін. Диетадан кофе, алкогольсіз сусындар, шоколад және қантты тағамдар мөлшерін азайту арқылы сіз өзіңізді еркін сезінесіз және қажетсіз энергетикалық апаттардан аулақ боласыз. Дұрыс тамақтану денсаулықты жақсарту және сақтау үшін өте қажет.

Ылғалдандыру дұрыс тамақтану және физикалық белсенділікпен қатар сіздің денсаулығыңыз үшін өте маңызды. Әр адамға қажетті мөлшерде су ішудің денеге тигізетін пайдасы көп. Ең бастысы, дене көптеген функциялар үшін суды қажет етеді және тиісті ылғалдандырусыз организм өзінің толық қуатында жұмыс істемеуі мүмкін. Су салмақ жоғалтуға көмектеседі. Күніне суды көбейтуге тырысыңыз, кем дегенде бір рет қантты сусынды суға ауыстырыңыз. Қарапайым суға жақпайтын адамдар үшін дәмді жақсарту үшін лимон немесе лайм қосуды қарастырыңыз. Сондай-ақ, сіз 92% суды құрайтын қарбыз сияқты суға бай тағамдарды жеуге тырыса аласыз.

Сонымен, ең бастысы, сапалы демалғаныңызға көз жеткізіңіз. Денсаулыққа, фитнеске және сауықтыруға арналған оңтайлы мақсаттарға қол жеткізу кезінде ұйқы бірінші кезектегі мәселе болуы керек, өйткені оның ағзаға тигізер пайдасы көп. Тиісті демалыс сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады және салмақ жоғалтуға көмектеседі. Ұйқының жетіспеуі кезінде денеде лептин деп аталатын гормон пайда болады, ол сіздің қанық болуыңызда маңызды рөл атқарады. Ұйқысы қанбаған адамдар үшін лептин деңгейі төмендейді және сіз күні бойы аштық сезінесіз. Қажетті демалысты алу үшін, демалыс күндерін қоса, ұйқы мен оянудың тұрақты кестесін сақтаңыз. Ұйқының жеткіліксіздігі психикалық, эмоционалдық және физикалық шаршауды тудыруы мүмкін. Сондай-ақ дұрыс ұйықтау өте маңызды, өйткені сіздің денеңіз ұйқы кезінде көп мөлшерде емделеді және қалпына келеді.

Толық мүмкіндіктерімізбен өмір сүру үшін салауатты өмір салтын ұстану маңызды, бірақ оған қол жеткізу оңтайлы денсаулықты, фитнесті және сауықтыруды сақтаудың дұрыс жолдарын білмейтін көптеген адамдар үшін қиын болуы мүмкін. өзгертулерді қолдансаңыз, денсаулығыңызды сақтау және әл-ауқатыңызды жақсарту үшін өміріңізді жақсартуға болады.

Денсаулықты сақтауға арналған бес жаттығу кеңесі

Хиропрактикамен ауыратын науқастарға арналған жаттығулардың ең маңызды кеңестерінің бірі - күні бойы қозғалған кезде денеңізді бір қалыпта ұстау үшін қадамдар жасау. "Қатты" жаттығулармен үйлесетін жақсы тәжірибелер денені және омыртқаны зақымданудан қорғайтын бұлшықеттерді жасайды.

Широпрактор сізге оңтайлы жаттығу бағдарламасын құрастыру үшін сізбен бірге жұмыс істейді. Жоспармен танысып, шипопротикалық күтімнен емдеудің қуанышын сезіну үшін, осы кеңестерді тұрақты түрде жасаңыз.

Жұмыс орнында дұрыс орналасуды қамтамасыз ету үшін эргономика жөніндегі кеңесшімен кеңесіңіз, әсіресе күннің көп бөлігін отырғанда немесе қайталанатын тапсырмалармен өткізсеңіз.�Ыңғайлы орындық бұлшықет кернеуін азайтады және жарақаттанудың алдын алады. Аяғыңыздың еденге мықтап отыруын және бел тірегі орнында екеніне көз жеткізіңіз. Үйде жақсы матрац пен тіреуіш жиһаз болуы керек.�Кез келген жаттығуларды бастамас бұрын жылыну керек. Бірқатар динамикалық қозғалыстар жүрек соғу жиілігін арттырады және жаттығу кезінде қолданылатын бұлшықеттерді қыздырады. �Соңында, пассивті жаттығулармен үлкен бұлшықет топтарын нысанаға алу маңызды.

Жаттығу оңтайлы денсаулықты, фитнесті және денсаулықты сақтау үшін маңызды. Жарақат немесе жағдайды бастан өткерген адамдар үшін хиропротикалық күтімді дәрігер ұсынған физикалық жаттығулардың тиісті жиынтығымен жұптау, сайып келгенде, симптомдарды жақсартуға және жалпы денсаулықты сақтауға көмектеседі.

Доктор Алекс Хименес

Науқас болу оңай!

Тек қызыл түймені басыңыз!

Байланысу

[et_social_follow icon_style=”slide” icon_shape=”rectangle” icons_location=”top” col_number=”4″ counts=”true” counts_num=”0″ outer_color=”dark” network_names=”true”]