100-ге өмір сүргіңіз келе ме? Осы қартаюға қарсы қартаю жағдайларын қабыл алыңыз

Соңғы онжылдықтарда 100-ке және одан тыс жерлерде тұратын американдықтардың саны айтарлықтай өсті, ал соңғы зерттеулерге сәйкес, ХNUMX-дың жастары халықтың ең жылдам өсетін сегментін құрайды.

1980 мен 2014 арасында АҚШ-та өмір сүру ұзақтығы 73.8 жылдан 79.1 жылға дейін өсті. Сонымен қатар, 100 жасына жеткен және асқан америкалықтар саны 100,000-ден асып кетті және бұл көрсеткіш 800,000-ке 2050-ке сегіз есе өседі деп күтілуде, деп хабарлайды Денсаулық сақтаудың ұлттық институты және АҚШ халық санағының бюросы.

100 туған күніңізді тойлау үшін жеткілікті ұзақ өмір сүру құпиясы қандай?

Өте озық қарттарға өмір сүру үшін ешқандай сенімді емес рецептер болмаса да, ұзақ ғұмырлы зерттеушілер билетті генетика мен өмір салтын қоспасы деп тапты. Бұл дегеніміз, сіздің өмір сүру ұзақтығын ұзартуға болатын қадамдар бар.

Швецияның маңызды зерттеуі, мысалы, өздерінің 100 туған күнін тойлаған барлық адамдардың өздерінің 80 және 90-та тұратын аналары болғанын көрсетті. Бірақ генетика бірден-бір фактор емес еді. Зерттеу көрсеткендей, ерлерде өмір сүрудің көптеген бақыланатын факторлары бар. Мысалы:

• Олардың барлығы темекі тартпайтын адамдар еді.
• Олар, негізінен, қоректік диеталарды тамақтандырып, жүйелі түрде жаттығуларымен қалыпты түрде қалып қойды.
• Барлық дерлік холестериннің және қан қысымының сау деңгейлері болды, бұл жүрек-тамыр ауруларының даму қаупін азайтты, бүкіл әлемде қайтыс болудың № 1 себебі.
• Олар өз үйлеріне ие болды немесе қымбат тұратын үйді жалға алды, бұл олардың тәуелсіз өмір сүруіне және психикалық, физикалық және әлеуметтік тұрғыдан белсенді болуына мүмкіндік берді.
• Көпшілігі ерте зейнеткерлікке шықпады, бірақ оның орнына 54 кем дегенде жасына дейін жұмыс істеді.
• Ешкім күніне төрт кеседен артық ішімпеген.
• Көптеген зерттеушілердің айтуынша, оң көзқарас пен күш-жігердің күші мен алаңдаушылығын күшейтуге көмектесетін өмірге деген оптимистік көзқарас бар.

Американдық жүзжылдықтар зерттеушілері салауатты өмір салты мен ұзақ ғұмыр арасындағы байланыстар туралы осындай қорытындыға жетті.

Американдықтардың ең жоғары және ең төменгі өмір сүру ұзақтығымен өмір салтын салыстырған және салыстырған соңғы зерттеулері сол адамдардың күнделікті әдеттерімен айтарлықтай айырмашылықтар тудырды. Зерттеу үшін зерттеушілер елдегі ең жоғары өмір сүру ұзақтығы (Summit County, Colo) тұрғындарын қарап шығарды (86.8 жыл, әлемдегі ең жоғары өмір сүру ұзақтығы бар Андоррадан екі есе жоғары) және Лакота округі SD - елдің ең төменгі өмір сүру ұзақтығы (66.8 жыл, Судан сияқты үшінші әлем елдерімен салыстырылатын).

Зерттеушілер бұл теңсіздіктің 74 пайызын физикалық белсенділік, диета, темекі және семіздік сияқты бақыланатын тәуекел факторларымен түсіндіре алады, бұл өмірге қауіпті жағдайларды дамыту қаупін арттырады, қан қысымы жоғары, жүрек ауруы және кейбір қатерлі ісік аурулары.

Әлемде бүкіл әлемдегі ең ұзақ өмір сүретін адамдарға арналған Шығыс Қытай теңізіндегі 161 кораллы аралдарының тобы Okinawa архипелагында жүрек ауруы сияқты созылмалы аурулардың көрсеткіші төмен.

Міне, олардың кейбіреулері 100-ке дейін өмір сүруінің кейбір себептері:

Диета. Okinawans негізінен тәтті картоп, көк және тұтас дән сияқты өсімдік көздеріне сүйенеді. Олар диетаны аптасына екі-үш рет піскен жаңа піскен балық, соя өнімдерін және маймен қайнатылған шошқа етін толықтырады. Сондай-ақ жасмин гүлдерімен толықтырылған антиоксидантқа бай жасыл шай ішеді.

Жаттығу. Көптеген Okinawans балықшылар немесе фермерлер болғандықтан, олар әдетте ашық ауада жұмыс жасайды. Олар серуендеуге, бақшаға, жауынгерлік өнерге және дәстүрлі биге қосымша жаттығулар алады.

Әлеуметтік өмір. Okinawans басқа да ұзақ өмір сүретін адамдар сияқты тығыз әлеуметтік қарым-қатынаста.

Стресс. Олар сондай-ақ жүйелі медитация сияқты стресс-жеңілдету стратегияларымен айналысады.

Тағы бір ұзақ ғұмырлы ыстық нүкте Грецияның Сими аралында орналасқан, олар тұрғындар өздерінің 90-ларында жиі тұрады. Олар сондай-ақ жемістерге, көкөністерге, балықтарға және аз етге сүйенеді. Бірақ олар тамақ азық-түлік томат тұздығын, қосымша қызғылт зәйтүн майы мен сарымсақты жұлып алады. Олар сондай-ақ қызыл шарап ішіп, көптеген тағамдарды тамақтандырады, бұл олардың жүрек ауруларының төмен деңгейін ескереді.

Сонымен, өмір сүру ұзақтығы қанша уақытқа созылады?

McGill университетінің биологтары Брайан Г. Хьюз және Зигфрид Хекими осы сұраққа АҚШ, Ұлыбритания, Франция және Жапониядағы ең ұзақ өмір сүретін адамдардың генетикасы мен өмір салтын талдау арқылы жауап беруге тырысты.

«Табиғат» журналында жарияланған қорытындылар адамның өмір сүру ұзақтығының жоғарғы шегі 115 жылдай болған деп санайды.

«Біз жас шектеуінің не екенін білмейміз. Шын мәнінде, тренд сызықтарын кеңейте отырып, біз максималды және орташа өмір сүру ұзақтығын жақын болашақта дамытуды жалғастыра алатынымызды көрсете аламыз », - дейді Хекими.

Хекимидің айтуынша, адам өміріндегі болашақ өмір қандай болатынын болжау мүмкін емес. Кейбір ғалымдар технологияның, медициналық араласудың және өмір сүру жағдайының жақсаруының жоғарғы шегін көтеруге болатынын айтады.