Иммундық жүйенің денсаулығына арналған дәрумендер: El Paso Back Clinic

Иммундық жүйенің денсаулығы мен жүйені күшті және сау ұстауға дұрыс тамақтану әдеттерін сақтау арқылы қол жеткізуге болады. Арнайы дәрумендер мен қоспаларға бай тағамдарды жеу иммундық жүйеге аурумен күресуге, қуат деңгейін ұстап тұруға және жарақатты қалпына келтіруге көмектеседі. Мұнда біз жыл бойы иммундық жүйені құру және нығайту үшін дұрыс витаминдері бар тағамдарды таңдауды қарастырамыз.

Иммундық жүйенің денсаулығы

Иммундық жүйе ағзаны қоздырғыштардан, соның ішінде вирустардан, токсиндерден және бактериялардан үнемі қорғайтын күрделі жасушалардан, процестерден және химиялық заттардан тұрады. Иммундық жүйені жыл бойы сау ұстау инфекция мен аурудың алдын алудың кілті болып табылады. Салауатты өмір салтын таңдау мыналардан тұрады:

• Құнарлы тамақтану, дұрыс ұйқы, физикалық белсенділік және жаттығулар иммундық жүйені нығайтудың ең маңызды жолы.
• Белгілі бір дәрумендер, минералдар және шөптермен толықтыру иммундық жауапты жақсартуға көмектеседі.
• Дегенмен, кейбір қоспалар рецепт бойынша немесе рецептсіз сатылатын дәрілермен өзара әрекеттесуі мүмкін.
• Кейбір қоспалар белгілі бір денсаулық жағдайы бар адамдарға ұсынылмауы мүмкін.
• а.-мен кеңесіңіз дәрігер кез келген тамақтану немесе қосымша бағдарламаларды бастамас бұрын.

С дәрумені

Ғалымдар С витаминінің жетіспеушілігі вирустарға, бактерияларға және т.б. сезімталдықты тудыруы мүмкін екенін анықтады.

• С витамині антиоксидант ретінде әрекет етеді, денені қабынуды тудыратын токсиндерден қорғайды.
• С витаминін үнемі қабылдау оңтайлы денсаулық үшін өте маңызды, өйткені дене оны дербес өндірмейді.
• Көптеген тағамдарда С дәрумені бар, сондықтан дәрігер оларды қабылдауды ұсынбаса, қоспалар қажет емес.

С дәрумені бар тағамдар

Бұл тағамдар С дәруменінің ең жоғары деңгейінен төменгі деңгейге дейін жіктеледі:

• Қызыл болгар бұрышы
• Апельсин және апельсин шырыны
• Грейпфрут шырыны
• киви
• Жасыл болгар бұрышы
• Пісірілген брокколи
• Құлпынай
• брюссель қырыққабаты
• Грейпфрут
• Шикі брокколи

Vitamin B6

• B6 қолдау үшін маңызды биохимиялық реакциялар иммундық жүйеде.
• Негізгі рөлдердің бірі - ақ қан жасушалары мен Т-жасушалары.
• Бұл вирустар мен бактериялармен күресуге жауап беретін жасушалар.

В6 дәрумені тағамдары

В6-ға бай тағамдар В6-ның жоғары деңгейінен төменгі деңгейге дейін:

• Ноқат
• Сиыр еті
• Сиыр еті
• Суық судағы балық – лосось және тунец
• Тауықтың төс еті
• Байытылған таңғы ас
• Картоп
• Түйетауық
• банандар
• Булгур
• Ірімшік
• Қысқы асқабақ

Е дәрумені

• Е дәрумені күшті антиоксидант болып табылады.
• Зерттеулер көрсеткендей, Е дәрумені тиімді, өйткені ол Т-клеткасының толық өнімділігін сақтайды.

Е дәрумені тағамдары

Ең жоғары деңгейден ең төменгі деңгейге дейін.

• Бидай ұрық майы
• тұқым – күнбағыс және асқабақ.
• Жаңғақтар – бадам, жержаңғақ және байланысты жаңғақ майлары.
• Cаумалдық
• Брокколи
• киви
• Манго
• қызанақ

мырыш

• Мырыш - қабынуға қарсы және антиоксидант.
• Цинк бәрін жасайды иммундық жасушалар дұрыс жұмыс істейді.

Мырыш тағамдары

Ең жоғары деңгейден ең төменгі деңгейге дейінгі тағамдар.

• Остерс
• Сиыр еті
• Көк краб
• асқабақ тұқымдар
• Шошқа еті
• Түркия емшегі
• Чеддар ірімшігі
• Асшаян
• жасымық
• Сарымсақ консервілері
• Грек йогурты
• Сүт

селен

• Зерттеулер селеннің қауіп төнген кезде иммундық жүйені белсендіретінін және иммундық жауаптарды баяулату немесе тоқтату туралы сигнал беретінін анықтады.
• Селен иммундық жүйені шамадан тыс жұмыс істеуден сақтайды.
• Селен созылмалы қабынудан қорғайды және ревматоидты артрит, Крон ауруы және псориаз сияқты аутоиммунды аурулар.

Селен тағамдары

Селеннің ең жоғары деңгейінен ең төменгі деңгейіне дейінгі тағамдар.

• Бразилия жаңғақтар
• тунец
• Сутіл
• Сарымсақ консервілері
• Майсыз ет
• Ірімшік
• Қоңыр күріш
• жұмыртқа
• сұлы
• Сүт
• Йогурт
• жасымық
• жаңғақтар
• тұқым
• бұршақ

Су қабылдауды көбейтіңіз

Салауатты ылғалдандыруды сақтау иммундық денсаулықты арттырады.

• Су денені өндіруге көмектеседі лимфа, ол ақ қан жасушаларын және басқа иммундық жүйе жасушаларын тасымалдайды.
• Кофе мен сода сияқты сусыздандыратын сусындарды теңестіруге тырысыңыз.
• Көбірек жеуге тырысыңыз ылғалдандыратын тағамдар қияр, балдыркөк, салат және құлпынай сияқты.

---

Иммундық жүйенің денсаулығы

---

Әдебиеттер тізімі

Чаплин, Дэвид Д. «Иммундық жауапқа шолу». Аллергия және клиникалық иммунология журналы том. 125,2 Қосымша 2 (2010): S3-23. doi: 10.1016/j.jaci.2009.12.980

Халливелл, Б. «Адам денсаулығы мен ауруындағы антиоксиданттар». Тамақтанудың жылдық шолуы том. 16 (1996): 33-50. doi:10.1146/annurev.nu.16.070196.000341

Льюис, Эрин Дайан және т.б. «Е витаминінің иммундық жүйедегі және қабынудағы реттеуші рөлі». IUBMB life том. 71,4 (2019 ж.): 487-494. doi: 10.1002/iub.1976

www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/fight-off-the-flu-with-nutrients

Мора, Дж Родриго және т.б. «Дәрумендердің иммундық жүйеге әсері: А және D дәрумендері орталық орын алады». Табиғатқа шолу. Иммунология том. 8,9 (2008 ж.): 685-98. doi: 10.1038/nri2378

Николсон, Линдси Б. «Иммундық жүйе». Биохимиядағы эсселер том. 60,3 (2016 ж.): 275-301. doi: 10.1042/EBC20160017

Шакур, Хира және т.б. «D, C, E дәрумендерінің, мырыш, селен және омега-3 май қышқылдарының иммунитетті күшейтетін рөлі: олар COVID-19-ға қарсы көмектесе ала ма?». Maturitas том. 143 (2021): 1-9. doi:10.1016/j.maturitas.2020.08.003