Ылғалданбаңыз және мұны істеудің алты оңай жолы

Ылғалданған күйде болыңыз: Жазғы көңіл көтеру - бұл велосипедпен жүру, жаяу серуендеу және волейбол ойнау сияқты ауыр жаттығулардан бастап, жүзуде күнге шомылу сияқты жайбарақат ләззатқа дейін жылы күн астында сырттағы әрекеттерді білдіреді. Буды жаз айларынан ләззат алуды қалай жоспарласаңыз да, сақтай отырып ылғалдылық дәл сол жерде болуы керек күн қорғанысы ыстық ауа райының маңызды басымдықтары тізімінде.

сусыздандыру жеңілден ауырға дейін өзгеретін жағдай және сіз ойлағаннан да тезірек пайда болуы мүмкін. Дұрыс диагноз дегидратацияны «ағза жасушалары судың жеткілікті мөлшерінен айырылған қалыпты емес жағдай» деп анықтайды. Адамның сусыздануына әкелетін негізгі жағдайлардың бірі - жылу.

Сен ойла жеткілікті су ішіңіз және сусыздандыру туралы алаңдамаудың қажеті жоқ па? Мына тармақтарды қарастырыңыз:

• Шөлдеуді тану қабілеті кеш адамдарда төмендейді 30 және одан жоғары.
• Адамның денесі шамамен 70% судан тұрады.
• Денедегі судың 2% жоғалтқан кезде сіз сусызданған болып саналады.

Сусыздану белгілері жағымсыз шатасу, бұлшықет әлсіздігі және шаршаудан бастап құрысулар, бүйрек жеткіліксіздігі және өлім сияқты өте қауіпті белгілерге дейін өзгереді. Жақсы жаңалық, егер сіз алдын ала бірнеше сақтық шараларын қолдансаңыз, бірінші кезекте ылғалдану оңай.

№1: Суды көп ішіңіз

Жаз айларында өзіңізбен бірге су алып жүруді және оны күні бойы ішуді әдетке айналдырыңыз, әсіресе сырттағы әрекеттерді жоспарласаңыз. Бір-екіге инвестициялаңыз BPA жоқ су бөтелкелері өзіңізге және сіздің отбасыңызға жазғы шытырман оқиғаларда олармен бірге жүру үшін.

Қарапайым судың үлкен жанкүйері емессіз бе? Оны жандандыру үшін лимон, қияр және жалбыз бұтақтарын қосып көріңіз! Алдыңғы түнде үлкен құмыраға араластырыңыз, сонда дәм еніп үлгереді. Тағы бір нұсқа - жасыл шай, қарбыз және шабдалы сияқты дәмдердің жеке пакеттері болып табылатын дәм пакеттері.

№2: Дұрыс тағамдарды жеңіз

Сұйықтықтар сіздің денеңізге су алудың жалғыз жолы емес. Құрамында суы жоғары тағамдарды жеу арқылы дегидратацияны болдырмаңыз.

Балдыркөк, қарбыз, қияр, сәбіз және цитрус жемістері сияқты таңдаулар ерекше ылғалдандыру қабілетін ұсынады. Оларды бассейнге немесе жағажайға арналған тағамдар ретінде немесе ашық ауада жаттығу алдында және одан кейін ләззат алу үшін салыңыз.

№3: Кейбір сусындардан бас тартыңыз

Мұзды сыра немесе аязды маргарита дәмі сияқты дәмді және сергітетін алкоголь сусыздандыруға ықпал етуі мүмкін. Егер сіз өзіңізді қызықтыруды шешсеңіз, өзіңізді бір немесе екіге шектеңіз және алкогольдің әсеріне қарсы тұру үшін сусыныңызбен бірге үлкен стакан су ішіңіз.

№4: шамадан тыс күш салудан аулақ болыңыз

Жаттығу - бұл керемет денсаулыққа ұмтылу; дегенмен температураны қадағалаңыз. Егер ауа өте ыстық және ылғалды болса, жаттығуды таңертең ерте немесе күн батқаннан кейін, температура төмендеп, күн сәулесі түспеген кезде таңдаңыз.

№5: Дұрыс киім киіңіз

Тыныс алатын маталардағы жеңіл, әуе киімдерін киіңіз. Басыңызды бетіңізді көлеңкелейтін қалпақ немесе қалпақпен қорғаңыз. Күн сәулесін сіңіріп, сізді қыздыратын қара киімдерден аулақ болыңыз.

№6: Ылғалдылық пен дайын болыңыз

Төтенше ыстық шинаның жарылуы немесе батареяның жұмыс істемей қалуы сияқты күнделікті мәселелерді тудырады. Жолда қалып қою мүмкіндігін азайту үшін көлігіңіздің жақсы жағдайда екенін растау үшін механикке барыңыз. Көлікте қосымша су немесе спорттық сусындарды алып жүріңіз және ұялы телефоныңызды зарядтаңыз. Көлігіңіз бұзылып қалса, көмек күту үшін көлігіңізде қалыңыз немесе ызылдаған тротуарда емес, шөпте тұрыңыз.

Ылғалданған кезде, әрқашан, әсіресе жазда денсаулық үшін өте маңызды. Сіз және сіздің отбасыңыз ылғалдануды қамтамасыз ету және ыстық ауа райында ашық ауада ләззат алу үшін осы қарапайым кеңестерді күнделікті жұмысыңызға енгізіңіз.

Сілкіністерге арналған хиропротикалық ем

Бұл мақала авторлық құқықпен қорғалған Журналистика «Chiros» ЖШС Chiropractic мүшелерінің докторы үшін және блог жасау Chiros, LLC компаниясының алдын ала жазбаша рұқсатынсыз ақысыз немесе ақысыз болатынына қарамастан, кез келген түрде, соның ішінде баспа немесе электронды БАҚ-тарға көшіруге немесе көшірмеуге болмайды.