Арқадағы ауырсынуды басатын аяқ киім: дұрыс аяқ киімді таңдау

Аяқ киім кейбір адамдар үшін төменгі арқадағы ауырсынуды және проблемаларды тудыруы мүмкін. Аяқ киім мен арқа проблемалары арасындағы байланысты түсіну адамдарға арқа денсаулығын сақтау және ауырсынуды жеңілдету үшін дұрыс аяқ киімді табуға көмектесе ала ма?

Аяқ киім арқадағы ауырсыну

Артқы жағы физикалық жаттығуларға күш береді. Арқадағы ауырсыну күнделікті өмірге әсер етеді және әртүрлі себептерге байланысты болуы мүмкін. Дұрыс емес поза, жүру, бұрылу, бұрылу, иілу және қол созу ауырсынуға әкелетін арқа проблемаларына ықпал етуі мүмкін. CDC мәліметтері бойынша, ересектердің 39% -ы арқа ауруымен өмір сүретінін хабарлайды (Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары, 2019). Дұрыс емес аяқ киім де арқадағы ауырсынуды тудыруы мүмкін. Аяқ киімді мұқият таңдау ауырсынуды жеңілдетуге және омыртқаның денсаулығын сақтауға көмектеседі. Жеке адамдар омыртқаның туралануын сақтайтын және аяқты қатты соққыдан қорғайтын аяқ киімді таңдау арқылы ауырсынуды азайтып, симптомдарды басқара алады.

Арқа ауруы-аяқ киім байланысын түсіну

Төменгі арқадағы ауырсынудың себебі дұрыс емес аяқ киім болуы мүмкін. Жүйке-бұлшықет жүйесінің төменгі жағындағы сүйектерге әсер ететін нәрсе жоғары қарай сәулеленеді және омыртқа мен арқа бұлшықеттеріне әсер етеді. Қолданылатын аяқ киім жоғары қарай қозғалады, жүруге, қалыпқа, омыртқаның туралануына және т.б. әсер етеді. Арқа проблемалары аяқтардан туындаса, бұл биомеханикалық мәселелер. Биомеханика сүйектердің, буындардың және бұлшықеттердің қалай бірге жұмыс істейтінін және сыртқы күштердің өзгеруі денеге қалай әсер ететінін білдіреді.

қозғалыс

Аяқтар жерге соқтығысқанда, олар дененің қалған бөлігі үшін соққыны сіңіретін бірінші аяқ болып табылады. Егер аяқтарында ақаулар немесе өзгерістер болса, адамдар басқаша жүре бастайды. Дұрыс емес тірегі бар аяқ киімді кию бұлшықеттер мен буындардың тозуын арттырып, ыңғайсыз және табиғи емес қозғалысқа әкеледі. Мысалы, биік өкшелі туфлиде аяқтың ұшымен тұру мен табиғи жалпақ табан күйінің айырмашылығын қарастырыңыз. Жақсы жастықталған аяқ киім әсерді сіңіруге және ауырсыну сезімін азайтуға көмектеседі. Буындардың әрқайсысына қысым тепе-теңдікті өзгертеді, бұл кейбіреулерге аз, ал басқаларына көбірек қысыммен тұрақсыздық проблемаларын тудырады. Бұл ауырсыну мен бірлескен жағдайларға әкелетін теңгерімсіздікті тудырады.

Қалып

Салауатты позаны сақтау - арқадағы ауырсынуды болдырмаудың немесе жеңілдетудің тағы бір факторы. Дұрыс аяқ киіммен дене сау позицияны және омыртқаның дұрыс қисаюын сақтай алады және бұл салмақты біркелкі бөлуге көмектеседі. Бұл байламдарға, бұлшықеттерге және буындарға стресстің төмендеуіне әкеледі. (Гарвард денсаулық басылымы. 2014) Адамның жағдайының түбірін білу үшін ортопедке қаралу ұсынылады. Кейбіреулер үшін грыжа дискі, сіатика, автокөлік соқтығысуы, құлау, дұрыс емес эргономика немесе комбинация, сондай-ақ басқа да негізгі мәселелер арқадағы ауырсынуға ықпал етуі мүмкін.

Аяқ киім түрлері және олардың арқаға әсері

Әртүрлі аяқ киім позаға қалай әсер етеді, арқадағы ауырсынуды тудыруы немесе жеңілдетуі мүмкін.

Жоғары каблуки

Биік өкшелі аяқ киім арқадағы ауырсынуға ықпал етуі мүмкін. Олар омыртқаға домино әсерін тудыратын дене қалпын өзгертеді. Аяқ шарларына қысымды күшейту үшін дене салмағы ауыстырылады және омыртқаның түзілуі өзгереді. Биік өкшелі туфли аяқтың, тізенің және жамбастың жүру кезінде қозғалуына, тепе-теңдікке және арқа бұлшықеттерінің жұмысына әсер етеді, мұның бәрі арқадағы ауырсынуды нашарлатуы мүмкін.

Тегіс аяқ киім

Тегіс аяқ киім омыртқаның денсаулығы үшін ең жақсы таңдау болмауы мүмкін. Егер оларда доға тірегі болмаса, олар аяқтың ішке қарай айналуына әкелуі мүмкін, бұл пронация деп аталады. Бұл тізелерді, жамбастарды және төменгі арқаны қатайтатын тураланбауға ықпал етуі мүмкін. Дегенмен, егер олар арка қолдауын қамтамасыз етсе, олар лайықты таңдау болуы мүмкін. Салауатты тірегі бар жалпақ аяқ киімді кигенде, салмақ аяқ пен омыртқаға біркелкі бөлінеді. Бұл арқадағы ауырсынуды болдырмауға және/немесе жеңілдетуге көмектесетін дұрыс позаны сақтауға көмектеседі.

Кроссовкалар, теннис және спорттық аяқ киім

Кроссовкалар, теннис және спорттық аяқ киім мұқият жастық пен қолдау арқылы арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге болады. Дұрысын таңдау оларда орындалатын әрекетті анықтауды қамтиды. Теннис, жүгіру, баскетбол, пиклбол, конькимен сырғанау, т.б. Спорт немесе белсенділік үшін қандай мүмкіндіктер қажет болатынын зерттеңіз. Бұған мыналар кіруі мүмкін:

• Өкшеге арналған шыныаяқтар
• Табанның жастықшасы
• Кең негіз
• Жеке аяқ қажеттіліктерін қанағаттандыратын басқа мүмкіндіктер.

Спорттық аяқ киімді әр 300-ден 500 мильге дейін жаяу немесе жүгіру немесе тегіс жерге қойғанда біркелкі еместік белгілері бар ауыстырып тұру ұсынылады, себебі тозған табан және тозған материалдар жарақат алу және бел ауруы қаупін арттыруы мүмкін. (Американдық педиатриялық спорттық медицина академиясы, 2024 ж). Белгілі бір жұп аяқтарды, жамбастарды немесе балтырларды табиғи емес жағдайға қойса немесе тұрақты қозғалысқа кедергі келтірсе, оларды ауыстыру уақыты болуы мүмкін.

Дұрыс аяқ киімді таңдау

Аяқ киімді таңдаудың тамаша шешімі - жүріс талдауын алу және қалай жүру және жүгіру туралы шолу. Әртүрлі медицина мамандары бұл қызметті әр адамның арқа ауруы үшін дұрыс аяқ киімді іздеуге бейімдеу үшін ұсына алады. Жүруді талдау кезінде адамдардан жүгіру және жүру сұралады, кейде камерада, ал кәсіпқой физикалық тенденцияларды, мысалы, аяқтың жерге тиген кездегі және оның ішке немесе сыртқа қарай домалақтауын атап өтеді. Бұл зардап шеккен поза, қозғалыс, ауырсыну деңгейлері, арқаның қаншалықты қолдау қажет екендігі және арқа ауырсынуының алдын алу үшін киюдің қандай түрі туралы деректерді береді. Талдау аяқталғаннан кейін ол сізге нені іздеу керектігін анықтайды, мысалы, доға тірегі, өкше биіктігі немесе материал сізге қолайлы.

Жарақатқа қарсы медициналық хиропрактикалық және функционалдық медицина клиникасы клиникалық физиологияға, жалпы денсаулыққа, практикалық күш жаттығуларына және толық кондицияға бағытталған прогрессивті, озық терапиялар мен функционалды оңалту процедураларына маманданған. Біз жарақаттар мен жұмсақ тіндердің жарақаттарынан кейін дененің қалыпты функцияларын қалпына келтіруге назар аударамыз. Біз мамандандырылған хиропрактикалық хаттамаларды, сауықтыру бағдарламаларын, функционалдық және интегративті тамақтануды, ептілік пен ұтқырлық фитнес жаттығуларын және барлық жастағы адамдарға арналған оңалту жүйелерін қолданамыз. Біздің бағдарламалар табиғи және зиянды химиялық заттарды, даулы гормондарды ауыстыруды, қажетсіз операцияларды немесе тәуелділік тудыратын дәрілерді енгізудің орнына дененің нақты өлшенген мақсаттарға жету қабілетін пайдаланады. Біз қаланың жетекші дәрігерлерімен, терапевттерімен және жаттықтырушыларымен бірлесе отырып, пациенттерге салауатты өмір салтын сақтауға және көбірек энергиямен, оң көзқараспен, жақсы ұйқымен және аз ауырсынумен функционалды өмір сүруге мүмкіндік беретін жоғары сапалы емдеуді қамтамасыз етеміз. .

---

Аяққа арналған ортопедияны қолданудың артықшылықтары

---

Әдебиеттер тізімі

Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары. (2019). АҚШ ересектеріндегі арқа, төменгі және жоғарғы аяқтың ауыруы, 2019. Алынған www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db415.htm

Гарвард денсаулық басылымы. (2014). Поза және арқа денсаулығы. Гарвард денсаулық сақтау білімі. www.health.harvard.edu/pain/posture-and-back-health

Американдық педиатриялық спорттық медицина академиясы. Айне Фурман, DF, AAPSM. (2024). Спорттық аяқ киімімді ауыстыру уақыты келгенін қалай білемін?