Арқа проблемаларына арналған атлетикалық жүгіруге арналған аяқ киім: EP Back Clinic

Күні бойы аяқтарында тұрған адамдар үнемі арқа проблемалары мен ыңғайсыздық белгілерін сезінеді. Тегіс, соққыны аз немесе мүлдем сіңірмейтін, доғасы жоқ, тұрақсыз аяқ киімді кию немесе жүруге арналған аяқ киімнің дұрыс емес түрі арқадағы ыңғайсыздықты тудыруы және созылмалы арқа ауырсынуына әкелетін биомеханикалық мәселелерді тудыруы мүмкін. Спорттық жүгіру аяқ киімдері төменгі арқадағы ауырсыну үшін ұсынылады, өйткені олар жақсы жастықпен жабдықталған және жаяу немесе жүгіру әсерін сіңіруге көмектеседі. Сондай-ақ оларда дұрыс қалып үшін аяқтың жағдайын сақтау үшін тиісті доға мен білек тірегі бар. Арқадағы ауырсынуды жеңілдету және арқа жарақатын болдырмау үшін жүгіру аяқ киімінде не іздеу керек?

Жеңіл атлетикалық аяқ киім

Амортизациясы жеткіліксіз аяқ киім соққыны сіңірудің болмауынан арқа бұлшықеттерінде қабынуды тудыруы мүмкін. Ең жақсы атлетика кроссовки арқадағы ауырсынуды жеңілдету үшін қатты, тірек және жақсы жастықталған. Арқа ауруы үшін аяқ киімді таңдағанда, ең маңызды факторларды ескеру қажет:

• Табанның қаттылығы.
• Сапалы қолдау және жұмсақтық.
• Дұрыс және ыңғайлы төсеу.

Аяқ киім түрі

• Атлетикалық жүгіруге арналған аяқ киім аяқтың барлық түрлеріне арналған қолдаудың әртүрлі түрлерінде қол жетімді.
• Аяқ киімді таңдаған кезде аяқтың құрылымы мен жүруін ескеріңіз.
• Жалпақ және жоғары доғалы аяқтар бұлшықет тепе-теңдігін тудыруы мүмкін, бұл арқаға, жамбасқа, аяққа, тізеге, тобыққа және аяққа қысымды арттырады.
• қарау қозғалысты басқаратын аяқ киім жалпақ аяқтар немесе артық пронация үшін.

Арқа тірегі

• Арқаның дұрыс тіреуі аяқтың біркелкі болуын қамтамасыз етеді және тізе, жамбас және арқадағы қысымды алып тастап, қабыну қаупін азайтады.
• Аяқ пен сирақты оңтайлы тіреу үшін қатты табаны мен қатты өкшесі бар аяқ киімді іздеңіз.
• Аяқ киімнің жеке аяқ пен жүру түріне сәйкес келетініне көз жеткізіңіз.
• Егер сіз аяқ киімді айналдыра алсаңыз немесе аяқ киімді екіге бүктесеңіз, аркада тірек жеткіліксіз.
• Мысалға, перрондау қосылған тұрақтылықты қажет етеді medial доғаның құлауын болдырмау үшін тірек.

Жасыру

Аяқ киімнің жастығы:

• Соққы мен дірілді сіңіреді.
• Әрбір қадамның әсерін азайтады.
• Артқы қысымды жеңілдетуге көмектеседі.
• Жақсы жастықталған аяқ киім жайлылық пен қолдауды қамтамасыз етеді.
• Адекватты жастықшасы жоқ аяқ киімді кию аяқтың әр қадамын жасаған сайын арқа бұлшықеттері соққыны сіңіреді.

Дұрыс жарамды

Тиісті аяқ киім дұрыс орналасуы керек.

• Тым тар аяқ киім ауырсынуды ысқылауды және аяқтың көпіршіктерін тудыруы мүмкін.
• Тітіркену ыңғайсыз және дұрыс емес жүруге мәжбүр етуі мүмкін, арқадағы кернеу мен ауырсынуды нашарлатады.
• Тым үлкен аяқ киім аяқтың сырғып кетуіне және жарақат алу қаупіне әкелуі мүмкін.
• Кең саусағы бар немесе кең өлшемдегі аяқ киім саусақтардың тарылуын болдырмаудың нұсқасы болуы мүмкін.
• Дұрыс орнату аяқтың дұрыс туралануын қамтамасыз етеді және жарақаттануды болдырмайды.

Тракция

• Тамаша тартылуы бар аяқ киім денені тұрақты ұстап, сырғып кетуден сақтайды.
• Іздеу құрылымы бар резеңке табаны ұстаңыз.
• Ойықтар мен үлгілер үйкелісті арттырады және жүру немесе жүгіру кезінде адамның ұстауын қамтамасыз етеді.

төзімділік

• Амортизациясы және соққыны сіңіруі жеткіліксіз тозған аяқ киімді кию қауіпті арттыруы мүмкін. кері проблемалар.
• Қолдану түріне байланысты аяқ киім үш ай немесе одан аз уақыт ішінде тозуы мүмкін.
• Амортизация тозған кезде аяқ киімді ауыстыру маңызды.
• Жоғары сапаны іздеңіз материал бұл тез тозбайды.

---

Бүкіл дененің саулығын жақсарту

---

Әдебиеттер тізімі

Андерсон, Дженнифер және т.б. «Кәсіби міндеттер, аяқтар, аяқ киім және еден төсеніштері арасындағы интерфейспен байланысты төменгі аяғы мен арқасының тірек-қимыл аппараты мәселелеріне сипаттамалық шолу». Тірек-қимыл аппаратының күтімі том. 15,4 (2017 ж.): 304-315. doi:10.1002/msc.1174

Американдық педиатриялық медицина қауымдастығы. Қандай аяқ киім сізге сәйкес келеді?

Хонг, Вэй-Хсиен және т.б. «Аяқ киімнің өкшесі биіктігі мен толық жанасудың бұлшық ет жүктемесіне және жүру кезінде аяқтың тұрақтылығына әсері». Аяқ пен тобық халықаралық том. 34,2 (2013 ж.): 273-81. doi: 10.1177/1071100712465817

Ұлттық артрит және тірек-қимыл аппараты және тері аурулары институты. Арқадағы ауырсыну: диагностика, емдеу және қабылдау қадамдары.

Ұлттық неврологиялық бұзылулар және инсульт институты. Төменгі арқа ауруы туралы ақпарат парағы.