Арқа денсаулығына арналған жүзу жаттығуларын бастау: EP Back Clinic

Созылмалы арқа ауруымен айналысатын немесе оны басқаратын адамдар жүзу жаттығуларын қосуы керек. Жүзу - арқаға жеңіл және омыртқаға пайдалы әсер ететін аз аэробты кондиционерлік жаттығу. Адам арқа проблемаларымен күрескенде, олар демалуға және физикалық белсенділіктен/жаттығудан аулақ болуға азғырылуы мүмкін. Толық демалу ұсынылмайды, себебі бұл арқаны қолдайтын бұлшықеттердің әлсіреуі немесе атрофиясын тудыруы мүмкін. Бұлшықеттер әлсіреген кезде омыртқаны немесе денені дұрыс тұрақтандыра алмайды, бұл жағдайдың нашарлауына немесе жаңа жарақаттарға ықпал етеді. Басталу жүзу жаттығулар омыртқаны кеңейтеді, ауырсынуды жеңілдетеді немесе арқадағы кернеуді жеңілдетеді және омыртқаның денсаулығы үшін бұлшықеттерді күшейтеді.

Жүзу жаттығуларын бастау

жүзу омыртқаға және басқа тірек-қимыл аппараттарына әсер етпейді, өйткені су денені тоқтатады.

• Жүзу - бұл барлық жастағы және барлық дене пішіндері мен өлшемдеріндегі адамдар үшін тамаша болатын толық дене, аз әсер ететін жаттығу.
• Жүзу сіздің денеңізге қалай әсер ететіні туралы кез келген сұрақтар немесе алаңдаушылықтар туралы денсаулық сақтау маманымен сөйлесіңіз.
• Жүзудің артықшылықтарына стрессті жеңілдету, тірек-қимыл аппаратын нығайту және жүрек денсаулығын қолдау кіреді.

Арқа проблемалары үшін жүзу

Жүйке жүйесін босаңсытады

• Бұлшықеттердің шиеленісуі арқа проблемалары мен ауырсыну белгілерін тудыруы немесе ықпал етуі және омыртқаның жағдайын нашарлатуы мүмкін.
• Жүзу жаттығулары жүйке жүйесін және кернеулі бұлшықеттерді босаңсыту үшін эндорфиндерді шығарады.

Буындардағы қысымды жеңілдетеді

• Су денені жеңілдетеді, буындар мен бұлшықеттердегі қысымды жеңілдетеді.

Омыртқаны қолдау үшін бұлшықетті қалыптастырады

• Қарсылық пен қозғалыс буындар мен омыртқаны қолдау арқылы бүкіл денені нығайтады.
• Жүзу әрқашан қолданылмайтын бұлшықеттерді, әсіресе омыртқаның тұрақтылығын жақсарту үшін қажет бұлшықеттерді тартады.

Арқаны жеңілдетуге арналған жаттығулар

Жаттығулар алдында дәрігермен кеңесу ұсынылады, әсіресе жаңа жаттығу режимін бастағанда. Жарақатқа қарсы медициналық хиропрактика және функционалдық медицина клиникасы командасымен кездескен кезде біз жүзу жаттығуларын бастау сізге пайдалы болатынын анықтай аламыз. Тазартылғаннан кейін, жеңілдетуге көмектесетін бірнеше жүзу жаттығулары:

Жаяу

• Бассейнде серуендеу дененің сауығуы және бұлшық еттерін күшейту үшін симптомдарды күшейтпестен жасауы керек қозғалысты білдіреді.

Аэробика

• Су аэробикасы күш-қуатты қалыптастыру үшін қажет жүрек-қан тамырлары денсаулығымен жұмыс істеу үшін өте қолайлы.
• Ұтқырлық пен икемділікті арттырыңыз.

Жүзу айналымдары

• Жүзу кезінде баяу бастаңыз, мүмкін алдымен аптасына екі рет.
• Соққылардың әртүрлі түрлері жамбас, кеуде және арқадағы әртүрлі бұлшықеттерді жұмыс істейді.
• Сумен жүру - денені қозғалыстарға үйренудің тамаша тәсілі.
• Жүзу жаттықтырушысы дұрыс техника мен пішін бойынша кеңестер бере алады.

Жүзу жаттығуларына арналған құралдар мен керек-жарақтар

Тиісті жүзу жабдықтары жаттығуларды әлдеқайда қызықты ете алады.

Жүзу қақпағы

• Жүзуге арналған қалпақшалар шашты судың әсерінен қорғайды және шаштың көріністі жабуына жол бермейді.

қорғаныш көзілдірік

• Көзілдірік көзді қорғайды және су астында жақсырақ көруге көмектеседі.
• Ағып кетпейтін ыңғайлы жұпты іздеңіз.

Күннен қорғау және киім

• Күн мен судағы бір күн ультракүлгін сәулелердің әсер ету қаупін арттырады.

Су өткізбейтін құлаққаптар

• Жүзу кезінде музыка немесе подкаст тыңдауға арналған.

Кикборд

• Көптеген бассейндер қамтамасыз ете алады кикбоарттар суда жүзушілер өз уақытында қарыз ала алады.
• Төменгі дененің қимылдарына назар аудара отырып, үстіңгі денені тақтаға сүйеп, тебу.

Буойды тартыңыз

• Қалқымаларды тартыңыз жоғарғы дене мен қол жұмысына назар аударуға көмектеседі.
• Ол аяқтың қалқып кетуіне көмектесу үшін жамбастың үстіңгі бөлігінің арасына қойылады, өйткені адам қолымен тартады.

Дененің су арқылы қалай қозғалатынын білу үшін бірнеше сабақ алу ұсынылады. Тепе-теңдік пен қалтқылықтың негізгі түсінігі орындалса, адамдар су арқылы тиімдірек қозғала алады.

---

Sciatica құпиялары ашылды

---

Әдебиеттер тізімі

Бартелс, Элсе Мари және т.б. «Тізе және жамбас остеоартритін емдеуге арналған су жаттығулары». Жүйелі шолулардың Cochrane дерекқоры том. 3,3 CD005523. 23 наурыз 2016 ж., doi:10.1002/14651858.CD005523.pub3

Коул, AJ және т.б. «Омыртқа ауруы: суда қалпына келтіру стратегиялары». Арқа және тірек-қимыл аппаратын қалпына келтіру журналы том. 4,4 (1994): 273-86. doi: 10.3233 / BMR-1994-4407

Феррелл, MC «Жүзудегі омыртқа». Спорттық медицинадағы клиникалар т. 18,2 (1999): 389-93, viii. doi: 10.1016/s0278-5919(05)70153-8

Су, Янлин және т.б. «Жүзу остеопорозды емдеу ретінде: жүйелі шолу және мета-талдау». BioMed Research international том. 2020 6210201. 15 мамыр. 2020, doi:10.1155/2020/6210201

Вирт, Клаус және т.б. «Жүзудегі күш жаттығулары». Қоршаған ортаны зерттеу және денсаулық сақтау халықаралық журналы том. 19,9 5369. 28 сәуір 2022 ж., doi:10.3390/ijerph19095369