Денені детоксикациялау және тазарту үшін жаттығу

Детоксикация міндетті түрде шырын алу және диетаға отыру дегенді білдірмейді. Детоксикация бүкіл ағзаны қоршаған ортаны ластаушы заттардан, тамақ қалдықтарынан, бактериялардан және токсиндерден тазарту болып табылады. Дәрілер мен алкоголь сияқты нәрселерді де денеден тазарту керек. Дене сау емес және артық салмақ болған кезде, ол өз жүйелерін созылмалы күйзеліске ұшыратады, бұл жүйке энергиясын өндірудің бұзылуына, шаршауға, әлсіреген иммундық жүйеге және ауруға әкеледі. Дене өзін-өзі тазарту үшін үнемі жұмыс істейді. Жаттығу процесті тездетуге көмектеседі.

Детоксикация үшін жаттығу

Жаттығу өкпені және қанды айдауды және тер шығаруды арттыру арқылы зиянды токсиндерді кетіреді, бұл детоксикацияны ынталандырады. Бүкіл денеде көбірек қан айналымы бауыр мен лимфа түйіндерінің токсиндерді дұрыс шығаруға мүмкіндік береді. Жаттығу кезінде сұйықтықты тұтыну артады, бұл токсиндерді шығаруға көбірек тер шығаруға мүмкіндік береді. Жаттығулар кезінде көбірек су ішу сонымен қатар токсиндерді, майларды және қалдықтарды шығару үшін бүйректің оңтайлы деңгейде жұмыс істеуіне көмектеседі.

Аэробика

Жүректің жиырылу жиілігін арттыратын және ауыр тыныс алуды арттыратын кез келген төмен қарқынды аэробты жаттығуларды орындау тыныс алу шеңберде болған кезде ұсынылады. майды жағатын жүрек соғу жиілігі. Жаттығулар кез келген нәрсе болуы мүмкін:

• Би
• Эллиптикалық жаттықтырушы
• Велосипедпен жүру
• жүгіру
• жүзу

Секіру/қайта серпілу

Секіру а шағын батут, сондай-ақ ребундинг деп те белгілі, токсиндердің бөлінуіне ықпал ететін жаттығулардың тағы бір түрі. Төмен әсерлі қозғалыс ынталандырады лимфа жүйесі. Лимфа түйіндері заттарды сүзеді және лимфа сұйықтығына өтетін бактериялар/микробтарға шабуыл жасау арқылы инфекциялармен күреседі. Детоксикация үшін аптасына екі-үш рет батутта жиырма минут.

Йога

Сонда бар йога позалары бұл белгілі бір мүшелерді детоксикациялауға көмектеседі. Йога дененің ішін тазартуға және көбірек энергия өндіруге көмектеседі.

Айналмалы орындық позасы

Бұл поза бауырды, көкбауырды, ас қорыту жүйесін ынталандырады, омыртқаның теңестірілуін жақсартады және іш қуысын сергітеді.

• Ең ыңғайлы нәрсеге байланысты аяқтарды біріктіріп немесе жамбастың енінен бастаңыз.
• Орындықта отырғандай тізе бүгіңіз.
• Тізе аяқтың ортасына сәйкес келуі керек.
• Қолдың алақандарын бірге жүректің ортасына дұға етіп қойыңыз.
• Шынтақты қарама-қарсы тізеге келтіріңіз.
• Иық пышақтарын бірге қысыңыз.
• Кеуденің ашылуына мүмкіндік беріңіз.

Кең аяқты алға иілу

Бұл поза қан айналымын жақсартады, белді, жамбастарды, жамбастарды және балтырларды созады және нығайтады.

• Аяқтарды 3-4 фут алшақ қойып, қадам жасаңыз.
• Қолды жамбас.
• Бүкіл дене бойымен жоғары көтеріңіз.
• Аяқтарды баяу бүктеңіз.
• Төменгі арқаны дөңгелетпей жамбас буындарынан бүгіңіз.
• Артқы жағы айнала бастаса, алға қарай бүктеуді тоқтатыңыз.

Терлеу және детоксикация

Тер - ағзадағы токсиндерді жоюдың негізгі әдістерінің бірі. Дегенмен, көп тер көп токсиндердің жуылады дегенді білдірмейді. Артық тер дененің қызып кетуінен туындауы мүмкін және дегидратацияға әкелуі мүмкін. Сондықтан бұл өте маңызды жаттығу кезінде дененің ылғалдану деңгейін сақтаңыз. Шырындар мен спорттық сусындар сияқты сұйықтықтар ылғалдандыруды сақтауға көмектеседі, бірақ олардың құрамында қант пен мұқият детоксикацияға кедергі болатын басқа ингредиенттер бар.

---

Дене құрамы

---

Детокс диетасын бастамас бұрын

Адамдарға салмақ жоғалту және сақтау үшін детокс диета әдістері туралы дәрігерімен, диетологымен, денсаулық жаттықтырушысымен сөйлесу ұсынылады.

Дәрігермен сөйлесіңіз

• Кез келген әрекетті бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз дене детоксикациясы тазалау, әсіресе қант диабеті немесе бүйрек ауруы сияқты негізгі медициналық жағдайлар болса.
• Семіздікпен күресетін адамдар үшін дәрігер баламалы диета тәсілдері мен жаттығу бағдарламаларын ұсына алады.

Нақты үміттер

• Детокс диеталары, ең алдымен, әдеттегі диета сияқты калорияларды шектеу арқылы жұмыс істейді.
• Адамдар денені тазартудан жақсы сезінеді, өйткені олар өңделген тағамдар мен бос калориялардан бас тартады.

Ұзақ мерзімді ойлау жүйесін қабылдаңыз

• Салауатты салмаққа қол жеткізу және оны сақтау үшін диета және жаттығу - бұл өмір бойы саяхат.
• Детокс диеталары дұрыс бағытта жүру үшін пайдалы құрал болуы мүмкін.

Әдебиеттер тізімі

Эрнст, Е. «Баламалы детоксикация». Британдық медициналық бюллетень том. 101 (2012 ж.): 33-8. doi: 10.1093/bmb/lds002

Клейн, А.В. және Х Киат. «Токсиндерді кетіруге және салмақты басқаруға арналған детокс диеталары: дәлелдемелерді сыни шолу». Адамның тамақтануы және диетология журналы: Британдық диетологтар қауымдастығының ресми журналы, т. 28,6 (2015 ж.): 675-86. doi: 10.1111/jhn.12286

Оберт, Джонатан және т.б. «Танымал салмақ жоғалту стратегиялары: салмақ жоғалтудың төрт әдісіне шолу». Ағымдағы гастроэнтерология есептері том. 19,12 61. 9 қараша 2017 ж., doi:10.1007/s11894-017-0603-8