Фитнеске арналған спорттың күші: денсаулығыңыз бен саулығыңызды арттырыңыз

Аптасына бірнеше күн сүйікті спорт түріне қатысу дене шынықтыруға немесе белгілі бір денсаулық деңгейін сақтауға тырысатын адамдарға көмектесе ала ма?

Фитнеске арналған спорт

Жаттығу залында сағаттарды өткізу, әсіресе, дәстүрлі жүрек-тамыр және қарсылық жаттығуларынан гөрі бәсекеге қабілетті немесе ойын-сауық спортын ұнататын адамдар үшін кейде ауыр жұмыс сияқты сезінуі мүмкін. Түрлі спорттық іс-шаралар тек уақытты, күш-қуатты, жеткілікті киім-кешек пен ойнауға дайындылықты қажет етеді. Міне, жалпы денсаулық пен сауықтыруды жақсартуға көмектесетін фитнеске арналған бірнеше спорт түрлері.

Велосипед және тау велосипеді

Велосипед - фитнес үшін ең жақсы спорт түрлерінің бірі. Жолдарда немесе соқпақтарда, жылдам немесе баяу, бұл фантастикалық аэробты жаттығу және аяқтың бұлшықеттеріне, әсіресе квадраларға, бөкселерге және сіңірлерге пайдалы. Зерттеулер көрсеткендей, әсіресе қант диабетімен ауыратындар үшін велосипедпен жүру мезгілсіз өлім қаупін азайтады. (Матиас Рид-Ларсен және т.б., 2021 ж)

• Барлық жастағы және кезеңдерге сәйкес келетін велосипедтер бар.
• Жаңадан бастағандар асфальтталған соқпақтардан бастайды.
• Орта және жоғары деңгейлер велосипедпен және тау велосипедімен айналыса алады.
• Жарысқысы келетін адамдарға арналған жол немесе тау велосипеді жарыстары.

Рэкет спорты

Ракетка спортының ойыншылары барлық жастағы және фитнес деңгейлерінен, бастапқы деңгейден жоғары бәсекеге қабілеттіге дейін өзгереді және барлығы қарқынды жаттығуларды қамтамасыз етеді.

• Ракетка спорты арқадағы, иықтағы, қолдардағы, кеудедегі, төртбұрыштардағы, бөкселердегі, сіңірлердегі және өзектегі бұлшықеттерге бағытталған.
• Сондай-ақ, ракетка спорты жүрек-қан тамырлары ауруларының өлім қаупін төмендетеді. (Пекка Оджа және т.б., 2017 ж)
• Мұны бәсекелестікке талап етілетін төзімділік, жылдамдық, тепе-теңдік және ептілікпен біріктіріңіз, сонда адамдар бұл екі спорт түрі керемет жаттығуды және бір тонна калорияны жағатынын тез көреді.

гольф

Гольф фитнес-спорты болуы үшін, адамдар сойылдарды алып немесе итеру кезінде барлық тесіктерді басып өтуі керек.

• Қажетті нәрсе - тірек аяқ киім.
• Курс бойынша серуендеу көптеген денсаулыққа, соның ішінде жүрек-қан тамырлары мен тыныс алу органдарына пайдалы болуы мүмкін. (AD Murray және т.б., 2017 ж)
• Гольф – бұл адам өмірінің кез келген кезеңінде қатыса алатын спорт.

Су спорт

Падлбординг, ескек есу, байдарка және каноэде жүру ашық ауада ләззат алатын адамдар үшін фитнес шешімін ұсына алады. Бұл спорт түрлері жүрек соғу жиілігін арттырады, бұлшықет төзімділігі мен күшін жақсартады және маңызды калорияларды жояды. (Томас Ян Ги және т.б., 2016 ж)

жүзу

Дененің жоғарғы және төменгі бұлшықеттерінің бірге жұмыс істеуін талап ететін әрекеттер фитнес үшін спортта жоғары орын алады. Жүзу - күш пен төзімділікті қажет ететін қарқынды және бәсекеге қабілетті жолды іздейтін кез келген адам үшін толық дене жаттығулары.

• Бұл буындарға жұмсақ әсер ететін спорт немесе әрекет. (Грейс Х. Ло және т.б., 2020)
• Жүзу әртүрлі деңгейдегі жарыстармен жыл бойына жұмыс істейтін спорт түрі болуы мүмкін.

Триатлон бойынша жаттығу

Триатлон бойынша жаттығулар төзімділік пен күш-қуатты жақсартуды көздейтін өмір бойы спортшыларға және мақсатқа мұқтаж жаңадан жаттығатындарға арналған; бұл фитнеске арналған соңғы спорт түрі.

• Жүгіру, велосипедпен жүру және бірге жүзу әрбір бұлшықетті қиындатады және аэробты және анаэробты фитнесті айтарлықтай арттырады. (Naroa Etxebarria және т.б., 2019 ж)
• Қысқа спринт жарыстарынан бастап толық Ironman оқиғаларына дейін әрбір фитнес деңгейіне арналған нәрсе бар.

Баскетбол және волейбол

Баскетбол мен волейбол ауыр жаттығулардың физикалық артықшылықтарын ұсынады. Бұл спорт түрлері жүрек-қан тамырлары жүйесіне әсер ететін және әрбір бұлшықетті күшейтетін спринт, бұрылу және секіруді қажет етеді. Құмда волейбол ойнау бұлшық еттердің жұмысын күшейтеді.

• Спорттың екеуі де фитнестің көптеген деңгейлеріне сәйкес келеді.
• Жаңадан бастаушыларға ойындарға немесе матчтарға көшу алдында негізгі дағдыларды үйрену және жаттығулардан өту ұсынылады.
• Екі спорт түрі де тұрақты қозғалысты қажет етеді, тәуекелді арттырады жара, сондықтан негіздерін үйрену маңызды.

Жаңа жаттығу режимін бастамас бұрын немесе жаттығу режиміне жаңа әрекетті қоспас бұрын денсаулық сақтау провайдерімен сөйлесіңіз.

---

Белдік спорттық жарақаттар

---

Әдебиеттер тізімі

Рид-Ларсен, М., Расмуссен, МГ, аққұба, К., Овервад, ТФ, Овервад, К., Штайндорф, К., Катцке, В., Андерсен, JLM, Петерсен, КЕН, Ауне, Д., Цилидис, К.К., Хит, АК, Папье, К., Панико, С., Масала, Г., Пала, В., Вейдерпас, Э., Фрейслинг, Х., Бергман, ММ, Вершюрен, WMM, ... Гронтвед, А. ( 2021). Қант диабетімен ауыратын адамдар арасындағы жүрек-қан тамырлары ауруларының барлық себептері мен өлім-жітімімен велосипедпен жүру қауымдастығы: Еуропалық қатерлі ісік пен тамақтануды зерттеу (EPIC) зерттеуі. JAMA ішкі медицина, 181(9), 1196–1205. doi.org/10.1001/jamainternmed.2021.3836

Oja, P., Kelly, P., Pedisic, Z., Titze, S., Bauman, A., Foster, C., Hamer, M., Hillsdon, M., & Stamatakis, E. (2017). Барлық себептерден және жүрек-қан тамырлары ауруларынан болатын өлім-жітіммен спорт пен жаттығулардың нақты түрлерінің ассоциациясы: 80 306 британдық ересектердің когорттық зерттеуі. Британдық спорттық медицина журналы, 51(10), 812–817. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096822

Murray, AD, Daines, L., Archibald, D., Hawkes, RA, Schiphorst, C., Kelly, P., Grant, L., & Mutrie, N. (2017). Гольф пен денсаулық арасындағы қарым-қатынас: ауқымды шолу. Британдық спорттық медицина журналы, 51(1), 12–19. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096625

Ян Ги, Т., Каплан, Н., Кристиан Гиббон, К., Ховатсон, Г. және Грант Томпсон, К. (2016). Әдеттегі есу күші жаттығуларының күш пен қуатты дамытуға және 2,000 м есу өнімділігіне әсерін зерттеу. Адам кинетикасының журналы, 50, 167–177. doi.org/10.1515/hukin-2015-0153

Lo, GH, Ikpeama, UE, Driban, JB, Kriska, AM, McAlindon, TE, Petersen, NJ, Storti, KL, Eaton, CB, Hochberg, MC, Jackson, RD, Kwoh, CK, Nevitt, MC, & Suarez -Алмазор, ME (2020). Жүзу тізе остеоартритінен қорғайтыны туралы дәлелдер: Остеоартрит бастамасынан алынған деректер. PM & R: жарақат, функция және реабилитация журналы, 12(6), 529–537. doi.org/10.1002/pmrj.12267

Etxebarria, N., Mujika, I., & Pyne, DB (2019). Триатлон бойынша жаттығу және жарысқа дайындық. Спорт (Базель, Швейцария), 7(5), 101. doi.org/10.3390/sports7050101