Дұрыс емес позаның әсері және оны қалай қалпына келтіруге болады

Көптеген адамдар белгілі бір дәрежеде мойын немесе арқа ауырсынуын дұрыс емес позамен байланыстырады. Себептер мен негізгі факторларды білу өмір салтын түзетуге және медициналық оңалту емін іздеуге көмектесе ала ма?

Дұрыс емес позаның себептері

Көптеген факторлар адамдардың дұрыс емес позаларды үнемі орындауына себеп болуы мүмкін.

• Күнделікті әрекеттер және ауырлық күшінің денеге әсері дұрыс емес позаны тудыруы мүмкін. (Дариуш Чапровски және т.б., 2018 ж)
• Салауатты емес поза жарақаттан, аурудан немесе генетикаға байланысты болуы мүмкін.
• Бұл факторлардың тіркесімі де жиі кездеседі.

Салауатты қалыпта жаттығу - бұл бұлшықеттер қаңқаны тыныштық пен қозғалыста болатын тұрақты және тиімді теңестіруде қолдайтын жаттығу түрі.

Жарақат және бұлшықетті қорғау

• Жарақат алғаннан кейін бұлшықеттер денені қорғау және жарақаттарды тұрақтандыруға және одан әрі жарақаттан қорғауға көмектесу үшін спазмы болуы мүмкін.
• Дегенмен, қозғалыстар шектеледі және ауырсыну белгілеріне әкелуі мүмкін.
• Ұзақ созылған бұлшықет спазмы уақыт өте бұлшықеттердің әлсіреуіне әкеледі.
• Жарақаттан қорғайтын бұлшықеттер мен әлі де қалыпты жұмыс істейтін бұлшықеттер арасындағы теңгерімсіздік позаның проблемаларына әкелуі мүмкін.
• Массаж, хиропротикалық және физиотерапиямен тірек-қимыл аппаратын емдеу оңтайлы жұмысты қалпына келтіруге көмектеседі.

Бұлшықеттердің кернеуі және әлсіздігі

• Белгілі бір бұлшықет топтары әлсіреген немесе шиеленісе, позаға әсер етуі мүмкін және ауырсыну белгілері пайда болуы мүмкін.
• Бұлшықет әлсіздігі немесе кернеуі адамдар күн сайын ұзақ позицияны ұстанған кезде немесе бұлшықеттерге кернеу түсіретін немесе оларды теңгерімсіз түрде пайдаланатын күнделікті тапсырмалар мен үй жұмыстарын орындаған кезде дамуы мүмкін.
• Зерттеу бұлшықет кернеуі, күші және икемділігі позаға қалай әсер ететінін анықтады. Дариуш Чапровски және т.б., 2018 ж)
• Постуральды қайта даярлау және физиотерапиялық түзетулер бұлшықеттерді нығайтуға және ауырсыну белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.

Күнделікті әдеттер

• Адамдар бұлшықет спазмаларын, әлсіздіктерді, кернеулерді және/немесе теңгерімсіздіктерді реттеу жолдарын тапқандықтан, ақыл мен дене сау қалыпты ұмытып, бас тарта алады.
• Содан кейін дене баламалы, ыңғайсыз және кері әсер ететін бұлшықет жиырылуын және дене мен омыртқаның теңестірілуін бұзатын созылу арқылы өтеуді бастайды.

Технологияны пайдалану

• Технология – үстелде/жұмыс станциясында отыру, планшетті немесе ұялы телефонды пайдалану немесе бірнеше құрылғылармен жұмыс істеу денені бірте-бірте туралаудан шығаруы мүмкін. (Парижа Неджати және т.б., 2015 ж)
• Телефонына үнемі төмен қарайтын адамдарда мәтіндік мойын пайда болуы мүмкін, бұл мойынның иілу күйінде ұсталуы немесе алға қарай тым ұзақ еңкейуі, бұл ауырсынуға әкелуі мүмкін.

Психикалық көзқарас және стресс

• Стресс жағдайында немесе стресстік жағдайларды бастан кешірген адамдарда позада проблемалар болуы мүмкін. (Швета Наир және т.б., 2015 ж)
• Стресс бұлшықеттердің шамадан тыс жиырылуына ықпал етуі мүмкін, бұл бұлшықет кернеуін, таяз тыныс алуды, позаның проблемаларын және ауырсыну белгілерін тудыруы мүмкін.
• Дене қалпын білу және позаны түзету және реттеу стресске қарсы тұруға көмектеседі. (Швета Наир және т.б., 2015 ж)

Аяқ киім таңдау және олар киіледі

• Аяқ киім дене күйіне әсер етуі мүмкін.
• Биік өкшелі аяқ киім дене салмағын алға қарай жылжытады, бұл дұрыс емес туралауды тудыруы мүмкін. (Анниэль Мартинс Сильва және т.б., 2013 ж)
• Салмақ көтеру сияқты нәрселерден аяқ киімнің сыртын немесе ішін тезірек кию тобықты, тізені, жамбасты және төменгі арқаны аударатын кинетикалық күштердің теңгерімсіздігін тудырады, бұл осы буындардың кез келгенінде немесе барлығында ауырсыну белгілеріне әкеледі.

Тұқым қуалаушылық және генетика

• Кейде себеп тұқым қуалайды.
• Мысалы, Шейерман ауруы – жасөспірім еркектерде кеуде омыртқасында айқын кифоз қисығы пайда болатын жағдай. (Немурлар. Балалар денсаулығы. 2022)

Бағалау үшін жарақат медициналық хиропрактикалық және функционалдық медицина клиникасына хабарласыңыз және сізге емдеу және оңалту үшін жекелендірілген бағдарламаны әзірлеу арқылы көмектесуге рұқсат етіңіз.

---

Емдеуге жол

---

Әдебиеттер тізімі

Чапровски, Д., Столиньски, Л., Тираковский, М., Козинога, М. және Котвицки, Т. (2018). Сагиттальды жазықтықта дене позасының құрылымдық емес сәйкессіздігі. Сколиоз және омыртқа аурулары, 13, 6. doi.org/10.1186/s13013-018-0151-5

Nejati, P., Lotfian, S., Moezy, A., & Nejati, M. (2015). Ирандық кеңсе қызметкерлерінің алға бас позасы мен мойын ауруы арасындағы корреляцияны зерттеу. Халықаралық кәсіптік медицина және қоршаған орта денсаулығы журналы, 28(2), 295–303. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.00352

Nair, S., Sagar, M., Sollers, J., 3rd, Consedine, N., & Broadbent, E. (2015). Төмен және тік қалыптар күйзеліс реакцияларына әсер ете ме? Рандомизацияланған сынақ. Денсаулық психологиясы: Денсаулық психологиясы бөлімінің ресми журналы, Американдық психологиялық қауымдастық, 34(6), 632-641. doi.org/10.1037/hea0000146

Силва, AM, де Сикейра, GR және да Силва, GA (2013). Биік өкшелі аяқ киімнің жасөспірімдердің дене қалпына әсері. Revista paulista de pediatria: Sociedade de Pediatria de San Paulo ресми органы, 31(2), 265–271. doi.org/10.1590/s0103-05822013000200020

Немурлар. Балалар денсаулығы. (2022). Шёерманның кифозы.