Жүгірудегі аяқтың ұюы: Эль Пасо Артқа клиникасы

Жүгірушілердің жүгіру кезінде шаншу, түйреуіштер мен инелерді және аяқтарының ұюын сезінуі әдеттен тыс емес. Жүгіру аяқтарының ұюы - жүгірушілер үшін салыстырмалы түрде жиі кездесетін мәселе және оны оңай жоюға болады. Ұю аяқтың бір бөлігінде немесе тек саусақтарда болады. Кейде ол бүкіл аяққа таралуы мүмкін. Әртүрлі себептерді, олардың көпшілігі маңызды емес, оңай күресуге болады. Ауыр себептерді хиропротикалық, массаж, декомпрессионды терапия және функционалдық медицина арқылы емдеуге болады.

Жүгірудегі аяқтың ұюы

Жүгіру кезінде аяқтың ұю сезімін тудыратын себептерге мыналар жатады:

• Дұрыс емес аяқ киім.
• Тым қатты байланған шілтер.
• Аяқ соғу үлгісі.
• Аяқ құрылымы.
• Жаттығу кестесі.
• Бұлшықеттің қысылуы.
• Қысылған нерв.
• Медициналық жағдайлар сияқты невромалар немесе перифериялық нейропатия.

Аяқ киім

• Жүгірудегі аяқтың ұюының жалпы себебі нервтерге қосымша қысым жасайтын тым тар аяқ киім болып табылады.
• Егер бұл себеп болуы мүмкін болса, емдеу әдісі - жаңа аяқ киім алу.
• Жүгіру аяқ киіміне маманданған дүкенді табуға тырысыңыз және көмек сұраңыз.
• Аяқ киім мамандары аяқтың өлшеміне, пішініне және жүгіру жүрісіне қарайды.
• Мысалы, аяғы кең адамдарға кеңірек/үлкенірек стиль қажет болуы мүмкін саусақ жәшігі немесе алдыңғы аяқты орналастыратын аяқ киімнің алдыңғы жағы.
• Кәдімгі күнделікті аяқ киім өлшемінен бір жарым немесе толық өлшемді жұп алыңыз.
• Өйткені жүгіру кезінде аяқ ісінеді, әсіресе ыстық және ылғалды ауа-райында.
• Жартылай немесе толық өлшемді көтеру суық мезгілде жүгіретін адамдарға қалың шұлықтарды да орналастырады.
• Кейде ұйқысыздық биомеханикалық мәселелерден туындауы мүмкін, оны дұрыс аяқ киіммен түзетуге болады.

Тығыз шілтер

• Кейде аяқ киім емес, баулар тым тар болып қалады.
• Аяқтың айналасына нық тұру үшін сәл қаттырақ тарту жиі кездеседі, бірақ бұл нервтерді тобықтағы аяқтың үстінде ұстап қалуы мүмкін/алдыңғы тарсальды туннель, білектегі карпальды туннельге ұқсас.
• Бұл жеке адамдар үшін проблема болуы мүмкін биік аркалар.
• Шілтерлерді босату ұсынылады.
• Дегенмен, жүгірушілер бос баулармен өздерін сенімсіз сезінуі мүмкін.
• Әртүрлі тәжірибе жасау байлау техникасы аяқтың үстіңгі жағына артық қысым жасамай, аяқ киімді ыңғайлы ететінін табу ұсынылады.
• пайдалану қаптауын аяқ киімнің тілінің астында көмектесе алады.

Аяқтың құлау үлгісі

• Кейде жүгіру формасы нервтерге қысым жасауы мүмкін, бұл ұйқышылдыққа әкеледі.
• Асқыну – Алдымен аяқты дененің ауырлық центрінен алға қойып, өкшесін қондыру аяқты тым ұзақ жерге қояды.
• Бұл мәселені түзетуге қадамды қысқарту және ортаңғы табанға қонуға назар аудару арқылы қол жеткізуге болады.
• Осылайша, аяқтар тікелей дененің астына түседі.
• Қозғалыстарды жеңіл және жылдам ұстай отырып, ыстық көмірді басқан сияқты жүгіру ұсынылады.
• Шамадан тыс шамадан тыс күш салуды түзету энергияны үнемдейді және жіліншіктердің шаншу қаупін азайтады.
• Спорттық хиропрактор, физиотерапевт немесе жүгіру жаттықтырушысы нақты нұсқаулық үшін пішінді дәл реттеуге көмектеседі.

Аяқ құрылымы

• Аяқтардың анатомиясы, атап айтқанда доғалар, аяқтың ұюына ықпал етуі мүмкін.
• Жалпақ аяқтар жалаң аяқ кезінде әр аяқтың түбінің еденге тиіп тұрғанын білдіреді.
• Тым икемді аяқтар нервтердің қысылуына жиі ұшырайды.
• Мұны аяқ киімнің ортотикалық кірістірулері арқылы түзетуге болады.
• Рецептсіз ортопедия жұмыс істеуі мүмкін, бірақ егер олар болмаса, тапсырыстық ортопедия басқа нұсқа болып табылады.

Бұлшық еттердің тығыздығы

• Қатты, икемсіз бұлшықеттер жүйке қысымын тудыратын анатомиялық жағдайларға әкелуі мүмкін.
• Жүгіру алдында қыздыру жаттығулары бұлшықеттерді босаңсытып, дайын етеді.
• Жүгіруге дейін және кейін созылу өте маңызды.
• Бұлшықеттердің қысылуына бейім адамдар икемділік жаттығуларын қамтуы керек.
• Йога икемділік пен денені теңестіруді жақсартады.
• Көбік роликтері және басқа массаж құралдары ширату пайда болатын және нервтерге әсер ететін төрт аяқ, балтыр, сіңір және IT жолағы сияқты аймақтардағы бүгілуін жояды.
• Тұрақты спорттық массаж және хиропротика денені серпімді сақтауға көмектеседі.

Сиатикалық жүйке мәселелері

• Қысылған нерв нерв беретін аймақтардағы сезімнің төмендеуіне әкеледі.
• Аяқтың ұюы, әсіресе өкшенің немесе табанның айналасындағы сіреспе нервтердің қысылуынан туындауы мүмкін.
• Сиатиканың ауырсынуы арқада пайда болуы мүмкін, бірақ аяқтар мен/немесе саусақтардың ұюына әкелуі мүмкін.
• Нашар поза, тығыз пириформис бұлшықеттері немесе басқа арқа жарақаттары да сіатиканы тудыруы мүмкін.
• Широпрактор немесе физиотерапевт декомпрессиялық терапияны, MET созылуларын және қалпына келтіру жаттығуларын тағайындай алады.

болдырмау

Көбінесе жүгіріп келе жатқан аяқтың ұюын аяқ киімді немесе техниканы реттеу арқылы емдеуге болады. Төменде жарақаттанудың алдын алу үшін бірнеше кеңестер берілген:

Аяқ киімді бағалау

• Біріншіден, аяқ киім бауларының тым тығыз емес екеніне көз жеткізіңіз.
• Егер аяқ киім жүгіру кезінде ыңғайсыз болса, басқа жиынтықты іздеңіз және арнайы фитинг алыңыз.

Жүгіру формасы

• Өкшенің орнына ортаңғы табанға қонуға назар аударып, асып кетуден аулақ болыңыз.
• Бұл аяқтың қысымын жояды.

Аяқ правотикасы

• Жалпақ табаны, жоғары доғасы немесе тым икемді табаны бар адамдар ортопедияны қарастыруы керек.

Шамадан тыс жаттығулардан аулақ болыңыз

• Жұмыстағы демалыс күндерін жаттығу кестесіне енгізіп, шамадан тыс жарақаттануды болдырмау үшін біртіндеп көбейтіңіз.
  Бұлшықет тепе-теңдігін болдырмау, бұлшықеттерді бос ұстау және қозғалыс ауқымын жақсарту үшін созыңыз.

Хиропрактика және физикалық терапия

• Симптомдар жақсармаса, дәрігерге, педиатрға немесе хиропракторға барыңыз, сонда олар жағдайды жоққа шығарып, ауруды дамыта алады. жеке емдеу жоспар.

---

Арнайы аяқ ортопедиясының артықшылықтары

---

Әдебиеттер тізімі

Олдридж, Трейси. «Ересектердегі өкше ауруын диагностикалау». Американдық отбасылық дәрігер том. 70,2 (2004): 332-8.

Атик, Азиз және Селахаттин Озюрек. «Икемді жалпақ табан». Стамбулдың солтүстік клиникалары том. 1,1 57-64. 3 тамыз 2014 ж., doi:10.14744/nci.2014.29292

Джексон, DL және BL Haglund. «Жүгірушілердегі тарсальды туннель синдромы». Спорттық медицина (Окленд, Жаңа Зеландия) том. 13,2 (1992): 146-9. doi: 10.2165/00007256-199213020-00010

Соуза, Ричард Б. «Дәлелдерге негізделген бейнетаспаға түсірілген жүгіру биомеханикалық талдау». Солтүстік Американың физикалық медицинасы және оңалту клиникалары том. 27,1 (2016 ж.): 217-36. doi:10.1016/j.pmr.2015.08.006

Шридхара, CR және KL Izzo. «Жеттік перонеальді нервтің терминалдық сенсорлық тармақтары: түйісу синдромы». Физикалық медицина және оңалту мұрағаты том. 66,11 (1985): 789-91.