Квадрицептердің тығыздығы мен арқаны туралау мәселелерін түсіну

Төменгі арқа ауруымен айналысатын адамдар үшін бұл симптомдар мен позаның проблемаларын тудыратын төрт аяқты бұлшықеттің қысылуы болуы мүмкін. Квадрицептің тығыздалуы белгілерін білу ауырсынуды болдырмауға және жарақаттануға көмектесе ала ма?

Квадрицептердің тығыздығы

Квадрицепті бұлшықеттер жамбастың алдыңғы жағында орналасқан. Созылмалы ауырсынуды және позаның проблемаларын тудыруы мүмкін күштер бір уақытта болуы мүмкін:

• Квадрицептің тығыздығы жамбас тартылған кезде төменгі арқа ауырсынуын тудырады.
• Тығыз квадрицепс бұлшықеттердің әлсіреуіне әкеледі.
• Бұл санның артындағы қарама-қарсы бұлшықеттер.
• Стресс пен сіңірдегі қысым арқадағы ауырсынуды және проблемаларды тудыруы мүмкін.
• Жамбастың орналасуына әсер етеді, бұл позаны тудырады және ауырсыну белгілерін арттырады. (Сай Крипа, Харманприт Каур, 2021 ж)

Квадрицептердің тығыздығы жамбасты төмен түсіреді

Төртбасты бұлшықеттер тобындағы төрт бұлшықеттің бірі:

• Ректус феморис жамбас сүйегінің алдыңғы бөлігі болып табылатын алдыңғы жоғарғы мықын омыртқасында жамбасқа бекітіледі.
• Ректус феморис - бұл топтағы жамбас буынының үстінен өтетін жалғыз бұлшықет, ол қозғалысқа да әсер етеді.
• Төртбұрышты сүйектер, әсіресе жамбас тік сүйектері тартылған кезде, олар жамбасқа қарай тартылады.
• Жамбас төмен немесе алға қарай еңкейеді, техникалық түрде жамбастың алдыңғы қисаюы деп аталады. (Анита Крол және т.б., 2017)
• Омыртқа жамбас сүйектерінің арасында, егер жамбас алға еңкейсе, бел омыртқасы доғаның иілуі арқылы өтеледі.
• Төменгі арқадағы үлкенірек доға шамадан тыс лордоз деп аталады және жиі арқа бұлшықеттерінде тығыздық пен ауырсынуды тудырады. (Шон Г. Садлер және т.б., 2017)

Хамстринг өтемақысы

• Төртбұрышты бұлшықеттер тартылып, жамбас тартылғанда, арқада қалыпты емес көтерілу пайда болады. Бұл ауырсыну белгілерін тудыруы мүмкін буындарды тұрақты созуға қояды.
• Салауатты поза және бұлшықет тонусы жамбастың артқы жағында дұрыс орналасуын сақтауға көмектеседі.
• Бұл дұрыс, себебі ол ыңғайлы позицияны сақтауға көмектеседі.
• Квадрицептің тығыздығы реакцияны тудыруы мүмкін, өйткені жамбас алдыңғы және артқы жағына еңкейіп, сіңірлерді шамадан тыс созады.
• Ауырсыну мен ауырсыну әдеттегі нәтиже болып табылады
• Тізе буынының күші мен төрт аяқты созу жеткіліксіздігі жамбас пен омыртқаның дұрыс орналасуын қолдау қабілетін жоғалтуы мүмкін. (Жаттығу бойынша американдық кеңес. 2015)

Квадраттардың қашан қатайғанын білу

• Адамдар, әсіресе, күннің көп бөлігін отырумен өткізетіндер, олардың квадрицепстерінің тығыз екенін жиі түсінбейді.
• Орындықта көбірек уақыт өткізу квадрицепс пен төменгі арқа бұлшықеттерінің тұрақты түрде тартылуына әкелуі мүмкін.

Жеке адамдар үйде бірнеше сынақтарды өткізе алады:

Тұру

• Жамбастарды алға қарай итеріңіз.
• Дұрыс деңгейде болу үшін отыратын сүйектерден итеріңіз.
• Жамбас қаншалықты алға қарай жүреді?
• Не сезіледі?
• Ауырсыну тар квадрицепсті көрсетуі мүмкін.

Ұстау позициясында

• Бір аяқты алға қойып, екіншісінің алдында иілу.
• Артқы аяқ түзу.
• Аяқ қандай алға қарай жүреді?
• Не сезіледі?
• Артқы аяқтағы жамбастың алдыңғы жағы қалай сезінеді?

Тұрған бүгілген аяқ

• Алдыңғы аяқты бүгіп, артқы аяқты түзу тұру.
• Артқы аяқтың ыңғайсыздығы тар квадрицепсті білдіруі мүмкін.

Тізе бүгілген күйде

• Артқы жағындағы доға
• Аяқтарды ұстаңыз
• Кез келген ауырсынуды немесе буын мәселелерін реттеу үшін позицияны өзгертіңіз.
• Егер ауырсынуды азайту үшін өзіңізді көтеруге немесе позаны өзгертуге тура келсе, бұл қатты квадрицепс болуы мүмкін.

1. Жағдайды түсінуге көмектесу медициналық қызмет көрсетушімен байланысуға көмектеседі.
2. Медициналық қызмет көрсетуші және/немесе физиотерапевт сынау үшін позаны бағалау емтиханын жүргізе алады квадрицептер.

---

Академиялық бел ауруын түсіну: әсер ету және хиропрактикалық шешімдер

---

Әдебиеттер тізімі

Крипа, С., Каур, Х. (2021). Төменгі арқа ауыратын науқастардағы поза мен ауырсыну арасындағы қарым-қатынасты анықтау: әңгімеге шолу. Физиотерапия факультетінің хабаршысы, 26(34). doi.org/doi: 10.1186/s43161-021-00052-w

Król, A., Polak, M., Szczygieł, E., Wójcik, P., & Gleb, K. (2017). Бел ауруы бар және ауырмайтын ересектердегі механикалық факторлар мен жамбас қисаюы арасындағы байланыс. Арқа және тірек-қимыл аппаратын қалпына келтіру журналы, 30(4), 699–705. doi.org/10.3233/BMR-140177

Sadler, SG, Spink, MJ, Ho, A., De Jonge, XJ, & Chuter, VH (2017). Қозғалыстың бүйірлік иілу диапазонында, бел лордозында және сіңірдің икемділігінде шектеу бел ауруы дамуын болжайды: болашақ когортты зерттеулерге жүйелі шолу. BMC тірек-қимыл аппаратының бұзылуы, 18(1), 179. doi.org/10.1186/s12891-017-1534-0

Жаттығу бойынша американдық кеңес. (2015). Қатты жамбастарды ашуға арналған 3 созылу (фитнес, мәселе. www.acefitness.org/resources/everyone/blog/5681/3-stretches-for-opening-up-tight-hips/