Көлік жүргізу кезінде арқадағы ауырсынуды азайтуға көмектесетін кеңестер

Арқа ауруымен көлік жүргізу сапарларды қорқынышты арманға айналдыруы мүмкін. Қозғалыс кезінде арқаңызды сақтап қалу үшін көлік жүргізуге қатысты бірнеше кеңестер берілген. Ашық жолға шығу еркіндігінен ештеңе жоқ. Отбасы, достар немесе жалғыз, баратын жер және жаңа көрікті жерлермен бірге жанды сергітеді. COVID пандемиясымен, Көбі ыңғайлы, қауіпсіз көлік түрі үшін жүк көліктеріне, жеңіл көліктерге, жол талғамайтын көліктерге және RV көліктеріне жүгінді.. Көлік жүргізу кезінде арқадағы ауырсыну маңызды мәселеге айналуы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, бел ауруы, және жүргізуге көп уақыт жұмсау өзара байланысты. Сондай-ақ басқа зерттеулер ұзақ уақыт отыру сияқты отырықшы өмір салтын ұстану, ұзақ уақыт жүргізу кезінде күшеюі мүмкін арқадағы ауырсынудың қандай да бір түріне әкелетінін көрсетті. Жол сапарлары мен тұрақты жол жүру адамның омыртқасына әсер етуі мүмкін. Бұл жүргізушілердің рөлде болған уақытының ұзақтығына байланысты сондай-ақ кез келген қазіргі омыртқа жағдайлары. Ұзақ жол жүру және жол жүру денеге зиянын тигізуі мүмкін, бұл оның ауырлығының артуы мүмкін. Жеке адамдар өмірінің көп бөлігін а иілу/иілу позасы. Яғни, позицияларды ауыстыру және қозғалу мүмкіндігі бар. Бұл оралып ұйықтау, содан кейін арқада, үстелде/жұмыс орнында отыру, содан кейін тұру, созылу, бұралу, және иілу. Жүргізу физикалық механиканың әсерінен омыртқадағы стресстің мүлдем басқа түрін тудырады. Автомобильдер артқы жағында әртүрлі күштерді тудырады. Жылдамдау, баяулау, бүйірден екінші жаққа теңселу және діріл сияқты факторлар арқадағы ауырсынуға ықпал етуі мүмкін. пысықтау үшін аяқтар мен аяқтар көлікті басқарады, сондықтан омыртқаны тұрақтандыруға көмектесе алмайды, және біркелкі емес/бос қиыршық тас жолдардан діріл ақауларды тудыруы мүмкін жұлын дискілері. Жүргізуші мен жолаушы/лар үшін ыңғайсыздық пен ауырсыну болуы мүмкін. Артқы аурулары диагнозы бар адамдарда симптомдардың нашарлауы және ауырсынудың жоғарылауы мүмкін. Бұл болуы мүмкін постуральды теңгерімсіздік, сіатика немесе артрит. Міне, сапарға дейін, сапар кезінде және одан кейін арқадағы ауырсынуды қалай болдырмауға болатынын көрсететін кейбір жүргізу бойынша кеңестер.

Көлік жүргізбес бұрын

болдырмау жүргізу кезінде арқадағы ауырсынуды азайтудың ең жақсы жолы. Келесі сақтық шаралары ұсынылады:

• Пайдалы отыру құралдарын алу туралы ойланыңыз/белді қолдау жастықтары, жадты көбік және ауа толтырылған орындық жастықтары сияқты.
• If әсіресе құйрық сүйегінің ауырсынуымен айналысады, құйрық сүйегі кесілген тіреу ұсынылады.
• Артқы жағын сәл қою арқылы орынды оңтайландырыңыз толық тік емес. Қайдан 100-ден 105-110 градусқа дейін, сондықтан адам дұрыс позаны сақтайды. Көбірек еңкейту мойын ауруын тудыруы мүмкін алға қарай бас күйге әкелуі мүмкін.
• Жүргізу эргономикасы енгізу қажет.
• Орын болуы керек дененің бос қалпын қамтамасыз ету үшін рульге жеткілікті жақын. Дегенмен, аяқтың рульге тым жақын емес екеніне және маневр жасауға орын бар екеніне көз жеткізіңіз. The орындық шамамен 5 градус жоғары деңгейде болуы керек аяқтарды қолдауды қамтамасыз ету.
• Бел тірегін қамтамасыз ете алмасаңыз, орамалды/қалың жемпірді т.б. арқаның кішкене бөлігіне қоюға болады.

Drive

Көздер жолда және қолдар 10 және 2-де, бірақ фокусты омыртқадан алмаңыз.

• Егер көлікті 20 минуттан артық жүргізсеңіз, отыру орнында түзетулер/өзгертулер енгізу ұсынылады. Аздап түзету омыртқадағы қозғаушы күштерді азайтуы мүмкін.
• Бір сағаттан артық көлік жүргізу, содан кейін қысқа үзілістер қажет. Пит-стоптар омыртқаны сақтайды. Тұру, серуендеу және созылу, алға иілу және артқа еңкейу сияқты жұмыс үзілістері оңтайлы қан ағынымен омыртқаны икемді, қысылмай сақтайды.
• Қыздырылған орындықтар көмектесе алады тыныштандыру тығыз арқа бұлшықеттері. Ол жылыту алаңы ретінде әрекет етеді.
• Қалталардан заттарды алып тастаңыз, әсіресе әмияндар немесе ұқсас заттар артқы қалтада. Бұл асимметриялық позицияға әкелуі мүмкін, бұл салмақ/стресс жүктемелерінің бір жағына ауысуына әкеліп соғады, омыртқаға қосымша жүктеме және ыңғайсыз позалар жасайды.

Тоқтату

Ұзақ уақыт көлік жүргізгеннен кейін демалу омыртқа денсаулығы үшін өте маңызды. Алдын алуды жалғастыру үшін көлікте болған уақытты пайдаланыңыз.

• Көлік жүргізгеннен кейін бірден отыру ұсынылмайды.
• Көлік жүргізгеннен кейін дене біраз уақыт статикалық қозғалыс/жолаушы күйінде болғаннан кейін қозғалуы керек.
• Тұру, жүру және біраз істеу жұмсақ созылулар ұсынылады. Артқы ұзартулар мен бүйірлік иілу мысалдар болып табылады.
• Негізгі жаттығулар көмектесе алады және сонымен қатар тұрақты физикалық жаттығулар режиміне қосылуы керек.
• Дегенмен, дене шаршаған кезде ұзақ немесе ауыр қозғалыстардан кейін жаттығулар ұсынылмайды қарқынды жаттығулар жарақатқа немесе арқа ауырсынуының нашарлауына әкелуі мүмкін.

Ауырсыну кейін жалғасады

Егер ауырсынудың аз/аз мөлшері болса немесе бұл ауыртпалықсыз тәжірибе болса, онда жүргізу туралы кеңестер көмектескен болуы мүмкін. Егер ауырсыну жалғаса берсе және осы жүргізу бойынша кеңестер көмектеспесе, дәрігерге немесе хиропрактқа барудың уақыты келді.. Кішкентай ауырсынулар мен ауырсынуды күтуге болады, бірақ егер ауырсыну бірнеше күннен ұзаққа созылса немесе функцияны шектесе, дәрігерден кеңес алу ұсынылады.

---

Көлік апатын хиропрактикалық емдеу

---

 

Доктор Алекс Хименестің блогындағы хабарламадан бас тарту

Біздің ақпарат шеңберіміз хиропрактикалық, тірек-қимыл аппараты, физикалық дәрі-дәрмектермен, сауықтыру және денсаулыққа қатысты мәселелермен және / немесе функционалды медицина туралы мақалалармен, тақырыптармен және пікірталастармен шектеледі. Біз тірек-қимыл аппаратының жарақаттары немесе бұзылулары кезінде емдеуді қолдау және қолдау үшін функционалды денсаулық және сауықтыру хаттамаларын қолданамыз. Біздің жазбаларымыз, тақырыптарымыз, тақырыптарымыз бен түсініктеріміз клиникалық мәселелерге тікелей немесе жанама байланысты және қолдау көрсететін клиникалық мәселелерді, мәселелер мен тақырыптарды қамтиды. * Біздің кеңсе қолдау көрсететін дәйексөздер беруге негізделген талпыныстар жасады және біздің зерттеулерімізді немесе зерттеулерімізді анықтады. Біз сондай-ақ көмекші зерттеулердің көшірмелерін кеңестің және қоғамның сұрауы бойынша қол жетімді етеміз. Біз оның белгілі бір күтім жоспарына немесе емдеу хаттамасына қалай көмектесуі мүмкін екендігі туралы қосымша түсініктеме талап ететін мәселелерді қарастыратынымызды түсінеміз; сондықтан жоғарыда аталған тақырыпты одан әрі талқылау үшін доктор Алекс Хименестен немесе 915-850-0900 нөмірі бойынша бізбен байланысыңыз. Техас және Нью-Мексикода лицензияланған провайдерлер (лер) *