Жұлын біріктіру операциясынан кейінгі жұмсақ йога позалары

Жұлын біріктірілгеннен кейін қалпына келтіру және қалпына келтіру хирургия уақыт алыңыз. Нәзік йога позалары омыртқаның біріктірілген хирургиясынан қалпына келтіруді тездетуге көмектеседі және оңалту бағдарламасында ұсынылады. Омыртқа - дененің тік тұруына, иілуіне және тепе-теңдігін сақтауға мүмкіндік беретін дененің орталық тірек құрылымы. Дегенмен, арқадағы ауырсынуды жою үшін омыртқаларды біріктіру қажет болуы мүмкін. Омыртқаның біріктірілуі - хирургиялық процедура екі немесе одан да көп омыртқаларды бір сүйекке тұрақты түрде қосатын/қорытатын. Процедура көмектесу үшін жасалады:

• Деформацияны түзетіңіз
• Тұрақтылықты жақсарту
• Ауырсынуды азайту

Қалпына келтіру процесінің басында дәрігер жаяу жүру сияқты жеңіл физикалық белсенділікті ұсынуы мүмкін. Омыртқаның емделуін жалғастыратындықтан, оңтайлы қалпына келтіру үшін қалыпты жаттығулар қажет. Дәрігерлер ұтқырлықты, икемділікті арттыру және күшті қалпына келтіру үшін жұмсақ йогамен айналысуды ұсынады.

Жұмсақ йога және омыртқа хирургиясын қалпына келтіру

Йога денені созу, жаттығу, физикалық және психикалық әл-ауқатқа ықпал ету тәсілі болды. Йоганың жұмсақ созылудан бастап жетілдірілген позаларға дейінгі әртүрлі стильдері бар. Йога созылу, үйлестіру және тепе-теңдікке бағытталған. Денені созу кезінде қозғалыс ауқымы жақсарады. Йога сонымен қатар тепе-теңдікті жақсартуға көмектеседі және құлау мен жарақат алу қаупін азайту үшін күшті арттырады. Жұлын біріктіруден кейінгі жұмсақ йогаға мыналар кіреді:

• Ауруды жеңілдету
• Стресті азайту
• Жақсартылған психикалық денсаулық
• Икемділік пен күшті арттыру
• Жақсартылған теңгерім
• Энергия деңгейінің жоғарылауы

Операциядан кейінгі жұмсақ йога қозғалыстың жақсартылған диапазонына/қолдар мен аяқтардың денемен үйлестіруіне бағытталған. Бұл омыртқаның қауіпсіз иілуіне, қатып қалмауына және жүктемені болдырмауға мүмкіндік береді, бұл толыққанды белсенділікке әкеледі.

Омыртқаның қосылуынан кейін йоганы қашан бастау керек?

Операциядан кейінгі апталар мен айларда қозғалыстың төмендеуі және бұлшықет массасының жоғалуы күтіледі. Дәрігер оңалту жаттығуларын бастау үшін адамды тазартқаннан кейін денсаулық сақтау/оңалту тобы мұны жаттығулар мен физиотерапия арқылы шешеді. Дәрігер жаттығуға рұқсат бермес бұрын омыртқалардың толық біріктірілгенін анықтау үшін диагностикалық бейнелеудің қандай да бір түрін пайдаланады. Көптеген адамдар процедурадан кейін төрт-алты аптадан кейін жеңіл физикалық белсенділікті бастай алады. Егер біріктіру операциясы тек бір жерде біріктірілсе, адамдар екі-үш ай ішінде жұмсақ йога позаларын бастай алады. Көп деңгейлі біріктіру операциясы үшін адамдар қауіпсіз басталуы үшін процедурадан кейін төрт-алты ай күтуі керек.

Йога қалпына келтіру бағдарламасы

Омыртқаның бірігуінен кейін йогамен айналысуды бірінші рет бастағанда оны баяу және тұрақты қабылдау өте маңызды. Дене сауығуды жалғастырған сайын, күнделікті тәртіпке бірте-бірте күрделі позалар мен созылуларды қосыңыз. Бұл бітірген қалпына келтіру бағдарламасы адамға күш пен икемділікті қалпына келтіруге көмектесу үшін кезеңдерге бөлінген. Қалпына келтірудің алғашқы кезеңдерінде омыртқаға ең аз әсер ететін нәзік позалар ұсынылады. Оларға мыналар жатады:

• Тадасана - тау позасы
• Врикшасана - ағаш позасы
• Дандасана - Қызметкерлердің позасы

Бірнеше аптадан бір айдан кейін, дәрігердің рұқсатымен, адам омыртқаны сәл көбірек созатын/бүгітетін позаларға ауыса алады, соның ішінде:

• Баласана – Бала позасы
• Вирасана - Батыр позасы
• Фалакасана - Планк позасы

Сайып келгенде, адамдар келесі позалармен қиындықты баяу арттыра алады:

Гарудасана – Бүркіт позасы
Гомухасана – сиыр бет позасы
Васистасана – бүйірлік тақта позасы

үшін шешуші позалар арқылы қозғалу кезінде денені бағыттаушы ретінде тыңдаңыз, қалпына келтірудің қай кезеңіне қарамастан. Біріктіруді емдеуге және тұрақтандыруға уақыт қажет, сондықтан бұрылыс қозғалыстары мен иілуді қамтитын кез келген позалардан аулақ болу керек. Қалай жалғастыру немесе жалғастырмау туралы түсінбеушілік туындаса, кеңес сұраңыз. Омыртқаның бірігуінен кейін тәжірибелі йога мұғалімімен жұмыс істеу ұсынылады. Білімді нұсқаушы позаларды бағыттай алады, қай позалардан аулақ болу керектігін хабарлайды және нәзік позалардан барынша пайда алу үшін өзгертулер енгізе алады.

---

Дене құрамы

---

Жылу базальды метаболизмге қалай әсер етеді

Жыныс, бой және жас базальды метаболизм жылдамдығына әсер етеді. Бұл адамдар басқара алмайтын немесе өзгерте алмайтын факторлар. Дегенмен, адамдар дене температурасын реттеу арқылы дененің күйдіретін калориясын көбейте алады. Ішкі және сыртқы температура метаболизм жылдамдығына әсер етеді. Температура жоғарырақ болса, метаболизмге ықпал ететін химиялық реакциялар тезірек жүреді, өйткені дене қалыпты температура тепе-теңдігін қалпына келтіру үшін көп жұмыс істейді. Мысалға, қызба болған кезде, безгегімен күресу және денені сау күйге қайтару үшін жасушалық метаболикалық реакциялардың жылдамдығын арттыру үшін Базальды метаболизм жылдамдығы әдеттегіден әлдеқайда жоғары жылдамдыққа дейін секіреді. Сыртқы температура туралы айтатын болсақ, бұл тек базальды метаболизм жылдамдығын жоғарылататын ыстыққа ұзақ әсер ету.

Әдебиеттер тізімі

Американдық ортопедиялық хирургтар академиясы. (2018 жылғы маусым). «Жұлындық біріктіру». orthoinfo.aaos.org/en/treatment/spinal-fusion/

Гиллоли, Джеймс Ф және Эндрю П Аллен. «Дене температурасының өзгеруі сүтқоректілердегі VO2max және аэробтық ауқымның масштабына әсер етеді». Биология хаттары том. 3,1 (2007): 99-102. doi: 10.1098/rsbl.2006.0576

Қосымша және біріктіруші денсаулық сақтау ұлттық орталығы. (2020 ж. ақпан) «Денсаулық үшін йога: ғылым не дейді». www.nccih.nih.gov/health/providers/digest/yoga-for-health-science

Қосымша және біріктіруші денсаулық сақтау ұлттық орталығы. (Сәуір 2021) «Йога: нені білу керек». www.nccih.nih.gov/health/yoga-what-you-need-to-know