Осы кеңестермен плантарлы фасцииттің өршуінен аулақ болыңыз

Плантарлы фасцииті бар адамдар дәйекті өршуді сезінуі мүмкін. Себептерді білу ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі ме?

Плантарлы фасцииттің өршуі

Плантарлы фасциит - өкше мен аяқтың ауырсынуының жалпы себебі. Табандық фасция - бұл табанның түбімен өтетін және қабынуға ұшырайтын тіндердің жолағы. Белгілі факторлар плантарлы фасцииттің өршуін тудыруы мүмкін, соның ішінде:

• Дене белсенділігінің жоғарылауы.
• Тұрақты созылмау.
• Тиісті қолдаусыз аяқ киімді кию.
• Салмақ қосу.

Себептер

Плантарлы фасцииттің өршуі көбінесе физикалық белсенділікке байланысты. (MedlinePlus. АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы. 2022) Оны дене салмағының жоғарылауы, артрит немесе аяқтың пішіні сияқты негізгі жағдайлар да тудыруы мүмкін. (Джонс Хопкинс медицинасы. 2023) Негізгі себепке қарамастан, жағдайға ықпал ететін және/немесе нашарлататын әрекеттер мен тәжірибелер бар.

Жаңа жаттығу тәртібі

• Жоғары физикалық белсенділік плантарлы фасциит белгілерін күшейтуі мүмкін.
• Плантарлы фасцииттің өршуі белсенділіктің кенеттен артуынан кейін пайда болуы мүмкін, мысалы, жаңа жаттығу бағдарламасын бастау немесе күн тәртібіне жаңа жаттығулар қосу. (MedlinePlus. АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы. 2022)
• Жаяу немесе іске қосылған тегіс емес беттерде немесе төмен түсуде триггер болуы мүмкін. (Джонс Хопкинс медицинасы. 2023)
• Физикалық белсенділікті азайту және тұру уақытын азайтуға көмектеседі.
• Бұл мүмкін болмаса, арқа тірегі бар жастықшасы бар аяқ киім кию ауырсынуды азайтуға көмектеседі. (Джонс Хопкинс медицинасы. 2023)

Салмақ қосу

• Дене салмағының жоғарылауы немесе жоғарылауы бар адамдар аяқтарына көбірек қысым жасайды, бұл оларды плантарлы фасциит қаупін арттырады. (MedlinePlus. АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы. 2022)
• Егер дәйекті өршуді бастан өткерсе, дәрігер емдеу жоспарымен біріктірілген салмақ жоғалтудың сәйкес бағдарламасын ұсына алады.

жүктілік

• Жылдам салмақ қосу плантарлы фасцииттің өршуін тудыруы мүмкін, соның ішінде жүктілік кезінде. (Бостон балалар ауруханасы. 2023)

Қолдаусыз аяқ киім

• Арқа тірегі жоқ аяқ киімді кию аяқтың жалпы ауырсынуын және табанның өршуін тудыруы мүмкін.
• Жеке адамдар кроссовкалар сияқты жастығы мен арқа тірегі көп аяқ киім киюі керек. (Ortho Info. Ортопедиялық хирургтар академиясы. 2022)
• Ұсынылмайтын аяқ киімдер кіреді:
• Резеңке шәркелер
• Тегіс аяқ киім.
• Биік өкшелі туфли, етік немесе өкшесін саусақтардан жоғары көтеретін аяқ киім.
• Тозған аяқ киім жаттығуға арналған аяқ киім сияқты.

Дұрыс немесе мүлде созылмау

• Тығыз бұзаулар плантар фассиясына қысымды жоғарылатуы мүмкін.
• Жағдайды емдеуге және алдын алуға көмектесу үшін бұзауды, ахиллес сіңірін/өкшесін және аяқтың түбін созу ұсынылады. (Джонс Хопкинс медицинасы. 2023)
• Мұқият созылмау немесе созылуды өткізіп жіберу симптомдарды нашарлатуы мүмкін.
• Плантарлы фасцииті бар адамдарға физикалық жаттығуларға, жаттығуларға, ұйықтар алдында және оянғаннан кейін созылу ұсынылады.

Ауырсыну арқылы жұмыс істеу

• Жеке адамдар өршу кезінде физикалық жаттығуларды жалғастыруға тырысуы мүмкін.
• Бұл ұсынылмайды, өйткені бұл ауырсынуды тудыруы және жағдайды нашарлатуы мүмкін.
• Ауырсыну кезінде мыналарды орындау ұсынылады:
• Аяқтарды ауыртатын барлық әрекеттерді тоқтатыңыз
• Кем дегенде бір апта аяғыңыздан аулақ болыңыз.

Плантар фассиясын жырту

• Табандық фассияның үзілуі деп аталатын қайталанатын стресстен сирек толығымен жыртылады.
• Егер бұл орын алса, кенеттен қатты ауырсыну пайда болады және адамдарға медициналық көмек көрсетушіге хабарласуға кеңес беріледі. (Стефани Си Паско, Тимоти Дж. Маццола. 2016)
• Дегенмен, адамдар салыстырмалы түрде тез қалпына келеді және ауырсыну тез жеңілдейді.
• Көз жасы бар адамдарға аяққа ортотик кию ұсынылады, себебі аяғы көбірек тегістелген болуы мүмкін.

Тәуекел факторлары

Плантарлы фасциит кез келген адамда болуы мүмкін, бірақ келесі сипаттамаларға ие адамдар жоғары тәуекелге ұшырайды: (Ortho Info. Ортопедиялық хирургтар академиясы. 2022)

• Биік аяқ арка.
• Аяқтарға қосымша күш түсіретін жұмыс немесе хобби.
• Тығыз балтыр бұлшықеттері.
• Дене белсенділігінің кенеттен жоғарылауы.
• Жаңа жаттығу режимі.
• Дене салмағының жоғарылауы.
• Жүктілік кезіндегідей салмақтың кенеттен өсуі.

Жарық қанша уақытқа созылады?

• Плантарлы фасциит емделмеген жағдайда созылмалы болуы мүмкін.
• Емдеу кезінде 90% жағдай 10 ай ішінде жақсарады. (Ortho Info. Ортопедиялық хирургтар академиясы. 2022)
• Өрлеу кезінде мүмкіндігінше аяқты ұстаңыз.

емдеу

Тыныс алудан басқа плантарлы фасциитті емдеу мыналарды қамтуы мүмкін: (Ortho Info. Ортопедиялық хирургтар академиясы. 2022)

мұз

• Күніне бірнеше рет аяқтың түбін 15 минут мұздату қабынуды азайтады.

Нестероид емес қабынуға қарсы препараттар - NSAIDs

• Ибупрофен және напроксен сияқты рецептсіз NSAID-тер ауырсыну мен қабынуды азайтады.
• Қысқа мерзімді қолдану және дозалау үшін дәрігермен кеңесу ұсынылады.

Дұрыс аяқ киім

• Арқа тірегі бар аяқ киім ұсынылады.
• Медициналық провайдер қосымша қолдау үшін арнайы ортопедияға тапсырыс бере алады.

Созылу

• Созылу емдеу үшін өте маңызды.
• Күнделікті аяқтың балтырын және түбін созу тіндерді босаңсытады.

массаж

• Терапевтік массаж шарымен аймақты уқалау тіндерді тыныштандырады.
• Перкуссиялық массажерді пайдалану қан айналымын арттыруы мүмкін.

---

Plantar Fasciitis дегеніміз не?

---

Әдебиеттер тізімі

MedlinePlus. Ұлттық медицина кітапханасы. (2022) АҚШ Plantar fasiciitis.

Джонс Хопкинс медицинасы. (2023) Plantar fasiciitis.

Бостон балалар ауруханасы. (2023) Plantar fasiciitis.

Ortho Info. Ортопедиялық хирургтар академиясы. (2022) Плантарлы фасциит және сүйек шпорлары.

Паско, SC және Mazzola, TJ (2016). Жіті ортаңғы табан фассиясының жыртылуы. Ортопедиялық және спорттық физиотерапия журналы, 46(6), 495. doi.org/10.2519/jospt.2016.0409