Салауатты қалыпқа қатысты нұсқаулар: Эль Пасо артқа клиникасы

Салауатты қалыпқа қатысты нұсқаулар: Поза - бұл адамның денесін қалай ұстайтыны. Салауатты поза - бұл буындарға ең аз кернеу болған кезде. Денеңізді дұрыс ұстау және ұстау ауырсынуды, жарақаттарды және басқа да денсаулық проблемаларын болдырмайды. Дұрыс емес позалар мен тірек-қимыл аппаратының теңгерімсіздігі омыртқа мен аяқ-қолдардағы ауырсынуды жиі тудырады. Дегенмен, дұрыс емес позалар әрдайым жылдар бойы байқалмайтын ыңғайсыздық пен ауырсыну белгілерімен бірге жүрмейді. Бұл созылмалы күйзеліске және буындардың жетілдірілген тозуына әкеледі. Жарақатқа қарсы медициналық хиропрактикалық және функционалдық медицина клиникасы омыртқаны қалыпқа келтіреді, симптомдарды жеңілдетеді және икемділікті, ұтқырлықты және функцияны қалпына келтіреді.

Салауатты қалыпқа қатысты нұсқаулар

Позаның екі түрі бар:

Динамикалық поза

• Бұл дененің жүру, жүгіру немесе бір нәрсені алу үшін иілу сияқты қозғалуы.

Статикалық поза

• Бұл поза - отыру, тұру немесе ұйықтау сияқты дене қозғалмайтын кезде.

Екеуі де маңызды, ал ең бастысы - омыртқаның орналасуы. Омыртқаның үш табиғи қисығы бар: мойын, ортаңғы және төменгі арқа. Дұрыс поза бастың иықтың үстінде болуымен қисықтарды сақтайды, ал иықтың үстіңгі жағы жамбастың үстінде болуы керек.

Дұрыс емес позициялау

Постуральды ақауларға мыналар жатады:

• Бастың алға орналасуы
• Дөңгеленген иықтар
• Төменгі арқадағы қалыпты лордоз қисығының жоғалуы.

Позалық проблемалардың ерте ескерту белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:

• Ұзақ уақыт бойы отыру немесе тұру қабілетсіздігі.
• Отырғаннан кейін орындықтан тұру кезіндегі қаттылық.
• Күннің соңында физикалық шаршау сезімі.
• Бұлшықет тепе-теңдігінің бұзылуы.
• Қалыпты икемділіктің жоғалуы.
• Қолайсыздықтың белгілері.

Зардап шеккен денсаулық

Дұрыс емес поза жалпы денсаулыққа әсер етуі мүмкін және мыналарды қамтиды:

• Тірек-қимыл аппаратының дұрыс орналаспауы.
• Икемділіктің төмендеуі.
• Мойын, иық және арқа ауруы.
• Омыртқаның тозуы оны нәзік және жарақат алуға бейім етеді.
• Зақымдалған бірлескен қозғалыс.
• Әсер еткен тепе-теңдік.
• Құлап кету қаупі артады.
• Ас қорыту проблемалары.
• Ықтимал тыныс алу проблемалары.

Жақсартулар

Өзіңізге көңіл бөліңіз қалып серуендеу, теледидар көру, ыдыс жуу және т.б. сияқты күнделікті әрекеттер кезінде.

Физикалық белсенділікті сақтау

• Йога, тайчи және басқа сабақтар сияқты белгілі бір жаттығулар дененің хабардарлығы салауатты поза әдеттерін дамытуға көмектесе алады.
• Арқаның, іштің және жамбастың айналасындағы негізгі бұлшықеттерді күшейтетін жаттығулар.

Салауатты салмақты сақтаңыз

• Артық салмақ іштің бұлшықеттерін әлсіретіп, жамбас пен омыртқаның проблемаларын тудыруы мүмкін және арқа ауырсынуына ықпал етеді.

Ыңғайлы аяқ киім киіңіз

• Мысалы, биік өкшелі аяқ киім дененің тепе-теңдігін бұзып, дұрыс емес жүруге мәжбүр етеді.
• Бұл бұлшықеттерге қосымша стресс тудырады және позаға әсер етеді.

Тиісті биіктік

• Компьютер алдында отырсаңыз, кешкі ас дайындасаңыз немесе тамақ ішсеңіз де, жұмыс орындарының ыңғайлы биіктікте екеніне көз жеткізіңіз.

Хиропротикалық күтім

Хиропрактиктер мен физиотерапиялық массаж терапевттері тірек-қимыл аппаратының дисфункциясын бағалауға және емдеуге және постуральды дисфункцияны анықтауға және скринингке маманданған. Салауатты поза денсаулыққа бірден әсер етуі мүмкін, соның ішінде:

• Сүйектер мен буындардың дұрыс орналасуы.
• Бұлшықеттер мен буындардың тозуын азайтады.
• Байланыстардағы стресстің төмендеуі.
• Арқаның жарақат алу қаупінің төмендеуі.
• Энергияны арттыру.
• Жақсартылған ас қорыту.

A хиропротикалық команда бұлшық еттерді уқалайды және босаңсытады, кернеуді азайтады, омыртқаны реттейді және қайта түзетеді, буындардың қозғалысын арттырады және адамды сау қалыпқа келтіреді. Команда сонымен қатар сау қалыпты сақтау үшін мұқият қалпына келтіру жаттығулары мен тамақтану бойынша ұсыныстар береді.

---

Аяқтың ортопедиясы

---

Әдебиеттер тізімі

Карини, Франческо және т.б. «Поса және постурология, анатомиялық және физиологиялық профильдер: шолу және техниканың ағымдағы жағдайы.» Acta bio-medica: Atenei Parmensis том. 88,1 11-16. 28 сәуір 2017 ж., doi:10.23750/abm.v88i1.5309

Крез, Мод және т.б. «Параспинальды бұлшықеттердің позаға байланысты қаттылық картасы.» Анатомия журналы том. 234,6 (2019 ж.): 787-799. doi: 10.1111/joa.12978

Коракакис, Василейос және т.б. «Оңтайлы отыру және тұру позасын физиотерапевт қабылдауы.» Тірек-қимыл аппараты ғылымы және практикасы том. 39 (2019 ж.): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004

newsinhealth.nih.gov/2017/08/getting-it-straight