Салауатты өмірге не көмектеседі?

Бір адам үшін салауатты, тұрақты өмір салты екіншісі үшін ең жақсы нұсқа бола алмаса да, сарапшылар салауатты өмірдің белгілерін көрсете ала ма?

Салауатты өмір

Салауатты өмір сүру немесе өмір сүру - бұл шатастыруы мүмкін фраза. Зерттеушілер физикалық фитнес/денсаулық мақсатына жету үшін адамдар маңызды деп санайтын мінез-құлықты қалыптастырудағы әлеуметтік медианың рөлі сияқты тұрақты бейнелермен алаңдататын кейбір негізгі аймақтарды зерттейді. Бұл мінез-құлықтар сыртқы келбетке басымдық береді және көбінесе теріс психологиялық әсерлермен және физикалық денсаулық нәтижелерінің нашарлауымен байланысты. (Binder A, және т.б., 2021) Зерттеулер жүйелі түрде біреудің дене пішіні оның қаншалықты сау екенін көрсететін жақсы көрсеткіш емес екенін көрсетеді. (Uhlmann LR, және т.б., 2018 ж)

Салауатты өмір сүру – тепе-теңдікті сақтауды талап ететін жан-жақты әрекет. Жаңа зерттеулер «сапалы диетаны және жеткілікті физикалық белсенділікті ұстану барлық себептерден, CVD және PDAR қатерлі ісігінен болатын өлім қаупін оңтайлы төмендету үшін маңызды» екенін көрсетті. (Ding D және т.б., 2022) Жеке адамдарға өмір салтының осы салаларына төтенше өзгерістер енгізудің қажеті жоқ. Зерттеулер көрсеткендей, кішігірім түзетулер жасау жеке адамды ұзақ мерзімді тұрақты әдеттерді дамытуға дайындайды. (Адхикари П, Голлуб Е. 2021)

Тағамдық денсаулық

Тым көп тұз, қант және қаныққан май қант диабеті, жүрек ауруы және инсульт сияқты аурулардың қаупін арттырады. (Ұлттық денсаулық институттары, 2017 ж) Теңгерімді тамақтануды елемеу оңай болуы мүмкін және бұл шектеулер мен аулақ болу керек нәрселер туралы емес. Бұл дененің жалпы денсаулық үшін маңызды қоректік заттарға бай тағамдардың тиісті мөлшерін алатынына көз жеткізу. Мысалдар мыналарды қамтиды:

• Магний, кальций және A, C, D, E және K дәрумендері сияқты қоректік заттардың жетіспеушілігі ұйқы проблемаларына әкеледі. (Ikonte CJ, және т.б., 2019)
• Протеинді жеткіліксіз алу метаболизмнің баяулауына және салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін. (Пезешки А, т.б., 2016 ж)
• Салауатты майлар жүрек ауруынан қорғау үшін маңызды және жоғары энергия деңгейін сақтауға көмектеседі. (Gammone MA, және т.б., 2018 ж)
• Зерттеулер депрессия мен тамақтанудың бір-бірімен байланысты екенін анықтады.
• Жерорта теңізі сияқты диетаны енгізу депрессия белгілерінің қаупін азайтумен байланысты болды. (Oddo VM, және т.б., 2022)

Физикалық белсенділік

Тұрақты физикалық белсенділік салмақты басқаруға көмектеседі, созылмалы аурулардың қаупін азайтады, сүйектер мен буындардың саулығын сақтайды, сонымен қатар оң психикалық денсаулық пен көңіл-күйге ықпал етеді.

• Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтарының бағалауы бойынша, халықтың шамамен 60 пайызы күнделікті жеткілікті физикалық белсенділікпен айналыспайды. (Хирургтың жалпы есебі, CDC. 1999)
• Зерттеулерге сәйкес, адамдар тұрақты себептерге байланысты жаттығулар жасамайды: уақыттың болмауы, ресурстарға қол жетімділіктің болмауы және жаттығуға тым шаршау. (Йен Син Кох және т.б., 2022)
• Зерттеулер көрсеткендей, күнделікті 10 минуттық серуендеу өмірді ұзартуы мүмкін. (Педро Ф Сен-Морис және т.б., 2022)
• Жүрек соғу жиілігін күніне небәрі 12 минутқа арттыру жүрек-қан тамырлары жүйесін қорғай алады. (Мэттью Найор және т.б., 2020 ж)

Белгілер

Адамның сау екенін көрсететін бірнеше белгілер.

Тұрақты энергия деңгейлері

• Күні бойы күш-қуатқа ие болу - бұл сапалы ұйқының белгісі.
• Энергия деңгейлері сонымен қатар қоректік заттардың, әсіресе майлардың, көмірсулардың және ақуыздардың тұтынуы туралы кеңестер бере алады. (Йоханнес Адама Мелаку және т.б., 2019 ж)
• Макронутриенттердің дұрыс үйлесімі әр адам үшін әртүрлі болуы мүмкін, әсіресе жас, жұмыс, ауру тарихы және физикалық белсенділік сияқты факторларға байланысты.
• Күннің әртүрлі уақыттарында қуат деңгейіне назар аудару фитнес және денсаулық мақсаттарын бағыттауға көмектеседі.

Стрессті сау түрде жеңе алады

• Стресс – өмірдің бір бөлігі.
• Зерттеулер оны сау жолмен қолданған кезде де пайдалы болуы мүмкін дейді. (Джереми П Джеймисон және т.б., 2021 ж)
• Ақыл мен дененің стресспен жақсы күресетінінің бір белгісі - шекараны белгілеу.
• Шекараларды орнату олардың қажеттіліктері үшін тануды және басымдылықты көрсетеді.
• Бұл ойлар мен идеяларды, физикалық кеңістікті, эмоционалдық қажеттіліктерді, белгілі бір нәрселерге жұмсалған уақытты, жыныстық өмірді және материалдық құндылықтарды құрметтеудің шекаралары болуы мүмкін.

Жаңа тыныс

• Ауыз дененің денсаулығына дейін не болып жатқанын көрсете алады.
• Ауыз қуысының гигиенасын сақтамау тыныс алу және ас қорыту жолдарына таралуы мүмкін бактериялардың жиналуына әкелуі мүмкін.
• Созылмалы жағымсыз иіс - ауыз қуысының денсаулығының нашарлығының жалпы белгісі.
• Зерттеулер көрсеткендей, ағзаға түсетін бактериялардың көбеюі иммундық жүйенің реакциясын төмендетеді және жалпы денсаулық проблемаларының дамуын арттырады. (NIH. 2018)

Өзгеретін уақыт

Ақыл мен дененің сау еместігін көрсететін белгілерге мыналар жатады:

• Әрқашан ауырып немесе бірдеңемен келе жатқандай сезінесіз.
• Асқазан үнемі ісініп, қоректеніп немесе қышқылдық рефлюкспен немесе ас қорыту бұзылғандай сезінеді.
• Стресстен туындаған ас қорыту проблемалары.
• Кішігірім физикалық жаттығулар қатты шаршауды тудырады.
• Тітіркенгіштіктің жоғарылауы
• Ұйықтау, тұру қиын ұйықтау, және ұйқысыздық. (Филиппо Верниа және т.б., 2021 ж)

Адам ағзасы, ағзалары мен тіндері күрделі құрылымдар болып табылады және олар негізгі мәселелер туралы жіберетін сигналдар нәзік болуы мүмкін, оны адамдар кішкентай проблемалар маңызды болғанша байқамайды. Денсаулықты жақсарту, созылмалы денсаулық жағдайларының қаупін азайту және өмір сапасын жақсарту үшін өмір сүру әдеттерін қарастыру және енгізу қажет болуы мүмкін өзгерістер туралы адал болу маңызды.

---

Көпсалалы бағалау және емдеу

---

Әдебиеттер тізімі

Binder, A., Noetzel, S., Spielvogel, I., & Matthes, J. (2021). «Контекст, өтінемін?» Денеге қатысты нәтижелерге сыртқы көрініс пен денсаулық жақтаулары мен медиа контекстінің әсері. Денсаулық сақтаудағы шекаралар, 9, 637354. doi.org/10.3389/fpubh.2021.637354

Uhlmann, LR, Donovan, CL, Zimmer-Gembeck, MJ, Bell, HS, & Ramme, RA (2018). Сәйкес сұлулық идеалы: арықтауға немесе қой терісіндегі қасқырға сау баламасы ма? Дене кескіні, 25, 23–30. doi.org/10.1016/j.bodyim.2018.01.005

Ding, D., Van Buskirk, J., Nguyen, B., Stamatakis, E., Elbarbary, M., Veronese, N., Clare, PJ, Lee, IM, Ekelund, U., & Fontana, L. ( 2022). Физикалық белсенділік, диета сапасы және барлық себептерден болатын жүрек-қан тамырлары аурулары мен онкологиялық өлім: 346 627 UK Biobank қатысушыларының перспективалық зерттеуі. Британдық спорттық медицина журналы, bj sports-2021-105195. Жетілдірілген интернет-басылым. doi.org/10.1136/bjsports-2021-105195

Адхикари, П. және Голлуб, Э. (2021). Кішігірім өзгерістерді бағалау, салауатты әдеттер пилоттық бағдарламасы: Луизианадағы ересектердің дұрыс тамақтануы мен физикалық белсенділігінің мінез-құлқына әсері. Денсаулық, психология және білім саласындағы Еуропалық зерттеу журналы, 11(1), 251–262. doi.org/10.3390/ejihpe11010019

Диеталық факторлар ауру қаупіне қалай әсер етеді. Ұлттық денсаулық институттары (NIH)

Ikonte, CJ, Mun, JG, Reider, CA, Grant, RW, & Mitmesser, SH (2019). Қысқа ұйқыдағы микронутриенттердің жеткіліксіздігі: NHANES 2005-2016 талдауы. Қоректік заттар, 11(10), 2335. doi.org/10.3390/nu11102335

Pezeshki, A., Zapata, RC, Singh, A., Yee, NJ, & Chelikani, PK (2016). Төмен ақуызды диеталар энергия балансына әртүрлі әсер етеді. Ғылыми есептер, 6, 25145. doi.org/10.1038/srep25145

Gammone, MA, Ricconi, G., Parrinello, G., & D'Orazio, N. (2018). Омега-3 полиқанықпаған май қышқылдары: спорттағы пайдасы мен соңғы нүктелері. Қоректік заттар, 11(1), 46. doi.org/10.3390/nu11010046

Оддо, VM, Welke, L., McLeod, A., Pezley, L., Xia, Y., Maki, P., Koenig, MD, Kominiarek, MA, Langenecker, S., & Tussing-Humphreys, L. ( 2022). Жерорта теңізі диетасын ұстану АҚШ ересектеріндегі төменгі депрессиялық белгілермен байланысты. Қоректік заттар, 14(2), 278. doi.org/10.3390/nu14020278

Ересектер, хирургтың жалпы есебі, CDC.

Кох, Ю.С., Ашарани, ПВ, Деви, Ф., Ройстонн, К., Ванг, П., Вайнганкар, Я.А., Абдин, Э., Сум, КФ, Ли, ES, Мюллер-Рименшнайдер, Ф., Чонг, С.А. , & Субраманиам, М. (2022). Дене белсенділігінің қабылданатын кедергілері және олардың доменге тән физикалық белсенділік пен отырықшы мінез-құлықпен байланысы туралы көлденең зерттеу. BMC қоғамдық денсаулық сақтау, 22(1), 1051. doi.org/10.1186/s12889-022-13431-2

Saint-Maurice, PF, Graubard, BI, Troiano, RP, Berrigan, D., Galuska, DA, Fulton, JE, & Matthews, CE (2022). АҚШ-тағы ересектер арасындағы физикалық белсенділіктің жоғарылауы арқылы алдын алынған өлімнің болжалды саны. JAMA ішкі медицина, 182(3), 349–352. doi.org/10.1001/jamainternmed.2021.7755

Nayor, M., Shah, RV, Miller, PE, Blodgett, JB, Tanguay, M., Pico, AR, Murthy, VL, Malhotra, R., Houstis, NE, Deik, A., Pierce, KA, Bullock, K., Dailey, L., Velagaleti, RS, Moore, SA, Ho, JE, Baggish, AL, Clish, CB, Larson, MG, Vasan, RS, ... Lewis, GD (2020). Қоғамдастықтағы орта жастағы ересектердегі жедел жаттығулар реакциясының метаболикалық архитектурасы. Таралымы, 142(20), 1905–1924 ж. doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.120.050281

Мелаку, Я.А., Рейнольдс, AC, Гилл, Т.К., Апплтон, С. және Адамс, Р. (2019). Макронутриенттерді қабылдау мен шамадан тыс күндізгі ұйқышылдық арасындағы байланыс: Солтүстік-Батыс Аделаидадағы денсаулықты зерттеуден алынған изо-калориялық алмастыру талдауы. Қоректік заттар, 11(10), 2374. doi.org/10.3390/nu11102374

Jamieson, JP, Black, AE, Pelaia, LE, Gravelding, H., Gordils, J., & Reis, HT (2022). Стресстік қозуды қайта бағалау қауымдық колледж сыныптарында аффективті, нейроэндокриндік және академиялық нәтижелерді жақсартады. Эксперименттік психология журналы. Генерал, 151(1), 197–212. doi.org/10.1037/xge0000893

Иіс ауруы, дененің иісі аурудың белгісі болуы мүмкін. NIH, Денсаулық сақтау жаңалықтары.newsinhealth.nih.gov/2018/09/smelling-sickness

Vernia, F., Di Ruscio, M., Ciccone, A., Viscido, A., Frieri, G., Stefanelli, G., & Latella, G. (2021). Тамақтану және ас қорыту ауруларына байланысты ұйқының бұзылуы: ескерілмеген клиникалық жағдай. Медицина ғылымдарының халықаралық журналы, 18(3), 593–603. doi.org/10.7150/ijms.45512