Омыртқа маманы Кроссфит (жергілікті): Интернеттегі сізді қызықтыратын барлық нәрселерден хабардар болу өте қиын. Күн сайын көптеген бірдей веб-сайттарға кірудің орнына, оның орнына мақалаларды немесе бұл жағдайда сол сайттардан және арналардан Crossfit оқиғаларын, жаттығуларды, пікірлерді және т.б. жинау үшін Really Simple Syndication сөзінің қысқартылған RSS мүмкіндігін пайдалана аласыз. оларды тікелей компьютерге, қолданбаға немесе пайдаланғыңыз келетін веб-сайтқа орналастырыңыз. Әңгіме, мақала немесе жаттығу туралы қосымша ақпарат алу үшін қосымша оқу үшін тақырыпты басыңыз.
Таңдалған веб-сайттар өздерінің соңғы жаңалықтарын тікелей экранға жеткізетін RSS арнасы үшін теңшеу қол жетімді. Спортқа, жаттығу ақпаратына, соңғы жабдыққа немесе жаттығу технологиясына арналған көптеген әртүрлі веб-сайттарға кірудің орнына бір экранға өтіп, барлық веб-сайттардың маңызды сәттерін бір терезеде көріңіз. RSS тақырыптары мен оқиғалары бірден дайын. Дереккөзде жарияланғаннан кейін RSS тақырыптары сізге жету үшін бірнеше минутты алады
Бұл циклде біз тарту күшімен жұмыс істейміз, Мерфті еске алу күнін жақсырақ өткізуге дайындаймыз және WOD аяқталғаннан кейін немесе оған дейін өз бетіңізше орындауға болатын қосымша қосымша күш жұмыстарымен айналысамыз. Бұл бейнені мына жерден таба аласыз.
Айтпақшы, �Мерф». бұл біз әр еске алу күнінде жасайтын жаттығу. Бұл классикалық CrossFit жаттығуы, оны дерлік әрбір CrossFitter бір сәтте немесе басқа уақытта орындаған. Бұл 29 жылы 28 маусымда Ауғанстанда қаза тапқан Патчог қаласындағы (Нью-Йорк штаты) әскери-теңіз күштерінің лейтенанты Майкл Мерфиді еске алуға арналған. (Иә, «Жалғыз аман қалған» фильмінде көрсетілген жігіт)
Дағды/жылыну
Содан кейін 200 м жүгіру
Жұмысқа 10 минут жұмсаңыз
Barbell Hang Clean & Jerk
Күшті:
Қатты басыңыз
HS, содан кейін 2 x 2-4 @80% � табыңыз
MetCon:
Мүмкіндігінше бару үшін 22 мин
30 Барпи үстінде
15 серпілу (Rx: 135/95 Sc: 50%-дан басталады)
30 қораптан секіру (24/20?�)
12 серпе көтеру (Rx: 155/105 Sc: 10-20 фунт қосыңыз)
30 HSPU (немесе 6 қабырғаға серуендеу)
9 серпе көтеру (Rx: 185/125 Sc: 10-20 фунт қосыңыз)
30/24 Cal қатары
6 серпе көтеру (Rx: 225/145 Sc: 10-20 фунт қосыңыз)
300 м жүгіру
3 серпе (255/165 СК: 10-20 фунт қосыңыз)
30 V-қа арналған қондырғылар
Max Clean & Jerk (275/185 Sc: 10-20 фунт қосыңыз)
*** Соңғы C&Js-де болмасаңыз, әрбір 5 минут сайын 1 минут ДЕМАЛУ КЕРЕК****
Қосымша күш жұмысы
1) Болгар сплит скваттары - әр аяққа 3-10
2) Салмақты отыру – 3�15-20
3) Қуыс жыныстар- 3�15-20
4) Тұрақты шәйнектер - әр жағынан 3�12�
Осы циклде айтылғандай, біз тарту күшімен жұмыс жасаймыз, Мерфті еске алу күнін жақсырақ өткізуге дайындаймыз және WOD-дан кейін немесе оған дейін өз бетіңізше жасайтын қосымша күш-қуат жұмыстарымен айналысамыз. Бұл бейнені мына жерден таба аласыз.
Айтпақшы, �Мерф». бұл біз әр еске алу күнінде жасайтын жаттығу. Бұл классикалық CrossFit жаттығуы, оны дерлік әрбір CrossFitter бір сәтте немесе басқа уақытта орындаған. Бұл 29 жылы 28 маусымда Ауғанстанда қаза тапқан Патчог қаласындағы (Нью-Йорк штаты) әскери-теңіз күштерінің лейтенанты Майкл Мерфиді еске алуға арналған. (Иә, «Жалғыз аман қалған» фильмінде көрсетілген жігіт)
Бүгін біз Murph нұсқасына шабуыл жасайтын боламыз. Дегенмен, гимнастикалық жұмыстардың жиынтықтары бұлшық ет төзімділігін арттыратын көптеген адамдар қолданатыннан гөрі үлкенірек жиынтықтарға міндеттеледі.
Wod
�70% Мерф�
1100 м жүгіру
70 Тарту
140 итеру
210 Скват
1100 м жүгіру
Орташа 10 жиынтықта жасалуы керек
7 Тарту
14 итеру
21 Скват
Жаттықтырушы ЕСКЕРТУ: Бұл жаттығудан қорықпаңыз. Бұл бір қарағанда қорқынышты болып көрінуі мүмкін, бірақ қажет болса, әдеттегідей жүгірудің және/немесе әрбір қозғалыстың ұзындығын масштабтауға болады. Сіздің жаттықтырушыларыңыз осы үшін. Барлық шеберлік деңгейлері бүгінгі жаттығуды міндетті түрде орындай алады.
� Жаттықтырушы Марк
Қосымша күш жұмысы
1) Kettblebell RDLs- 3�15 @ Ең ауыр
2) Wide Grip Lat Pulldowns- 3�8-10@ ең ауыр
3) Отырылған қатар- 3�8-10@ ең ауыр
Осы апта бойы сізді жаттықтыру маған көп қызық болды! Жақында жаттығу залының айналасында өте жақсы діріл мен шу болды және оның бір бөлігі болу керемет.
Бүгінгі метконды спринт интервалы жаттығуы ретінде қарастырған жөн. Бұл жай ғана сіздің жұмыс кезегіңіз келгенде, сіз тез әрекет етіп, қозғалуыңыз керек дегенді білдіреді, өйткені сіз жеке жұмыс раундтары арасында лайықты демалыс аласыз. Масайрау!
- Джон Джон
Күшті:
Жоғарғы жиын x 5:
10 орындық пресс @ 60%
10 қиын сақина қатары (қажет болса, өлшенеді)
*жинақтар арасында шамамен 2 минут демалыңыз
Меткон:
2 команда (әр раундта кезектесіп, эстафеталық стиль):
6 раунд:
200 м жүгіру
25 қабырға добы
4 раунд:
200 м жүгіру
25 GHD отырғызу (егер машиналар жеткіліксіз болса, x2 отыру)
IFM's Find A Practitioner құралы пациенттерге әлемнің кез келген жерінде функционалдық медицина мамандарын табуға көмектесу үшін жасалған функционалдық медицинадағы ең үлкен бағыттаушы желі болып табылады. IFM сертификатталған тәжірибешілері олардың функционалдық медицина бойынша кең білімін ескере отырып, іздеу нәтижелерінде бірінші болып табылады.
