Арқа және омыртқа 915 Crossfit WOD Rss: Біз төрт жылдан астам оң және қолдаушы ортада элиталық бағдарламалау, тамаша қызмет көрсету, қамқорлық және тұрақты кері байланыс арқылы қоғамдастықтың жалпы денсаулығын жақсартуға арналған толық лицензияланған CrossFit филиалдары.
915 Crossfit WOD Rss Біздің көзқарасымыз: Біз әртүрлі жастағы, шеберлік пен қабілеттегі спортшыларды спорт пен дене шынықтыру жолдастықта жарысып, жаттығып жатқанын көреміз. Күн сайын спортшылар ақыл-ой мен физикалық кедергілерді бұзып, өз жетістіктерін біздің спорт залымыздың қабырғасынан тысқары алып бара отырып, өздерін мүмкін деп есептегеннен асып түседі.
Адамдар терге малынған, ауыр тыныс алады, физикалық шегіне дейін салық салынады, бірақ олар да күледі. Олар шын мәнінде көңіл көтеруде, командаластарын қолдап, анағұрлым үлкен суретте рөл ойнайды, қоғамдастықтың ӨМІРдегі ең жақсысы болуға шынымен мүдделі. Әрбір қол жеткізген жеке жақсылық жақсы жаққа тұрақты өзгеріс және қолданбалы еңбек пен тәртіптің шынайы белгісі.
Осы аптада сезім...
Біліктілігі:
Клубқа аяқ
Қуат:
Жоғарғы жиын x-4
Wide-Grip Bench-Press x 8 @ 60%
Wide-Grip тартпалары x 5-8
Меткон:
7 сәт AMRAP:
14 рет отжимание
Клубқа дейін 14 фут
Релаксация үш минут
7 сәт AMRAP:
14 Burpi Over Club
14 Deadlifts (115/75)(135/95)(155/105)
Жылыту
Бергенер жылыту т/ Сн
4 минуттық EMOM
Suspend Sn 2 @ 80% (сол 2 қайталау үшін саусақтарыңыздағы таяқшаны ұстап көріңіз)
Релаксация 2 мин
4 мин EMOM
Sn 1 @ 90% тоқтата тұру
Ойыншылар, алайда, ұстап алуды түсінетін болса, келесі әрекеттерді орындайды:
4 мин EMOM
Suspend Sn 4 @ жеңіл
MetCon
AMRAP Он бес минут
12 GHD ситуптары (sc: V-ups)
9 Торсодан клубқа (sc: Leaping C2B)
6 OHS (L1: 55/75 L2: 75/115 L3: 115/155 Құрам: 145/205)
Қосымша қуат:
Tabata Abs: 20 сәйкес келеді
5 дөңгелек - қуыс тастар
5 модель - орыс бұрылыстары
5 үлгі - өкшелі көлденең крандар
5 Модель- Орындар
*табата раунды 2o сәт функциясы/10 сәт релаксация
Femmefit жұма, 21 сәуір 2017 жыл – Crossfit 915Crossfit 915
Wod
Кезеңге арналған 2 модель
20 ұсқынсыз клуб желісі
30 құлады
40 отыру
50 атмосфералық скват
Жылыту:
200 м жүгіру
Біреуді ұстап алып, ауыстырыңыз
5 Бурпи
10 итеру
15 Скват
7 мин
Күшті:
Артқа көтеруді тоқтату (2сек)
H2 ашыңыз
Кейіннен Қалыпты Артқы 2&кездейсоқ;3 @ бірдей H2 майы
MetCon
40-30-20-10
1 Жабдық коммутациялық DB Sn (50/35)(40/30)(35/25)
10-20-30-40
DB Cup Squats (сол гантель)
5 Burpie ea ауыстыру арасындағы (барлығы 40)
*Осы жаттығуда балама КБ болуы мүмкін
Қосымша қуат
1) Жолақты көлденең жорықтар - 3х25м (әр жағы)
2) Бір аяқты КБ демді көтеру – 3�12 (әр аяқ)
3) Жамбас ұзартулары- 3&жағдайлар;12 (ең үлкен)�
Femmefit бейсенбі, 20 сәуір 2017 жыл – Crossfit 915Crossfit 915
Wod
20 минуттан кейін
жалпы
6-9 12 15-18 21
Пакет алады
Майлы жолақ
көрнекті кезеңде
MAX баскетбол соққылары
Бұл циклде біз тарту күшімен жұмыс істейміз, Мерфті еске алу күнін жақсырақ өткізуге дайындаймыз және WOD аяқталғаннан кейін немесе оған дейін өз бетіңізше орындауға болатын қосымша қосымша күш жұмыстарымен айналысамыз. Бұл бейнені мына жерден таба аласыз.
Айтпақшы, �Мерф». бұл біз әр еске алу күнінде жасайтын жаттығу. Бұл классикалық CrossFit жаттығуы, оны дерлік әрбір CrossFitter бір сәтте немесе басқа уақытта орындаған. Бұл 29 жылы 28 маусымда Ауғанстанда қаза тапқан Патчог қаласындағы (Нью-Йорк штаты) әскери-теңіз күштерінің лейтенанты Майкл Мерфиді еске алуға арналған. (Иә, «Жалғыз аман қалған» фильмінде көрсетілген жігіт)
Жылыту:
3 раунд:
8 жамбас кеңейтімі 3 секундтық үзіліспен жарты жолда
12 Өкпе
16 секіргіш ұялар
Күшті:
Superset
4 Жинақтар
a) Sumo DL x 2 @ H
б) 5-10 глюта ветчина
Біліктілігі: Kipping Pullups (уақыт болса)
MetCon:
�Тура Хелена��
1200 м жүгіру
63 Кеттлбелл тербелісі (Rx:55/35, Sc 44/25)
36 Тарту
Уақыт шегі: 16 мин
Қосымша күш:
1) Жоғарғы жиын x 4:
DB Bench Press x 8 (ең ауыр)
Бір қол DB қатары x 8 (бір қол)
2) Шөгу - 4�7 (Ең ауыр)
3) Штангалы бұйралар - 4�8 (ең ауыр)
Бұл циклде біз тарту күшімен жұмыс істейміз, Мерфті еске алу күнін жақсырақ өткізуге дайындаймыз және WOD аяқталғаннан кейін немесе оған дейін өз бетіңізше орындауға болатын қосымша қосымша күш жұмыстарымен айналысамыз. Бұл бейнені мына жерден таба аласыз.
Айтпақшы, �Мерф». бұл біз әр еске алу күнінде жасайтын жаттығу. Бұл классикалық CrossFit жаттығуы, оны дерлік әрбір CrossFitter бір сәтте немесе басқа уақытта орындаған. Бұл 29 жылы 28 маусымда Ауғанстанда қаза тапқан Патчог қаласындағы (Нью-Йорк штаты) әскери-теңіз күштерінің лейтенанты Майкл Мерфиді еске алуға арналған. (Иә, «Жалғыз аман қалған» фильмінде көрсетілген жігіт)
Дағды/жылыну
Содан кейін 200 м жүгіру
Жұмысқа 10 минут жұмсаңыз
Barbell Hang Clean & Jerk
Күшті:
Қатты басыңыз
HS, содан кейін 2 x 2-4 @80% � табыңыз
MetCon:
Мүмкіндігінше бару үшін 22 мин
30 Барпи үстінде
15 серпілу (Rx: 135/95 Sc: 50%-дан басталады)
30 қораптан секіру (24/20?�)
12 серпе көтеру (Rx: 155/105 Sc: 10-20 фунт қосыңыз)
30 HSPU (немесе 6 қабырғаға серуендеу)
9 серпе көтеру (Rx: 185/125 Sc: 10-20 фунт қосыңыз)
30/24 Cal қатары
6 серпе көтеру (Rx: 225/145 Sc: 10-20 фунт қосыңыз)
300 м жүгіру
3 серпе (255/165 СК: 10-20 фунт қосыңыз)
30 V-қа арналған қондырғылар
Max Clean & Jerk (275/185 Sc: 10-20 фунт қосыңыз)
*** Соңғы C&Js-де болмасаңыз, әрбір 5 минут сайын 1 минут ДЕМАЛУ КЕРЕК****
Қосымша күш жұмысы
1) Болгар сплит скваттары - әр аяққа 3-10
2) Салмақты отыру – 3�15-20
3) Қуыс жыныстар- 3�15-20
4) Тұрақты шәйнектер - әр жағынан 3�12�
IFM's Find A Practitioner құралы пациенттерге әлемнің кез келген жерінде функционалдық медицина мамандарын табуға көмектесу үшін жасалған функционалдық медицинадағы ең үлкен бағыттаушы желі болып табылады. IFM сертификатталған тәжірибешілері олардың функционалдық медицина бойынша кең білімін ескере отырып, іздеу нәтижелерінде бірінші болып табылады.
