Физикалық сауықтыру, диета және хиропрактика

Дұрыс тамақтану және дұрыс тамақтану дененің жалпы денсаулығы мен физикалық саулығы үшін өте маңызды. Дұрыс емес тамақтану дененің бұлшықетті қалпына келтіре алмауы, бұлшықет тығыздығына әсер етуі, жасушалардағы сұйықтық деңгейіне, мүшелердің жұмысына және жүйке қызметіне әсер етеді. Хиропрактикалық емдеуді үнемі алатын адамдар суық тию мен ауруды азырақ бастан кешіреді, ауырсыну мен ауырсынуды азайтады және жалпы көңіл-күйді жақсартады. Широпрактикалық емдеуден ең көп пайда алу үшін тамақтану нұсқалары бар және белгілі бір тағамдарды адамдарға ұстану ұсынылады. Дұрыс тамақтану, дұрыс ылғалдандыру, жаттығу және демалу денені оңтайлы денсаулыққа жету жолында ұстауға көмектеседі.

Нашар диетаның қабынуы

Нашар диета және дұрыс тамақтанбау дененің тиімді жұмыс істемеуіне әкеледі. Дене шаршап, шаршайды, оның бұзылуына әкеледі. Тағамдық құндылығы жоқ өңделген тағамдарды, қантты және бос калорияларды ұнататындар денелерін қабыну қаупіне ұшыратады. Қабыну бұлшықет ауруы, буын ауруы және т.б Денсаулық жағдайы. Уақыт өте келе созылмалы қабыну мыналарға әкелуі мүмкін:

• ДНҚ зақымдалуы
• Тіндердің өлімі
• Ішкі тыртық
• Барлығы бірнеше аурулардың, соның ішінде қатерлі ісіктің дамуына байланысты.

Физикалық сауықтыру тағамдары

Тұтас тағамдарды жеген кезде адамдар өздерін әлдеқайда жақсы және сау сезіне бастайды. Жылдар бойы нашар тамақтанатындарға ауысу қиын болуы мүмкін, бірақ басталғаннан кейін көптеген адамдар бірден жақсы сезінеді.

Буға пісірілген көкөністер

• Әртүрлі төзімді көкөністерді жеңіз.
• Бумен пісіру тағамдық заттардың пайдаланылуын/қол жетімділігін жақсартады және ішектегі тітіркендіргіш қалдықтарды азайтып, оның өзін қалпына келтіруіне мүмкіндік береді.
• Қабынуға қарсы, болдырмау ұсынылады қызанақ, картоп, баклажан және болгар бұрышы.

жаңғақтар

• Бадам, кешью, бразилиялық жаңғақтар, күнбағыс тұқымдары және жаңғақ сияқты жержаңғақтардан басқа кез келген жаңғақ ұсынылады.

бұршақ

• Бұршақ, жасымық, бүйрек бұршақтары, пинто бұршақтары, соя бұршақтары, маш бұршақтары, гарбанцо бұршақтары және адзуки бұршақтары сияқты кез келген бұршақ дақылдарына төзімді.

Астық

• Күніне бір-екі кесе пісірілген дәнді жеу ұсынылады.
• Оларға тары, басмати немесе қоңыр күріш, квиноа, арпа, қарақұмық, сұлы жармасы және амарант жатады.
• Бидайды, тұтас дәнді немесе басқасын жеуге болмайды.
• Нан жоқ, тамақты нан қажет етпейтін етіп жоспарлаңыз, өйткені нан қант деңгейін көтеріп, қабыну маркерін арттыруы мүмкін.

Балық

• Албырт, галибут, треска, сардина, тунец, скумбрия сияқты терең теңіз балығына артықшылық беріледі.
• Балықты браконьерлеу, пісіру, буға пісіру немесе пісіру керек.
• Моллюстер немесе қылыш балықтары жоқ.

Тауық және Түркия

• Тек ақ етті жеп, терісін жеуге болмайды.
• Тауықты пісіру, пісіру немесе бумен пісіру керек.
• Еркін немесе органикалық тауық еті жақсырақ.

Жеміс

• Шикі ең жақсы, оны төмен температурада пісіріп, шырын жасауға болады.
• Алма, авокадо, көкжидек, шие, жаңа ананас, гуава, лимон, лайм, апельсин, папайя, таңқурай, құлпынай.

Тәттілер

• Хиропрактиктер ұсынатын маңызды нәрселердің бірі - жасанды тәттілендіргіштер мен артық қантты алып тастау.
• Үйеңкі шәрбаты, күріш шәрбаты, арпа сиропы және балды аз мөлшерде қолдануға болады.
• Қантқа құмарлықты әр тамақпен бірге ақуызды жеу арқылы болдырмауға болады.

Су және шөп шайлары

• Күн сайын 8-10 стакан су ішіңіз.
• 2-ден 4 кесе ішіңіз өсімдік шайы, кешке баяу жұтты.

---

Дене құрамы

---

Антибиотиктер

Антибиотиктер Инвазияға ұшыраған бактерияларды өлтіру арқылы бактериялық инфекцияларды емдеуге арналған. Дегенмен, антибиотиктер жақсы бактерияларды жаманнан ажырата алмайды. Нәтижесінде тек антибиотикалық терапия үш-төрт күн ішек микробтарының популяциясы мен әртүрлілігін өзгерте алады. Зерттеулер балалардың әсіресе қауіпті екенін көрсетті, өйткені ішек бактерияларының әртүрлілігі балалардағы семіздікпен байланысты. Осы себепті, міндетті түрде антибиотиктерді қолданғанда дәрігердің нұсқауларын орындаңыз. Үнемі ашық ауада уақыт өткізу дененің микробтардың әртүрлілігіне әсерін арттыруға көмектеседі. Көгалдандыру - ішек флорасын қайта таныстыру және дененің физикалық саулығын сақтау үшін топырақпен ластанудың тамаша тәсілі.

Әдебиеттер тізімі

Фриче, Кевин Л. «Май қышқылдары және қабыну туралы ғылым». Тамақтанудағы жетістіктер (Bethesda, Md.) т. 6,3 293S-301S. 15 мамыр. 2015, doi:10.3945/an.114.006940

Kapczuk, Patrycja және т.б. «Żywność wysokoprzetworzona i jej wpływ na zdrowie dzieci i osób dorosłych» [Жоғары өңделген тағам және оның балалар мен ересектердің денсаулығына әсері]. Postepy biochemii том. 66,1 23-29. 23 наурыз 2020 ж., doi:10.18388/pb.2020_309

Рикер, Мари Анушка және Уильям Кристиан Хаас. «Клиникалық тәжірибедегі қабынуға қарсы диета: шолу». Клиникалық тәжірибедегі тамақтану: Американдық парентеральды және энтеральды тамақтану қоғамының ресми басылымы, том. 32,3 (2017 ж.): 318-325. doi: 10.1177/0884533617700353

Серафини, Мауро және Илариа Пелусо. «Денсаулық үшін функционалды тағамдар: адамдардағы жемістердің, көкөністердің, шөптердің, дәмдеуіштердің және какаоның өзара байланысты антиоксиданттық және қабынуға қарсы рөлі». Ағымдағы фармацевтикалық дизайн том. 22,44 (2016 ж.): 6701-6715. doi:10.2174/1381612823666161123094235

Валквист, Марк Л. «Тағам құрылымы оңтайлы денсаулық үшін өте маңызды». Тамақ және функция том. 7,3 (2016 ж.): 1245-50. doi: 10.1039/c5fo01285f