Функционалды фитнес кондиционері: Back Clinic

Функционалды фитнес жаттығулары бұлшықеттерді күнделікті әрекеттерге қауіпсіз және тиімді түрде жаттықтырады. Бұл тұру, иілу, жету, секіру, бұрылу, итеру, тарту, еңкейу, өкпелеу, бұрылу, жүру және жүгіру сияқты күнделікті қозғалыстарды имитациялайтын жаттығуларға қатысты. Бұл жаттығулар бұлшық еттерді бірге жұмыс істеуге жаттықтыру және адамдар үйде, жұмыста немесе спорттық жаттығуларда орындайтын күнделікті тапсырмалар мен үй шаруаларына дайындалу үшін функционалды дене күшін жақсартады. Бұлшықеттерді күнделікті тапсырмалар үшін қажет етіп күшейту жарақат алу қаупін азайтады, бұл адамдарға бірдеңені ауыртпау немесе тарту туралы алаңдамай өтуге мүмкіндік береді.

Функционалды фитнес кондиционері

Функционалды фитнес жаттығуларын үйде, саябақта немесе жаттығу залында жасауға болады және бұл мазасыздықпен күресудің және денені қозғалыста ұстаудың тамаша тәсілі. Бұлшықеттерді күнделікті жұмыс істеуге үйрету денені әртүрлі жағдайларда оңтайлы және тиімді қозғалуға дайындайды. Функционалды фитнес жаттығулары негізгі тұрақтылықты арттыру үшін дененің жоғарғы және төменгі бұлшықеттерін бір уақытта пайдаланады. бүкіл денені жаттықтыру. Мысалдар мыналарды қамтиды:

• Қосу
• Жаяу серуендеу
• Дене салмағын еңкейту

Күш жаттығуларын күнделікті өмірдегі қозғалыстарды көрсететін жаттығулармен біріктіру жалпы күшті арттырады және жақсартады:

• баланс
• Төзімділік
• икемділік
• Ұтқырлық

түрлі жаттығу залдары немесе фитнес орталықтары функционалдық дене шынықтыру сабақтарын ұсына алады немесе функционалдық фитнесті жаттығу курстарына қосуы мүмкін. Жаттығу жабдықтары мыналарды қамтуы мүмкін:

• Тұрақтылық шарлары
• Шарлар
• гір
• Кабельдік машиналар
• Өрістер
• Плиометриялық қадамдар

Ең алдымен дене салмағын пайдалану бұл күш жаттығуларын кез келген адам үшін қарапайым және қауіпсіз етеді. Функционалды фитнесті кондиционерлеу аз жабдықты және қарқындылықты қажет ететін жеңілдетілген. Мақсаты - жарақат алу қаупін барынша азайта отырып, күнделікті өмірді басқару үшін бүкіл денені дамыту және нығайту, оны барлық жастағы және фитнес деңгейіндегі адамдар үшін қолайлы ету.

артықшылықтары

Оларға жалпы денсаулық пен физикалық өнімділікке арналған артықшылықтар кіреді.

Күнделікті өмір

• Өмір сапасы стрессті жеңілдететін фактордың арқасында жақсарады.
• Тренинг күнделікті өмірге арналғандықтан, жаттығудың бұл түрі ұнамдырақ екені хабарланды.

Бұлшықет жадының артуы

• Бұлшықет пен негізгі күштерді қалыптастырады және есте сақтауды арттыру үшін миды жаттықтырады.

Ұтқырлықтың жоғарылауы

• Тепе-теңдікті жақсартады
• үйлестіру
• икемділік
• Бұлшықет күші
• ептілік

Тепе-теңдік пен позаны жақсартады

• Салмақты дұрыс басқару/теңестіру үшін бұлшықеттерді жаттықтыру және күшейту азаяды денеге стресс.

Зақымданудың жылдамдығы

• Күшейтілген дене қалпына келтіру және емдеу мүмкіндіктерін жақсартатын оңтайлы деңгейде жұмыс істейді.

Кез келген жаңа жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесу ұсынылады, ал жүкті әйелдер өз дәрігерлерімен кеңесуі керек. Жеке жаттықтырушы, функционалды медицина немесе спорттық хиропрактор жеке адамға тән қол жетімді кондиционерлеу нұсқаларын талқылай алады.

---

Функционалды дене шынықтыру

---

Әдебиеттер тізімі

Фалман, Мариан М және т.б. «Қарсылық жаттығуларының егде жастағы адамдардағы функционалдық қабілетке әсері». Американдық денсаулықты нығайту журналы: AJHP том. 25,4 (2011): 237-43. doi:10.4278/ajhp.081125-QUAN-292

Жерардс, Марисса Х.Г., т.б. «Тепе-теңдікті бақылауды жақсарту және егде жастағы адамдарда құлауды азайту үшін бұзылуға негізделген тепе-теңдік жаттығулары - рандомизацияланған бақыланатын сынақтың зерттеу хаттамасы». BMC гериатрия том. 21,1 9. 6 қаңтар 2021 ж., doi:10.1186/s12877-020-01944-7

Пачеко, Матеус Майа және т.б. «Ересектердегі функционалдық және күш жаттығулары: ерекше қажеттіліктер ең жақсы араласуды анықтайды». Халықаралық спорттық физиотерапия журналы том. 8,1 (2013 ж.): 34-43.

Пуллибланк, Кристин және т.б. «Күшті жүректердің, салауатты қоғамдастықтың араласуының ауыл әйелдерінің функционалдық жарамдылығына әсері». Ауылдық денсаулық журналы: Американың ауылдық денсаулық қауымдастығының және Ұлттық ауылдық денсаулық сақтау қауымдастығының ресми журналы. 36,1 (2020 ж.): 104-110. doi: 10.1111/jrh.12361