Қантты тоқтату жолдары: функционалды арқа клиникасы

Қант өте тәуелділік тудырады көмірсулар семіздік, қант диабеті, метаболикалық бұзылулар және байланысты көңіл-күйдің бұзылуы. Қанттан бас тартуға дайын адамдар жасына және денсаулық жағдайына қарамастан жалпы денсаулықты жақсартады, бірақ ауысу қиын болуы мүмкін. Қантсыз немесе аз қант диетасы адамдарға көмектесе алады қандағы қантпен немесе жүйелік қабынумен, соның ішінде диабетке дейінгі, қант диабетімен, жүрек ауруымен, PCOS гормоналды теңгерімсіздік, аутоиммундық аурулар.

Қантты жою

Төмен қантты диета

Төмен қантты тамақтану жоспары жалпы қанттың төмен деңгейін сақтауға бағытталған қабылдау қандағы қанттың тұрақсыздығы мен жалпы қабынуды болдырмау үшін қантты шектейді.

• Бұл жемістер, кейбір сүт өнімдері, көкөністер сияқты табиғи қанттары бар тағамды таңдауды білдіреді табиғи қанттар.
• Дүкенде сатып алынған томат соусы, өңделген ет немесе мұздатылған тағамдар сияқты қосылған қантпен оралған немесе дайындалған тағамдарды азайту және ауыстыру.
• Азық-түлік және фастфуд сияқты өңделген тағамдарды азайту және ауыстыру.
• Дәм мен тәбетті ынталандыру үшін қант қосуға болатын мейрамхана тағамдарын азайту.

Ұсынылатын жолдар

Диетаны, физикалық белсенділікті немесе қосымша тамақтану тәртібін өзгертпес бұрын денсаулық сақтау провайдерімен, диетологпен немесе диетологпен кеңесіңіз.

Салауатты майды көбірек жеңіз

• Салауатты май қанағаттанарлық болады, бұл денені ұзақ уақыт бойына қанықтырады.
• Салауатты майды көбірек жеу қантқа құмарлықты азайтады және азайтады қантты алу белгілері.

Салауатты майларға мыналар жатады:

• авокадо
• жаңғақтар
• тұқым
• Кокос майы
• Extra virgin olive oil
• Лосось, скумбрия және сардина

Аштық гормондарын теңестіру үшін көбірек ұйықтаңыз

• Зерттеулер ұйқының қысқа мерзімдерімен байланысты екенін көрсетті дене салмағының индексінің жоғарылауы.
• Ұйқының жеткіліксіздігі тәбетті реттейтін гормондарға кері әсер етеді лептин және грелин, әдетте қант тағамдарынан алынатын жылдам энергияға құмарлықты тудырады.
• Жеке адамдарға түнде кем дегенде 7-9 сағат алу ұсынылады. Ұйқының жеткілікті болуы тәбет гормондарын теңестіреді және қантқа құмарлықты азайтады.

Эмоционалды тамақтануды бақылау үшін стрессті басқарыңыз

Эмоционалды тамақтану стресс кезінде жиі кездеседі. Қантқа деген құмарлықты жою үшін бірдеңе табу стресстік күн кезінде қажет. Бұған мыналар кіреді:

• Досыңызбен сөйлесіңіз
• Learning медитация дағдылары
• пайдалану тыныс алу техникасы
• Жаяу серуендеу, жүгіру, велосипедпен жүру, коньки тебу және т.б.
• сусын стрессті жеңілдететін шай

Егер қантқа деген құштарлық көбірек болса Елеулі, содан кейін кәсіби көмек ұсынылады.

Көбірек су ішіңіз

Мектеп, жұмыс және өмір болып жатқанда, адамдар аштық деп ойлауы мүмкін; дегенмен, бұл аштық емес, дене ылғалдандыруды қажет етеді.

• Құмарлықты қанағаттандыру үшін құмарлық пайда болған кезде бір-екі стакан су ішіңіз.
• Күні бойы су ішу құмарлықты азайтуға көмектеседі және қантты алып тастау белгілеріне көмектеседі.
• Суды ішу қиынға соғатын адамдар оны жақсырақ ету үшін жемістердің, қиярдың немесе жалбыздың тілімдерін қосуы керек.
• Газдалған минералды суды немесе табиғи хош иісті газдалған суларды қолданып көріңіз.
• Судың орнына балдыркөк, қызылша немесе сәбіз шырыны сияқты пайдалы шырындарды қолданып көріңіз.

Қантсыз алмастырғыштар

Қантты алмастырғыштар бар, бірақ бәрі де қарастырылмайды сау.

• Адамдар қанттан бас тарту үшін қантсыз баламаларды қолданудан сақ болуы керек.
• Зерттеу көрсеткендей, нөлдік калориялы тәттілендіргіштер, мысалы, аспартам және сукралоза салмақты азайтпайды, көбейтеді.
• Stevia және монах жемісі сығындысы қауіпсіз және теріс жанама әсерлері жоқ екендігі дәлелденді.
• Диетологпен кеңесіңіз немесе диетолог Сізге ең пайдалысын анықтау үшін.

---

Денеге не болады

---

Әдебиеттер тізімі

Азад, Меган Б және т.б. «Қоректік емес тәттілендіргіштер және кардиометаболикалық денсаулық: рандомизацияланған бақыланатын зерттеулер мен перспективалық когорттық зерттеулерге жүйелі шолу және мета-талдау». CMAJ: Канадалық медициналық қауымдастықтың журналы = журналы de l'Association Medicale canadienne том. 189,28 (2017): E929-E939. doi: 10.1503/cmaj.161390

Байон, Вирджини және т.б. «Ұйқы қарызы және семіздік». Медицина жылнамасы том. 46,5 (2014 ж.): 264-72. doi: 10.3109/07853890.2014.931103

ДиНиколантонио, Джеймс Дж және т.б. «Қантқа тәуелділік: бұл шын ба? Баяндамалық шолу». Британдық спорттық медицина журналы том. 52,14 (2018 ж.): 910-913. doi: 10.1136/bjsports-2017-097971

Франклин, Джейн Л және т.б. «Қанттың және/немесе кофеиннің ұзақ әсер етуі егеуқұйрықтардың орбитофронтальды қыртысында ерекше мінез-құлық және нейрохимиялық профильдерді тудырады: жүйке функциясына салдары». Протеомика том. 16,22 (2016 ж.): 2894-2910. doi: 10.1002/pmic.201600032

Фриман, Клара Р және т.б. «Қанттың денеге, миға және мінез-құлыққа әсері». Frontiers in bioscience (Landmark Edition) том. 23,12 2255-2266. 1 жылғы 2018 маусым, doi:10.2741/4704

www.health.harvard.edu/heart-health/the-sweet-danger-of-sugar