Қиғаш бұлшықетті күшейту: Эль Пасо арқа клиникасы

0blique бұлшықеттері арқа күші мен салауатты қалыпты сақтауға көмектесе отырып, бүйірлік қозғалысты қолдайды және көмектеседі.. Екі қиғаш бұлшықеттер жиынтығы бар ішкі және сыртқы қиғаштар. Күшті өзекті сақтау - дене мен омыртқаны қорғаудың ұсынылатын әдістерінің бірі. Дегенмен, көпшілігі барлық қиғаш бұлшықеттерді жаттықтыруды және нығайтуды ұмытады. Жеке адамдар беткейлік негізгі бұлшықетке назар аударуға бейім, немесе rektus abdominis, және жеткіліксіз немесе назар аудармайды бүйірлік тұрақтандырғыштар немесе ішкі және сыртқы қиғаштары. Хиропрактикалық және функционалдық медицина тірек-қимыл аппаратының икемділігін, қозғалғыштығын және функциясын қалпына келтіре алады.

Қиғаш бұлшықеттер

Сыртқы қиғаштар магистральдық аймақтың үлкен бөлігін құрайды. Дененің екі жағында орналасқан екі сыртқы қиғаштары бар бүйір жақтары іш аймағынан. Бұл бұлшықеттер күнделікті қозғалыстарда маңызды рөл атқарады.

сыртқы

• Сыртқы қиғаштар магистральды айналдыруға көмектеседі және омыртқаның айналуын қолдайды.
• Олар іш қуысын қысу үшін кеудені төмен түсіруге көмектеседі.
• Олар бүйірден екінші жаққа иілуге ​​көмектеседі.
• Бұл бұлшықеттердің кез келген кернеуі немесе жарақаты іштің, жамбастың және арқадағы мәселелерге әкелуі мүмкін.
• Күшті өзекті сақтау үшін сыртқы қиғаш беріктікті барынша арттыру маңызды.

ішкі

Ішкі қиғаш - бұл іштің бүйір жағындағы терең бұлшықет.

• Ішкі қиғаш бұлшықет - негізгі тұрақтандырғыштардың бірі және магистральды иілу және кеудені қысу функциялары.
• Оның орналасуы оны көрінбейтін етеді, бірақ ол әлі де дене қозғалысында маңызды рөл атқарады.
• Бұл бұлшықет жұмыс істей алады екіжақты, яғни екі жақ бір уақытта жұмыс істей алады.
• Бұл бұлшықеттер омыртқаны және позаны қолдауды қамтамасыз етеді.
• Бұл аймақтағы кернеу немесе жарақат позаның проблемаларын тудыруы мүмкін ішек, жамбас және арқа мәселелері.

Айналу және ұтқырлық

Ішкі және сыртқы қиғаштар омыртқаның бастапқы айналмалы тірегі болып табылады және кеуде омыртқасының қозғалғыштығын қамтамасыз етеді.

• Ішкі қиғаштар сыртқы қиғаштармен жұмыс істейді және rektus abdominis омыртқаның бүйірлік бүгілуіне арналған квадрат люмбормы және бел параспинальды.
• Ішкі қиғаштар бөлігі болып табылады рефлексиялық ядроны тұрақтандыру жүйесі, ұстауға жауапты құрсақішілік қысым немесе IAP.
• Олар диафрагмаға, көлденең абдоминиске және кеуде белдік фассиясына бекітіліп, өзекті тұрақтандыруға ықпал етеді.
• Квадратус lumborum бұлшықет спазмы пайда болуы мүмкін бұлшықет тежелуі қиғаштарда.

Тыйым салу

Ішкі қиғаштар тежелсе, компенсация артқы қиғаш ішкі жүйенің реттілік үлгілерінің өзгеруіне әкелуі мүмкін.

• Бұл жүйе дұрыс жұмыс істемесе, адамдар әдетте жамбас пен иықтағы ыңғайсыздыққа шағымданады.
• Қиғаш тежелудің жалпы белгісі болып табылады негізгі қозғалыс үлгілері кезінде тыныстарын ұстайтын адамдар дисфункциясын көрсететін тұрақтылыққа қол жеткізу ішкі тұрақтандырудың ішкі жүйесі.
• Қарапайым қозғалыстарға жаяу жүру, бір аяқпен тұру, бүгу, ұзарту және т.б.

Дисфункцияның белгілері

• Дөңгеленген иықтар
• иық ауырсыну
• Флексия позасы – Джанданың жоғарғы кросс синдромы.
• Ішкі айналдырылған жамбас.
• Жамбас кеңеюінің төмендеуі.
• Тізедегі тұрақсыздық және ыңғайсыздық.
• Сакроилиялық буынның бітелуі және ауыруы.
• Төменгі арқадағы ыңғайсыздық пен ауырсыну.
• Жамбас жамбастың тұрақсыздануы.
• Жаяу жүру кезінде жеделдету және баяулау қабілетінің төмендеуі.

Бір аймақтағы дисфункция басқа аймақтардағы теңгерімсіздікке әкеледі, қозғалысқа әсер етеді және мыналарды қамтуы мүмкін бұзылу синдромдарын тудырады:

• Бұлшықет тепе-теңдігінің бұзылуы.
• Төзімділіктің төмендеуі.
• Күштің төмендеуі.
• Шаршаудың жоғарылауы.
• Орталық сезімталдық
• Миофасциалды құрылымдарда және кинетикалық тізбектерде қаттылық пен тығыздықтың жоғарылауы.
• Теңгерімсіз қозғалыс үлгілері мен реакция уақыттарынан жарақат алу қаупінің жоғарылауы.

Хиропрактикалық қалпына келтіру

Хиропрактикалық күтім, массаж және декомпрессиялық терапия Дене тепе-теңдігін қалпына келтіруге болады:

• Жұмсақ тіндердің бөлінуі кеуде белдік фасциясы.
• Кеуде омыртқасының, жамбастың және жамбастың сублаксацияланған аймақтарына мобилизация.
• Қолмен емдеу
• Құралдың көмегімен жұмсақ тіндерді босату. 
• Бұлшықетті ынталандыру
• Лазерлік терапия
• ультрадыбыстық
• Түзету және нығайту жаттығулары

Хиропрактиктер мен омыртқаны қалпына келтіру бойынша мамандар бұл бұлшықеттерге бағытталған арнайы жаттығулар режимдерін ұсынады, олар мыналарды қамтиды:

• Қуат тақтасы оқыту
• Дене салмағына арналған жаттығулар
• Йога
• Пилатес
• Жоғары қарқынды аралық жаттығулар – HIIT

Егер сізде белдің, жамбастың және белдің қаттылығы немесе тығыздығы мен ауыруы байқалса, біздің кәсіби хиропротикалық тобымызға хабарласыңыз. Біз көмектесуге дайынбыз!

---

Қиғаш анатомия және қозғалыс

---

Әдебиеттер тізімі

Кале-Жермен, Бландин және Стивен Андерсон. Қозғалыс анатомиясы. Сиэтл: Истленд, 1993 ж.

Кук Г. Қозғалыс: функционалдық қозғалыс жүйелері: скрининг, бағалау және түзету стратегиялары. Aptos, CA: Мақсатты басылымдар, 2010 ж.

Элфинстон Дж. Тұрақтылық, спорт және өнімділік қозғалысы: практикалық биомеханика және қозғалыс тиімділігі мен жарақаттардың алдын алу үшін жүйелі жаттығулар. Lotus Publishing, 2013 ж.

Хуксель Бливен, Келли Си және Бартон Е Андерсон. «Жарақаттанудың алдын алу үшін негізгі тұрақтылық жаттығулары». Спорттық денсаулық т. 5,6 (2013 ж.): 514-22. doi: 10.1177/1941738113481200

Майерс Т.В. Анатомиялық пойыздар: қолмен және қозғалыс терапевттеріне арналған миофасциалды меридиандар. Эдинбург: Черчилль Ливингстон, 2001 ж.

Нейман Д.А. Тірек-қимыл аппаратының кинезиологиясы: физикалық қалпына келтіру негіздері. Сент-Луис: Мосби, 2002 ж.

Старретт К, Кордоза Г. Серпімді қабыланға айналу: ауырсынуды жоюға, жарақаттарды болдырмауға және спорттық өнімділікті оңтайландыруға арналған түпкілікті нұсқаулық. Лас-Вегас: Victory Belt Pub., 2013 ж.

Weinstock D. Нейрокинетикалық терапия: бұлшықетті қолмен тексеруге инновациялық тәсіл. Беркли, Калифорния: Солтүстік Атлантика, 2010 ж.