Өздігінен массаж жасау әдістері

Созылмалы арқадағы ауырсынумен және COVID-19 пандемиясымен күресу тұрақты түрде жеңілдік табуды қиындатады. Үнемі массаж сеанстарын жүргізу мүмкін болмаған кезде, өздігінен массаж жасау ауырсынуды жеңілдетеді және шиеленісті бұлшықеттерді босатады. Массаж терапиясы төменгі арқадағы ауырсынуды азайтуға арналған, әсіресе қысқа мерзімді мақсаттар үшін. Сақтық шаралары сақталған массаж терапевті бар. Бірақ массаж жасайтын терапевт ауырсыну сезімі пайда болған кезде адамды бірден көре алмайтын жақсы мүмкіндік бар. Арқадағы ауырсыну күтпейді, сондықтан үйде массаж жасауға болатын бірнеше кеңестер бар.  

Ең алдымен қауіпсіздік

Ауырсыну себебін және массаж пайдалы болатындығын анықтау үшін омыртқаңыздағы ауырсыну дәрігерімен, хиропрактормен немесе дәрігермен кеңесіңіз. Өздігінен массаж режимін бастамас бұрын, ауырсыну деңгейінің қатты емес екендігіне және массаж техникасын жасай алатындығыңызға көз жеткізіңіз. Бұлшықеттің кез-келген аймағына, омыртқаға қоса, массаждан кәсіби жағынан да, өздігінен де пайдасы бар. Егер массаж жасау кезінде кез-келген уақытта массаж ауруынан басқа ауырсыну пайда болса, тоқтап, не болып жатқанын бағалаңыз. осы Өздігінен массаж жасау бойынша кеңестер дені сау адамдарға арналған. Есіңізде болсын грыжа тәрізді дискілер, кез-келген импединг немесе жұлынның қысылуы. Егер адамда осындай жарақат болса, медициналық көмекке жүгініңіз өзін-өзі массаж техникасын қалай орындау керек арнайы осы жағдайлар үшін дәрігерден, хиропрактордан немесе физиотерапевттен.  

Өздігінен массаж жасау

Массаж терапиясы әртүрлі жолдармен арқа мен мойын ауруын жеңілдетуге көмектеседі.

• Бұлшықеттерді босаңсытады
• Қозғалыс ауқымын жақсартады
• Жарақаттануды азайтады
• Емдеуді арттырады
• Better ұйқы

Егер үйде жұмыс істегенде және көп отыратын болсаңыз, сіздің арқаңыз тығыз, түйіндерде, бұлшықет кернеуі мен стрессте болса, өзін-өзі массаж жасау жақсы нәтиже береді. Бұл массаж терапиясы тағайындалғанға дейін тамаша балама.

Қолданбалы қысым

Массаж жасаудың бір әдісі - ауырсынатын жерді табу және бас бармағыңызбен / с-мен қысымыңызды абайлап қолдану, қолды / қолды айналдыра отырып, бұлшық етке / қолға айналдырып, аймақты басу арқылы басу. Мүмкіндігінше ыңғайлы созылып, бұлшықет, буын, байламды созып жатқан жерді уқалаңыз, ауырсыну аймағын тауып алыңыз және бас бармақ техникасымен жұмыс жасамаңыз, көбік роликті, массаж құралын, теннис добын, массаж допты қолданыңыз. және т.с.с. баяу дөңгелек қозғалыстарда да жасалады. Қысым жасағанда, жаттығу сияқты оны шекке дейін итермеңіз. Бұл мақсат емес. Мақсат - ауырсынуды / ауырсынуды емдеу және аймақты босату. Сондықтан, дұрыс сезініп, ауырсыну азайғанша, ақырын және бірте-бірте күштірек қысымға дейін көтеруді бастаған дұрыс. Қысымның, қызудың, сеанстардың және т.б. қарқындылығын бірте-бірте арттырыңыз. Бірақ оны асыра алмаңыз, себебі бұл нашарлауы немесе одан әрі жарақат алуы мүмкін.

Созу

Тікелей аймақты массаж жасамаса да, созылу - денені бос және ұстамалы етіп ұстайтын өзін-өзі күтудің бір түрі. Созылу күннің басында және жаттығу алдында ұсынылады. Мысалы жүгірушінің тыныс алу позасы және йога позасы шақырылды кептер. Бұл босату үшін керемет созулар бұлшықет psoas, төменгі бел аймағында орналасқан.   Йога жамбас, глютус және арқа бұлшықеттерін созу және босату арқылы көмектеседі. Массаждағыдай қимылдарды асыра алмаңыз, артық салмаңыз немесе позаларды тым ұзақ ұстамаңыз. Йога қауіпті және денсаулықты нашарлататын кез-келген медициналық мәселелер бойынша дәрігермен кеңесіңіз. Сонымен қатар, созылу кезінде отбасы мүшесі, жұбайы, серіктесі немесе досы өте пайдалы болуы мүмкін. Көмекші созылу көмектеседі және созылу үшін қажет күш-жігерді азайтады. Кейбір көмекші созылымдарға жататындар жатады жоғарғы бұралу және созылу. Егер сіз көмек көрсететін болсаңыз және ауырсынуды басатын кернеуді бағыттағыңыз келсе, ақырын, баяу бастаңыз және вербальды және вербальды емес сөйлемдерге назар аударыңыз, мысалы, қысылған бет және қысқа тыныс.

Массаж құралдарын / құрылғыларын қолданыңыз

Өздігінен массаж жасайтын құралдар мен ауырсынуды басатын құралдарды қолданыңыз. Көбік роликтері мен теннис шарлары триггер нүктелеріне, бұлшықет ауыратын жерлерге көмектеседі және қиын жерлерге жетуге көмектеседі. Массаждық доптар сонымен қатар теңдестірілген қысымды және тіпті дөңгелек массаж қозғалысын қолдануға көмектеседі. Мыналар құралдар әдетте қабырғаға немесе еденге және жеке адамға қыстырылады бұлшықетті / сығуды және түйінді / тиімді жұмысты тиімді ету үшін сүйреп апарады немесе үйкеліс жасайды. Моторлы массажерлер бұлшықет кернеуіне көмектеседі төменгі жағында артқы жағы, жамбас және глут.  

серіктес

Кейде, жету қиын жерлер бар, тіпті массаж жасау мүмкін болса да, ыңғайсыз жағдайға байланысты бірдей болмайды. Мүмкіндігінше, осы нүктелерді уқалау үшін жұбайыңызды, отбасыңызды, досыңызды немесе серіктесіңізді қолданыңыз. Мұқият массаж жасау үшін ортаңғы және артқы аяқтар болуы мүмкін. Кәсіби массаж терапевті сияқты, басқа біреудің болуы қиындық тудыруы мүмкін аймақтарға жылу немесе мұзды қолдануда үлкен көмек бола алады. Бірақ егер олай болмаса, қолыңыздан келгенше әрекет етіңіз. Массаж терапевтімен кездесуге дейін өзін-өзі массаж өте пайдалы және пайдалы болуы мүмкін, широпракторнемесе физиотерапевт.

---

Уиплаш массаж терапиясы

 

---

 

Доктор Алекс Хименестің блогындағы хабарламадан бас тарту

Біздің ақпарат шеңберіміз хиропрактикалық, тірек-қимыл аппараты, физикалық дәрі-дәрмектермен, сауықтыру және денсаулыққа қатысты мәселелермен және / немесе функционалды медицина туралы мақалалармен, тақырыптармен және пікірталастармен шектеледі. Біз тірек-қимыл аппаратының жарақаттары немесе бұзылулары кезінде емдеуді қолдау және қолдау үшін функционалды денсаулық және сауықтыру хаттамаларын қолданамыз. Біздің жазбаларымыз, тақырыптарымыз, тақырыптарымыз бен түсініктеріміз клиникалық мәселелерге тікелей немесе жанама байланысты және қолдау көрсететін клиникалық мәселелерді, мәселелер мен тақырыптарды қамтиды. * Біздің кеңсе қолдау көрсететін дәйексөздер беруге негізделген талпыныстар жасады және біздің зерттеулерімізді немесе зерттеулерімізді анықтады. Біз сондай-ақ көмекші зерттеулердің көшірмелерін кеңестің және қоғамның сұрауы бойынша қол жетімді етеміз. Біз оның белгілі бір күтім жоспарына немесе емдеу хаттамасына қалай көмектесуі мүмкін екендігі туралы қосымша түсініктеме талап ететін мәселелерді қарастыратынымызды түсінеміз; сондықтан жоғарыда аталған тақырыпты одан әрі талқылау үшін доктор Алекс Хименестен немесе 915-850-0900 нөмірі бойынша бізбен байланысыңыз. Техас және Нью-Мексикода лицензияланған провайдерлер (лер) *