Жамбастың бүгілуін арттырыңыз және жамбас күшін жақсартыңыз

Iliopsoas бұлшық еті - жамбастың сыртқы айналуына көмектесетін және жамбас буынының күші мен тұтастығын сақтайтын негізгі жамбас бүгу. Ол сондай-ақ бел омыртқасын және жамбасты тұрақтандыруға көмектеседі. Спортшылар бұл бұлшықеттерді жүгіру, секіру, тебу және жүгіру кезінде бағытты өзгерту кезінде жиі шамадан тыс пайдаланады, бұл штаммдарды және/немесе жыртуды тудырады. Қайталанатын жамбас бүгілуі созылмалы дегенеративті сіңір өзгерістеріне әкелуі мүмкін. Хиропрактикалық күтім және физиотерапия сауығудың ерте кезеңдеріне, оңалтуға қауіпсіз өтуге және физикалық жаттығуларға оралуға көмектеседі.

Iliopsoas бұлшықеті

Жамбас бүгілулері – бұлшық еттер тобы, соның ішінде мықын және псоа негізгі бұлшықеттері/илиопсоас және тік жамбас/төртбұрышты бұлшықеттер. Денедегі ең үлкен және ең қалың бұлшықеттердің бірі psoas бел омыртқаларынан шығып, әр жамбастың алдынан айқасып, сан сүйегінің ішкі жоғарғы жағына бекітіледі. Бұлшық ет жамбас буынын бүгіп, жоғарғы аяқты денеге қарай көтеру арқылы жұмыс істейді. Бұл талшықтар бұлшық ет көтере алмайтын кернеуден жоғары болса, жыртылуы мүмкін. Iliopsoas штаммы осы бір немесе бірнеше жамбас бүгетін бұлшықеттер шамадан тыс созылғанда немесе жыртыла бастағанда пайда болады.

жарақат

Зақым спорттық немесе күнделікті физикалық жаттығулардан туындауы мүмкін. Бұл қабынуға, ауырсынуға және тыртық тінінің пайда болуына әкеледі. Iliopsoas жарақаты әдетте кенеттен қозғалыстардан, соның ішінде жүгіру, тебу және жүгіру кезінде бағытты жылдам өзгертуден туындайды.. Кез келген спорт түріне, әсіресе велосипед, жүгіру, би, теннис, жекпе-жек және футболға қатысатын адамдар бұл жарақатқа жиі ұшырайды. Басқа ықпал ететін факторларға мыналар жатады:

• Бұлшықеттің тығыздығы
• Буындардың қаттылығы
• Бұлшықеттің әлсіздігі
• Негізгі тұрақтылықтың жеткіліксіздігі
• Дұрыс жылынбау
• Дұрыс емес биомеханика
• Фитнес пен кондиционердің төмендеуі

Адамдар кенеттен шаншу немесе тартылу сезімін сезінеді, әдетте жамбастың, шаптың немесе іштің алдыңғы жағында.. Басқа белгілерге мыналар жатады:

• Демалудан кейінгі қаттылық.
• Ісіну
• нежность
• Аймақ айналасында көгерген.
• Алдыңғы жамбас ауруы және/немесе жану сезімі.
• Шаптың ыңғайсыз сезімдері.
• Жамбас тарту немесе аулау сезім.
• Аяқты бүгу кезінде ыңғайсыздық.
• Жаяу жүру проблемалары және ыңғайсыздық.
• Төменгі асқазан және/немесе арқа белгілері.

Емдеу және қалпына келтіру жарақаттың ауырлығына байланысты. Кішкентай ілиопсоас бұлшықетінің жарақаты толық қалпына келтіру үшін шамамен үш аптаға созылуы мүмкін. Неғұрлым ауыр штаммдар мен көз жасы белсенділікке оралғанға дейін алты-сегіз апта қажет, өйткені оңалтуды бастамас бұрын тіндерді жөндеуге уақыт қажет.

Хиропрактикалық оңалту және қалпына келтіру

Бұл жарақатпен күресудің алғашқы қадамдары БАҒА қорғанысы, демалыс, мұз, қысу және биіктік болуы керек. Демалу және дереу емделу маңызды; емделмеген жағдайда жағдай нашарлап, созылмалы жағдайға әкелуі мүмкін және хирургиялық араласуды қажет етеді. Хиропрактикалық емдеу және оңалту жоспары келесілерден тұрады:

• Жұмсақ тіндерге массаж
• Бірлескен жұмылдыру
• Хиропрактика салмақты жамбасқа түсірмеу үшін балдақтарды ұсынуы мүмкін.
• Брекет емделуді тездету үшін жамбас бүгетін қысуға және тұрақтандыруға көмектеседі.
• A Икемділік және жамбас айналасындағы бұлшықеттерге бағытталған күшейту бағдарламасы жүзеге асырылады.
• Негізгі күшейту жаттығулары артық пайдалану проблемаларын болдырмау үшін жамбас аймағының тұрақтылығын жақсартады.
• Сондай-ақ компрессорлық киімді кию ұсынылады, өйткені киім бұлшықет температурасын сақтауға көмектеседі.

---

Лабрал жыртылу

---

Әдебиеттер тізімі

Dydyk AM, Sapra A. Psoas синдромы. [2022 ж., 24 қазанда жаңартылды]. Ішінде: StatPearls [Интернет]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 жылдың қаңтар-. Қолжетімді: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk551701/

Lifshitz, Liran BPt, MSc, PT; Бар Села, Шломо BPt MPE; Гал, Noga BPt, MSc; Мартин, РобРой PhD, PT; Флейтман Клар, Михал Б.П. Iliopsoas жасырын бұлшықет: анатомия, диагностика және емдеу. Ағымдағы спорттық медицина есептері 19(6):б 235-243, маусым, 2020. | DOI: 10.1249/JSR.0000000000000723

Раусео, Карла. «ЭКСЦЕНТРИКАЛЫҚ ЖАТТЫҒУДЫ ПАЙДАЛАНУ АРҚЫЛЫ ИЛИОПСОАС ТЕНДИНОПАТИЯСЫ БАР ЖҮГІРУШІНІ РЕАБАЛИТАЦИЯЛАУ – ЖАҒДАЙ ЕСЕП.» Халықаралық спорттық физиотерапия журналы том. 12,7 (2017 ж.): 1150-1162. doi: 10.26603/ijspt20171150

Рубио, Маноло және т.б. «Илиопсоас сіңірінің өздігінен жыртылуы: қарт адамдардағы жамбас ауруының сирек кездесетін себебі». Гериатриялық ортопедиялық хирургия және оңалту том. 7,1 (2016 ж.): 30-2. doi: 10.1177/2151458515627309