Александр техникасы

Позаны жақсарту қиын болуы мүмкін. Нашар поза көбінесе тірек-қимыл аппаратының әртүрлі мәселелерінің көзі болып табылады Созылмалы ауырсыну бүкіл денеде. Нашар поза миға сіңіп кеткені сонша, ол дұрыс сезінетін бейсаналық позициялау рефлексіне айналады, бірақ омыртқаның, жамбастың және аяқтың проблемаларын нашарлатуы мүмкін. The Александр техникасы ұзақ уақытқа көмектесетін емдеу нұсқасы болуы мүмкін.

Александр техникасы

Тәсіл ақыл-денені түсінуді үйренуге бағытталған. Бұл жеке адамдарға дененің орналасуын білуге ​​және дұрыс емес поза/қозғалыс әдеттерін сау әдеттерге өзгертуге үйрету үшін білім беру процесі. Мақсат - тірек-қимыл аппаратының оңтайлы денсаулығын сақтау үшін отыру, тұру және салауатты түрде жүру сияқты күнделікті әрекеттер үшін бұлшықет кернеуінің жеткілікті деңгейін пайдалануды үйрену.

• Теория мынада, аз шиеленіс омыртқаның қысылуына осал бұлшықеттері мен құрылымдарының тозуын азайтады.
• Александр техникасының негізгі мақсаты омыртқаны декомпрессиялау үшін барлық зиянды шиеленіс әдеттерін жою және қозғалыс пен дененің орналасуына жаңа және салауатты түрде жақындау үшін ақыл мен денені қайта жаттықтыру болып табылады.

Оқытулар

Әдістемені сыныпта немесе жеке оқытуда орындауға болады, себебі әр адамның позасы мен қозғалыс әдеттері ерекше. Мұғалім шиеленісті тудыратын позаларды анықтауға көмектеседі және оларды қалай түзетуге болатынын жеке адамға үйретеді. Адамның жанасуы Александр техникасының ажырамас бөлігі болып табылады. Адамды дұрыс тік қалыпқа келтіру үшін қолдарын ақырын қолдана отырып, мұғалім бастың, мойынның, иықтың және жоғарғы арқадағы қысымды босатуға көмектеседі. Адам бүкіл денесінде кернеуді босатуды үйренеді. Alexander Technique – тәжірибелік терапияның бір түрі; бұл манипуляция немесе массаж емес. Ол кез келген адамға қатысуға мүмкіндік беретін омыртқаға зақым келтіру қаупі жоқ жеңіл жанасуды пайдаланады. Дегенмен, жеке тұлғалар пайда алу үшін процеске қатысуға/қатысуға дайын болуы керек. Көптеген адамдар бұл олардың өздеріне сәйкес келетінін уақытында айта алады бірінші сабақ. Әдеттегі бағдарлама мыналарды үйретеді:

• Ыңғайлы түзу отыру.
• Шамадан тыс пайдалануды азайту беткей бұлшықеттері.
• Проприоцептивтік хабардарлықты арттыру.
• Дененің кернеу мен қысылу туралы ескертуіне сергек болу.

Шиеленістің күшеюі

Адамдар әдетте омыртқаларына дұрыс емес поза әдеттерінен үнемі қысым жасайтынын түсінбейді, бұлшықет кернеуін құру, олар жасағанын ешқашан білмеді. Мысалы, мойынның дұрыс емес ұстанымдарына мыналар жатады:

• Басты алға итеру
• Шыңырау
• Иықтарды артқа бекіту
• Бұл позалар омыртқаның үлкен бұлшықеттеріне сыртқа және төмен түсетін қысым мен кернеуді тудырады/түзеді.
• Әдеттегі төмен қысым омыртқаның пішінін тартып, өзгертуі мүмкін, бұл ауыр жағдайларда омыртқаның деформациясының дегенеративті формаларына әкеледі.
• Кернеу босатылған кезде мойын мен денені төмен түсірмей немесе артқа тартпай, ыңғайлы түрде тік тұра бастайды.

Фредерик Маттиас Александр

Бұл әдісті 1890 жылдары оның актерлік мансабына әсер ететін бұлшықет кернеуі мәселелеріне көмектесу үшін әзірледі.. Орындаған кезде ол мойнын қатайтып, басын артқа және жоғары қарай тартатын, бұл оның тамағын қысып, дауысын жоғалтуға әкелетін шиеленіс тудырады. Ол айна алдында өнер көрсетіп, оның ыңғайсыз позициясын көргенге дейін мұны істеп жатқанын білмеді. Ол мұны түсінді және табиғи позаға, босаңсуға және бұлшықеттердегі кез келген шиеленісті дереу босату үшін хабардар болуға қайта жатты. Alexander Technique оқытушылары/практиктері бүкіл әлемде тәжірибеден өтеді. The Alexander Technique американдық қоғамы немесе AmSAT веб-сайты жеке адамдарды AmSAT мақұлдаған мұғалімдермен байланыстыратын Мұғалімді табу құралы бар.

---

Дене құрамы

---

Ақыл -ойды жаттықтыру

Зейін тәжірибесін дамыту жағымсыз мінез-құлық немесе ойлардың қоздырғыштарын анықтауға көмектеседі. Диета мен жаттығу сияқты, зейінді жаттығулар әркімге ғана тән. Әртүрлі нәрселерді сынап көру ұсынылады, мысалы:

• Бес минут жетекші медитация.
• Журнал жүргізу.
• Зейінді музыка тыңдау.

• Журнал өзін-өзі реттеудің тағы бір жолы. Қолыңызға қалам мен қағазды, компьютерді, планшетті немесе телефонды алыңыз да, күнде жазуға бірнеше минут бөліңіз.
• Сізді бақытты ететін бір нәрсені жазыңыз.
• Сіз жақсартқыңыз келетін бір нәрсе.
• Сіз сол күні немесе сол аптада орындағыңыз келетін бір мақсат.

Музыканы мұқият тыңдау адамның ақыл-ойы барлық бағытта қозғалған кезде назарын аударуға мүмкіндік беру арқылы стрессті азайтуға көмектеседі.

• Ұйқыдан оянғанда жаңалықтарға немесе электрондық поштаға жүгінудің орнына, бір шыны кофе немесе шай алыңыз және сүйікті подкастты немесе музыканы тыңдаңыз.
• Телефонды қойып, өз ойыңызды және өзіңізді тыңдаңыз.

Таңертең оянғанда медитация жасауға тырысыңыз. Бұл күннің мақсаттарын/жоспарларын белгілеуге көмектеседі. Мақсат қою туралы ойлау стресс деңгейін және алаңдаушылықты төмендететінін көрсетті. Алайда, егер таңертең мүмкін болмаса, түнде ұйықтар алдында күндізгі іс-әрекеттер туралы, не жақсы өтті, не болмады, бір нәрсені қалай жақсарту керек, қандай жағдай болса да, ойлау үшін қолдануға болады. мәні - өзіңізге ойлануға, мақсаттар қоюға және сол мақсаттарға жету үшін жоспар құруға уақыт бөлу.

Әдебиеттер тізімі

Беккер, Джордан Дж және т.б. «Созылмалы мойын ауруы үшін Александр техникасы тобының сыныптарының мүмкіндігіне, тиімділігіне және механизмдеріне арналған алдын ала дәлелдер». Медицинадағы қосымша терапия т. 39 (2018 ж.): 80-86. doi:10.1016/j.ctim.2018.05.012

Cacciatore және т.б., Бел ауруы бар адамда Александр техникасының сабақтарынан кейін автоматты постуральды координацияны жақсарту. Физикалық терапия журналы, 2005; 85:565-578. 5 жылдың 2011 қаңтарында қол жеткізілді

Чин, Брайан және т.б. «Зейінді оқытудағы стресске төзімділікті басқаратын психологиялық механизмдер: рандомизацияланған бақыланатын сынақ». Денсаулық психологиясы: Денсаулық психологиясы бөлімінің ресми журналы, Американдық психологиялық қауымдастықтың томы. 38,8 (2019 ж.): 759-768. doi: 10.1037/hea0000763

Little P, Lewith G, Webley F және т.б. Созылмалы және қайталанатын арқа ауырсынуына арналған Александр техникасының сабақтарының, жаттығуларының және массажының (ATEAM) рандомизацияланған бақыланатын сынағы. BMJ. 2008;337:a884. дои: doi.org/10.1136/bmj.a884.

Паолуччи, Тереза ​​және т.б. «Созылмалы бел ауруы және постуральды қалпына келтіру жаттығулары: әдебиеттерге шолу». Ауырсынуды зерттеу журналы том. 12 95-107. 20 жылғы 2018 желтоқсан, doi:10.2147/JPR.S171729