Ауырсынуды созылмалы жеңілдетуге және жақсартуға арналған психикалық стратегия жаттығулары

Созылмалы ауырсынуды басуға және жақсартуға арналған психикалық стратегия жаттығулары. Созылмалы ауырсынумен өмір сүру қиын, әсіресе дәрігер мұның бәрі адамның басында болып жатқанын айтса. Дегенмен, ауырсыну өте нақты және мида, сөзбе-сөз. Нейромадемия Зерттеулер көрсеткендей, созылмалы ауырсыну пайда болған кезде мидың кейбір аймақтары белсенді болады. Бұл адамның ауырсынуды қалай сезінетініндегі мидың рөлін білудің жалғыз жолы емес. Сондай-ақ белгілі:

• Мазасыздық, депрессия және ауырсыну мидың ұқсас аймақтарын белсендіреді.
• Ауырсынуды жеңілдету үшін қолданылатын кейбір психиатриялық препараттар да адамның психикалық жағдайын өзгерте алады.
• Созылмалы ауырсыну депрессияға әкелуі мүмкін.
• Клиникалық депрессия физикалық белгілерді, соның ішінде арқадағы ауырсынуды тудыруы мүмкін.

Медициналық қызмет көрсетуші созылмалы ауырсынуға психологиялық қолдау көрсетуді ұсына алады/ұсына алады. Созылмалы ауырсынуға арналған психологиялық көмек және психикалық стратегия жаттығулары ауырсынуды қалай азайтуға болатыны туралы емес, ауырсынудың басымдылығын, кедергісін және әсерін азайту және салауатты өмір сапасын қалпына келтіру туралы көбірек. Арқадағы ауырсынуды азайту үшін бірнеше дәлелді, психологиялық тәсілдерді қарастырыңыз.  

 

Когнитивті-мінез-құлық терапиясы

Когнитивті-мінез-құлық терапиясы немесе CBT адамды нақты ойлар мен мінез-құлықтарды өзгертуге үйретеді. Сарапшылар бұл тәсілді ауырсынуға психологиялық араласудың алтын стандарты деп санайды. Бұл көмектеседі:

• Ауырсынуды азайту
• Функцияны жақсартады
• Өмір сүру сапасын жақсартады

Жеке тұлғалар жұмыс істейді:

• Ауырсынуды жеңу стратегиялары
• Релаксация дағдылары
• Мақсат қою
• Ауырсыну туралы көзқарасты өзгерту

A оқу Екі апталық интенсивті когнитивті-мінез-құлық терапиясы курсынан кейін екі жыл өткен соң пациенттер терапияға дейінгіге қарағанда ауырсынуды азайтатын дәрілерді қабылдағанын анықтады.  

Ақылмен ойлау

Медитация аяқты айқастырып, қолды тізеге қойып отыруды білдірмейді, дегенмен бұл медитация мақсатында ұсынылатын поза. Заманауи тәсілді кез келген жерде, кез келген позицияда жасауға болады, ол ыңғайлы және арқадағы ауырсынуды басуға көмектеседі. Өздігінен немесе терапевт көмегімен психикалық стратегияларды қамтуы мүмкін

• Тыныс алу әдістерін енгізу
• Гидравликалық суреттер
• Ойлар мен сезімдерге қарқынды назар аудару

Зерттеу мұны болжайды түйсіне медитация Ауырсыну деңгейін жақсарту үшін дене белсенділігінің жеткілікті мөлшерін ала алмайтын егде жастағы адамдар үшін өте пайдалы болуы мүмкін.с. Аптасына төрт күн, сеансқа 30 минуттан тұратын, сегіз апталық зейін бағдарламасына қатысқан егде жастағы адамдар тобының физикалық функциясы және ауырсынуды азайту жақсарды.  

Зейіннің күйзелісін азайту

Зейіннің күйзелісін азайту бағдарлама болып табылады жеке адамдарға негізгі созылулар мен қалыптарды қамтитын медитация әдістерін үйретеді. Ол ауырсынудың физикалық және психологиялық аспектілерін бөлуге үйретеді. Медициналық орталықтар әртүрлі ауруларды, соның ішінде созылмалы арқа ауырсынуын емдеудің осы нұсқасын ұсынады. Бұл ауырсынудың қарқындылығын азайтуға көмектеседі және артриті бар адамдарда функцияны жақсартады, сонымен қатар әртүрлі себептерден арқа және мойын ауруы. Сондай-ақ фибромиалгия үшін тиімді екендігі анықталды, ол қарқынды кең таралған ауырсынуды тудыруы мүмкін. Зерттеу зерделік стресстің төмендеуі жақсарғанын анықтады:

• Мейірімділік
• Ауырсыну эпизодтары
• Ұйықтау мәселелері
• Фибромиалгиясы бар қатысушылардың шаршауы
• Жартысынан көбі айтарлықтай жақсарғанын хабарлады

Қабылдау және міндеттеме терапиясы

Қабылдау және міндеттеме терапиясы немесе ACT ауырсынуды сезіну жолын өзгерту үшін міндеттеме мен мінез-құлық психикалық стратегияларымен қабылдау және зейін стратегияларын үйретеді. Американдық психологиялық қауымдастықпен бірге көптеген зерттеулер бұл әдісті созылмалы ауырсынуды емдеудің белгіленген әдісі ретінде растайды.  

Күтулерді өзгерту

Бір зерттеуде бірнеше Арқадағы ауырсынуының жақсаруын күткен хиропротикалық емделушілер 58% жақсарды қолайлы нәтиже күтпегендерге қарағанда. Позитивті ойлау күші мен ауырсыну туралы сенімдер арқылы оң нәтиже көрсетудің бұл психикалық стратегиясы адамның әрекеттеріне әсер етеді. Мысалға, физикалық белсенділік арқадағы ауырсынуды тудыратыны туралы ойлаған кезде, адамдар белсенділік танытпайды. Бұл белгілі қорқудан аулақ болу. Арқа және мойын ауруы бар адамдардың көпшілігі үшін жұмсақ физикалық белсенділік маңызды, өйткені оны болдырмау ауырсынуды нашарлатады. Дұрыс психикалық стратегияға ие болу созылмалы аурумен күресуде ұзақ жолды өтуі мүмкін, Жарақатқа қарсы хиропрактикалық және функционалдық медицина клиникасында біз бастан кешіретін/жұмыс істейтін адамдарға көмектесе аламыз. Созылмалы ауырсыну.

---

Дене құрамы

---

 

Депрессия және физикалық денсаулық

Депрессия әлсіретеді және ауыр жағдайларда бүкіл ел бойынша 16 миллионнан астам адамға әсер ететін өмірге қауіп төндіретін ауру. Депрессияның себептері әрқашан анық емес және келесі себептермен туындауы мүмкін:

• Биологиялық факторлар – генетика
• Жеке ми химиясы
• Кейбір дәрі-дәрмектер
• стресс
• Дұрыс емес диета/тамақтану

Психикалық ауру және артық салмақ немесе семіздік көбінесе бір-бірінің нәтижесінде немесе жалпы қауіп факторларынан туындайды, олар:

• Шылым шегу
• Нашар диета
• Физикалық белсенділіктің болмауы
• Алкогольді тұтыну

Депрессия мен мазасыздықтың бұзылуына арналған тағайындалған дәрі-дәрмектер психикалық денсаулықты сақтауда табысты болды. Дегенмен, бұл препараттардың жанама әсері салмақтың жоғарылауы болып табылады. Генетика сияқты, ықтимал жанама әсерлер туралы білім алу көмектеседі тәуекелді азайту және дәрі қабылдау кезінде салмақ қосуды бақылау.  

Доктор Алекс Хименестің блогындағы хабарламадан бас тарту

Біздің ақпарат шеңберіміз хиропрактикалық, тірек-қимыл аппараты, физикалық дәрі-дәрмектермен, сауықтыру және денсаулыққа қатысты мәселелермен және / немесе функционалды медицина туралы мақалалармен, тақырыптармен және пікірталастармен шектеледі. Біз тірек-қимыл аппаратының жарақаттары немесе бұзылулары кезінде емдеуді қолдау және қолдау үшін функционалды денсаулық және сауықтыру хаттамаларын қолданамыз. Біздің жазбаларымыз, тақырыптарымыз, тақырыптарымыз бен түсініктеріміз клиникалық мәселелерге тікелей немесе жанама байланысты және қолдау көрсететін клиникалық мәселелерді, мәселелер мен тақырыптарды қамтиды. * Біздің кеңсе қолдау көрсететін дәйексөздер беруге негізделген талпыныстар жасады және біздің зерттеулерімізді немесе зерттеулерімізді анықтады. Біз сондай-ақ көмекші зерттеулердің көшірмелерін кеңестің және қоғамның сұрауы бойынша қол жетімді етеміз. Біз оның белгілі бір күтім жоспарына немесе емдеу хаттамасына қалай көмектесуі мүмкін екендігі туралы қосымша түсініктеме талап ететін мәселелерді қарастыратынымызды түсінеміз; сондықтан жоғарыда аталған тақырыпты одан әрі талқылау үшін доктор Алекс Хименестен немесе 915-850-0900 нөмірі бойынша бізбен байланысыңыз. Техас және Нью-Мексикода лицензияланған провайдерлер (лер) *  

Әдебиеттер тізімі

Ауырсыну және терапия.�(Маусым, 2020) �Арқадағы ауырсынуды қалпына келтіру: жедел және созылмалы жағдайларда ауырсынуды басқару және функцияны жақсартуға арналған баяндалған шолу.��www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7203283/ Психосоматикалық зерттеулер журналы. (Қаңтар 2010) "Созылмалы ауырсыну жағдайлары үшін ақыл-ойға негізделген стрессті азайту: емдеу нәтижелерінің өзгеруі және үйдегі медитация тәжірибесінің рөлі." Еуропалық ауырсыну журналы.�(Қаңтар 2019.) �Арқадағы ауырсыну және ауырсынуды басқару әрекеттері және олардың жалпы популяциядағы қауымдастығы туралы сенімдер: жүйелі шолу.��www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6492285/