Ішекке зиян тигізудің 5 тәсілі Эль Пасо, Техас

Ұзақ күннен неге өзіңізді әлсірететінін ойлап көрдіңіз бе? Немесе жаман нәрсе жеген кезде немесе сүйікті тағамыңызды шамадан тыс ішкен кезде асқазаныңыз ауырады ма? Мүмкін сіздің ішегіңіз сізде кездесетін және ол туралы тіпті білмеген белгілі бір әдеттерге байланысты стресс пен ыңғайсыздық белгілерін көрсетуі мүмкін бе?

Алдыңғы мақаламызда біз бұл туралы айтқан болатынбыз тағамның алты түрі біздің ішек сау болуы керек. Ішімізден бері құрамында бар триллиондаған микробиомалар, жақсы да, жаман да, бұл микробиомалар біздің жалпы денсаулығымызда маңызды рөл атқарады. Салауатты микробиома біздің денемізді жақсартады ішектің денсаулығы, жүрек денсаулық, мидың денсаулығы, салмағымызды бақылайды және қандағы қантты реттейді. Ішектегі пайдалы бактериялардың арқасында бактериялар бізге жақсы ас қорыту жүйесіне пайда әкеледі және зиянды бактерияларды жояды. Бірақ белгілі бір өмір салты мен диетаны таңдау зиянды бактерияларды көбейтіп, жақсы бактериялар мен жалпы денсаулықты төмендетуі мүмкін.

 

 

 

Міне, сіздің ішектеріңізге зиян келтіретін таңғаларлық бес өмір салты таңдауы:

Тағамдардың кең ассортиментін жемеу

Біздің ішек жалпы денсаулығымызда маңызды рөл атқарады. Біз жақсы тағамдарды жеген кезде, біздің ішектеріміз бақытты болады; Бізге жүктелген және біз алатын кез келген тапсырманы орындау үшін бізде көбірек күш бар ішек флорасы үшін қоректік заттар. Дегенмен, соңғы екі онжылдықта біз азық-түлік өндірісінің ұлғаюының экономикалық қысымына байланысты өңделген тамақ өнімдеріне көбірек жүгіндік. FOA «Әлемдегі азық-түліктің 75 пайызы тек 12 өсімдік пен бес жануар түрінен өндіріледі» және бұл біздің ішек флорасына өте зиянды екенін айтты.

Жарақаттану және хиропрактикалық клиникада біз пациенттерімізге тек сау ішекті ғана емес, сонымен қатар салауатты сананы дамыту үшін қоректік, тұтас тағамдарды тұтынудың маңыздылығы туралы хабарлаймыз. Ағзаға енгізілген кезде тұтас тағамдардың кең таңдауы (жоғары талшықты құраммен) біздің ішек ішімізде тұтынған өңделген тағамның зақымдануын қалпына келтіре бастайды.

 

Пребиотиктерді жеткіліксіз тұтыну

Пребиотиктер Олар қорытуды қажет етпейтін және біздің ішек арқылы өте алатын талшықтар. Бұл ысырап сияқты көрінуі мүмкін, бірақ пребиотиктер ішекте достық бактериялардың көбеюіне ықпал етеді. Алма сияқты кез келген жоғары талшықты жемістер пайдалы өсуге көмектеседі Бифидобактериялар сияқты микробтар.

Дегенмен, сіз өзіңіздің диетаңызға пребиотиктерді елемейтін болсаңыз, сіз ас қорыту денсаулығына зиян келтіреді. Пребиотиктер болмаса, біздің ас қорыту жүйеміз ішек флорасының дамуы мен әртүрлілігін баяулатады. Сондықтан а болуы үшін сау микробиома дамыту үшін диетаңызға сіңімді және сіңірілмейтін талшықтармен толтырылған тағамдарды қосу керек. Бұл санатқа кіретін кейбір тағамдарға сұлы, жаңғақтар, пияз, сарымсақ, пияз, спаржа, банан, алмұрт, ноқат және бұршақ жатады.

Жоғары талшықты диетаны ұстану қиын болуы мүмкін, бірақ пребиотикалық қоспаларды қабылдау мүмкіндігі бар. Егер сізде тағамдық аллерген болса немесе кез келген жоғары байытылған талшықты тағамдарға тағамдық сезімталдық болса, қабылдау пребиотикалық қоспалар шын мәнінде сіздің ішекте Bifidobacterium және Faecalibacterium өсіруге көмектесе алады және ыңғайсыздықсыз денсаулығыңызға пайдалы болады.

 

Алкогольді шамадан тыс тұтыну

Әрбір ересек алкогольді ішімдік ішеді. Иә, бұл ұзақ күннен кейін біраз демалуға көмектесетін сусындардың бірі, бірақ оның тым көп болуы алкогольді теріс пайдалану мен тәуелділікке әкелуі мүмкін. Сонымен, алкогольді көп тұтынудың зиянды екенін білесіз бе? жүрегіңіз, бауырыңыз және миыңыз; осылайша ішектің денсаулығына зиян келтіріп, дисбиозды бересіз бе?

Бір зерттеу дисбиозбен ауыратын маскүнемдерде Bacteroidetes орташа көптігі төмен және протеобактериялардың көптігі жоғары екенін айтты. Алкоголизмге тәуелді емес адамдар зерттеуге әсер етпеді.

Дегенмен; Өзіңізді алкоголизммен шектеу туралы жақсы жаңалықтар бар және бұл сіздің ішек бактерияларыңызға пайдалы болуы мүмкін. Егер сіз қызыл шарапты жауапкершілікпен орташа тұтынсаңыз, онда полифенолдар шарап сіздің ішек флорасына пайдалы әсер етеді. Ендеше, бір стақан шарапты кәдімгідей қабылдауға болмайды.

Ұйқының жеткіліксіздігі

Алдыңғы мақалалардың бірінде біз а-ға қалай жетуге болатыны туралы айттық жақсы түн ұйқысы шөптер арқылы. Мазасыз өмірімізде ұйқымыз аз болса да, ол бізге әртүрлі денсаулық проблемалары арқылы әсер етеді, соның ішінде жүрек ауруы және семіздік. Ішінде 2016 зерттеу, зерттеушілер екі күннен кейін қысқа мерзімді ұйқының болмауының ішек микробиотасына әсерін анықтады.

Біздің денеміз ұсынылған 8 сағаттық ұйқыны алмаған кезде, біздің ішектеріміз қатты әсер етеді, өйткені біз өзімізді баяу және шаршаймыз. Сонымен, біздің ішек микробиомасы Сіз түнде тұруға дайындалар алдында кем дегенде 30 минут бұрын электронды құрылғыларды өшіруді ұсынамыз. Барлық шамдарды сөндіріп, ұйықтар алдында кем дегенде екі сағат бұрын ешқандай сұйықтық ішпеңіз, көзіңізді жұмып, медитациялық күйде терең тыныс алыңыз және ұйқы қалашығына бара жатқанда демалыңыз.

 

 

Адекватты емес жаттығу

Біздің жылдам өмір салтымыз бен стрессті жұмысымыздың арқасында жаттығуға уақыт табу қиын. Бірақ біз шын мәнінде жаттығуға уақыт тапқан кезде, біздің санамыз жақсы сезінеді ғана емес; бірақ біздің денеміз бен ішектеріміз де жақсы сезінеді. Дегенмен, біз жаттығу режимінде болған кезде әрқашан нәрселер пайда болады және жаттығуды мүлдем өткізіп жіберуге тура келеді. Бұл бәрімізде болады және жаттығуға тырысқанда тоқтаған жерімізді жалғастыру қиын.

Аптасына кем дегенде екі рет жаттығу жасамайтын болсақ, дене салмағымыз артқан сайын бізге үлкен зиян келтіреді. стресс тым жоғары, және бізде бар мүмкіндігі жоғары созылмалы ауруға шалдығу. Бұл кезде ішек флорасы үлкен кемшілікке айналады. Мұнда емханада біз пациенттерге жаттығудың маңыздылығы туралы және бұл олардың өмірін өзгертіп қана қоймай, көңіл-күйін толығымен өзгертетіні туралы хабарлауға тырысамыз.

Дегенмен, өзіңізді жарақаттайтын ауыр жаттығуларға кіріспеңіз. Төмен қарқынды жаттығулардан бастаңыз, содан кейін оны жалғастырыңыз, өйткені сіздің ішек флораңыз бұл үшін сізге алғыс айтады.

Қорытындылай келе, біз Injury Medical компаниясында сізді тамақтану және осы 5 тосынсый арқылы ауруыңызды жақсартуға көмектесу жолдары туралы хабардар еткіміз келеді. Бірақ сонымен қатар сізді ішекке не зиян келтіруі мүмкін екенін білу үшін. Осы тосынсыйлар мен күнделікті өміріңіздегі шамалы өзгерістер арқылы сіздің ішегіңіз сізге ұзақ сапар үшін алғысын білдіреді.

 

---

 

NCBI Ресурстар

2016 жылғы зерттеу зерттеуінің дәлелдеріне сәйкес, ішектің иммундық жүйесі әртүрлі аурулардың алдын алудың негізі болып табылады және ол көбінесе метаболикалық бұзылуларға ықпал етуі мүмкін. Дегенмен, бұл инсулинге төзімділікте жүйелі қабынуды байқаған кезде емдеу мақсатын қамтамасыз етуге көмектесуі мүмкін. Сонымен қатар, модификацияланған ішек иммунитеті ішек микробиотасының өзгеруімен, ішек тосқауылының функциясымен, ішекте тұратын иммундық жасушалармен және асқазан-ішек немесе GI жүйесіне енетін антигендерге төзімділікпен байланысты. Бұған дейін бұл өңеш ауруларының, соның ішінде патогенді инфекциялардың және созылмалы қабынудың қаупін арттырады деп есептелсе де, ақыр соңында созылмалы денсаулық мәселелеріне әкелуі мүмкін.