Олимпиадалық спортшы пәні: El Paso Back клиникасы

Олимпиадалық спортшылардың дене бітімі соншалық, барлығы оңай көрінеді. Бұл спорттық ерліктің ең таңғажайып мысалдарының бірі. Бұл атлетикалық ерліктерге әрекет жасау дұрыс жаттығуларсыз және кондиционерсіз жарақатқа әкелуі мүмкін. Дегенмен, сіз фитнес мақсаттарыңызға жету үшін осы керемет дағдылар мен міндеттемеден шабыт ала аласыз. Жеке адамдар физикалық белсенділік пен жаттығулардан барынша пайда алу үшін олимпиадалық спортшының тәртібіне еліктей алады.

Олимпиадалық спортшы пәні

Бұл спортшылардың нақты жаттығулары туралы емес, оларды ынталандыратын психикалық күй мен тәртіп, әсіресе қиын жағдайда. Бұл адамдарға әрбір жаттығудан барынша нәтиже алуға көмектеседі. Импульс немесе мотивация төмендей бастағанда, Олимпиадалық спортшыларға қараңыз, содан кейін мотивацияны толтыру және мақсатқа жету үшін осы тәртіпті қолданыңыз.

Күнделікті жаттығуды үйреніңіз

Көбісі көнуі мүмкін демалыс күндері жауынгер синдромы. Апта бойы ұзақ жұмыс күнінен кейін диванда отырғаннан кейін, адамдар демалыс күндері жаттығуларға көп күш салу арқылы әрекетсіздіктің орнын толтыруға тырысады. Бұл жарақат үшін тамаша қондырғы.

• Оның орнына жаттығу жасаңыз, жаттығу жасаңыз, жаттығу жасаңыз және күнделікті қозғалыңыз. Кәсіби спортшылар бір оқта жоғары нәтижеге қол жеткізе алмайтынын біледі.
• Олар түпкілікті және оңтайлы нәтижені түсіну және сенімді іргетас үшін қадамдық қадамдармен оған жақындайды.
• Күнделікті физикалық белсенділік пен жаттығулар дененің жай-күйін, күшін және жалпы жарамдылығын сақтайды.
• Және денені май жағуда тиімдірек етеді.

Мақсатқа назар аудару

• Олимпиадалық спортшылардың жаттығуларында нақты мақсаттары бар. Әлемдегі ең жақсы спортшылармен жарысып, жеңіске жеткенде болуы керек.
• Жеке денсаулық және фитнес мақсаттары кішірек болуы мүмкін, бірақ олар да маңызды және күнделікті жаттығуға мотивация ретінде қарастырылуы керек.
• Мақсаттарды қою кезінде қарапайым, нақты және қол жеткізуге болатын/орындауға болатынын сақтаңыз.
• SMART мақсаттар болып табылады Sерекше, Mжеңілдетілген, Aқол жетімді, Rеалистикалық және Time негізделген.
• Мақсаттың не екенін және оған жету стратегияларын күнделікті еске салғыштарды пайдаланыңыз.

Арнайы жаттығуларды қолданыңыз

• Олимпиадалық спортшылар өз жарыстарын аяқтау үшін керемет төзімділікке, күшке және шеберлікке ие болуы керек.
• Олар жақсарту және ілгерілеу үшін арнайы жаттығуларды, жаттығуларды, созылуларды, тамақтануды және т.б. қосуы керек.
• Мақсат қандай болса да, жаттығудың сәйкестігіне көз жеткізіңіз.
• Бұлшықет жасағыңыз келсе, күшті жаттығуларға және сапалы калорияларды тұтынуға назар аударыңыз.
• Мақсат салмақ жоғалту болса, мақсатты жету үшін қол жеткізуге болатын қадамдарға бөліңіз, мысалы.
• Жаттығулардың қандай түрлері қажет?
• Ұсыныстар алу үшін диетологпен кеңесу.

Жоғары өнімділік үшін денеге отын беріңіз

• Адамдар тағамға және оның құрамында тым көп май немесе калория бар-жоғына алаңдауы мүмкін.
• Олимпиадалық спортшылар денелерін бәсекелестікке толтыру үшін дұрыс қоректік заттар мен калорияларды алу туралы алаңдайды.
• Ұқсас тәсілді қолданыңыз және жаттығу үшін дәл қазір не жеу керек екенін сұраңыз және…
• Қандай тағамдар оңтайлы дене денсаулығын сақтайды?

Дене мен демалысты тыңдаңыз

• Олимпиадалық спортшылар жоғары көрсеткіштерді сақтау және күйіп қалмау тепе-теңдігін сақтауды үйренуі керек.
• Бұл олар өз денелерін тыңдауды, қалпына келтіру күндерін ұзартуды немесе шағын демалысты алуды біледі.
• Шамадан тыс жаттығулар жарақатқа, көңілсіздікке, жігерсіздікке және мотивацияның жоғалуына әкелуі мүмкін.
• Біліңдер шамадан тыс жаттығулардың белгілері және үзіліс жасаңыз.

Дұрыс пішінге назар аударыңыз

• Қандай әрекет болса да, дұрыс пішін орындалғанына көз жеткізіңіз.
• Мысалы, қашықтыққа жүгірушілер бастарын жоғары ұстайды, беттері мен үстіңгі денелері босаңсыған, қолдары табиғи тербеліске ие және асып кетпейді.
• Бірдей пішін принциптерін созылу және жаттығулар.

---

Күшті дене = жақсы өмір

---

Әдебиеттер тізімі

Casa, Douglas J et al. «Жеңіл атлеттердегі жаттығуларға, жарыстарға және қалпына келтіруге арналған сұйықтық қажеттіліктері». Спорттық тамақтану және жаттығу метаболизмінің халықаралық журналы том. 29,2 (2019 ж.): 175-180. doi: 10.1123/ijsnem.2018-0374

Бэйли Р.Р. Денсаулық мінез-құлқын өзгерту үшін мақсат қою және әрекетті жоспарлау. Am J Lifestyle Med. 2019;13(6):615-618. doi: 10.1177/1559827617729634

Хакетт, Даниел және т.б. «Олимпиадалық ауыр атлетика жаттығулары спортшылардың тік секіру биіктігін жақсартады: мета-талдау арқылы жүйелі шолу». Британдық спорттық медицина журналы том. 50,14 (2016 ж.): 865-72. doi: 10.1136/bjsports-2015-094951

Huebner, Marianne және т.б. «Олимпиадалық ауыр атлетикадағы шеберлер спортшысы: жаттығулар, өмір салты, денсаулыққа қатысты қиындықтар және гендерлік айырмашылықтар». PloS бір том. 15,12 e0243652. 4 желтоқсан 2020 жыл, doi:10.1371/journal.pone.0243652

Крехер Дж.Б., Шварц Дж.Б. Шамадан тыс жаттығу синдромы: практикалық нұсқаулық. Спорт Денсаулық. 2012;4(2):128-138. doi: 10.1177/1941738111434406

Swift DL, Johannsen NM, Lavie CJ, Earnest CP, Church TS. Жаттығулар мен физикалық белсенділіктің салмақ жоғалтудағы және оны сақтаудағы рөлі. Prog Cardiovasc Dis. 2014;56(4):441-447. doi:10.1016/j.pcad.2013.09.012